밤샘, 흡연, 기름기 많은 간식을 먹는 등 각종 나쁜 습관으로 혈관이 앞당겨 노화되기 시작했다. 혈관은 인체에 매우 중요하고 매우 취약하다는 것은 잘 알려져 있다. 일단 혈관이 굳어지고 막히면, 혈액은 각 장기에 전달될 수 없고, 몸은 엄청난 손실을 입게 된다.
혈관은 메쉬 구조로 분포되어 신체의 각 부위를 연결한다. 발은 사지의 끝에 있다. 심장의 펌프 혈점에서 멀리 떨어져 있기 때문에 발의 증상이 나타난다.
혈관에 일정한 막힘이 있으면 발에 두 가지 이상 느낌이 든다. 첫 번째는 혈액의 전도가 막혀서 좀 춥다. 두 번째는 조금 더 멀리 가면 한쪽 발이 시큰거리고 피로를 느낄 수 있다는 것이다.
또 사람의 발등 중간의 최고점은 맥동이다. 운동 후 이런 맥박이 느껴지지 않으면 경미한 동맥 막힘이 있는 것이다. 발길이 이상할 뿐만 아니라 혈관에도 문제가 있어 몸의 어느 부위라도 이상 증상이 나타날 수 있다.
통증: 통증은 혈관 막힘의 가장 흔한 증상입니다. 성공하지 못하면 아프다는 말이 있다. 사지 통증에 부기가 동반되면 팔다리의 정맥이 막히는 것이다. 흉통 인 경우 다른 지역, 다른 증상에 따라 심근 혈관에 문제가 있음을 나타냅니다.
불면증 기억력 감퇴: 스트레스를 받지 않는 불면증이 자주 발생하거나 정상 잠을 자다가 다음날 여전히 피로를 느낀다면 뇌에 혈액 공급이 부족하다는 표현이다. 뇌에 혈액 공급이 부족하면 기억력 저하와 건망증이 발생할 수 있는데, 이것들은 모두 뇌혈관이 막힐 수 있는 징후이다.
심장 두근거림, 호흡곤란: 심장 두근거림, 호흡 곤란, 호흡곤란 증상이 나타나면 심장혈관이 막히는 것을 나타낼 수 있습니다. 이때 심장의 펌프혈능력이 떨어지고 혈액순환이 느려지고, 심장이 혈액 공급을 늘리기 위해 심하게 뛰면 심장 두근거림, 호흡곤란 증상이 나타난다.
몸의 일환으로 사람의 나이처럼 혈관에도 나이가 있다. 보통 혈관이 늙을수록 증상이 더 많이 나타난다. 다음과 같은 방법으로 혈관 노화를 테스트할 수 있습니다.
위 12 건이 4 건보다 작으면 혈관 나이가 아직 젊은 단계인 것이다. 4 ~ 7 종 사이라면 혈관 연령이 실제 연령 10 세를 초과한 것이다. 8 건이 넘으면 혈관 연령이 생리연령보다 20 세 이상이라는 뜻이다.
혈관의 나이가 실제 나이보다 크면 당뇨병, 심장병, 뇌졸중의 가능성이 높다는 것을 시사하는 경우가 많다.
혈관 노화 방지에 있어서 가장 쉽고 간단한 조치는 걷는 것이다. 미국 의학회지에 발표된 한 조사에 따르면 매일 더 많이 걸을수록 심혈관 질환에 걸릴 위험이 낮아진다.
655 명의 참가자가 하루에 4000 보 이상 걸었고, 사망률 76.7 ‰입니다. 1727 참가자 중 걷기 단계 수는 4000-8000 단계 사이이며 사망률 수는 21.4 ‰입니다.
1539 참가자 중 하루에 8000 ~ 12000 까지 걷기 때문에 사망률 6.9 ‰입니다. 9 19 참가자 중 하루 걷기 단계 수가 12000 을 초과하고 사망률 수는 4.8 ‰입니다.
이것은 가는 것이 많을수록 위험이 낮다는 것을 보여준다. 하루에 8000 보 이상 걸으면 심혈관 질환의 위험을 5 1% 줄일 수 있다. 또한 걷기 속도와 사망 위험 사이에는 상관 관계가 없습니다.
하지만 더 많이 걸을수록 몸은 좋지만 단계 수를 일부러 보장할 필요는 없다는 점을 지적해야 한다. 우리는 실제 상황, 강도, 그리고 압력의 방법을 고려해야 한다. 특히 노인들은 매일 단계 수를 일부러 강조하면 무릎 관절에 손상을 줄 수 있다.
운동과 산책 외에도 일상생활에서 좋은 습관을 유지해야 한다. 이는 혈관의 노화를 늦추고 예방하는 데 도움이 될 것이다.
금연: 연구에 따르면 흡연자의 동맥경화 발병률 수치가 비흡연자보다 높기 때문에 금연이 필수적이다.
합리적인 음식: 고지방 음식의 섭취를 줄이되 소금의 합리적인 섭취를 보장해야 하며, 과다해서는 안 된다. 잡곡을 적당히 먹고 과일과 채소를 많이 먹어라.
혈압 조절: 고혈압이 혈관에 미치는 피해는 거의 되돌릴 수 없고 고혈압의 발병은 젊어지는 추세를 보이고 있다. 따라서 혈압을 합리적인 범위 내에서 조절하는 것이 혈관을 가장 잘 보호하는 것이다.
체중 조절: 비만은 혈관에 대한 압력도 크다. 체질량지수 (체질량지수) 를 조절하는 것이 25 이하에서 가장 합리적이다.
감정 조절: 생활 리듬의 가속화는 사람의 정신적 스트레스를 크게 하고 혈관에도 해롭다. 일상생활에서는 낙관적인 태도를 유지하고, 자신의 감정을 통제하고, 변동의 범위를 줄여야 한다.
요컨대, 운동이 합리적인 음식과 결합되는 것은 혈관 노화를 방지하는 중요한 방법이다. 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다. # 건강과학대회 ##39 건강슈퍼리그 # # 미풍계획 #
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