(1) 우리는 운동+영양 방법으로 키를 높인다. 영양면에서 우리는 주로 청소년들에게 훈련이 끝난 후 우유 한 잔을 마시게 한다.
(2) 운동 방면에서 두 세트의 키높이 체조는 주로 한 국가 특허 제품인 운동 보조 힘줄을 결합해 키높이 훈련을 한다. 첫 번째는' 성장고 중추연습' 입니다. 총 5 절입니다. (1) 윗몸 일으키기 스트레칭 운동-윗몸 일으키기 매트 위에, 두 팔을 구부리고, 손가락을 가슴에 교차시켜 하체를 곧게 펴는 것; 숨을 들이쉬고, 팔을 머리 위로 뻗고, 발끝을 쭉 펴고, 몸을 최대한 뻗는다. 부드럽게 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 몸을 회복한다. 운동 횟수는 연령에 따라 10-25 회. (2) 서 있고 점프하는 동작 횟수는 나이에 따라 6 ~ 20 회. (3) 노를 젓는다-서서 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고, 두 팔을 동시에 앞으로, 아래로, 뒤로 들어 올리고, 노를 젓는 것처럼 힘껏 25 번 흔들었다. (4) 무선 줄넘기-밧줄이 제자리에 있는 줄넘기 대신 손으로 줄을 묶는 줄넘기, 속도는 초당 두 번이다. 동작의 수는 개인의 체질에 따라 3-5 분, 분당 120 회 정도 점프한다. ⑤ 팔굽혀펴기-양손으로 땅을 받치고, 복부를 접고, 다리를 접는 팔굽혀펴기; 상체는 움직이지 않고, 두 다리는 동시에 힘껏 곧게 펴서 밀었다. 동작 수는 연령별로 3 ~ 5 개 그룹, 그룹당 15 열로 나뉜다. 두 번째는 고무줄 연습으로 특허 제품 코어에 맞춰 고무줄을 동시에 사용하도록 독려한다. 총 5 절: ① 관절에 발을 디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디다 두 발끝을 동시에 힘껏 들어 올린 다음, 두 발끝을 동시에 힘껏 앞으로 뛰어내려 규칙적으로 18-25 회 반복한다. 발돋움하여 숨을 들이쉬고, 발돋움하여 숨을 내쉬다. (2) 종아리 스트레칭 운동: 스트랩을 묶은 후 윗몸 일으키기, 두 다리를 동시에 침대면을 따라 움직인다. 수축할 때 종아리와 허벅지는 90 도입니다. 15-20 회 반복한다. 발을 움츠릴 때 숨을 들이마시고, 발을 곧게 펴면 숨을 내쉬고, 마음속으로 묵념하고, 길고, 길다. (3) 허벅지 페달 운동-윗몸 일으키기 허리띠를 단단히 묶은 후 허벅지는 두 다리를 몸과 90 도 되는 배 앞으로 당긴 다음 두 다리 발꿈치를 힘껏 밟는다. 허벅지를 합칠 때 숨을 들이쉬고, 밀어낼 때 숨을 내쉬며, 길고, 길고, 길게 묵념한다. 10-20 회 합니다. ④ 잠자리식 운동-상지띠를 어깨에 묶고 엎드려, 양손을 자연스럽게 뒤로 뻗는다. 숨을 깊게 들이마시면 두 팔이 뒤로 뻗어 상체를 들어 올리고 고개를 들면서 두 다리를 위로 들어 몸을 날으는 잠자리처럼 보이게 한다. 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 5 ~ 8 회 반복한다. ⑤ 다리 바퀴 운동-거꾸로 된 팔꿈치로 윗몸 일으키기; 다리는 자전거를 타는 것처럼 쉬지 않고 왔다갔다하며, 갑자기 속도를 천천히 바꾼다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자전거명언) 2-3 분 연속 합니다. 이 두 가지 연습은 고도의 훈련의 주체이다. 우리는 훈련자들에게 격일로 50 분씩 연습하게 하고, 아침에 키 센터 체조를 연습하고, 저녁에 스트레칭을 연습하게 했다. 그 결과 키 상승 효과는 여전히 좋다.
(3) 체조를 높이려면 꾸준히 해야 한다. 높이를 높이는 것이 신체로 발전하는 폭보다 더 번거롭기 때문이다. 여기에는 매우 미묘한 문제가 포함되어 있기 때문이다. 우리는 폭 강도보다 더 작고 시간이 더 긴 연습을 해야 한다. 이를 위해서는 오랜 인내, 인내, 용기가 필요하다. 3 일 동안 물고기를 잡는 이틀 동안 그물을 말리는 연습은 만족스러운 효과를 얻지 못할 것이다. 규칙적인 운동만 하고, 체력이 향상되었고, 체형이 좋아졌고, 키가 자연스럽게 올라갔다.
(4) 영양의 합리적인 조화. 우유, 생선, 시금치, 당근, 귤은 증가에서 중요한 역할을 한다. 천연식품은 인체에 미치는 부정적인 영향이 적고 청소년의 성장과 발육 과정에서 필요한 영양소를 충분히 흡수하는 데 도움이 되며 약물과 건강식품은 결코 대체할 수 없다.
(5) 키에 해로운 나쁜 습관 (예: 올바른 앉은 자세) 을 극복하도록 주의해라. 좋은 충분한 수면; 흡연, 음주 및 자극적 인 음식은 금지되어 있습니다. 감기를 예방하기 위해 자주 운동하십시오. 공부를 열심히 하고 충분히 쉬어라. 이렇게 공부할 때마다 10 분 쉬는 것이 가장 좋다. 햇볕을 많이 쬐어 햇빛의 어루만짐을 충분히 받아들인다.
보통 사람은 20 대 안팎으로 몸이 이미 많이 자라지 않았지만, 아래 방법에 따라 많은 사람들이 증가 목적을 달성했다.
1 .. 수영 농구 줄넘기 등 운동은 성장기간이 가장 긴 운동이다. 매일 위 운동 10 ~ 30 분을 고정하면 긴 높이를 위한 좋은 기반을 마련할 수 있다.
2. 키높이 전용으로 설계된 링을 더하면 팔다리 관절이 충분히 움직이며 팔다리가 더욱 길어집니다.
3. 다리의 관절 연골을 자주 마사지하고 리프트 링으로 다리를 들어 올리면 엉덩이와 허벅지의 지방 축적을 줄여 날씬한 다리를 만들 수 있다.
분식과 우유, 조개, 어간 등 칼슘이 많은 음식을 많이 먹는 것을 잊지 마세요.
5. 레몬, 우유, 유산균을 자주 먹으면 칼슘을 구연산칼슘과 유산칼슘으로 전환시켜 뼈가 빠르게 자라는 데 도움이 된다.
위의 30 세 이하는 유효하다.