도서 발췌 요통(급성/만성)이 있는 사람은 이렇게 해야 합니다. 급성: 간단히 말해서 먼저 얼음으로 고정한 다음 "놀랍게도 알려지지 않은 효과적인 치료법"에 대해 이야기합니다. 장기간의 불편함과 통증을 동반하는 만성요통과 움직이지 못할 정도로 심한 통증과 함께 갑자기 발생하는 급성요통으로 나누어집니다. 통증의 재발을 막기 위해서는 서두르지 않고 가장 적절한 방법으로 요통을 치료해야 합니다. 1. 먼저 얼음을 바르십시오. 멍에 얼음을 대는 것과 마찬가지로 얼음을 지퍼백에 담아 멍이 있는 부위에 올려주세요. 얼음찜질의 범위는 환부에 국한되며, 몸이 감기에 걸리지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 환부의 혈액순환이 좋아지면 염증 증상이 더욱 심해지므로 이때는 샤워를 주된 방법으로 하고, 욕조에 몸을 담그지 않도록 하세요. ***물론 절대 불가능합니다! 패치나 콜드팩보다 얼음이 더 적합합니다. 온도는 0°C입니다. 얼음이 녹으면 피부 표면의 열을 빼앗아 허리를 가장 적절한 얼음찜질 온도(0℃)로 유지해줍니다. 그러나 패치로는 피부 온도를 0°C까지 낮출 수 없으며, 고성능 냉찜질 백을 장시간 사용하면 피부에 동상이 발생할 수 있습니다. 허리에 얼음을 얹는 시간은 주로 10~15분 정도이며 상황에 따라 얼음 찜질 시간을 조절해야 한다. 2. 2~3일간 조용히 휴식을 취하세요. 통증이 가라앉은 후에는 얼음찜질을 할 필요가 없습니다. 때로는 온찜질이 더 적합할 수도 있습니다. 상황에 따라 "더 편안한" 진정 방법을 선택해야 합니다. 요통 벨트를 사용하여 골반을 묶어서 안정시킵니다. 미끄러지기 쉽지 않은 생고무 소재의 요통 벨트를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 위 그림과 같이 허리와 복부에서 2단계로 미세 조정이 가능한 나일론 요통 벨트도 있습니다. 누워서 휴식을 취할 때에는 다리 사이에 큰 베개를 끼우고 수평으로 눕는 것이 허리뼈에 가해지는 부담을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 3. 약 10일 정도 지나면 정상적인 생활이 가능합니다. 이 기간 동안 무거운 물건을 들거나 장시간 걷지 마십시오. 4. 2주 정도 지나면 스트레칭 운동을 시작해 천천히 경직된 근육을 풀어주면 됩니다. 일부 패치에는 항염 효과가 있지만 감기 패치는 체온을 낮추고 혈액 순환을 악화시킬 수 있으므로 오랫동안 몸에 두지 않는 것이 가장 좋습니다. 5. 근육을 이완시키기 위해 스트레칭을 계속하고 적절하게 운동을 시작하십시오. 운동 후 다시 허리에 통증이 느껴진다면 운동을 중단해야 합니다. 만성 : 통증이 있는 부위를 따뜻하게 하고 생각나는 즉시 스트레칭 운동을 하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 포인트입니다. 오른쪽은 과도하게 긴장된 상태다. 또한, 허리 통증을 경험한 후 움직임에 대한 두려움을 느끼기 시작하는 분들도 계시는데, 특히 운동이 부족한 근육은 쉽게 굳어지기 때문에 장기적으로 보면 만성요통으로 이어질 수 있습니다. 그러니 허리를 활용해 긴장을 풀어주시고, 복부 근육과 등 근육을 동시에 단련할 수 있는 운동과 근육을 풀어주고 긴장을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 많이 하시기 바랍니다! 일상생활에서 몸을 더 많이 움직이면 허리통증은 분명 좋아질 것입니다. 허리통증이 있는 분들에게 가장 적합한 재활운동 1. 걸을 수 있을 때까지 기다렸다가 허리를 스트레칭해주세요! 1 바닥에 앉아 좌골을 바닥에 단단히 누르고, 발을 양 옆으로 벌립니다. 2 두 손을 높이 들고 손가락을 맞물린 후 좌우로 천천히 흔듭니다. 3. 겨드랑이와 허리 근육이 늘어나는 것을 느끼며 좌우 스윙의 진폭을 점차 늘려갑니다. 30초 이상 가리키고 옆으로 구부릴 때 숨을 내쉬고, 원래 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다. 힘을 가하지 말고 중력을 사용하십시오. 저는 오랜 시간 앉아 있어야 하는 직업인데, 피로로 인해 허리에 심한 통증을 여러 번 경험한 적이 있습니다. 허리 통증은 사라지지 않았고 여전히 가끔 강하거나 약한 통증을 느끼지만, 곰곰이 생각해보면 몇 년 동안 "심한 허리 통증"이 있었던 적은 없습니다. 샤 선생님께 배운 스트레칭 운동을 살짝 바꿔서 몸이 피곤할 때마다 샤워하고 10분 정도 스트레칭을 해요. 이 조치 덕분에 허리 통증 증상이 거의 완전히 완화되었으며 매우 편안함을 느낍니다. 샤 선생님은 "허리 통증이 있을 때 몸을 앞으로 구부리지 말고 스트레칭을 하세요"라고 가르쳐 주셨는데요. 이제 편측 스트레칭 운동의 효과를 충분히 실감하게 되었습니다. 샤 선생님이 직접 경험을 통해 배운 스트레칭 방법이기 때문에 이런 마법 같은 효과가 있는 것 같아요! (40대 여성)