10 교사
1, 던철타오 (95 세 광약대 평생 교수)
: 첫째, 이름을 다투지 않고 이익을 추구하지 않고, 모든 것이 표류한다. 둘째, 적당한 식단, 규칙적인 생활. 셋째는 매일 아침 8 단 금단을 치는 것이다. 그는 "나는 목욕을 위한 비법이 있다. 냉온수의 상대적 교체입니다. 혈관의 이런 수축과 확장은 마치 혈관을 만드는 것과 같다. "
2. 주량춘 (94 세, 장쑤 이름 한의사, 곤충약으로 종양 치료에 능하다): 그녀는 이미 60 년 동안' 양생죽' 을 먹었다. 사용된 재료는 녹두 50g, 율무 50g, 연밥 50g, 렌틸콩 50g, 대추 30g, 구기자10g, 황기 250g 입니다. 방법: 처음 5 가지 세척을 뚝배기에 넣고 황달수를 넣고 큰 불을 끓인 후 약한 불을 40 분 동안 끓인 다음 구기자를 넣고 함께 삶는다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 매일 5 분의 1 을 먹고, 아침 식사 전에 반을 먹고, 저녁에 반을 먹는다.
3. 안덕신 (9 1 세, 상하이 한의사 리더,' 기혈균형' 대사)
비법: 인체의 장수와 노화는 모두 기혈과 관련이 있다. 기혈 운행이 원활하고, 온몸의 순환이 이루어지면 내장이 조화롭고, 건강하고, 장수할 수 있다. "내가 먹는 고약은 주로 비장을 활성화시키고 생혈을 활성화시키는 약으로, 붉은 꽃과 복숭아씨를 빼놓을 수 없다. 매일 아침 공복에 끓는 물로 타서 복용하는 것을 권장하고, 하루에 두 번 복용하는 것을 권장하지 않는다. " 염라대왕이 말하다.
4. 육광신 (84 세, 중국중의과학원 교수, 여러분)
장수 비결: 먹는 것이 중요하다. 때로는 계란 한 개를 반나절 먹을 수 있다. 노루는 늘 "음식을 먹을 때 즐기는 마음가짐이 있어야 한다" 고 말한다. 그는 매일 계란 두 개를 먹는다. 그는 계란에 대량의 레시틴이 함유되어 있어 노화를 막을 수 있다고 생각한다. 매일 일찍 일어나면 육로는 귀와 배를 손으로 문지르며 경락의 혈류를 부드럽게 한다. 밤에 잠자리에 들기 전에 발을 담그는 습관이 있으면 더 잘 쉴 수 있다.
5. 루 (9 1 세, 중국 한의과학원 주임의사,' 수도명 노한의사')
장수비법: 육로는 아침마다 생강을 먹습니다. 대추홍당생강은 건강작용이 좋은 줄 알았지만 생강은 아침에만 먹을 수 있고 밤에는 먹지 말아야 합니다. 노 * * * 아침에 얼굴을 문지르는 습관이 있고 밤에 자기 전에 발바닥 마사지를 한다. 밤에 발바닥 마사지는 혈액을 끌어내어 뇌가 쉽게 잠들게 하는 데 도움이 된다.
6. 주중영 (84 세, 전 남경중약대학교 총장)
장수의 비결: 주로씨는 일주일에 5 일 반 동안 사람들에게 보여 준다. 그에게 있어서, 이 인생에서 가장 큰 기쁨은 환자를 보는 것이다. 그는 생활이 규칙적이어서 밤을 새지 않는다. "욕망은 메우기 어렵고, 욕망은 메우기 어렵다", 담박하고 명리는 매우 너그럽다.
7. 당유지 (85 세, 베이징의 유명한 한의안과전문가, * * *
장수비법: 양생은 마음을 고치고, 활달하고, 만족하고, 활달하고, 평화로운 마음을 유지해야 한다. 지금 나는 일주일에 두 번 외래진료를 한다. 나는 새로운 것을 받아들이고, 끊임없이 생각하고, 그래야 나의 생각이 따라잡을 수 있다. 또한 충분한 수면을 확보해야 하며, 하루에 적어도 7 시간, 정오에는 어느 정도의 점심시간이 있어야 한다.
8. 이진화 (87 세, 전 하남 한의학원 원장)
장수비법: 이로는 60 여 년간 의사로서 비위를 중시하고, 음식은 담백하고, 음식은 적당하며, 폭식은 하지 않는다. 겨울에 거실에서 한 바퀴 도는 데는 15 분이 소요됩니다. 서예 양생, 성정을 기르다.
9. 장치 (90 세, 하얼빈인, 중의신장병과 주임)
장수의 비밀: 행복과 편안함은. 우리는 객관적으로 분석해서 불쾌한 일이나 유언비어를 웃어야 한다. 음식 영양은 자연스럽게 해야 하고, 폭식하지도 않고, 채식도 담백하지도 않고, 콜레스테롤이 함유된 어떤 것도 먹지 말아야 한다. 그는 균형 잡힌 음식, 고기와 채식, 채식이나 굶고 살을 빼는 것을 제창했다.
10, 장학문 (76 세, 산시 한의학원 주임의사, 제 1 회 국의학사 중 최연소)
장수 비결: 장 씨는 환자에게 좋다. 많은 환자들이 장씨 집에 와서 그를 진찰하러 왔고, 그는 모두를 찾아왔다. 장 씨는 겸허하다고 주장하며 "마음은 넓어야 하고 다리는 부지런해야 한다" 고 주장했다.
과학 생활, 건강과 장수
사람의 일생의 60% 는 그의 생활 방식에 달려 있다. 만약 우리가 좋은 유전적 요인과 의료 조건, 그리고 좋은 생활 방식을 가지고 있다면, 노화를 늦추고 심지어 건강하게 오래 살 수도 있다. 좋은 생활 방식은 과학을 중시해야 한다. 과학의 생활 방식에는 심리적 균형, 합리적인 음식, 적당량의 운동, 건강한 생활의 네 가지가 있다. 편폭의 제한으로, 여기서는 합리적인 음식과 건강한 생활만 이야기한다.
합리적인 식사, "2 ~ 3 개 이상" 음식 추천
노인들은 생리허약으로 고혈압, 고지혈증, 고혈당이 생기기 쉬우며, 세 가지가 밀접한 관련이 있다. 노인들이 가장 흔하고 가장 중요한 고혈압의 경우, 고혈압에 대한 세계보건기구 (고단백, 고비타민, 고섬유소, 저나트륨, 저지방, 저에너지, 저콜레스테롤) 의 식사 원칙을 제시했다.
소금을 적게 먹다.
고혈압 환자의 60% 는 소금에 민감하다. 소금에 함유된 나트륨은 몸에 너무 많은 수분을 축적시켜 스트레스를 늘리고 심장 부담을 증가시킨다. 소금 제한은 고혈압을 개선할 수 있다.
고기를 적게 먹다
기름기가 적고, 특히 노인들은 지방과 육유를 먹지 않는 것이 좋다. 동물지방에는 포화지방산과 콜레스테롤이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 저밀도지단백질 (유해혈지라고 함) 을 증가시켜 동맥벽에 동맥죽상 경화반을 퇴적하게 하고 동맥관강이 좁거나 막혀 동맥혈구 결혈성 변화를 일으키는 것이 심장의 심근경색과 뇌의 뇌경색이다 따라서 고지혈증에 관계없이 노인들은 돼지고기를 적게 먹는 것이 아니라 우유, 생선, 새우, 계란, 콩에서 필요한 단백질을 섭취하는 것이 좋다.
생선을 많이 먹다
어단백질은 소화가 잘 된다. 심해 물고기와 민물고기는 모두 불포화지방산을 함유하고 있어 고지혈증, 고혈점도에 좋은 치료 작용을 하여 질병 예방에 유리하다. 그래서 노인들은 생선을 많이 먹는 것이 좋다.
콩을 많이 먹다
콩의 단백질 조성에는 인체는 합성할 수 없지만 음식에서 섭취해야 하는 필수 아미노산이 8 가지 함유되어 있다. 그 지방은 불포화지방산을 위주로 콜레스테롤을 낮출 수 있어 고혈압, 관심병, 동맥경화를 앓고 있는 노인들에게 특히 적합하다. 콩은 또한 새로운 기능을 가지고 있는 것으로 밝혀졌다. 그 성분 케르세틴, 글리신, 트랜스 레스베라트롤 등 화학구조는 인체에서 분비되는 에스트로겐과 매우 유사하기 때문에 식물성 에스트로겐이라고 불린다. 에스트로겐 결핍으로 갱년기 증후군과 골다공증에 걸린 여성은 콩이나 콩제품을 많이 먹어야 몸에 좋다.
다양한 과일과 채소
사탕수수, 채소, 과일을 많이 먹고 비타민과 셀룰로오스를 늘린다.
건강한 생활을 하고 나쁜 생활 방식을 바꾸다.
건강한 생활의 반대는 나쁜 생활 방식이다. 학교에서는 담배를 피우고, 술에 취하고, 밤을 새는 사람들이 있는데, 그것은 "나쁜 생활 방식" 이라고 할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 병마를 견디기 어렵다.
과도한 음주와 흡연을 피하다
흡연의 위험이 가장 큰 것은 폐암, 후두암, 관심병, 만성 기관지염의 위험 요인이다. 내 건강에 해로울 뿐만 아니라 흡연자가 내뿜는 냉연 속 타르, 니코틴, 벤젠, 암모니아 등 유해 물질의 함량이 흡연자가 흡입하는 열연보다 훨씬 높아 가족들이 수동적으로 담배를 피우게 하는 것이 피해를 입는다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
적당한 음주는 식욕을 증가시키고, 혈관을 넓히고, 순환을 강화시킬 수 있지만, 술을 많이 마시면 체내 에너지를 크게 증가시켜 살이 찌게 한다. 장기간의 과음은 또한 다양한 정도의 만성 알코올 중독을 초래하고 신경계를 손상시켜 입이 불분명하고 말이 어긋날 수 있다. 간장에 대한 피해는 더욱 흔하다. 처음에는 지방간이었다가 나중에는 간경화로 바뀌었다.
"술에 취해 배부르게" 되는 것을 피하라
기름기가 적고 에너지가 낮은 것 외에도' 칠팔분 배부르게 먹어라'. 현재' 아침은 배불리 먹고, 점심은 좋고, 저녁은 적다' 고 제창하고 있다. 이런' 저녁식사 적게 먹기' 는 소화 시스템이 계속 일하는 대신 잠을 자고 휴식을 취하도록 하는 동시에 식후 혈당이 높아지는 것을 피하기 위한 것이다. 곤드레만드레 취한 것은 보통 식사할 때' 저녁을 적게 먹는 것' 과는 상반되는 것이기 때문에 가장 건강하지 못한 생활 방식이다.
밤을 새워 술집에 가는 것을 피하다.
일부 중장년층 사람들은 밤새워 카드놀이를 하거나 거품을 내곤 하는데, 생활이 불규칙하여 사람 고유의 생체 시계를 어지럽히고 환경과 환경에 대한 저항력에 영향을 미친다. 실험에 따르면 불규칙하고 변화무쌍한 환경에서 오래 사는 동물은 노화 속도가 빨라지고 수명이 크게 단축될 수 있다.
장수는 100 세까지 사는 것이 아니라 건강하게 장수하는 것이다. 어떻게 이 목표를 달성할 것인가는 절실하고 믿을 만한 방법을 찾아야 하고, 더욱 중요한 것은 견지할 결심이 있어야 한다는 것이다. 위에 열거된 과학 생활 방식에 대해 독자들은 자신의 특징에 맞게 옷을 맞춤화하고 적절한 조치를 취하여 개인에게 가장 적합한 방안을 형성할 수 있다.
"1 1 점" 은 장수를 의미합니다
사람이 노년에 이르면 신체의 각 장기의 기능이 점차 약해지고, 치아가 떨어지기 시작하고, 소화 흡수능력이 점차 떨어지고, 식욕이 예전 같지 않다. 다음과 같은 1 1 원칙에 따라 음식 섭취량이 줄어들면 음식의 질을 보장할 수 있다.
조금 적다.
노인의 일일 타액 분비량은 젊은이의 1/3 이고 위액 분비량도 젊은이의 1/5 로 줄어들기 때문에 좀 더 먹으면 위가 팽창하고 소화불량을 느낄 수 있다. 따라서 노인들은 식사당 식사량을 젊었을 때보다 약 30% 정도 줄이는 동시에 보증해야 한다.
퀄리티가 더 좋아요.
노인들은 평균 킬로그램당 체중당 단백질 1 그램이 필요한데, 주로 생선, 새, 계란, 우유, 콩 등 양질의 단백질 공급원에서 나온다.
더
많이 먹으면 심혈관 보호와 암 예방에 좋다. 노인들은 매일 250 그램 이상의 채소를 먹어야 한다.
음식은 담백해야 한다.
소금을 너무 많이 먹으면 신장의 부담이 커지고 구강 점막의 장벽 역할을 낮춰 감기 바이러스가 상부 호흡기에서 생존하고 전염될 수 있는 기회를 증가시킬 수 있다. 따라서 노인의 일일 소금 섭취량은 약 5 그램으로 조절해야 하며, 소금에 절인 고기 등 소금이 함유된 음식도 적게 먹어야 한다.
품종이 좀 잡다하다.
고기요리를 병행해야 하고, 굵고 잘 어울리면 품종이 많을수록 좋다. 일일 주식 (조미료 제외) 은 10 종 이상이어야 합니다.
음식 냄새가 더 좋다.
여기서 말하는' 향' 은 소금, 조미료 등 양념을 많이 쓰는 것이 아니라 채소에 파, 생강 등을 적당히 첨가하는 것이다. 맛있는 음식 냄새를 맡으면 노인은 분명히 식욕이 있을 것이다.
음식이 더 덥다.
냉식은 왕왕 차갑고, 많이 먹으면 비위에 영향을 주고, 심지어 손상을 입힐 수도 있다. 따라서 노인들은 차가운 음식, 특히 한겨울에 가급적 피해야 한다.
밥은 좀 묽게 해야 한다.
쌀을 죽으로 만들면 입에 맞으면 소화하기 쉬울 뿐만 아니라 비장을 활성화시켜 위를 가꾸게 하고, 생진이 건조하게 하는 효능도 있어 장수를 연장하는 데 도움이 된다. 그러나 노인은 매 끼니마다 죽을 먹을 수 없다. 위 용량이 같은 상황에서 같은 부피의 죽과 찐빵, 쌀은 영양상 차이가 크다. 오래 전부터 영양실조가 있을 수 있다.
천천히 먹어라.
포만감이 생기기 쉽고, 과식을 방지하고, 음식을 더 잘 소화시킬 수 있다.
아침 식사가 더 좋습니다.
아침은 하루 종일 총 열량의 0 ~ 40% 를 차지해야 하며 품질과 영양가가 높지만 기름기, 튀김, 딱딱한 음식을 먹어서는 안 된다.
저녁 식사가 앞당겨졌다.
저녁을 너무 늦게 먹으면 수면과 열량 축적에 영향을 줄 뿐만 아니라 비뇨계 결석도 생기기 쉽다. 인체에서 칼슘을 배출하는 최고봉은 식사 후 4 ~ 5 시간이다. 저녁을 너무 늦게 먹거나 야식을 자주 먹는다면, 칼슘이 최고조에 달했을 때 노인은 이미 잠을 잤을 것이다. 노인이 밥을 먹는 가장 좋은 시간은 저녁 6 ~ 7 시여야 하며, 야식을 먹지 않거나 적게 먹어야 한다.
팁: 장수 방법은 사람들이 생각하는 것만큼 이상하지 않다. 가장 기본적인 삶에서 나옵니다. 너도 장수하려는 소망이 있다면 한번 해 봐!