영양사가 너를 데리고 나가서 증근을 먹지만 유청을 마시지 마라. 다른 음식을 먹는 것도 건강하다. 운동이 성행하면서 많은 사람들이 근육질의 양에 초점을 맞추기 시작했고, 단백질은 근육 구성의 관건이다. 그래서 고단백 보충이 인기가 많아요. 다양한 유청 단백질 양조 제품에 직면하여 어떻게 선택해야 합니까? 근육을 늘리려면 근육 힘 훈련을 통해 근육 섬유를 파괴한 다음 적절한 단백질을 보충하여 근육 성장을 촉진해야 하기 때문에 유청 단백질을 마시는 것이 추세다! 영양사는 먼저 유청단백질을 소개한 다음 "유청을 마시지 않아도 근육을 증축하거나 다른 음식을 먹을 수 있다" 는 다이어트 방법을 알려드립니다! Q: 우선 유청 단백질이 무엇인지 알아봅시다. 답: 우유의 주성분은 물, 단백질, 유당, 유지지, 지용성 비타민이며, 단백질은 유청단백질과 카제인으로 나뉜다. 간단히 말해서, 유청 단백질은 우유의 성분 중 하나이다. Q: 시장에 어떤 종류의 유청 단백질이 있습니까? 답: 가공기술의 발전으로 유청단백질이 모두 농축되더라도 식품공장에서 만든 규격은 세분화되어 있습니다. 영양학자들은 원료의 성질에 따라 농축유청, 즉 우유에서 카제인을 뺀 산물과 물, 유당, 크림의 세 가지 종류로 나뉜다. 이런 원자재의 가격은 적당하다. 유청 분리: 순유청단백질은 수분, 유당, 크림의 대부분을 거의 제거해 가격이 높다. 가수 분해 유청: 단백질을 더 잘 흡수되는 펩타이드 형태로 자릅니다. 물론, 페니는 한 푼의 물건인데, 비싸면 노동 집약적이다. 이 세 가지 유청 단백질을 구분하기 위해 다이어그램을 참조할 수 있습니다. q: 유청 단백질 외에 또 어떤 보충 경로가 있습니까? A: 주머니의 깊이에 따라 자신이 좋아하는 방식을 선택하세요! 더 열심히 훈련하지 않고, 단지 충분한 단백질을 먹고, 날씬한 근육을 원하지 않는다면, 영양사는 좀 더 경제적이고 실용적인 방법을 추천한다! 분유입니다! 네, 영양사가 당신을 부르지 않았습니다. 유청 단백질이 어디서 왔는지 생각해 보세요. 우유야! 여분의 수분을 제거한 분유의 경우 거품 강도에 따라 단백질의 양을 결정할 수 있다. 분유의 단백질은 시중에 나와 있는 유청 단백질 분말보다 훨씬 적지만, 세 끼 (한 손바닥의 고기 양) 를 정상적으로 먹는 성인에게는 근육력 훈련을 하지 않은 만큼 단백질이 충분하다. 영양학자들은 삶은 우유 한 잔을 더 마시라고 건의할 것이다. 단지 단백질 섭취가 부족해서 사지 추위를 앓지 않도록 하기 위해서이다. 요약하자면, 정적 활동 위주의 사람들이 음식에 단백질 섭취가 부족하다고 걱정한다면' 분유' 는 경제적이고 실용적인 선택이다. Q: 순채식이나 유당에 내성이 없는 사람은 유제품을 마시면 안 됩니다. 어떻게 해야 할까요? 답: 콩가루와 검은콩가루도 양질의 단백질의 원천 중 하나로 분유보다 비용이 저렴합니다! 영양학자들은 특수 특허를 받은 콩단백질도 보았는데, 단백질 함량은 88% (100g 콩 단백질 중 88g 이 단백질이라는 의미) 에 달하며, 거의 대부분 시판되는 유청단백질 분말을 물리쳤다! 요약하자면, 만약 당신이 소자본이라면, 유청을 너무 비싸게 마셔도 괜찮습니다! 분유/콩가루와 검은콩가루로 바꾸자! 또 영양학지 연구에 따르면 단백질 혼합 (콩과 우유단백질 모두) 을 사용하면 근육 향상에 더 도움이 된다! 오늘 유청단백질을 소개하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 반복적인 강의가 너무 많기 때문입니다. 다음으로, 유청 단백질로 바꿔서 반향을 일으킵니다. 영양사가 너를 데리고 밖에 나가서 증근을 먹고 유청을 마시지 않고 다른 것을 먹어도 강하다. (윌리엄 셰익스피어, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사) 운동이 성행하면서 많은 사람들이 근육질의 양에 신경을 쓰기 시작했고, 단백질은 근육 구성의 관건이기 때문에 고단백 보충이 인기를 끌고 있다. 다양한 유청 단백질 양조 제품에 직면하여 어떻게 선택해야 합니까? 근육을 늘리려면 근육 힘 훈련을 통해 근육 섬유를 파괴한 다음 적절한 단백질을 보충하여 근육 성장을 촉진해야 하기 때문에 유청 단백질을 마시는 것이 추세다! 영양사는 먼저 유청단백질을 소개한 다음 "유청을 마시지 않아도 근육을 증강시킬 수 있다. 다른 음식도 먹을 수 있다" 는 음식을 알려준다. Q: 우선 유청 단백질이 무엇인지 알아봅시다. 답: 우유의 주성분은 물, 단백질, 유당, 유지지, 지용성 비타민이며, 단백질은 유청단백질과 카제인으로 나뉜다. 간단히 말해서, 유청 단백질은 우유의 성분 중 하나이다. Q: 시장에 어떤 종류의 유청 단백질이 있습니까? 답: 가공기술의 발전으로 유청단백질이 모두 농축되더라도 식품공장에서 만든 규격은 세분화되어 있습니다. 영양학자들은 원료의 성질에 따라 농축유청, 즉 우유에서 카제인을 뺀 산물과 물, 유당, 크림의 세 가지 종류로 나뉜다. 이런 원자재의 가격은 적당하다. 유청 분리: 순유청단백질은 수분, 유당, 크림의 대부분을 거의 제거해 가격이 높다. 가수 분해 유청: 단백질을 더 잘 흡수되는 펩타이드 형태로 자릅니다. 물론, 페니는 한 푼의 물건인데, 비싸면 노동 집약적이다. 이 세 가지 유청 단백질을 구분하기 위해 다이어그램을 참조할 수 있습니다. q: 유청 단백질 외에 또 어떤 보충 경로가 있습니까? A: 주머니의 깊이에 따라 자신이 좋아하는 방식을 선택하세요! 더 열심히 훈련하지 않고, 단지 충분한 단백질을 먹고, 날씬한 근육을 원하지 않는다면, 영양사는 좀 더 경제적이고 실용적인 방법을 추천한다! 분유입니다! 네, 영양사가 당신을 부르지 않았습니다. 유청 단백질이 어디서 왔는지 생각해 보세요. 우유야! 여분의 수분을 제거한 분유의 경우 거품 강도에 따라 단백질의 양을 결정할 수 있다. 분유의 단백질은 시중에 나와 있는 유청 단백질 분말보다 훨씬 적지만, 세 끼 (한 손바닥의 고기 양) 를 정상적으로 먹는 성인에게는 근육력 훈련을 하지 않은 만큼 단백질이 충분하다. 영양학자들은 삶은 우유 한 잔을 더 마시라고 건의할 것이다. 단지 단백질 섭취가 부족해서 사지 추위를 앓지 않도록 하기 위해서이다. 요약하자면, 정적 활동 위주의 사람들이 음식에 단백질 섭취가 부족하다고 걱정한다면' 분유' 는 경제적이고 실용적인 선택이다. Q: 순채식이나 유당에 내성이 없는 사람은 유제품을 마시면 안 됩니다. 어떻게 해야 할까요? 답: 콩가루와 검은콩가루도 양질의 단백질의 원천 중 하나로 분유보다 비용이 저렴합니다! 영양학자들은 특수 특허를 받은 콩단백질도 보았는데, 단백질 함량은 88% (100g 콩 단백질 중 88g 이 단백질이라는 의미) 에 달하며, 거의 대부분 시판되는 유청단백질 분말을 물리쳤다! 요약하자면, 만약 당신이 소자본이라면, 유청을 너무 비싸게 마셔도 괜찮습니다! 분유/콩가루와 검은콩가루로 바꾸자! 또 영양학지 연구에 따르면 단백질 혼합 (콩과 우유단백질 모두) 을 사용하면 근육 향상에 더 도움이 된다! 오늘 유청단백질을 소개하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 반복적인 강의가 너무 많기 때문입니다. 다음으로, 그것을 유청 단백질로 교체하여 그것을 회복시켜라. 유청 단백질이어야 하는 조건은 무엇입니까? 우선 운동은 사실 근육을 파괴하는 과정이라는 것을 이해해야 한다. 중간 또는 중간 강도 운동이 1 시간을 초과할 경우 근육이 과도하게 손상될 수 있습니다. 근육을 고치기 위해서는 단백질이 관건이다! 따라서 적절한 영양 보충제를 선택하는 것은 운동의 강도와 시간뿐만 아니라 단백질의 소화율도 고려해야 한다! 이렇게 먹으면 먹은 단백질이 효과적으로 이용되어 근육이 건강하고 튼튼해지도록 도울 수 있다. 일반적으로 닭고기, 쇠고기 등 육류는 단백질뿐만 아니라 지방도 있기 때문에 완전히 흡수하는 데 최소 4 시간이 걸린다. 음식물 지방 함량이 높으면 소화 시간이 더 오래 걸린다. 우유 두유 등 유질식품은 약 1.5 시간에서 2 시간 정도 걸립니다. 따라서 운동 4 시간 전에 이미 저녁 식사 (한 손바닥과 반고기) 를 먹었고 배고픔이 없고 운동 시간이 1 시간보다 적다면 운동 후 바로 영양을 보충할 필요가 없습니다! 다음은 영양학자들이 가장 많이 묻는 문답입니다. 운동 전후의 영양보충을 보여드리겠습니다. 질문: 운동 전에 찻잎알을 먹는 것 외에 다른 방법이 있나요? 답: 찻잎알은 뜨겁고 따뜻하게 먹지만, 끓이는 시간이 너무 길어서 맛이 굳어지고 대사시간이 더 많이 필요하다는 점에 유의해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 저녁이나 운동을 할 시간이 없다면 영양학자들은 찜그릇이나 삶은 계란 흡수가 더 좋을 것이라고 조언한다. Q: 유청 단백질 분말을 먹기에 적합한 사람은 누구입니까? 답: 유청단백질가루의 장점: 흡수가 빠르고, 거품이 편리하며, 영양레시피가 고정되어 있습니다. 일반 대중에게 이런 영양제를 선택할 때 영양사는 훈련의 강도와 시간을 중점적으로 고려한다. 예를 들어, 중강도 운동을 원하는 사람은 식사할 시간이 없다면 운동 전후 30 ~ 60 분 동안 유청을 보충하는 것이 적당하다. 또한, 만약 당신이 헬스맨이나 운동선수라면, 매일 대량의 단백질을 섭취할 수 있는데, 이것은 당신의 일상 음식에서 먹기 어려운 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동) 유청 단백질도 단백질을 대량으로 보충하는 한 가지 방법이 될 수 있다! Q: 운동 후 고열이나 저칼로리 단백질 파우더를 선택하시겠습니까? A: 운동 후 보충으로는 충분하지 않습니다. 단백질과 설탕은 65,438+0: 3 의 비율로 맞춰져 손상된 근육을 복구하는 가장 효과적인 방법이다. 이때 중형의 유청단백질 파우더를 늘리는 것이 가장 편리하며, 증근가루와 고칼로리 단백질 분말이라고 부르는 사람들도 있다. 이런 단백질가루는 이미 설탕을 충분히 조절했으니 바나나를 먹을 필요가 없다! Q: 술을 좋아하지 않는다면 다른 옵션이 있습니까? A: 영양사는 푸딩을 먹을 기회를 갖기를 좋아하지만! "맛이 진한" 계란 푸딩을 고르는 것을 잊지 마세요! 이 푸딩의 주성분은 계란, 우유, 설탕이다. 단백질과 설탕의 비율은 마침 1: 3 정도이다. 단 음식을 좋아하는 친구는 한 번에 두 개씩 먹을 수 있다. 근육을 키우고 싶은 사람은 누구나 운동의 강도와 빈도가 핵심이라는 것을 알고 있다.' 복근은 먹는다' 는 것을 잊지 마라. 운동과 영양은 서로 보완해, 없어서는 안 된다! 유청단백질은 많은 장점을 가지고 있고, 다른 음식도 그 장점을 가지고 있다. 투철한 이해는 한 면을 간과하지 않을 것이다. 영양사가 너를 데리고 외식을 먹고, 너의 생활 곳곳에서 너의 외식 주방을 만들어라! 작가 정보: 영양사가 너를 데리고 나가서 먹는 것은 영양, 운동, 미용 방면의 전문가로 구성된 관리팀이다. 우리 모두는 음식을 아주 좋아합니다! "어떻게 외식을 통해 다이어트, 헬스, 보디 빌딩" 이 우리의 목표입니다! 영양사가 너를 데리고 나가서 먹는다.