겨우 60 세인 임 선생은 막 직장을 떠나 건강하게 은퇴할 준비를 하고 있다. 우선, 그는 매일 운동하는 좋은 습관을 길러야 한다. 그는 일이 바빠서 잃어버린 운동 시간을 보충할 것이다. 하지만 최근 그는 주변 친구들이 나이 때문에 골다공증이라는 말을 듣고 어느 날 실수로 뼈 하나를 부러뜨려 하루 종일 그를 놀라게 했다. 원래 계획대로 잘 운동하는지 모르겠다!

은발 사람들은 모두 골다공증을 가지고 있습니까? 골다공증 환자는 운동에 적합합니까? 의사가 어떻게 말하는지 들어 봅시다.

운동은 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 되지만, 노인들은 넘어지면 골절을 피하기 위해 운동 방식을 신중하게 선택해야 한다. 명의야, 빨리 대답해라

이란 로동 박애병원 정형외과 의사 진검룡이 대답했다.

골다공증이란 뼈의 이상 감소로 뼈의 섬세한 구조가 점차 약해지는 것을 말한다. 이런 증상은 인체의 노화에 따라 뼈 손실 속도를 높이기 쉽다. 골다공증은 보통 60 세 이상의 폐경 후 여성과 남성에서 발생한다. 골다공증은 대개 눈에 띄는 증상이 없기 때문에 요통을 느끼는 사람은 거의 없지만, 대부분의 사람들은 전문적인 골밀도 검사를 거쳐야 골다공증을 앓고 있는지 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 골다공증, 골다공증, 골다공증, 골다공증, 골다공증, 골다공증, 골다공증)

많은 골다공증 환자들은 운동으로 인한 골절 위험을 두려워하지만, 실제로 운동은 뼈의 강도를 높이고 뼈 손실의 속도를 늦출 수 있다. 골다공증 환자는 자신의 나이와 체력에 따라 적당한 강도의 운동 방식을 선택할 수 있고, 넘어짐과 운동 손상을 예방하는 데 각별한 주의를 기울일 것을 건의합니다. 이렇게 하면 신체단련과 헬스 효과를 얻을 수 있습니다.

50 세 이상이면 수영, 조깅, 자전거 타기 등의 운동을 선택할 수 있습니다. 60 세에서 70 세 사이의 노인들은 조깅을 하거나 빨리 갈 수 있다. 80 세 이상의 은발 노인은 걷기나 운동 강도가 낮은 걷기를 추천한다. 운동 시간은 개인의 신체 부하로 볼 수 있으며, 하루 30 분의 총 운동 시간은 한 번에 완성할 수도 있고, 여러 번 완성할 수도 있다.

또한 노인들이 빠른 뼈 손실을 예방할 수 있도록 돕고 싶다면 일상 식단에 칼슘을 더 많이 첨가할 수 있습니다. 출처에는 우유, 치즈, 흑참깨, 어간, 칼슘 흡수를 돕는 비타민 B3 가 포함됩니다.

운동은 골다공증 유실을 늦추는 데 도움이 되지만, 현대 청소년들의 운동과 휴식 부족으로 골다공증에 걸린 연령대가 점차 감소하고 있다는 점을 상기시켜 드립니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 골다공증은 확실히 노인의 특허가 아니다. "뿌리 보호" 를 위해, 젊은이들은 아버지, 어머니, 할아버지, 할머니 가족을 데리고 운동을 할 수 있습니다! "나혜문 기자"