너는 거꾸로 가려고 노력할 수 있다. 거꾸로 걸으면 등 근육을 단련하고 등 뒤의 혈액순환을 촉진시켜 통증을 완화하고 허리 돌기의 회복에 좋은 역할을 한다. 거꾸로 가면 플랫슈즈를 신고 작은 걸음으로 천천히 걸어야 한다. 허리를 단련하는 것은 피로를 느끼지 않는 것이 좋다. 몇 번 단련할 수 있다. 운동량이 지나치면 대회는 요통을 가중시키고, 힘을 헤아려야 하며, 안전에 주의해야 한다.
거꾸로 걷기가 불편하면 집에서 운동할 수 있습니다. 맨발이나 플랫슈즈를 신고 앞발을 약 20 mm 두께의 책을 밟으며 가능한 한 오랫동안 똑바로 서서 요통이 완화되는지 느낄 수 있습니다. 통증이 완화될 수 있다면 앞, 뒤, 낮은 굽 신발을 신을 수 있다. 밑창은 앞, 뒤, 낮은 것으로 인체의 중심을 뒤로 이동시킬 수 있다. 이는 거꾸로 걷는 원리와 똑같다. 앞, 뒤, 낮은 네거티브 힐을 신으면 정상적으로 앞으로 걸어도 뒤로 걷는 기능이 있어 매일 걷는 것도 뒤로 걷는 재활 기능이 있다. 이전의 짧은 시간의 거꾸로 걷는 운동보다 효과가 크게 증가하고 더욱 공고해졌다. 가장 중요한 것은 매우 안전하여 거꾸로 가는 안전위험을 완전히 해소했다는 것이다. 거꾸로 헬스운동의 부족을 철저히 해결하여 최신 요추 디스크 돌출재활치료법입니다. 그것은 편측이 아니라 인체 역학 연구의 과학적 결론이다. 학술 논문을 여러 편 발표하고, 국가 발명 특허 3 건을 획득하여 국제 특허 심사를 통과하다.
평소에 잘 유지하는 자세에 주의하세요. 오랫동안 앉아 있지 말고 오랫동안 고정 자세를 유지하십시오. 한 자세를 20 분 이상 유지하면 근육이 조여지기 시작한다. 어떤 자세든 너무 오래 유지하는 것은 좋지 않다. 자세가 정확하지 않으면 허리 돌기가 심해질 수 있다. 굽이 있는 신발을 신지 마세요. 굽이 있는 신발은 허리가 커져요.
일상생활에서, 잘못된 앉기, 서, 걷기, 잠자는 자세, 장시간 복안 독서, 글씨, TV 시청, 인터넷 서핑, 장시간 사무실에 앉아, 물건을 잘못 처리하고, 장시간 운전하며, 가정생활에서 작업대가 높고, 집안일 등이 있다. , 허리 돌기를 악화시킬 수 있으므로 이것들에주의를 기울이십시오. 과로하지 말고 부드러운 침대에서 자다.