우선, 우리는 우리의 식습관을 바꿔야 한다. 밥 먹고 바로 앉거나 엎드려 자지 마세요. 계속 서 있는 게 좋을 것 같아요. 너는 산책을 선택하거나 물건을 정리할 수 있다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화에도 도움이 된다. 식후 30 분 안에 가만히 있으면 복부 지방이 가장 생기기 때문이다. -응? 걷는 자세, 앉는 자세는 단정해야 한다. 걸을 때는 고개를 들어 가슴을 펴고 팔을 흔들어야 한다. 자주 팔을 가슴에 안고 복근은 힘이 없어 눈에 잘 띈다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 에너지를 많이 소모할 뿐만 아니라, 매우 활기차 보인다.

앉을 때는 허리를 굽히거나 복부를 곧게 펴지 말고 등을 곧게 펴라. 이렇게 하면 복근을 단련시켜 단단하고 허탈하지 않게 할 수 있다. -응?

운동에 적절히 협조해야 한다. 수시로 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을 하면 복부 지방을 점차 없애고 복근을 더 강하게 하고 지방을 쌓기 어렵게 된다.

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8d5494eef01f3a29c7c7c77fcb9425bc31 5c607cac "target =" _ blank "title =" "class =" ikqb _ img _ alink ">/iknow-pic.cdn X-BCE-process = image% 2fresize% 2cm _ lfit% 2cw _ 600% 2ch _ 800% 2climit _/kloc-; 8d5494eef01f3a29c7c77fcb9425bc315c607cac "/>;

1 을 참조하십시오. "기름" 이 너무 많아요

우리 모두 알고 있듯이, 인체 지방의 축적은 비만을 일으킬 수 있기 때문에 지방의 흡수는 다이어트의 금기이다. 즉 비만을 막기 위해서는 지방이 많은 음식을 적게 먹어야 한다는 것이다. 보통 식물성 기름과 동물성 기름은 모두 지방이고, 식물성 기름은 순지방이고 동물성 지방의 주성분도 지방이다. 보통 사람의 일상생활은 지방이 어디에나 있기 때문에 지방을 빼놓을 수 없다고 할 수 있다. 기름 외에도 살코기, 내장, 알류, 유류, 콩제품, 일부 채소에도 존재하며, 그중에는 일정량의 지방이 함유되어 있다. 따라서 일부 영양 전문가들은 다이어트를 하는 사람들에게 채소를 많이 먹고 고기를 적게 먹으라고 권하는 경우가 많습니다.

2. 과음했어요

와인은 고열량을 생산할 수 있는 음료이다. 1 그램 알코올은 지방 생성 열량에 버금가는 7 천 칼로리를 생산할 수 있는 것으로 추산된다. 알코올 중 맥주의 알코올 함량은 약 3% 에 불과하지만 여전히 65,438+065,438+0% 의 당분이 함유되어 있으며, 양적으로 맥주 소비량은 백주보다 훨씬 크다. 그거 아세요? 그거 아세요? 맥주 한 병에서 나오는 열량은 약 100 그램의 식량에서 나오는 열량과 비슷하기 때문에 어떤 사람들은 "술은 음식의 에센스, 많을수록 젊다" 고 농담했다. 따라서 술을 많이 마시는 것은 많이 먹는 것과 같고, 술을 마시는 데 소모되는 여분의 에너지는 지방으로 저장된다. 특히 맥주를 많이 먹은 남자들은 복제된 임산부처럼 임신했다.

3. 간식과 디저트를 좋아해요

어떤 사람들은 간식을 너무 많이 먹고 달콤한 음료를 마시는 것을 좋아한다. 특히 어떤 사람들은 텔레비전 영화를 보면서 간식을 먹는 것을 좋아한다. 간식 속 탄수화물, 단백질, 지방 등의 성분은 각종 비만으로 이어지는 것으로 알려져 있다. 간식을 먹는 것은 에너지를 먹는 것과 같다고 할 수 있다. 단백질이 풍부한 음식과 음료 (특히 가공된 고기, 계란, 우유, 콩 등). ) 높은 지방 함량, 풍부한 단백질 함량. 이들 간식음료에서 나오는 에너지는 일단 소모할 수 없게 되면 지방으로 복부에 저장돼' 화중궐기' 에서 폭식을 하게 된다.