오트밀을 어떻게 먹을까? 오트밀은 우리가 매일 자주 먹는 음식이어서 먹기가 비교적 편리하다. 보통 사람들은 아침식사로 먹을 때 직접 물을 가열하면 좋지만 오트밀은 영양가 있는 식사법이 많다. 오트밀을 잘 먹는 방법을 공유해 보겠습니다.
귀리는 어떻게 먹어요 1 1, 우유 꿀 귀리
물을 끓여 적당량의 귀리를 넣고 우유를 넣고 잘 저어주고 냄비에서 나와 개인의 입맛에 따라 꿀을 넣는다.
2, 바나나 고기 소나무 오트밀
냄비에 적당량의 물을 넣고 바나나를 토막으로 썰어 냄비에 넣는다.
냄비가 끓고, 귀리를 넣고, 반죽을 섞고, 냄비를 올리고, 살송이를 뿌린다.
만약 네가 단 음식을 좋아한다면, 너는 설탕을 좀 넣어도 된다.
3. 오트밀
쌀에 적당량의 물을 넣고 냄비에 반죽까지 끓여 적당량의 오트밀을 넣고 5 분간 끓여 설탕을 넣어 먹는다.
4, 탈지 우유 세척 오트밀
탈지우유와 오트밀을 붓고, 끓인 물을 넣고, 장시간 헹구고, 먹을 때 적당량의 설탕을 넣어 간을 맞추세요.
5. 계란꽃 귀리
물을 끓여 계란을 때리다. 물이 끓으면 계란을 붓고 계란 꽃으로 변한다.
그런 다음 오트밀을 넣고 잘 섞는다.
개인의 취향에 따라 설탕이나 소금을 넣으면 먹을 수 있다.
참고 사항:
귀리는 매우 영양가가 있다. 너는 자신의 입맛에 따라 맛있는 영양가 있는 오트밀을 직접 만들 수 있다.
오트밀의 영양 효과;
1, 콜레스테롤 감소
곡물은 체내 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있고, 자주 먹으면 중장년층의 주요 위협인 심뇌혈관 질환에 어느 정도 예방 작용을 할 수 있다.
2. 저지방 효과
곡물을 자주 먹으면 당뇨병 환자에게도 매우 좋은 저혈당 다이어트 작용이 있다.
3, 윤장 완하제
오트밀은 완하제 역할을 한다. 많은 노인들은 대변이 건조해서 뇌혈관 사고를 일으키기 쉽다. 오트밀은 변비를 해결할 수 있다.
4. 혈액순환 촉진
오트밀은 또한 혈액순환을 개선하고 생활과 일의 스트레스를 완화할 수 있다. 칼슘 인 철 아연 등의 미네랄을 함유하고 있으며 골다공증 예방, 상처 치유 촉진, 빈혈 방지 작용을 하는 좋은 칼슘 보충제입니다.
5, 장수할 수 있다
오트밀은 리놀레산이 풍부해 지방간, 당뇨병, 부종, 변비에 도움이 되며 노인들에게 체력을 강화하고 장수하는 데도 큰 도움이 된다.
빈혈 예방
오트밀은 비타민 B 1, B2, E, 엽산 등이 풍부하다. , 혈액순환을 개선하고 생활사업으로 인한 스트레스를 완화할 수 있다. 칼슘 인 철 아연 망간 등 미네랄도 골다공증 예방, 상처 치유 촉진, 빈혈 예방 작용을 한다.
오트밀 2 (1) 밀 아몬드는 어떻게 먹어요
원료: 아몬드 130g, 오트밀 50g, 딸기 200g, 완두콩 20g, 콩 간장 20g, 소금 2g, 조미료 3g, 건고추 5g, 건전분 10g
연습: 아몬드 전체를 반으로 자르고 가로로 자른다. 완두콩을 소금에 절인 후 튀긴다. 오트밀을 바삭바삭하게 튀기다. 튀긴 콩 두부; 말린 고추를 채 썰다. 말린 고추실을 기름에 넣고 볶고 아몬드, 콩 등 원료를 넣고 볶아 골고루 볶아 접시에 담는다. 딸기를 깨끗이 씻고 함께 상에 올리다.
(2) 맥아 귀리 비스킷
재료: 오트밀 100g, 흑설탕 25g, 전알 1, 엿 2T 스푼, 해바라기 기름 30g, 소금 1g.
연습: 재료를 순서대로 용기에 넣는다. 잘 섞어서 20 분 동안 가만히 두어 잘 섞은 반죽을 더 맛나게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 반죽, 반죽, 반죽, 반죽, 반죽, 반죽, 반죽) 구운 접시에 끈적하지 않은 천을 깔고 숟가락으로 구운 접시에 떠서 포크로 납작하게 눌렀다. 예열된 오븐170 C 구이 15 분에서 20 분까지 넣고 꺼내세요.
(3) 오트밀
재료: 해바라기유 1 스푼, 황당가루 1/4 스푼, 소금 1/2 스푼, 우유 50g, 오트밀/Kloc-0
방법: 재료를 골고루 섞어서 구겨주세요. 건조할 때는 우유를 넣고, 젖었을 때는 시리얼을 넣는다. 반죽을 작은 공으로 나누어 얇게 밀어라. 우유를 닦고 참깨를 뿌려 베이킹 트레이에 올려 놓고170 ℃에서 20 분 동안 구워요.
(4) 사과죽
재료: 오트밀 3 큰술,1/우유 4 잔,1/사과 6 개,1/당근 3 개.
연습: 사과 당근은 깨끗이 씻고 도마로 깨끗이 닦는다. 오트밀과 반죽한 1 스푼의 당근을 냄비에 넣고 우유와 1/4 잔의 물을 붓고 약한 불로 끓인다. 끓인 후 익을 때까지 반죽한 사과 2 큰술을 넣는다.
(5) 딸기 우유 오트밀
재료: 전지우유 100cc, 인스턴트 오트밀 2 큰술, 딸기잼 1 작은술.
연습: 우유를 냄비에 붓고 오트밀과 딸기잼을 넣고 골고루 섞고 작은 불로 데우고 우유가 얼지 않을 때까지 끓이지 말고 불에서 식히고 오트밀이 완전히 부드러워질 때까지 아기에게 먹인다.
작은 알림: 딸기잼을 넣는 것은 향기와 단맛을 높이기 위해서이며 신선한 과일로 대체할 수도 있지만 오트밀이 혼탁해질 때까지 과일은 C 를 파괴하지 않도록 기다려야 한다.
(6) 다진 고기 죽
주재료: 오트밀 150g, 마른 돼지고기 150g, 계란 1 개, 파꽃 20g.
양념: 라드, 정염, 조미료, 후춧가루, 양념주, 수분전분.
제법: 마른 돼지고기를 잘게 다져서 양념주, 짠달액, 물전분을 넣고 반죽으로 섞는다. 오트밀을 250g 물에 담갔다가 500g 약한 불을 넣어 끓여 죽을 만들고 돼지기름, 후춧가루, 조미료를 천천히 넣고 돼지기름과 쪽파를 뿌린다.
(7) 맥향카우보이 뼈
재료: 카우보이 뼈 8 개, 오트밀 100g, 버터 50g, 감자칩 12g, 소금 약간, 조미료, 와인, 흑후추.
방법: 카우보이 뼈에 적포도주와 검은 후추를 약간 넣어 간을 맞추고 잘 섞고 20 분 동안 가만히 두고 냄비에 삶는다. 냄비에 오트밀, 버터, 소금, 조미료를 넣고 작은 불로 향을 볶는다. 소뼈를 대야에 넣고 시리얼을 뿌린다. 그리고 접시 주위에는 감자칩이 있습니다.
특징: 풍부한 우유 향기, 중국과 서양의 결합.
(8) 귀리 우유 푸딩
재료: 오트밀 60g, 신선한 우유 500g, 계란 4 개, 설탕100g, 건포도 적당량.
연습: 먼저 1/2 신선한 우유를 가지고 끓인 다음 귀리에 붓고 잘 섞는다. 남은 1/2 신선한 우유가 섭씨 40 도까지 가열되면, 전알과 설탕을 넣고 거품기로 같은 방향으로 잘 섞은 다음 두 번 체질한 다음, 담근 오트밀을 넣어 골고루 섞는다. 푸딩액을 품에 붓고 랩을 덮고 전기밥솥 찜질 12 분을 넣는다. 꺼내서 건포도를 넣다.
오트밀의 효능
1, 해독 완하제
오트밀에는 섬유소 함량이 높아 위장연동 촉진, 배변 가속화, 변비 예방 등의 역할을 한다. 오트밀을 자주 먹으면 신체 쓰레기 독소의 배출을 촉진시켜 익지 헬스의 효능이 있다.
2, 미백 주근깨
오트밀은 항산화 성분이 풍부해 흔히 쓰이는 미백제 웅과립과 비슷해 멜라닌 색소의 생성을 억제하고 색소침착을 약화시켜 피부를 하얗게 유지한다.
3. 칼슘 보충
각종 오곡 잡곡 중 귀리의 칼슘 함량이 가장 높고 정미의 7.5 배에 달한다. 귀리의 칼슘 흡수율은 우유만큼 좋지는 않지만 칼슘 결핍을 예방하는 데 좋다. 그래서 먹어도 몸에 칼슘을 보충하고 골다공증을 예방하며 칼슘을 보충하는 것이다.
4, 장수 연장
오트밀은 리놀레산이 풍부해 지방간, 당뇨병, 부종, 변비에 도움이 되며 노인들에게 체력을 강화하고 장수하는 데도 큰 도움이 된다.
5, 심혈관 질환 예방
오트밀에는 일정량의 사포닌이 함유되어 있어 혈청 콜레스테롤, 글리세린, 베타-지단백질 등을 낮추는 기능이 있다. 귀리는 높은 콜레스테롤과 동맥경화를 예방할 수 있는 대량의 리놀레산을 함유하고 있다. 연밀기울에는 대량의 섬유소가 함유되어 있어 혈당의 정상적인 균형을 유지하고 콜레스테롤 흡수를 억제할 수 있다. 이 세 가지를 결합하면 심혈관 질환을 예방할 수 있다.
6. 다이어트 다이어트
오트밀 저칼로리 섬유질의 영양구조는 포만감을 주기 쉬우며 오트밀을 소화할 때 대량의 열량이 필요하고 오트밀은 배변을 촉진시켜 다이어트하는 사람에게 가장 이상적인 주식이다.
오트밀은 어떻게 먹어요? 3 아침 식사로 오트밀을 먹는 건 어때요?
아침 식사로 시리얼을 먹는 것은 당연히 좋다. 먹기가 편리하고 휴대가 편리하다. 곡물 밖에는 전분이 풍부한 배젖과 배아를 보호하는 껍질층이 있다. 다른 점은 귀리의 배젖과 배아가 정제 과정에서 착취되지 않기 때문에 그 안에 들어 있는 영양성분도 보존되어 있다는 것이다.
이들 영양소는 7 가지 비타민 B, 비타민 E 와 철, 칼슘 등 9 가지 미네랄을 포함한다. 귀리의 단백질 양과 질은 모두 밀과 다른 곡류보다 높다. 귀리는 섬유질이 함유되어 있어 수용성으로 혈액 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다. 바로 이런 섬유질의 성질 때문에 조리한 음식은 반죽이다.
귀리의 또 다른 특징은 천연 방부제가 함유되어 있어 화학물질을 첨가하지 않으면 보존 시간을 연장할 수 있다는 것이다.
그리고 항상 아침 식사로 시리얼을 먹어서 날씬함을 유지한다.
그래서 아침에 시리얼을 먹는 것은 아주 좋은 선택이다.
오트밀을 먹으면 인체에 어떤 이점이 있습니까?
1, 면역력 향상
귀리에 풍부한 플루토늄은 면역체계를 개선하고 바이러스, 세균, 기생충에 효과적으로 대항하여 인체의 면역력을 높인다.
2. 다이어트에 좋다
오트밀에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 유지하고 느끼하고 짠 음식을 너무 많이 섭취하지 않도록 하여 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
3. 변비 예방
오트밀은 변비를 예방하는 데 도움이 되는' 천연 장 세척기' 와 같다.
4. 혈당 개선
귀리는 혈당에 큰 영향을 주지 않아 인슐린 의존성을 낮추고 인슐린 민감성을 높일 수 있다.
5. 혈압과 혈지 감소
매일 귀리를 먹으면 수축압과 이완압을 줄이는 데 도움이 된다. 귀리에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 대량의 인체 콜레스테롤을 흡수하여 몸 밖으로 배출하여' 나쁜 콜레스테롤' 수준을 낮출 수 있다.