1. 봄에 여행을 많이 갑니다. 추운 겨울에는 몸에 두툼한 솜옷을 걸치고 2 ~ 3 개월 동안 체온조절 중추와 내장기관의 기능도 어느 정도 떨어지고 근육과 인대가 장기간 활동하지 않아 위축되고 힘이 없기 때문이다. 나가서 걷고, 경치를 감상하고, 몸을 단련하고, 정서를 키워야 할 필요가 있다. 특히 봄의 농촌에서는 공기가 맑고 가지가 무성하고 푸른 풀이 무성하며 꽃이 만발하고 백새가 다투어 울고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 계절명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 계절명언) 이렇게 아름다운 자연의 품에 안기는 것은 정말 도취적이다. 그래서 예로부터 사람들은 봄나들이를 즐겨 왔다.
2. 봄에 많이 걸어요. 봄이 따뜻하고 꽃이 필 때 산책을 하는 것은 널리 보급할 만한 양생방법이다. 하루 종일 바쁘게 일한 후 거리를 걸으면 피로를 빨리 풀 수 있다. 복근 수축으로 호흡이 균일하거나 깊어져 혈액순환을 이용해 위장 소화 기능을 높인다. 많은 수성의 장수 비결 중 하나는 매일 일정한 시간을 가지고 산책하는 것, 특히 봄이다. 봄에는 기후가 쾌적하고 만물이 자라며 신체 건강에 더 유리하기 때문이다. 걸음걸이는 소소한 일에 구애되지 않고, 힘을 헤아려야 하며, 과로하지 말아야 한다.
3. 아침 스트레칭을 제창하다. 우리가 아침에 스트레칭 운동을 장려하는 이유는 하룻밤 잠을 자고 나면 몸이 부드러워지고 혈액순환이 느리기 때문에 깨어났을 때 늘 나른하고 온몸에 힘이 없기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이때 사지를 펴고 허리를 펴고 배를 뻗고 온몸의 근육을 발휘한 다음 심호흡을 하면 낡은 흡입을 하고, 숨을 쉬고, 경락관절을 소통시키고, 정신을 진작시키는 역할을 하면 피로를 풀고, 정신을 차리고, 힘을 늘리고, 사지를 움직일 수 있다. 한의사는 "피가 간에 있다", "사람이 움직이면 피가 경맥을 행한다" 고 생각한다. 스트레칭 후 혈액순환이 빨라지고, 전신근육과 관절이 움직이고, 머리가 맑다. 간 기능을 동시에 자극하는 것은 봄에 간을 기르는 길과 일치한다.
4. 야외 활동을 많이 합니다. 위에서 언급한 봄나들이입니다. 산책은 야외 활동의 범주에 속한다. 내용이 풍부해서 따로 소개해드려요.
야외 활동이란 야외, 정원, 공원, 자연에서의 일부 운동 (예: 낚시, 꽃 감상, 산책, 소풍, 기공 연습, 태극권 등) 을 말한다. 야외에서, 공기 중에 비타민이 풍부해 공기 중의 음이온이기 때문이다. 음이온은 보이지 않지만, 언제나 헤엄쳐 다니며 뼈의 성장과 발육에 도움이 되며, 어린이 구루병과 중장년층 골다공증 예방에 도움이 된다.
심신 종목 열풍이 계속되고 있다.
심신' 은 언뜻 보면 낯설어 보이지만 요가, 필라테스 같은 단어에 대해서는 누구나 낯설지 않을 것이다. 패션권에는 항상 최신의 가장 뜨거운 단어가 있는 것처럼,' 심신' 은 헬스클럽에서 가장 뜨거운 단어이다. 여기에는 요가, 필라테스, 신체 균형이 포함됩니다. 이들 종목은 모두 치열하지 않아 실내외에서도 할 수 있고, 일반적으로 집에서도 연습할 수 있다. 그리고 각각 특색이 있다: 요가-몸을 바꾸는 것 외에도 마음을 가라앉히고 의식을 키우는 역할을 한다. 필라테스-뼈에 가까운 깊은 근육을 단련시켜 올바른 몸매를 갖게 해준다. 신체 균형-기초 요가, 필라테스, 태극, 발레를 결합한 종합 수업으로 아름다운 음악이 어우러져 1 시간 내에 다양한 심신 스타일을 체험하고 싶은 사람들에게 좋은 선택이다.
완벽한 여름이 왔다.
봄이 왔는데, 여름이 아직 멀었을까? 아름다움을 사랑하는 여성들에게 옷장은 이미 기다릴 수 없이 여름옷을 준비해 언제든지 이 계절을 기다릴 수 있도록 준비했다. 전제는 아랫배가 없고 고기에 작별을 고하는 것이다.
완벽한 여름 양식이 관건이다. 일반적으로 목표적인 신체 운동 주기는 2 ~ 3 개월이 걸리기 때문에' 선견지명' 을 가진 많은 사람들이 봄에 자신의 신체라인을 만들기 시작한다. 보디 수석 개인 트레이너 보형에게서 봄에는 사람들이 야외 활동에 참가하는 동시에 무심코 유산소 운동을 증가시킨다는 것을 알게 되었다. 유산소와 무산소 운동을 결합해 형태를 만들어야 하기 때문에 그가 지도하는 많은 멤버들이 무산소 운동에 대한 관심을 강조할 것이다. 여성 헬스맨이 좋아하는 에어로빅 수업에도 성형프로젝트의 Body Charging 을 추천한다. 유산소와 무산소 훈련의 과학적 전환이 마련돼 성형효과가 뛰어나기 때문이다. 물론 악기 연습은 남자의 특허가 아니다. 단순한 유산소 운동으로는 부분 라인을 조각하는 역할을 할 수 없기 때문에 기구를 사용하거나 복부, 팔 등 부위의 체중 감량 연습을 할 필요가 있다.
아직 여름 행동을 시작하지 않았다면 더 이상 기다리지 마세요. 눈 깜짝할 사이에 여름이 곧 올 것이다. 만약 네가 아직 완벽한 여름으로 들어갈 준비가 되지 않았다면, 너는 다른 사람이 어떻게 완벽한지 볼 수 있을 뿐이다. 그때가 되면' 질투와 미움을 부러워' 할지 모르겠다!
봄에 가장 적합한 5 가지 헬스 운동.
봄의 기온이 높아지면서 점점 더 많은 남자 친구들이 집을 나와 놀이터로 달려갔다. 그렇다면 봄에는 어떤 남성에게 적합한 운동이 있을까?
1, 봄나들이입니다
봄여행도 봄철 헬스를 하는 좋은 방법이다. 주말에 친구 가족과 함께 시골로 소풍을 가는 것은 재미있다. 젊은 친구들이 운동을 하는 방법에는 산책, 달리기, 공 치기, 등산 등 스포츠 활동이 많으며, 조건부로 여행을 갈 수 있다. 중장년층과 다이어트자들은 저강도 저에너지 운동 패턴에 적합하다. 빨리 가기, 천천히 걷기, 유산소, 여행, 타기, 오락, 원림 작업 등이 포함된다. 아이들은 장소, 시간, 취미에 따라 제기차기, 줄넘기, 고무줄 점프, 연날리기 등과 같은 운동 프로그램을 선택할 수 있다. 봄은 연 날리기에 좋은 계절이다. 연을 날릴 때 손뇌가 조화를 이루고 몸과 마음이 강화된다.
2. 조깅
이것은 유익한 연습이다. 조깅은 심폐기능 개선, 혈지 감소, 기체대사 개선, 면역력 강화, 노화 지연에 좋은 역할을 한다. 조깅은 뇌 활동 조절, 위장 연동 촉진, 소화 기능 향상, 변비 해소에도 도움이 된다.
봄이 따뜻하고 꽃이 필 때 산책을 하는 것은 널리 보급할 만한 양생방법이다. 하루 종일 바쁘게 일한 후 거리를 걸으면 피로를 빨리 풀 수 있다. 복근 수축으로 호흡이 균일하거나 깊어져 혈액순환을 이용해 위장 소화 기능을 높인다. 많은 수성의 장수 비결 중 하나는 매일 일정한 시간을 가지고 산책하는 것, 특히 봄이다. 봄에는 기후가 쾌적하고 만물이 자라며 신체 건강에 더 유리하기 때문이다. 걸음걸이는 소소한 일에 구애되지 않고, 힘을 헤아려야 하며, 과로하지 말아야 한다.
3. 스트레칭
우리가 아침에 스트레칭 운동을 장려하는 이유는 하룻밤 잠을 자고 나면 몸이 부드러워지고 혈액순환이 느리기 때문에 깨어났을 때 늘 나른하고 온몸에 힘이 없기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이때 사지를 펴고 허리를 펴고 배를 뻗고 온몸의 근육을 발휘한 다음 심호흡을 하면 낡은 흡입을 하고, 숨을 쉬고, 경락관절을 소통시키고, 정신을 진작시키는 역할을 하면 피로를 풀고, 정신을 차리고, 힘을 늘리고, 사지를 움직일 수 있다. 한의사는 "피가 간에 있다", "사람이 움직이면 피가 경맥을 행한다" 고 생각한다. 스트레칭 후 혈액순환이 빨라지고, 전신근육과 관절이 움직이고, 머리가 맑다. 간 기능을 동시에 자극하는 것은 봄에 간을 기르는 길과 일치한다.
4. 수영
수영 헬스 운동은 인체를 물 속의 부력, 저항, 마찰, 무중력을 이용하는 전신 운동으로, 모든 부류의 사람들에게 적합하다. 수영의 강도는 달리기와 비슷하다. 분당 심박수는 180 에서 연령을 뺀 후 10 을 뺀 것을 제어할 수 있다. 예를 들어, 60 세의 사람들은 수영할 때 심박수를 분당180-60-10 =110 회 조절할 수 있다.
5. 줄넘기
그것은 대량의 지방을 태울 수 있다. 몸무게가 67.5 kg 인 여성의 경우 줄넘기는 분당 1 1.4 카드의 지방을 소모할 수 있어 심폐활력, 신체의 민첩성, 조화성을 높일 수 있다.