우울증의 발생은 종종 스트레스와 관련이 있는데, 특히 장기간의 고압으로 인한 스트레스와 관련이 있다. 우체국 병원의 영양학자 황숙혜에 따르면, 스트레스를 받을 때 뇌는 시상하부에 통보하여 뇌하수체가 아드레날린과 코르티솔을 방출하게 하는데, 이 두 호르몬은 모두' 스트레스 호르몬' 이라고 불리며 신체를 동원하여 에너지를 방출하고 스트레스에 대항한다.
스트레스와 우울증을 완화하고 즐거운 음식을 많이 먹고 신경 회복을 한다.
장기간 스트레스를 받으면 긴장과 초조한 상태에 처해 면역력이 떨어지고 병원체 감염이 쉬워져 질병을 일으킬 수 있다. 황숙혜는 스트레스가 올 때' 쾌락호르몬' 이라고 불리는 세로토닌이 방출되어 평온과 긴장을 풀고 몸은 세로토닌을 합성할 수 있기 때문에 음식에서 원료를 섭취할 수 있다고 강조했다. 특히 우울증의 완화는 신경전달물질과 관련이 있다. 따라서 신경 회복 영양소가 들어 있는 행복한 음식을 많이 섭취하는 것이 중요하다.
항우울제! 6 가지 영양소와 음식을 계산하다
영양의 경우, 대부분의 쾌락식품에는 트립토판, 치즈아민, 오메가-3, 엽산, 비타민 C, B 족, D 족, E 족, 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄이 함유되어 있다. 황숙혜는 즐거운 음식이 신경전도에 영향을 주고 세로토닌 분비를 증가시켜 정신을 환하게 하고, 기분을 풀고, 스트레스를 풀고, 마음을 편안하게 한다고 말했다. 이러한 영양은 반드시 천연음식에서 섭취해야 하며, 반드시' 균형 잡힌 음식' 과' 적은 음식' 의 원칙을 파악해야 행복한 마음이 오래갈 수 있다.
항우울제 번호 1 트립토판
트립토판의 섭취는 반드시 음식에서 나온 것이어야 한다. 트립토판은 인체에 필요한 아미노산이며, 세로토닌을 합성하는 원료로, 신체가 세로토닌을 만드는 데 도움을 줄 수 있다. 트립토판은 세로토닌을 통해 멜라토닌으로 전환하여 수면을 돕고 불면증, 우울증, 조울증을 예방할 수 있으며, 신체의 매우 중요한 영양소이다. 일반 단백질 식품은 해산물, 육류, 우유, 콩 등과 같은 트립토판이 풍부하다. 견과류도 멜라민을 보충하는 좋은 재료이다.
음식을 대표하다.
바나나
행복식품' 이라고 불리는 바나나는 신경전도를 유지하는 중요한 물질인 트립토판과 비타민 B6 가 풍부해 뇌가 세로토닌을 생산하고 불안을 완화시키는 데 도움이 된다. 또한 바나나에는 미네랄 마그네슘과 칼슘이 함유되어 있어 정서를 안정시키고 정신을 진작시키는 데 도움이 된다.
생바나나는 항성전분이 풍부해 소화효소에 쉽게 분해되지 않아 혈당을 일정하게 유지하고 정서를 안정시키는 역할을 한다. 식이섬유에 들어 있는 올리고당은 위장균군의 생태를 조절하고, 위장연동 운동을 촉진하고, 변비를 방지하고, 장내 유익한 균을 유지하는 것도 기분 좋은 방법 중 하나다.
콩
콩에는 색아민산도 풍부하게 함유되어 있어 100g 당 500mg 이며, 그 제품의 색아민산 함량도 그리 높지 않다. 매일 아침 무설탕 두유 한 잔을 마시는 것이 긍정적인 마음으로 하루 종일 바쁜 일정에 직면하는 데 도움이 될 것을 제안한다.
콩은 식물성 단백질로, 레시틴은 뇌세포막의 중요한 성분으로 신경계의 유연한 작동을 유지한다. 그리고' 아세틸콜린' 으로 대사될 수 있어 사유가 또렷하다. 글루타메이트도 풍부하게 함유되어 있어 체내에서 가바로 대사될 수 있어 마음이 편안하고 초조하지 않도록 돕는다.