피로에 대한 의학 용어

생리적 변화: 젖산 및 기타 대사산물의 축적으로 인해 근육의 긴장도가 감소하고, 이산화탄소의 축적으로 인해 운동 지속력이 감소하며, 호흡중추가 자극되어 하품을 유발할 수도 있습니다.

피로는 어떤 질병이든 어느 단계까지 발전하면 나타날 수 있기 때문에 피로를 유발할 수 있는 질병은 많다.

피로라고도 불리는 피로는 피로에 대한 주관적인 불편함입니다. 피곤함은 특정 증상이 아닙니다. 질병에 따라 몸이 불편해지는 경우가 많습니다. . 어느 정도의 피로, 일부 질병은 더 뚜렷하고 때로는 의학적 치료의 첫 번째 증상이 될 수 있습니다.

피로 예방:

1 좋은 생활 습관을 기르고, 휴식에 더 주의를 기울이고, 일과 휴식을 병행하십시오.

2 좋은 정신 상태, 안정된 감정을 유지하고, 그리고 건강한 식습관을 가지십시오: 자기 면역을 향상시키기 위해 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 주의해야 할 새로운 질병은 아건강의 범주에 속하며 5대 장기는 주로 비장, 간, 신장입니다. 한의학증후군의 감별과 처방을 통해 치료함으로써 예방, 치료, 통제의 목적을 달성할 수 있습니다.

피로는 활력의 고갈과 심리적 변화(혹은 부족)라는 이중적 요인에 의해 발생한다. 치료는 부족한 부분을 보충하고 몸을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 피로를 풀고 마음을 안정시키는 것이어야 합니다. 한편으로는 부족한 것을 보충하고 활력을 강하게 하며, 몸을 자양하고, 부족한 것을 보충하며, 번영을 촉진하고, 다른 한편으로는 마음을 다스리고, 마음을 편안하게 하고, 몸에 영양을 공급하여 마음이 맑아지도록 한다. 마음이 편해지고, 마음이 안정되며, 피로가 해소됩니다.

1. 비장을 치료하고 기를 보하고 비장을 튼튼하게 하며 피로를 풀고 정신을 보양하며 주로 비장손상과 피로증후군을 치료합니다.

비장손상과 피로증후군은 대부분 원인이 됩니다. 배고픔과 포만감, 과도한 음주와 식사, 너무 많은 걱정과 생각으로 인해 발생하거나, 힘들고 지저분한 일, 잦은 오락, 육체적인 노동으로 인해 발생합니다. 청소년의 경우 뇌의 과도한 사용과 사고로 인한 비장 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 증후군은 비장 손상과 사지의 영양 부족으로 인해 발생합니다. 게으름과 졸림, 팔다리의 허약함, 설사, 언어의 게으름, 식욕부진, 얇고 하얀 기름진 피막, 두껍고 기름진 혀피, 또는 창백한 혀, 느리고 크거나 떠다니는 맥박, 실 같은 것을 볼 수 있다. , 또는 젖음 다양한 증상.

화기삼 또는 더덕, 볶은 Atractylodes Macrocephala, 복령, 구운 황기, 참마, 아모뭄 융모, 녹색 껍질, 귤 껍질, 코스투스, 갈리나과, 무씨, 들깨 줄기, 루고사, 감초, 등. 처방에는 기를 보충하고 비장을 튼튼하게 하는 미국산 인삼, 더덕, 볶은 대두, 복령, 구운 황기, 참마가 함유되어 있으며, 녹색 껍질, 감귤 껍질, 목향이 기를 조절하고 정력을 조절합니다. 비장 줄기와 파출리는 습을 없애고 비장을 깨우며, 무씨는 소화를 돕고 비장을 조절하며 감초는 기를 보양하고 심장을 조화롭게 한다. 모든 약은 기를 보하고 비장을 튼튼하게 하며 피로를 풀고 정신을 보양하는 효능이 있습니다.

2. 간 치료, 음양을 보하고 간을 부드럽게 하며 피로를 풀고 정신을 상쾌하게 하며 주로 간 손상과 피로 증후군을 치료합니다.

간 손상과 피로 증후군은 주로 발생합니다. 과도한 음주, 식사, 사교 활동 또는 높은 업무 압력으로 인해 발생할 수도 있고 조절되지 않는 기분, 과도한 사고, 과도한 피로 또는 간의 조절 능력을 초과하는 정서적, 심리적 변화로 인해 발생할 수도 있습니다. 『소문·류지에장상륜』이라는 기사에서 “간은 피로의 근원이다”라고 말한 것처럼 간 기능 장애가 피로의 중요한 원인임을 분명히 지적하고 있습니다. 간은 혈액을 저장하고 카타르시스를 조절합니다. 영혼은 정신과 밀접한 관련이 있으며 과도한 신경 활동은 간에 영향을 미쳐 근육 활동을 감소시킬 수 있습니다. 간은 힘줄을 관장하며, 힘줄은 관절과 연결되어 있어 "모든 힘줄은 관절에 속한다." 힘줄은 몸을 움직이게 하는 힘을 발휘하는 근육, "힘줄, 고기가 움직인다." /p>

이 증후군은 간손상과 음허(陰虛)로 인해 발생하며, 팔다리가 젖어 있지 않으면 피로감과 피로감을 볼 수 있고, 팔다리가 나른해지고 활동력이 떨어지며, 미열, 입마름 등이 나타날 수 있다. 다섯 번 두근거림과 발열, 눈이 충혈되고 짜증이 나는 등의 증상이 나타나면 혀가 붉어지거나 얇은 막이 생기고 맥이 실같이 흐르거나 미끄러울 수 있습니다. 간에 영양을 공급하는 것은 피로를 없애고 건강을 유지하는 최선의 선택입니다. 지황, 구기자, 층층나무, 사시나무과, 복령, 알리스마, 지지푸스씨, 부풀림, 붉은작약뿌리, 잇꽃, 감초 등 처방에는 지황, 구기자, 층층나무과가 함유되어 음에 영양을 공급하고 간에 영양을 공급합니다. 복령과 알리스마는 습을 없애고 비장을 강화하며 간에 영양을 공급하며, 알리스마 이뇨에 사용됩니다. 대추는 음(陰)을 안정시키고, 홍화(赤節)는 혈(血)을 보양하고 간(肝)을 부드럽게 하며, 간(肝)을 진정시키며, 월경약으로 작용한다. 혈액을 보하고 간을 부드럽게 하며 감초는 달고 강장제이며 약의 성질을 부드럽게 하며 여러 가지 약을 조화시킨다. 환자가 술로 인해 상처를 입은 경우에는 칡꽃과 감귤뿌리를 첨가하여 알코올중독을 해소하고 비장을 진정시킨다. 모든 약은 음(陰)을 자양하고 간(肝)을 부드럽게 하며 피로를 풀고 정신을 깨우는 효능이 있다.

3. 심(心)을 치료하고 심(心)을 보양하며 마음을 안정시키며 피로를 풀어주고 정신을 이롭게 하며 주로 심상(心臟)과 피로증후군을 치료한다

심장상과 피로증후군은 주로 과도한 사고, 높은 작업 압력 및 빠른 리듬으로 인해 발생하며 소음이나 긴장으로 인해 발생합니다. 이 증후군은 불안한 마음과 불안한 정신으로 인해 발생하며 팔다리가 통제되지 않고 안색이 흐려지고 피로하며 운동에 대한 불내증이 나타날 수 있으며 휴식 후에는 피로가 완화되고 심지어 심계항진과 꿈을 꿀 수도 있습니다. 발생하다. 혀의 겉껍질은 얇고 흰색이거나 가장자리가 약간 붉으며 맥은 가늘고 실 같거나 미끄럽다. 약용성분으로는 황련, 백합, 자개, 용뼈, 자색칼라듐, 대추알, 자귀나무껍질, 복신, 강황, 사황, 천웅, 단삼, 지간차오 등이 있습니다. 처방에는 콥티스와 백합이 마음을 진정시키고, 자개, 용뼈, 자색 칼라듐은 마음을 안정시키고, 자양화는 정신을 안정시키고, 우울증을 완화시킵니다. 복령은 비장을 튼튼하게 하고 심신을 안정시키며, 부풀음은 간을 진정시키고 우울증을 완화시키며, 지간초는 마음을 안정시키고 마음을 안정시킨다. 다양한 약품을 조화롭게 조화시킵니다. 모든 약은 마음을 보양하고 정신을 안정시키며 피로를 풀어주고 정신을 이롭게 하는 효능이 있습니다.

4. 신장의 치료, 신장을 튼튼하게 하고 정을 튼튼하게 하며 피로를 풀고 마음을 상쾌하게 하며 주로 신장손상과 피로증후군을 치료한다

신장손상과 피로증후군의 원인은 다음과 같다. 신체 섭취량이 부족하거나 장기간의 과로, 질병 등 복합적인 요인으로 인해 발생합니다. 이 증후군은 신장 손상 및 음허 결핍으로 인해 발생하며 사지에 영양이 공급되지 않으며 사지의 통증과 게으름, 이명, 현기증, 기억 상실 또는 허리와 무릎의 통증, 발 뒤꿈치의 통증 등이 나타납니다. 혀는 창백하고 피막은 얇고 성기거나 연한 붉은색으로 피막이 없으며 맥은 실 모양이거나 젖어 있다. 거북이를 끓이려면 민간 처방인 동충하초를 사용하는 것이 좋습니다. 동충하초에는 필수 아미노산과 아연, 크롬, 망간 등과 같은 다양한 미량 미네랄이 풍부합니다. 또한 단백질 합성을 촉진하고 특별한 생리 기능을 발휘할 수 있습니다. .허리와 신장을 보양하는 효능이 있으며 간화를 낮추고 허리와 다리의 통증을 치료하는 효능이 있습니다. 조리법: 식감이 좋은 동충하초 3g, Ligusticum chuanxiong 5g, Epimedium 10g, Cistanche Deserticola 12g, Sophora sinensis 15g, 거북이 1마리 약 300g을 선택하세요. 방법: 모든 재료를 씻어 냄비에 넣고 적당량의 물을 붓고 3시간 동안 끓인 후 양념을 합니다. 효능: 이 처방은 신장을 튼튼하게 하고 혈액을 활성화시키는 효과가 있습니다. 10일 동안 지속적으로 복용하면 상당한 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 1. 비만인 사람

증상: 대사증후군

추천 방법:

① 산쯔양금국(무씨, 아삭한 씨, 겨자 씨),

② 무(당근은 무가 아님),

3 우롱차, 녹차,

4 식후 산책

2. 마음이 피로한 분

증상 : 두통 , 요통, 신장결핍

신장은 뼈를 만드는 골수를 담당하고, 뇌는 골수를 만드는 역할

권장 방법: 견과류 식품(먹을 때 가장 좋음) 아침), 호두, 연꽃씨(뇌 산소 공급 촉진, 치매 예방)

3. 심장이 약한 사람

심전도 정상 ≠심장 정상

반드시 심장병 상태가 피로를 일으키는 것은 아니다

추천처방 : 죽칠인삼(아주 좋고, 기를 깨지 않고 소모하지 않음),

홍경천(티베트로 가기 일주일 전에 미리 먹으면 고원지대의 저산소증을 예방하고 오래오래 먹을 수 있어 건강이 좋다)

여성

① 혼잡피로(주로 골반강의 혈액순환 장애)로 인한 피로

증상 : 복부 및 허리 통증, 변비,

권장 방법 : 활처럼 눕는다 , 배꼽에 반창고를 바르세요 (여성은 보온에 매우 좋습니다) 중요)

② 빈혈로 인한 피로,

증상: 현기증, 열사병에 걸리기 쉽고, 아래 눈꺼풀이 하얗고 입술이 하얗다

추천 방법 : 당귀 양고기 수프, (십방구회, 당귀는 보혈에 아주 좋고, 기보양약은 보혈약의 6배, 황기는 보혈약의 6배입니다. 안젤리카)

3 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 저하증)

증상: 복부팽만, 비만

권장 방법: 다시마, 미역, 피로 해소 "피곤함을 느낀다" 사람들이 의사에게 불평하는 가장 일반적인 문제입니다. 그러나 전문가들은 많은 사람들이 "졸음"을 "피로"라고 지칭한다고 믿습니다. 둘 사이에는 차이가 있습니다. 피로는 아무리 오래 자도 해소될 수 없는 게으른 느낌입니다. 건강한 사람이 낮 동안 혼미한 느낌을 받는다면 이는 수면 부족이나 수면의 질이 좋지 않기 때문입니다. 이러한 차이점을 염두에 두고 다음 팁은 피로를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 충분한 수면을 취하고 숙면을 취하세요.

대부분의 성인은 매일 밤 6~8시간의 수면이 필요합니다.

아이러니하게도 어떤 사람들은 많을수록 좋다는 생각에 너무 많이 잠을 자다가 뒤척이며 잠을 이루지 못하게 되어 수면의 질이 좋지 않다는 것을 의미합니다.

수면 시간을 어떻게 결정하나요? 전문가들은 다음을 권장합니다. 첫 번째 주에는 정상적인 시간에 잠자리에 들고, 두 번째 주에는 1시간 늦게 잠자리에 들고, 세 번째 주에는 평소보다 1시간 일찍 잠자리에 드세요. 3주가 지나면 잠자리에 든 후 5~30분 이내에 잠이 들 수 있고, 깨지 않고 자연스럽게 상쾌한 마음으로 일어날 수 있는 시간이 일주일 중 언제인지 생각해보세요. 이번 주의 수면 시간이 가장 적합할 것입니다. .

우리의 감정을 반영하는 수백 가지 신체 리듬 중 하나는 수면-각성 주기입니다. 게다가 코르티손 호르몬의 분비도 수면과 관련이 있습니다. 코르티손 수치는 잠자리에 들기 전에 떨어지고, 일어나기 전에 정상 수치로 올라갑니다. 야간근무나 다른 지역으로 여행 등 수면 습관을 바꾸면 수면-각성 주기와 코르티손 분비의 방해로 인해 잠들어야 할 시간에 잠들지 못하고 졸리게 됩니다. 이 상황은 며칠 후에 일어날 것입니다. 천재만이 그것을 고칠 수 있습니다.

2. 식단을 적절하게 조절하세요

점심 시간에 너무 많이 먹으면 피로를 유발할 수 있습니다. 음식을 너무 많이 먹으면 혈액과 산소가 뇌에서 소화관으로 전환되기 때문입니다. 이런 식으로 머리가 어지러워집니다.

고지방 음식과 정제된 설탕이 가장 큰 두 가지 주범입니다. 지방은 다른 영양소보다 에너지로 전환되는 데 시간이 더 오래 걸리고, 정제된 설탕은 인슐린의 급격한 증가를 유발하고 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 이런 봉우리와 계곡의 순환이 계속되면 두통과 피로가 발생할 수 있습니다. 이를 방지하려면 복합 탄수화물(예: 통곡물 빵에 들어 있는 탄수화물)과 정제되지 않은 설탕(예: 과일에 들어 있는 설탕)을 섭취하세요.

점심에 과식을 하면 졸리지만, 밤늦게 과식을 하면 소화기관이 쉬지 않고 잠을 이루기 어렵게 됩니다.

3. 적절한 양의 비타민과 철분을 섭취하세요

현재 과학은 비타민의 역할을 완전히 이해하지 못했지만 비타민 결핍은 인간의 피로에 영향을 미칩니다. 수용성 비타민 C, B 복합 비타민은 체내에서 가장 쉽게 손실되므로 보충이 필요합니다. 가임기 여성도 철분 보충에 주의해야 합니다.

비타민은 많을수록 좋습니다. 예를 들어, 몸에서 배설되지 않는 비타민 A와 D가 너무 많으면 이러한 결과가 발생할 수 있습니다. 따라서 비타민을 복용할 때는 의사의 조언을 따라야 합니다.

4. 피로의 잠재적 원인 찾기

카페인 신체는 카페인에 의존하게 되고 중독을 놓치면 피로감을 느끼게 됩니다.

흡연은 신체의 산소 사용과 비타민 C 수치를 감소시키기 때문에 사람의 에너지를 감소시킵니다.

약물 고혈압과 심장병을 조절하는 데 사용되는 항히스타민제와 약은 졸음을 유발할 수 있습니다. 약을 복용하기 전에 부작용에 대해 물어보십시오.

5. 적극적으로 운동하세요

대부분의 사람들이 정오에 게으름을 느끼는 이유는 무엇일까요? 한 가지 이유는 수면-각성 주기가 정오에 가장 낮기 때문입니다. 이때에는 밖에 나가서 신선한 공기를 마시고 산책을 하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 몸과 마음의 산소 흐름이 빨라져 혈액 순환이 빨라지고 활동적이 됩니다. 하루에 20~40분 동안 가벼운 정도에서 중간 정도의 강도로 운동하면 큰 효과를 볼 수 있으며 정오에 졸지 않는 데도 도움이 됩니다.

어떤 사람들은 재충전이 필요한 배터리와 마찬가지로 피로에도 특정한 이점이 있다고 믿습니다. 과학적 관점에서 볼 때, 피로는 신체의 특정 기관이 회복되었다는 신호이며 신체 회복을 위한 유일한 방법입니다. 그러므로 피로를 푸는 가장 좋은 방법은 휴식을 취하고 몸이 스스로 일을 처리하도록 하는 것입니다. 1. 아이스 커피 마시기

강한 햇빛은 피부를 손상시킬 수 있습니다. 아이스 커피를 마시면 시원한 느낌을 받을 뿐만 아니라 커피에 함유된 카페인은 자외선 손상으로부터 피부를 보호하고 DNA 손상을 줄이며 피부 트러블을 유발할 수 있습니다. 암 위험. 미국의 영양 전문가 David Grotto 박사는 혈관 기능을 강화하려면 커피에 다크 초콜릿 한 조각을 첨가하는 것이 가장 좋다고 제안합니다129.

2. 쇠고기를 적당히 먹어라

고기 좋아하는 사람은 하루에 쇠고기 2~3그램을 먹으면 몸에 오메가를 공급할 수도 있다. 3 심장과 뇌 건강에 도움이 되는 지방산과 뼈를 강화하는 미네랄 아연.

하지만 바비큐를 먹을 때는 고기를 전자레인지에 반쯤 익을 때까지 구운 후 숯불에 구워야 발암물질을 줄이는 것이 가장 좋다.

3. 즐겁게 스파클링 와인을 마셔보세요

시중에는 과일 향이 나는 스파클링 와인이 많이 있는데, 맛도 좋고 여름에 마시기에도 적합합니다. 레드와인과 주스로 만들어졌습니다. 레드 와인에는 레스베라트롤이 함유되어 있고, 과일 주스에는 항산화제가 풍부하여 심혈관 건강을 증진시킵니다.

4. 재미있는 영화를 시청하세요

웃음은 혈액 내 유해한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들을 계속 웃게 만드는 영화는 단 15분 만에 혈관을 이완시키고 확장시켜 탄력을 높여 심장병 발병을 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

5. 정오의 낮잠

처칠, 케네디, 아인슈타인은 모두 낮잠을 좋아했습니다. 규칙적인 낮잠은 기억력과 학습 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 심장병으로 인한 사망률도 줄일 수 있습니다34.

6. 할 일 없을 때 쇼핑하기

쇼핑은 다리 근력 운동뿐만 아니라 칼로리 소모에도 좋은 운동이다. 미국 연구에 따르면 일주일에 3시간씩 걷는 것이 뇌세포를 더욱 활성화시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

7. 섹스를 자주 하는 사람

섹스를 자주 하는 사람은 섹스를 자주 하는 사람에 비해 잠도 잘 자고, 통증도 덜하고, 면역력도 강할 뿐만 아니라 혈압도 낮다. 성관계 횟수가 줄어들면 심장병 위험이 절반으로 줄어듭니다. '직장인'은 몇 시간, 심지어는 열 시간씩 앉아 있는 경우가 많아 피로한 상태에 빠지는 경우가 많다. 임상 연구에 따르면 사람이 오랫동안 피로한 상태에 있으면 순환계, 소화계, 운동계가 영향을 받는 것으로 나타났습니다. 이대로 가면 질병은 자연스럽게 찾아온다.

그렇다면 '직장인'들은 어떻게 피로를 없앨 수 있을까? 이를 위해 전문가들은 사무실에 자주 앉아 있는 사람들도 규칙적인 운동과 운동만 하면 피로를 없앨 수 있는 비결을 알려준다. 다음 방법에 따라 생활하십시오. 적시에 피로를 회복하십시오.

1. 나선형 트위스트: 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차시킨 다음, 오른쪽 다리를 곧게 펴고 오른손이 땅에 닿고 왼쪽 팔꿈치가 펴집니다. 이때 오른쪽 무릎 가까이에 허리 근육이 비틀려 늘어나는 느낌이 듭니다. 이 조치는 허리 통증을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 각 측면을 10초 동안 유지하고 각 동작을 3회 반복하는 것이 좋습니다.

2. 나비 스트레칭 : 앉아서 발을 모으고 양손으로 발가락을 잡고 천천히 상체를 앞으로 숙인 후 엉덩이를 구부리고 팔꿈치로 다리를 아래로 누르고 스트레칭 허벅지 안쪽 근육. 이 조치는 다리 통증을 완전히 완화하고 근육을 운동시킬 수 있습니다. 8초간 유지한 후 2회 반복하는 것이 좋습니다.

3. 옆으로 누워 다리 스트레칭하기: 누운 자세를 취한 후, 다리를 들어 올려 무릎 뒤쪽을 양손으로 잡고 몸 전체가 올라가는 느낌을 받습니다. 다리 인대가 최대 위치까지 완전히 늘어날 때까지. 이 동작은 우리가 스포츠에 자주 참여하지 않는 허벅지 인대를 늘려줍니다. 10초간 유지한 후 4회 반복하는 것이 좋습니다.

4. 어깨 스트레칭 : 똑바로 서서 한 손으로 반대쪽 팔의 팔꿈치를 바깥쪽과 뒤쪽에서 잡고 잡은 팔의 반대쪽으로 잡아당깁니다. 이 동작은 삼각근과 삼두근 근육의 통증을 완화할 수 있으며 목의 근육 긴장을 개선할 수도 있습니다. 10초간 유지한 후 3회 반복하는 것이 좋습니다.

5. 가슴 스트레칭: 손과 팔뚝을 사용하여 문틀 등 고정된 지점에 완전히 접촉하고, 팔꿈치와 어깨를 같은 높이로 유지하며, 몸을 너무 앞으로 당기지 마십시오. 가슴을 완전히 조이십시오. 어깨에 비정상적인 긴장이 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 이 동작은 가슴 근육을 스트레칭시켜 가슴 근육에 있는 젖산을 빠르게 제거할 수 있습니다. 12초 동안 유지하고 3회 반복하는 것이 좋습니다. 피로한 사람들은 다음 사항에 주의해야 합니다:

1. 좋은 업무와 휴식 습관을 유지하고 늦게까지 깨어있지 않도록 노력하십시오.

2. 맵거나 자극적인 음식을 덜 섭취하세요.

3. 야외 스포츠에 적극적으로 참여하고 휴식을 취하세요.

4. 자신에게 너무 큰 부담을 주지 말고 합리적으로 스트레스를 줄이는 방법을 배우세요.