사골국, 건새우, 참깨장 등 민간 칼슘보충제가 많이 있는데, 어려서부터 우리 엄마들이 먹여주셨던 이 '좋은 칼슘보충제'가 정말 그렇게 좋은가요? 의과대학 부설 쇼병원 정형외과 의사는 사골육수의 칼슘 함량이 높지 않고, 국물에 칼슘이 잘 녹지 않아 흡수가 쉽지 않다고 말했다. 반대로 국물이 너무 기름지면 마신 후 지방과 퓨린이 많아 요산과 혈중 지질이 높아지기 쉽습니다.

건새우, 건새우의 칼슘 함량은 991mg/100g으로 실제로 매우 높지만, 칼슘 함량이 높다고 해서 칼슘 보충 효과가 있는 것은 아니다. Yang Shan 박사는 건조새우의 칼슘이 인체 흡수에 적합하지 않으며, 건조새우가 완전히 씹기 어렵고 입에서 소화가 쉽지 않아 음식물 정체를 유발할 수 있다고 설명했습니다.

또한 말린 새우는 특히 염분 함량이 높아 다량 섭취하면 나트륨 중독을 일으킬 수 있다. 타히니의 칼슘함량도 상당해서 우유(104mg/100g)의 10배에 달하는 1170mg입니다. 함량은 높지만 한 번에 100g의 참깨를 섭취하는 것은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 정말 먹고 싶으면 괜찮지만 살이 찌기도 합니다.

사골국과 새우는 칼슘을 보충해주지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다! 다음은 정말 칼슘을 보충할 수 있는 음식들이므로, 더 이상 칼슘을 보충하지 않는다면 정말 든든하게 드실 수 있습니다. 칼슘 알약을 먹고 싶지 않은데, 어떤 음식이 인체에 좋고 칼슘을 함유하고 있나요? Xiaojiu가 칼슘 보충제 목록을 공유했습니다. 유제품 건강보조식품에 있어서 유제품은 최고의 칼슘 보충제입니다. 우유에는 칼슘 함량이 높지만 미네랄이 풍부하고, 칼슘과 인의 비율도 인체 흡수에 적합합니다.

성인 하루 300ml 우유를 마시면 하루 칼슘 요구량의 30%를 충족할 수 있다. 유당불내증이 있는 경우 우유를 마신 후 설사를 하게 됩니다. 요구르트, 치즈 등의 제품으로 대체할 수도 있습니다. 녹색 잎 채소도 칼슘을 보충할 수 있으며, 특히 녹색 잎 채소의 칼슘 함량은 매우 비용 효율적이며 기본적으로 100mg/100g에 도달할 수 있습니다. 성인은 칼슘 필요량을 충족하기 위해 매일 약 500g의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 요리할 때는 먼저 물을 3~5초 정도 끓이는 것이 가장 좋습니다. 녹색 잎에 있는 옥살산이 정화되어 칼슘 흡수에 더 도움이 됩니다.