어떻게 키가 커요

음식, 운동, 수면에 주의하세요.

키를 늘릴 수 있는 음식

만약 당신이 아직 25 세 미만이라면, 아래 음식에 따라 하기만 하면, 여전히 유기농 회장이 좀 더 커진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)

체중을 늘리려면 단백질을 많이 먹어야 한다. 특히 밀가루, 밀배아, 콩류, 새우, 게, 조개, 김, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지다리, 계란, 우유, 치즈 등 아미노산이 함유된 음식을 많이 먹어야 한다

반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 쥬스는 적게 먹는 것이 좋다. 당분이 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 주기 때문이다. 또한 소금도 증가하는 대적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다.

어떤 운동이 유익합니까?

키가 커지기 위해 어떤 운동을 해야 하나요? 어떤 아이들은 키가 커지기 위해 학교 농구 클럽에 가입한다는 말을 자주 듣는다. 그들이 끝나면 키가 커질 수 있을까?

간단히 말해서 식욕을 증가시키고, 수면을 촉진하고, 뼈에 일정한 세로 압력을 주는 운동은 키에 유익하다. 구체적으로 조깅, 줄넘기, 춤, 농구, 배구가 있습니다. 하지만 농구와 배구 선수 중 많은 아이들이 원래 키가 크다. 만약 네가 이 운동을 좋아하지 않는 아이들을 이런 운동에 종사하는 것은 단지 키가 커지기 위해서라면, 너는 틀렸다. 감정 안정도 키가 커지는 데도 중요하기 때문에 아이들이 좋아하는 운동을 선택하게 한다. 하지만 성장을 멈춘 고등학생들에게는 체력이 너무 많이 소모되는 격렬한 운동에 종사하는 것이 좋다. 뼈의 발육은 어느 정도 수직압력에서 비롯되지만 압력이 너무 크다 (역도 등). ) 뼈를 세로로 자라기 어렵게 한다.

장고에 도움이 되는 운동은 장고 운동에 불리하다.

배구, 농구, 발레, 스트레칭 체조, 줄넘기, 조깅 등 아이들이 좋아하는 운동도 선택합니다.

아이에게 싫어하는 운동을 강요하는 것은 좋지 않다: 역도, 과도한 운동, 과도한 소비 운동 (마라톤 등). ).

키가 작아서 어떻게 키가 커요?

몸집이 작은 청소년들은 일부 질병으로 인한 키가 작다는 점을 제외하면 의사의 세심한 치료를 받아야 하며, 대부분 자신의 노력으로 성장 잠재력을 발굴해야 한다. 어떻게 파요? 결론적으로, 의사와 스포츠 종사자의 지도하에 음식과 생활방식을 조정하고 특별 체육 단련을 견지해야 한다.

음식과 생활방식의 조정에 대하여 다음과 같은 건의를 참고할 수 있습니다.

1. 음식을 합리적으로 조절하여 편식과 과식을 피하고 영양이 충분하고 적당히 조절할 수 있도록 합니다. 담배를 피우지 않고, 술을 마시지 않는다.

2. 생활은 규칙적이어야 하고, 수면은 충분히 규칙적이어야 하며, 딱딱한 침대를 자는 것이 가장 좋다. 베개는 5cm 미만이어야 한다.

3. 자기보건에 주의하고, 병이 먼저 예방되지 않고, 병이 일찍 치료됩니다. 키가 작고 키가 큰 성장 발육 연구에 관한 책을 보세요. 모르면 의사에게 견문을 넓히고 과학으로 행동을 지도할 수 있다.

4. 심신 건강을 유지하고, 오락 생활을 풍부하게 하며, 정서가 안정되고, 걱정이 없어 성장과 발육에 유리하다.

최근 몇 년 동안 저자들은 1-2 시간 동안 지속되는 적당한 체육 단련이 일정 기간 동안 체풍 성장 호르몬의 함량을 현저히 높일 수 있다고 보도했다. 혈액에서 성장 호르몬 함량이 증가함에 따라 관형 뼈 성장 지역은 살아 있고 떨어지면서 키를 증가시킨다.

운동량이 적은 운동 (예: 조깅, 느린 여행 등) 을 고려해야 한다. ) 또는 운동량이 많은 운동 (예: 마라톤 달리기, 장거리 스키 등). 키를 늘리지 않는다. 전자는 자극이 부족하고, 후자는 그것 때문에 극도로 허약하다. (예를 들어 하루 안에 1000 번의 점프와 과도한 역도 연습을 마치고 긴 뼈의 성장을 방해할 수도 있다.) 성공은 서로 다른 연습의 정확한 조합에 달려 있다.

장기 점프, 매달림, 수영 등의 행사가 확실히 높이 증가를 촉진할 수 있다고 생각하는 학자들도 있다. 우리는 골단에 대처할 수 없는 모든 작은 어린이와 청소년들이, 의사들이 왜소한 질병을 앓지 않았고 다른 의학적 금기도 없다고 생각한다면, 그들은 용감하게 특별한 신체 훈련을 시작하여 그들의 키를 늘려야 한다고 생각한다. 하지만 훈련은 차근차근 진행되어야 한다. 특히 처음 시작할 때는 조급함 때문에 과도하지 말고 자신의 자기감각에 신경을 써야 하고, 불편한 점이 있으면 의사와 체육 선생님에게 문의해야 한다.

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