청소년을 키가 커지게 할 수 있는 운동은 무엇입니까? 주로 다음과 같은 세 가지 범주가 있습니다. 첫 번째 범주는 하체 운동입니다. 줄넘기, 높이뛰기, 장대뛰기, 멀리뛰기, 종점프, 한다리 점프, 두 발 점프, 계단 오르기, 등산, 걷기, 걷기, 스케이트, 인라인 스케이트, 스키 등이 포함됩니다. 두 번째 범주는 스트레칭입니다. 에어로빅, 에어로빅, 리듬체조, 맨손 체조, 스틱체조, 유인체 위, 펜던트, 그네 세 번째 범주는 일반 운동입니다. 농구, 배구, 탁구, 테니스, 배드민턴 등 구기 운동과 보트 타기를 포함한다. 야외 운동은 실내 운동보다 유아의 키를 더 촉진시킨다. 개선에 특히 유익한 두 가지 체육 활동이 있어서 보급할 가치가 있다. 하나는 제기를 차는 것이다. 이것은 게임 성격을 지닌 민족 스타일 운동이다. 장소 제한 없이 실내외를 모두 진행할 수 있고 시간을 자유롭게 배정할 수 있어 어린이와 청소년들에게 인기가 많다. 제기를 찰 때 다리, 발, 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 등 부위가 충분히 활동해 전신혈액순환을 가속화하고 신진대사를 촉진하고 폐활량을 늘리고 내장기능을 개선하며 관절의 유연성과 유연성을 단련시켜 뼈와 몸을 잘 단련시킬 수 있다. 두 번째는 줄넘기, 소가죽 힘줄 점프입니다. 이 두 가지 활동 모두 어린이에게 적합한 헬스 활동으로 간단하고 정교하며 특별한 장소와 장비가 필요하지 않으며 경락을 소통시키고 뼈를 길게 하고 따뜻한 장기의 독특한 효과를 낼 수 있다. 한의사는 발이 인체의 뿌리라고 생각하는데, 여섯 개의 경락과 많은 경혈이 발에서 만나는 것으로 보고 있다. 따라서 줄넘기, 소가죽힘줄은 경락을 소통시키고 혈액순환을 촉진하며 어린이의 하체뼈 성장을 촉진하는 역할을 할 수 있다. 안타깝게도 세상에는 먹는 것으로 늘릴 수 있는 음식이 하나도 없다. 예를 들어 계란은 단백질의 공급원으로 매우 중요하지만 많이 먹으면 콜레스테롤이 높아진다. 우유에는 칼슘이 많이 함유되어 있지만 많이 마시면 비만이나 식욕부진이 생길 수 있다. 견과류는 마그네슘이 풍부하지만, 많이 먹으면 사춘기가 앞당겨질 수 있다고 말하는 사람들이 있다 ... 그래서 완벽한 음식은 없다. 편식하지 말고 각종 음식에서 영양을 얻는 것이 중요하다. 밥 없이 잘 먹는 것처럼 절대 먹을 수 없는 음식이 세상에 없다는 점도 유의해야 한다. 칼로리가 높은 청량 음료에는 칼슘이 함유되어 있고 햄버거에도 단백질이 함유되어 있다. 영양 균형은 증가에 매우 중요합니다. 아이의 키와 건강을 위해서는 일정한 영양학 기초 지식이 없어서는 안 된다. 음식을 분류하여 어떤 음식이 어떤 기능을 하는지 알아보자. 요리용 음식은 일반적으로 6 가지 범주로 나뉘며, 선택할 때 영양 균형을 고려하는 습관을 길러야 한다. 그 중 1 (고단백 식품), 2 (고칼슘 식품), 5 (고탄수화물 식품), 6 (고지방 식품) 과다 섭취하면 비만이 된다. 단백질의 필요량은 아이의 성장과 발육에 중요한 역할을 하므로 단백질의 필요량이 얼마인지 알아보자. 1. 우선, 이 음식들은 단백질이 풍부하다. 고기: 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기; 물고기: 참치 살코기, 가다랑어, 고등어, 꽁치, 새우; 계란; 콩 제품: 오래된 두부, 후안 두부; 유제품: 우유, 치즈. 고기와 생선을 좋아하지 않는 아이들에게는 우유와 콩제품에서 칼슘을 흡수하여 대체하게 한다. 채식주의자들도 칼슘을 충분히 흡수하면 키가 작지 않기 때문이다. 3. 칼슘이 높은 음식은 왕왕 지방이 많이 함유되어 있으므로 너무 많은 지방을 섭취하지 않도록 주의하세요. 칼슘을 너무 많이 섭취하면 좋지 않다. 다음 표는 칼슘의 적절한 섭취량을 명확하게 보여 준다. 과도한 칼슘이 흡수되면 비만을 초래하거나 칼슘을 체외에서 배설할 수 있다. 격렬한 운동을 할 때는 칼슘을 많이 흡수해야 한다. 너무 많은 단백질과 단백질이 부족한 아이를 섭취할 필요가 없다. 충분한 단백질을 섭취하면 키가 커진다. 하지만 단백질을 충분히 흡수한 아이에게 그의 키는 단백질을 과도하게 흡수했기 때문이 아니다. 체중 × 1 .08 을 기준으로 성인의 단백질 필요량 (필요량) 을 산출하다. 아이의 수요는 이 공식으로 계산해야 한다. 아이는 작지만 단백질은 많이 필요하다는 얘기다. 예를 들어, 우유 한 잔과 계란 한 잔에서 약 65,438+02G 의 단백질을 얻을 수 있습니다. 7 살짜리 아이에게는 일일 단백질의 20% 에 불과합니다. 입양에 감사드립니다