첫째, 감정의 변동은
불면증을 일으키는 가장 직접적인 요인은 감정의 파동이다. 주로 불안, 우울증, 분노, 억울함, 격동 등의 감정으로 나타난다. 모든 것을 포괄하는 감정은 수면에 직접적인 영향을 미칠 수 있다.
둘째, 불면증에 대한 인식
불면증은 무섭지 않고 불면증을 두려워해야 무섭다. 사실 불면증은 문제가 아니다. 불면증을 어떻게 치료해야 문제가 된다. 많은 불면증 환자들이 불면증에 대한 견해가 불합리하여 불면증이 심각하다. 비합리적이고 잘못된 인식은 불안과 두려움을 가중시키고, 이런 불안과 두려움은 불면증을 가중시켜 악순환을 형성하기 때문이다. 수면 시간에 대한 인식과 관련하여, 많은 사람들은 당신이 8 시간 동안 잠을 자야 다음날 활력이 넘칠 수 있다고 생각합니다. 그렇지 않으면 다음 날은 기운이 나지 않을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언) 사실 수면 시간은 사람마다 다르며, 어떤 사람들은 매일 밤 두세 시간만 자면 된다. 또 가끔 수면 시간 부족은 인체에 큰 영향을 미치지 않지만 걱정과 불안의 부정적인 영향이 더 크다. 대부분의 불면증 사람들은 잠자기 전에 환상을 한다. 많은 사람들은 이러한 생각을 통제해야만 편안하게 잘 수 있다고 잘못 생각한다. 사실, 이러한 침입적 아이디어를 처리하는 가장 좋은 방법은 그것들을 무시하는 것이다. 또한 많은 사람들이 잠을 잘 수 없을 때 잠을 자려고 노력하며 잠을 잘 수 없다고 계속 이야기하면 더 많은 불안과 긴장을 초래할 수 있다. 수면이 좋지 않은 것은 단지 무의식적으로 우리에게 처리해야 할 일이 많다는 것을 일깨워 주는 것이다. 우리가해야 할 일은 잠재 의식과 의사 소통하고 직면 한 문제를 다루는 방법입니다.
6 개국 연구팀-특수 수면 재활 프로그램
RSHWHO 는' 뇌세포의 피로, 불면증, 불안' 을 전문으로 하는 뇌세포 수면 복구 프로그램을 위해 6 개국 (법, 중, 덕, 미, 일, 의미) 연구 성과를 모아 뇌 수면에 영향을 미치는 뇌세포의 핵심 복구 영양을 잠긴다. RSHWHO 빠른 수면은 12 1 종 영양소와 미량 원소가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 중 54 종은 활성 성분으로 생체 활성 10 펩티드 아미노산을 함유하고 있어 뇌의 수면신경을 깊숙이 복구하고 자율적인 자연상태를 회복할 수 있다. 수리 효과는 임상 연구에서 확인되었습니다.
프랑스 안전통제감독국 (DGCCCRE *) 의 위생인증을 통과했습니다.
한국 건강 인증을 통과했습니다.
오스트레일리아 국가약품관리국의 TGA 인증을 받다.
미국: FDA 가 승인한 GRAS (공인 안전) 제품입니다.
셋째, 신경계 장애와 부모의 유전은 불면증의 생물학적 요인이다.
수면이 많지 않은 것은 자율 신경계 장애 때문이다. 정상적인 상황에서 기능이 반대인 교감신경과 부교감신경은 상호 균형 제약을 받는다. 교감신경은 흥분을 담당하고, 부교감신경은 억제를 담당하고, 둘은 서로 긴장을 풀고 조절한다. 그러나 불면증 환자에게 이런 균형은 종종 깨진다. 이 일에서 흥분을 담당하는 교감신경은 흥분할 수 없어 매우 피곤하고 기운이 없다. 잠을 잘 때 부교감 신경은 억제할 수 없고 오히려 뇌가 매우 흥분하고 수많은 생각을 하게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 교감, 교감, 교감, 교감, 교감, 교감, 교감) 불면증에는 일정한 가족 유전성이 있다. 예를 들어 꿈을 많이 꾸고, 어떤 사람은 태어나자마자 의식적으로 꿈을 많이 꾼다. 같은 환경에서 특정 기질 유형과 성격 유형의 사람들은 불면증에 더 취약합니다.
넷째, 신체 질환, 기타 정신 장애
한 사람이 심각한 신체질환을 앓고 있을 때, 질병으로 인한 고통이나 내분비 장애, 정서적 파동은 모두 수면에 영향을 미친다. 불안, 우울증, 조광증과 같은 정신 장애를 앓고 있는 사람은 잠을 잘 못 자겠죠. 알코올 남용, 마약 남용, 때로는 차를 너무 많이 마시면 불면증이 생길 수 있다. 이러한 요인들은 모두 수면에 영향을 미치고 있으며, 수면도 신체 질환의 회복 속도에 영향을 미치고, 불안과 우울의 치료를 방해하고, 상호 영향을 미치며, 악순환을 형성하기 쉽다.
그런 다음 긴장을 푸세요. 그런 다음 종아리와 무릎 근처 근육까지 위로 운동을 시작합니다. 근육을 조이고 몇 초 동안 유지한 다음 긴장을 푸세요. 아래에서 위로, 한번에 온몸의 모든 근육을 다 해낸다. 순간으로 돌아가 공황을 완화하다. 만약 당신의 불안이 당신의 생각을 현재의 순간에 다음 날 일어날 끔찍한 상황으로 옮긴다면, 당신의 생각을 현재로 되돌려 놓으십시오. (존 F. 케네디, 생각명언) 주의를 유도하여 불안을 완화하는 데 도움이 된다. 먼저 심호흡을 하세요. 피부가 침대 시트에 닿는 느낌을 느끼다. 창밖의 새들의 울음소리를 들어라. 그 부드러운 아침 햇살을 보세요. 기억하세요, 당신은 안전합니다. 스트레칭. 하룻밤 자고 나면 스트레칭은 스트레스를 풀고 긴장된 근육을 푸는 좋은 방법이다. 침대에서 하는 요가 자세는 신진대사를 촉진시켜 정신을 차리게 한다. 2. 아침 정서를 개선하고 부정적인 생각을 없애고 자기 동정을 연습합니다. 불안을 일으키는 생각, 상황, 경험을 반성하다. 당신의 생각과 그들이 당신에게 주는 느낌을 탐구하세요. 만약 당신이 초조하고 새로운 날을 시작하는 것을 두려워한다면, 당신의 생각은 부정적이고 가혹하며 자기 비판적일 수 있습니다. 만약 당신이 같은 생각을 경험하고 있는 친구가 있다면, 당신은 동정과 격려와 친절한 의도를 통해 그들에게 동정을 표할 수 있을 것이라고 상상해 보십시오. (윌리엄 셰익스피어, 오셀로, 친구명언) 자신에게 같은 동정심을 보이려고 노력하다.
자신을 격려하다.
자신에게 "새로운 하루를 시작하고 새로운 것을 맞이하면 기분이 좋아진다" 거나 "새로운 날을 맞이하기 위해 최선을 다하겠습니다" 라고 말했다. 즐거운 일을 안배하다. 불안감을 느낄 때 일어나는 데 도움이 되는 비결 중 하나는 흥미진진한 일을 계획하여 하루를 시작하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 당신이 스트레스에서 벗어나 다음날 열정을 쌓는 데 도움이 될 수 있는 만족스러운 것들이 있다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언) 달리기를 좋아한다면 아침에 달리기를 계획하십시오. 음악이 기분을 개선할 수 있다면 아침에 음악을 틀어 주세요. 항상 너를 웃게 하는 친구에게 전화해라. 네가 침대에서 내려오기만 하면, 너를 기쁘게 하는 어떤 일도 해라. 한 시간만 일어나라고 스스로에게 말해 주세요. 불안으로 이불 속에 웅크리고 있다면, 끝없는 할 일 목록에 짓눌려 쓰러질 수 있으니, 이 방법을 시도해 보세요. 침대에서 내려올 것이라고 스스로에게 말하지만, 한 시간만 하면 된다. (존 F. 케네디, 공부명언) 물론 목표는 누워 있는 것이 아니다. 목표는 아침 식사, 운동, 출근 또는 학교에 가는 것이다. 더 가능성있는 것은, 일단 당신이 하루에 약간의 동기 부여를 받으면, 당신의 불안은 사라질 것이고, 당신은 일어나서 행복하게 느낄 것입니다.
평온한 긍정을 반복하다.
눈을 뜨면 명상을 시작할 수 있다. 이것은 긍정적인 주문이다. 당신을 활기차게 하고 새로운 날을 시작할 수 있게 해준다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 너는 머릿속에서 어구를 암송하거나 종이에 써서 집의 거울, 냉장고 또는 다른 곳에 붙일 수 있다. 일어나서 이를 닦고 세수를 할 때 마음이나 구두로 반복할 수 있다.
비슷한 문구 반복:
"나는 평온하고 마음이 평화롭다."
"불안은 나를 통제 할 수 없다. 나는 그것을 통제할 수 있다. "
"나는 절대적으로 안전하다.
"나는 이전에 불안을 겪었고 그것을 극복했다. 나는 다시 할 수 있다. "
나이가 들면서 뇌가 노화되고 신경이 위축되어 망가져 학습능력이 이전보다 크게 떨어진다. NMN 은 시냅스 네트워크를 복구하고, 신경통신을 강화하고, 뇌의 기능 저하를 늦춘다.
알츠하이머병과 파킨슨병을 앓고 있는 노인들은 뇌에 대량의 유독단백질 덩어리가 쌓여 신경노화를 가속화하고, 병든 노인의 기억력과 운동능력을 또래들보다 훨씬 낮게 만들고, 플라크를 다른 물질로 전환시키고, 이미 있는 플라크의 분해를 가속화하고, 얽히게 하는 것을 막는다.
일부 과학자들은 암이 더 이상 불치병이 아니라면 만년에도 신경 퇴행성 질환을 앓을 것이라고 예측했다. 알츠하이머병과 파킨슨병의 발병 시간은 비교적 늦다. 현재 맥반석은 치료할 방법이 없어 예방이 주를 이루고 있다. 하지만 W+NMN 등 신흥 안티에이징 물질이 뇌와 신경 보호에 대한 연구가 나날이 새로워지면서 미래가 기대된다.
가래저항, 구강 건조, 혀 건조, 아구창, 궤양, 편도선염, 비염, 인후염이 때때로 발생한다. 이는 W+NMN 이 활성화한 설하선 (위), 이하선 (비장), 턱하선 (신장) W+ 를 사용합니다.
간담기가 허술하고 머리가 어지럽고 눈앞이 아찔한 것은 빈혈, 기가 허술하다. 연구진은 NMN 을 통해 미토콘드리아를 조절하면 줄기세포의 능력을 높이고 혈액 생성을 가속화할 수 있다고 밝혔다. 체내 순환계가 활성화되면 헤모글로빈에 대한 수요가 증가하고, 몸이 허약하거나 빈혈인 사람은 W+NMN 혈액을 보충하고 영양 BNSWHO (세포원) 를 만들어 체내의 헤모글로빈 함량을 균형있게 조절해야 한다.
고혈압, 고지혈증, 고혈점도, 이명, 심계항진, 흉민, 흉민, 현기증, 심지어 혈류 가속 둔화로 인한 불편으로 인한 머리 혈관 확장으로 인한 경미한 통증까지 있다. 혈지 W+NMN 세포를 동시에 보충해 영양 CFSWHO (기름방패) 를 활성화시키고, 혈관압력의 균형을 맞추고, 혈지를 맑게 하고, 혈액 점도를 낮추고, 혈관탄력을 개선해야 한다.
오줌 주파수는 두 가지 가능성이 있다. 1, 입이 마르고, NMN 을 사용할 때 물을 너무 많이 마시면 일정 기간 후에 완화될 수 있다. 2 생리성 염증, 보이지 않는 감염, W+NMN 생식계 활성화 영양 FOBOC (남녀 공용) 보충, 생식세포 손상 복구, 염증 반응 제거 필요.
깨우지 않기:
갑자기 잠에서 깨서 걱정이 심해지면, 제때에 일어나는 다른 방법을 찾아보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이런 짜증나는 기상 소리는 당신의 마음을 더 악화시킬 수 있기 때문에 대체품을 찾는 것이 더 차분한 마음으로 일어나는 데 도움이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 예를 들어, 벨소리에 잠에서 깨는 경우가 많다면, 부드러운 새소리나 느긋한 멜로디를 선택하여 깨워라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 또한, 만약 너희 집의 다른 사람들이 아침에 시끄럽게 떠든다면, 그들에게 "아침에 좀 조용히 해 줄 수 있니?" 라고 말해 주세요. "
아침에 자주 괴로워한다면 불면증의 주요 원인을 이해하는 것이 도움이 될 것이다. 심리치료사는 당신이 원인을 파악하고, 대처 전략을 배우고, 감정에 대해 좀 더 현실적인 사고방식을 개발하는 데 도움을 줄 수 있다. (존 F. 케네디, 생각명언)