어떤 종류의 운동이 몸매 관리에 도움이 되나요?

어떤 운동이 몸매 가꾸기에 도움이 될까요?

가벼운 몸과 우아한 몸과 마음은 많은 사람들이 좋아하는 상태입니다. 사실, 대부분의 사람들은 좋은 신체 상태를 만들기 위해 의도적으로 운동을 하게 됩니다. 몸매를 가꾸려면 어떤 운동을 해야 할까요 1

1. 스쿼트(Squat) : 스쿼트는 전신의 근육을 단련할 수 있는 동작입니다. 지방을 연소하고 엉덩이를 개선하는 목적을 달성할 수 있습니다. 더 강렬한 효과를 원한다면 스쿼트 점프를 시도하여 몸의 칼로리를 더 잘 태울 수 있습니다. 특히 사무실에 오랫동안 앉아 있는 사람들에게는 규칙적인 스쿼트도 건강에 좋습니다.

2. 줄넘기: 사실 줄넘기는 어린이들만을 위한 것이 아닙니다. 체중 감량과 몸매 관리가 필요한 사람들도 이 운동을 할 수 있습니다. 이 스포츠는 경제적이며 언제 어디서나 시작할 수 있습니다. 근처에 체육관이 있는지 걱정할 필요가 없습니다. 즉, 줄넘기는 유산소 운동의 여정을 시작할 수 있으며, 오랫동안 지속하면 이상적인 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 팔굽혀펴기: 이 운동은 운동하는 사람의 팔을 가늘고 매끈하게 만들어줍니다. 생활 속에서 규칙적으로 실천하는 것도 심장과 심혈관 건강에 좋지만, 두 번 달성하려면 시간이 오래 걸립니다. 절반의 노력으로 얻은 결과.

4. 런지는 특히 다리를 날씬하게 만들고 싶은 사람들에게 매우 좋은 운동입니다. 하루에 3그룹씩 10그룹씩 하고, 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 앞뒤로 1그룹으로 바꿔가며 하는 것을 권장합니다.

5. 수영: 연습에 따르면 수영은 가장 효율적인 자세 교정 운동입니다. 수영 과정에서 경추 전체와 척추 전체가 효과적으로 탈수되는 경우가 많습니다. 오랫동안 책상에서 일하는 사람들에게는 일주일에 한 번 수영하는 것이 몸매를 다듬을 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다.

6. 달리기: 달리기는 특히 지방 연소, 스트레스 감소, 심장 건강 개선, 우울증 위험 감소 등 많은 이점을 제공합니다. 또한, 장기간 지속되면 신체 전반의 건강을 효과적으로 개선할 수 있습니다. 또한 조깅을 하더라도 매 달리기 후에는 완전한 성취감을 느낄 수 있습니다.

몸매 만들기에 효과적인 운동은 무엇인가요? 위에서는 몇 가지 효과적인 몸매 가꾸기 운동을 소개했습니다. 물론 운동의 효과는 사람마다 다릅니다. 또한 이상적인 운동 효과를 얻으려면 자연스럽고 건강한 식단과 규칙적인 수면을 병행해야 합니다. 체중 감량을 주장하십시오. 몸매를 가꾸기 위해 할 수 있는 운동 2

1. 요가 연습

요가는 신체의 유연성과 지구력을 단련할 수 있는 스포츠로 일상에서도 매우 인기가 높은 스포츠입니다. 인생 프로젝트 중 하나. 요가는 특히 사무실에 장시간 앉아 있는 직장인들에게 적합하며, 운동 부족으로 인한 허리 통증, 신체 변형 등의 문제를 해결할 수 있습니다. 일반적으로 많은 여성들이 요가를 좋아합니다. 오랫동안 요가를 수행하는 여성은 몸매를 가꾸고 싶은 사람들에게 요가가 좋은 선택입니다.

2. 수영

수영은 매우 인기 있는 여가 활동입니다. 수영을 하면 팔과 다리를 포함해 우리 몸 전체가 균형 있게 이 활동에 참여합니다. 패들링을 하면 허리와 엉덩이가 흔들리고 호흡과 심장 박동도 빨라집니다. 수영은 체중 감량에 매우 좋은 운동으로 체내 과잉 지방을 소모하는 동시에 좋은 체형 교정 효과를 가져올 수 있습니다. 좋은 몸매를 유지하고 싶다면 더 자주 수영하세요!

3. 스케이팅

특히 완벽한 몸매를 가진 스케이터가 많고, 비만인 스케이터는 보기 드물다. 그러므로 스케이트도 몸매를 다듬을 수 있는 스포츠이다. 스케이트를 탈 때 발이 스케이트 위에서 미끄러지는 동시에 손도 협력해야 하며, 몸도 다리가 힘을 발휘하도록 도와야 합니다. 스케이트는 높은 신체적 협응력을 요구하는 좋은 전신 운동입니다. 규칙적인 스케이트를 타면 몸이 단련될 뿐만 아니라 몸매를 다듬고 몸매를 더욱 완벽하게 만들 수 있습니다.

4. 바디 댄스

바디 댄스는 특히 아름다운 춤으로 고전 무용과 매우 유사하며 매우 우아한 피트니스 운동이기도 합니다. 바디댄스는 발레를 기본으로 고전무용과 포크댄스의 매력과 호흡을 결합하여 아름다운 몸매와 자세를 형성하고 기질을 향상시킬 수 있는 종합 수련입니다.

날씬한 몸매를 유지하는 것 외에도 몸매가 좋지 않은 친구들도 자세와 자세를 개선해야합니다!

5. 팔굽혀펴기

아마도 많은 여성들은 팔굽혀펴기가 너무 힘들고 힘들다고 생각해서 좋아하지 않을 것입니다. 하지만 사실 팔굽혀펴기를 오랫동안 꾸준히 한다면 몸매를 가꾸는 데 아주 좋은 역할을 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 할 때에는 팔뿐만 아니라 허리, 복부, 엉덩이, 다리까지 보조를 해줘야 온몸이 단련된다. 팔굽혀펴기는 등을 열어주고 가슴을 조여줄 뿐만 아니라 복부와 다리를 조여주는 좋은 운동입니다. 몸매를 가꾸기 위해 할 수 있는 운동 3

요가 초보자가 꼭 알아야 할 몸매 가꾸기 자세 8가지

고양이 스트레칭

동작:

1. 바닥에 무릎을 꿇고 1큐빗 간격으로 손을 땅에 대고 손과 무릎에서 1큐빗 간격을 둡니다.

2. 숨을 들이쉬며 허리를 숙이고 머리를 들어 올립니다. 목, 숨을 내쉬고 허리와 등을 구부리고 머리를 낮추고 턱을 쇄골에 대십시오.

3. 숨을 들이쉬고 내쉬는 사이에 3회 호흡을 유지한 후 아이의 자세로 휴식을 취하세요.

호랑이 자세

동작:

1. 손을 땅에 대고 땅에 무릎을 꿇고 무릎을 모으고 팔꿈치를 손에서 멀리 둡니다. ;

2. 숨을 들이쉬며 한쪽 다리를 들어 올린 다음, 머리를 들고 엉덩이를 곧게 펴고 무릎을 곧게 펴십시오.

3. 숨을 내쉬며 다리를 끌어당깁니다. 그리고 이마를 무릎에 최대한 대고 등을 구부리고 다리를 땅에서 떼세요.

낙타 자세

동작:

1. 다리를 엉덩이 관절만큼 넓게 벌리고 무릎을 꿇고, 허리에 손을 얹고 숨을 들이쉬고 내쉬며 점차적으로 뒤로 구부리기

2. 편안함을 느끼면 양손으로 발뒤꿈치를 잡고 숨을 들이쉬며 가슴을 위로 확장합니다.

3. 몸을 뒤로 젖히면서 조절합니다. 머리를 뒤로 젖히고 목을 들어 올려 5회 호흡합니다.

등을 펴는 자세

동작:

1. 앉은 자세, 다리를 모으고 앞으로 곧게 펴고 손을 위로 올려 척추를 완전히 펴십시오.

2. 숨을 들이마시며 고개를 최대한 들어 올리고, 허리를 쭉 펴고 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 움직여 양손으로 엄지손가락을 잡고 등을 오목하게 하고 무릎을 펴고 버틴다. 3회 호흡합니다.

3. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 바닥에 대고 복부, 가슴, 머리를 다리에 최대한 가깝게 놓고 5회 호흡합니다.

코브라 자세

동작:

1. 엎드린 자세로 손바닥을 어깨 옆에 놓고 숨을 들이쉬며 허리를 들어 올립니다. 몸을 지탱하고, 손을 땅에 대고, 가슴을 열고, 견갑골을 함께 기울이는 힘

2. 다리를 모으고, 머리를 위로 기울이고, 목을 쭉 뻗고, 위쪽을 바라보세요. 3. 숨을 내쉬고 팔을 구부린 후 엎드린 자세로 돌아갑니다.

세미 메뚜기 자세

동작:

1. 이마나 턱을 바닥에 대고 엎드려 양손으로 주먹을 쥐고 손바닥이 위를 향하게 합니다.

2. 숨을 들이마시며 허리를 축으로 하고 한쪽 다리를 바닥과 45도 각도로 놓거나 한쪽 다리를 지면에 올려 놓을 수도 있습니다. 반대쪽 다리의 무릎 아래;

3. 이 자세를 5회 호흡한 후 다리를 하나씩 내리고 반대쪽도 엎드려 누워서 휴식을 취하세요.

브릿지 자세

동작:

1. 양손을 몸 양쪽에 놓고 다리를 구부립니다.

2. 팔 발목이나 손바닥을 아래로 잡고 땅을 누르고, 숨을 들이쉬며 가슴을 펴고, 엉덩이, 허리, 등을 구간별로 들어올리고, 어깨로 땅을 지탱하고, 엉덩이와 허리를 최대한 들어 올린다. 가능한 한 턱을 쇄골에 대고 5회 숨을 참으세요.

숨을 내쉬며 척추를 한 부분씩 낮추고 등을 대고 누워 휴식을 취하세요.

어린이 자세

동작:

1. 번개 자세로 앉아 복부나 몸 옆에 주먹을 얹습니다.

2. 숨을 들이쉬고, 가슴을 열고, 머리를 위로 올리고, 숨을 내쉬며 상체를 천천히 앞으로 구부리고, 팔꿈치 관절은 자연스럽게 처지거나 팔은 자연스럽게 몸의 양쪽에 위치하며, 이마와 코가 매트에 닿아 이 자세를 유지합니다. 5회 유지하세요.

3. 숨을 들이쉬고 천천히 일어섰다가 Thunderbolt Sit으로 돌아갑니다.