러닝머신은 유산소 운동의 대표로 기계 러닝머신과 전기 러닝머신으로 나뉜다. 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 것은 전기러닝머신이고, 기계러닝머신은 우리가 달리는 관성으로 벨트를 돌리는 것이다. 아주 싸다, 이삼백이면 살 수 있으니, 여기서는 말하지 않겠다. 주로 전기 러닝머신과 스마트 러닝머신을 말한다.

두 번째는 역동적인 자전거입니다.

역동적인 자전거는 독특하고 활기찬 실내 자전거 훈련 과정으로 음악과 시각 효과가 결합되어 있다.

운동한 자전거는 운동 후에 많은 에너지를 소모하며, 다리의 힘을 증강시키고, 하체의 모양을 미화하고, 산소 섭취량을 높인다. (조지 버나드 쇼, 스포츠명언) 온라인 실습은 효과적인 40 분 운동자전거 훈련이 500 칼로리 정도의 열량을 소모할 수 있다는 것을 증명했다.

세 번째는 헬스카트입니다.

헬스카는 스포츠 과학 분야에서' 동력자전거' 로 불리며 직립자전거와 후배자전거 (가로자전거라고도 함) 로 나뉘어 운동 중 강도 (힘) 를 조절하여 헬스 효과를 얻을 수 있어 사람들은 이를 헬스차라고 부른다.

네 번째는 타원기입니다.

타원기의 운동 상태는 크로스컨트리 스키와 비슷하기 때문에 타원기의 영어 이름은 타원형 교차 훈련기라고도 한다. 타원기가 출시되자마자 대중의 사랑을 받았다. 노소 모두 적합하다. 마치 우주유영처럼, 어떤 사람들은 그것을 우주유영기라고 부른다. (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 과학명언) 외형이 아름답고 동작이 우아하며, 역동적인 자전거와 헬스카의 장점을 결합했다.

다섯 번째는 등산기이며 러닝머신이라고도 합니다.

등산 선수는 달리기와 조깅을 바탕으로 한 다기능 유산소 훈련이다. 그 운동 스타일이 등산 운동과 비슷하기 때문에 붙여진 이름이다. 등산기를 사용하면 더 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

여섯 번째는 보트 타기 또는 보트 타기 기계입니다.

노를 젓는 기계는 다리, 허리, 상체, 가슴, 등 근육을 강화하는 데 좋은 효과를 주는 시뮬레이션 기구입니다.

일곱 번째는 스미스 기계입니다.

주로 침대와 스쿼트를 연습하는 기계입니다. 스미스와밀은 고정설비에서 완성되었다. 초급 체조 선수에게는 자유침추 (아령침추와 바벨침추) 가 균형을 잘 잡을 수 없다. 먼저 스미스를 기초로 연습해야 하고, 시간이 좀 지나면 자유와추를 해야 한다. 스미스와추는 세 가지 상황, 즉 평위, 위, 아래로 나눌 수 있다.

일곱 번째는 큰 새 한 마리와 작은 새 한 마리이다.

큰 새는 헬스장 전용 헬스기구로,' 용문',' 당기기 훈련기' 라고도 한다. 다른 헬스기구와는 달리 근육에 가해진 장력은 일정하며 팔의 변화에 따라 변하지 않는다. 다른 자세를 선택하여 다리, 팔, 등, 가슴, 복부의 근육을 단련할 수 있다.

여덟 번째는 좌식 굴곡 훈련기이다.

이름에서 알 수 있듯이 종아리, 허벅지 근육, 무릎 관절을 연습하는 기계다.

아홉 번째는 윗몸 일으키기입니다.

복부 등 훈련 윗몸 일으키기판은 일종의 헬스 기재일 뿐만 아니라 허리 근육 노손 환자의 등 근막 노손도 완화할 수 있다. 하루에 60 회, 두 그룹으로 나누면 등을 편안하게 할 수 있다. 물론 이후 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것이다. 건강한 물갈퀴에 누워 발걸이를 앞관에 대고, 손을 귀에 대고 윗몸 일으키기를 하며 복근을 단련한다.

열 번째는 침상이다.

침상은 윗몸 일으키기 추천의 약칭으로, 침추나 침추라고도 한다. 주로 가슴 대근, 가슴 소근, 삼각근 발가락, 삼두근, 팔꿈치 근육, 전톱근, 이두근, 부리, 팔뚝 근육을 연습한다. 침추에는 많은 혈육이 관련되어 있어 상체 스트레칭과 가슴 대근의 발육에 뚜렷한 작용을 한다. 다른 동작 (팔굽혀펴기 제외) 은 비교할 수 없고 역도 경기의 규정 동작이기도 하다.

열한 번째는 덤벨입니다.

이것은 모두 다 알고 있으니, 나는 말하지 않겠다.

열두 번째는 바벨입니다.

열세 번째는 수평 굴곡 훈련기이다.

좌식 굴곡 훈련기에 비해 반대 방향의 다리 운동이다.

14 번째는 이두근 훈련기입니다.

이두근 훈련기는 주로 이두근을 단련할 수 있고, 그 다음은 팔꿈치근을 구부릴 수 있다. 이두근 훈련기는 노선보다 더 안정적이고 안전하여 일반 초보자에게 적합하다.

15 번째는 삼두근 훈련기입니다.

삼두근 훈련은 이두근보다 더 많은 시간이 걸린다. 이름에서 알 수 있듯이 삼두근은 이두근보다 머리가 하나 더 많고 면적이 더 크다. 삼두근과 이두근의 훈련 시간은 3: 2 가 되어야 한다.

16 번째는 고급 드롭다운 트레이너입니다.

이것은 등 훈련의 중요한 부분이다. 기구에 앉아 있는 것은 드롭다운 과정처럼 보이지만 자세의 뒤로 각도와 그립 거리를 조정하여 등 면 근육을 단련하는 것은 절대 왕도이다.

17 번째는 좌식 푸시 트레이닝기입니다.

가슴받이는 초급 헬스 애호가들의 첫 번째 선택이다. 훈련 수준이 높은 사람은 자유중량연습 후 3 ~ 4 조 중좌흉추연습을 할 수 있고, 가슴을 완전히 기진맥진하게 하면 증근에 큰 도움이 된다.

열여덟 번째는 스쿼트입니다.

쪼그리고 앉는 요령은 기본적으로 쪼그리고 앉을 때 허리를 곧게 펴야 하고, 복부는 꼭 접고, 눈은 위로 올려야 한다는 것이다. 쪼그리고 앉을 때 허벅지가 지면과 평행할 때까지 쪼그리고 앉지 마라. 일반적으로 스쿼트는 종아리와의 각도가 90 도보다 작을 때까지 허벅지에 스쿼트를 하는 것을 말한다. 반 쪼그려 앉는 것은 허벅지가 지면에 평행이 될 때까지 쭈그리고 앉는 것을 말한다. 가벼운 스쿼트는 종아리 사이의 각도가 130~~ 160 사이인 것을 말합니다. 또 다른 화살이 쪼그리고 앉아 너를 죽일 것이다. 보통 훈련할 때 쪼그려 앉는 것을 할 수 있다.

열아홉 번째는 어깨를 누르는 것이다.

어깨를 누르고 자세를 준비한다: 기구에 앉아 양손으로 기구를 잡고 상체를 똑바로 세우고, 기구에 뒤로 기댄다.

동작 과정: 양손을 수직으로 위로 밀고 삼각근은 팽팽한 상태를 유지하며 최고점으로 밀면 2 ~ 3 초 동안 멈춘다.

스무 번째는 나비기입니다.

나비기는 새가 가슴을 집을 때 사용하는 기계이다. 대흉근을 주로 단련하는 흉근 접영기? 나비기는 새가 가슴을 집을 때 사용하는 기계이다. 주로 가슴 대근을 단련하면 초급 사용자가 등을 좌석에 붙이고 힘을 준다. 경험이 많은 사용자들은 등을 의자에서 벗어나 복부 근육을 단련한다.

섹션 21 복부 후크 복근 훈련 장치

한 가지 동작, 가슴을 펴고 허리를 굽혀 배를 접는다.