영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 어떤 것을 통제하든 결국 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각한다. 만약

흔히 볼 수 있는 고열량 식품

한 사람이 하루에 섭취하는 열량은 800 칼로리 미만이며, 6 주 동안 10 파운드를 뺄 수 있다. 500 칼로리를 적게 섭취하면 두 달 반 만에 날씬해질 수 있다. 하지만 다이어트를 너무 빨리 하지 마세요. 그렇지 않으면 위험해요. 몸에 공급되는 열량이 너무 적으면 1 인당 하루에 최소한 1200 킬로칼로리를 섭취해야 한다는 점에 유의해야 한다. 너는 근육을 잃었다. 근육은 인체가 열을 소비하고 신진대사를 촉진하는 관건이다.

주식을 통제하고 단 음식을 제한하다.

원래 식사량이 많으면 하루 세 끼의 주식이 50 그램을 줄일 수 있다. 고구마, 감자, 연근가루, 잼, 꿀, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀정, 주스 사탕 등 녹말이 너무 많고 달콤한 음식을 적게 먹거나 먹지 않도록 한다. 부식은 살코기, 생선, 계란, 콩 제품 및

채소, 과일 등. 설탕을 적게 넣다.

1 고기를 적게 먹어요.

2 개월 빼기 10 파운드

전문가들은 1 그램당 지방이 9 킬로칼로리에 해당한다고 지적했다. 탄수화물과 단백질은 지방에 비해 그램 당 열량이 훨씬 낮아 약 4 천 칼로리이다. 따라서 다이어트를 적게 먹을 필요는 없다. 신선한 채소, 과일, 곡물은 네가 매일 먹는 고지방 음식 (예: 크림) 을 대체할 수 있다. 전문가들은 하루에 20-40 그램의 지방만 먹으면 두 달 동안 날씬할 수 있다고 생각한다. 하지만 모든 사람이 지방을 적게 먹어서 살을 뺄 수 있는 것은 아니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찌게 된다.

음식 섭취량을 줄이다

살을 빼고 싶다면 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다. 그것을 통제하는 것이 중요하다. 어떤 음식을 더 좋아하고 많이 먹는다면 매번 감점에 주의해야 한다.

수량. 일주일에 네 번 200 그램의 고기를 먹는 것이 아니라 매번 100 그램을 먹으면 1200 킬로칼로리를 적게 섭취할 수 있어 7 개월 반 정도면 눈에 띄게 살이 빠진다. 다이어트를 하는 사람은 주방에 저울을 달아 경고 표어를 붙여서 음식 섭취의 무게를 일깨워 줄 것을 건의한다.

하루 1 식사는 모두 유식이다.

5 주 빼기 10 파운드

평소에 유식을 하는 것이 매우 편리하다. 하루에 한 번만 유질음식이나 음료를 먹으면 8 개월 동안 날씬할 수 있다. 유질 식품은 영양 부족을 피하기 위해 다양화해야 한다. 의사의 지도 하에, 심지어 하루에 두 끼를 먹을 수도 있다. 이렇게 하면 5 주 안에 10 근을 줄일 수 있다. 그러나 선택한 유질 식품이 몸에 필요한 영양과 단백질을 제공하고 하루 세 끼를 보장할 수 있도록 해야 한다.

인내할 수 있고, 쉽게 포기하지 않는다

20 근을 날씬하게 하려면 가장 먼저 해야 할 일은 다이어트에 자신감을 갖는 것이다.

또 비만의 피해가 너무 커서 살을 빼면 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 심리적인 암시도 끊임없이 주어야 한다. 체중 감량을 중요한 프로젝트로 생각하는 사람들은 체중 감량을 삶의 에피소드로 생각하는 사람보다 체중 감량 효과가 훨씬 좋은 것으로 집계됐다. 따라서 다이어트에 대한 자신감이 커질수록 다이어트의 성과가 더욱 두드러질 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)