에어로빅의 기본 동작
제 1 절 에어로빅의 기본 동작
1, 머리와 목 운동
(1) 굴곡:: 두 발이 나란히 서 있고 머리는 수직 방향, 주로 앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽 네 방향의 굴곡입니다.
동작 요령: 앞뒤로 허리를 굽힐 때는 동작이 충만해야 하고, 일정한 속도가 느려야 하며, 너무 서두르거나 너무 맹렬해서는 안 된다.
(2) 회전: 두 발을 모아 양손을 몸의 양쪽에 놓고 머리는 수직축을 따라 왼쪽 (오른쪽) 을 따라 90 도 회전합니다.
동작 요령: 좌우로 회전할 때 턱이 어깨와 평행하고 앞을 바라본다.
2. 어깨 운동
(1) 어깨 침하: 어깨 관절이 수직 축을 따라 위아래로 움직입니다.
동작 요령: 어깨를 들어 올릴 때 두 팔을 접고, 어깨를 가라앉힐 때 아래로 힘을 낸다.
(2) 어깨 버클 숄더전: 한쪽 어깨나 양쪽 어깨를 안쪽으로 접어 가슴을 포함한 후 어깨를 펴서 가슴을 받쳐줍니다.
액션 필수 사항: 어깨 앞 가슴, 어깨 뒤 가슴.
(3) 궤도 및 궤도: 어깨 관절이 시상면 내에서 원주운동으로 앞뒤로 움직입니다.
동작 요령: 감는 것은 360 도를 넘지 말고 감는 것은 360 도보다 커야 한다.
3, 가슴 운동
(1) 가슴을 안고: 손바닥을 아래로, 고개를 숙이고 가슴을 안는다. 손바닥을 위로 올리고, 등을 진동시키고, 고개를 들어 가슴을 펴다.
동작 요령: 고개를 숙이고 가슴을 펴고 고개를 들어 가슴을 펴라.
(2) 진동 가슴: 어깨 가슴 위치에서 앞뒤로 흔들린다.
동작 요령: 고개를 들어 가슴을 펴고, 흔들릴 때 리듬이 또렷하고, 동작 폭이 크다.
4. 엉덩이 운동
(1) 엉덩이 들기, 엉덩이 들기, 엉덩이 들기: 엉덩이 관절이 수직축을 따라 위아래로 움직입니다.
동작 요령: 좌우 엉덩이를 받치고 있을 때 다리를 쭉 펴고, 고관절은 크고 탄력이 있으며, 상체는 곧게 펴진다.
(2) 궤도 및 궤도: 엉덩이 관절은 시상면 내에서 원주운동으로 앞뒤로 움직입니다.
동작 요령: 감는 것은 360 도를 넘지 말고 감는 것은 360 도보다 커야 한다.
5, 팔 동작
(1) 굴곡 스트레칭: 근육 수축으로 인해 관절의 굴곡이 발생하는 활동 과정입니다. 팔, 손목, 팔꿈치의 구부리기 및 스트레칭을 포함합니다.
동작 요령: 앞뒤로 허리를 굽힐 때는 동작이 충만해야 하고, 일정한 속도가 느려야 하며, 너무 서두르거나 너무 맹렬해서는 안 된다.
(2) 리프트 팔 스윙 팔: 어깨 관절을 축으로, 팔꿈치 윗부분과 팔뚝을 위아래로 앞뒤로 흔들어줍니다.
동작 요령: 팔의 활동 범위는 180 도를 초과할 수 없습니다.
(3) 궤도: 어깨 관절을 축으로, 두 팔 또는 한 팔이 안쪽, 바깥쪽, 앞뒤로 180 도 이상의 원을 만듭니다.
동작 요령: 큰 팔과 팔뚝을 힘껏 뻗어 큰 회전을 하고, 무게 중심은 안정되어야 한다.
섹션 ii 에어로빅의 기본 단계
1, 배속 속도에 영향을 주지 않음
(1) 바운스: 무릎 관절은 탄력적으로 구부리고, 두 발은 항상 지면에 닿는다.
동작 요령: 무릎 관절은 굽힘에서 재설정까지 줄곧 약간 구부러진 상태에 있어야 한다.
(2) 반 쪼그려 앉기: 두 다리를 구부려 뻗고, 두 다리를 함께 벌리거나 닫을 수 있다.
동작 요령: 다리는 어깨보다 약간 크며 무릎 관절은 발가락을 초과할 수 없습니다.
(3) 활보: 한 다리는 앞으로 구부러지고 다른 다리는 곧게 펴진다.
동작 요령: 무릎을 꿇을 때는 성큼성큼 걸어야 하고, 동작은 충분하고, 뒷다리는 곧게 펴야 한다.
2. 낮은 충격 속도
(1) 보보, 걷기, 보보: 두 발을 차례로 지면에서 들어 올리고, 좌우 또는 앞뒤로 움직이고, 앞발은 전발을 돌립니다.
동작 요령: 허벅지를 들어 올리고 착지는 부드럽고 탄력이 있다. 복부를 접고 가슴을 펴고 팔이 자연스럽게 흔들린다.
(2) 맨보: 한 발 앞으로 한 걸음 앞으로 나아가고, 무릎을 꿇고, 질량 중심을 앞으로 옮긴 다음, 다른 한 발을 약간 들어 올리거나, 제자리로 떨어지거나, 한 걸음 뒤로 물러나고, 질량 중심을 뒤로 옮기고, 다른 발도 약간 들어 올리고, 다시 제자리로 떨어집니다.
동작 요령: 좌우발 무게 중심은 동작을 따라가고 상체는 앞으로 숙여야 한다.
(3)V 자보: 왼발이 앞으로 한 걸음, 오른발이 앞으로 한 걸음 앞으로 기울인 다음 왼발이 회수되고 오른발이 회복됩니다.
동작 요령: 앞의 발끝과 다리는 같고 상체는 앞으로 향합니다.
(4) 장소: 한 다리는 구부러지고 다른 한 다리는 뒤꿈치를 따라 앞으로 뻗어 지면을 향합니다.
동작 요령: 한 발가락이나 발은 땅을 따르고, 다른 한 다리는 약간 구부린다.
(5) 디딤단: 한 발은 옆으로 한 걸음 내딛고 다른 한 발은 무릎을 꿇는다.
동작 요령: 몸의 무게 중심을 높이 들어 올리고 무릎 관절은 규칙적으로 구부려 뻗는다.
(6) 스텝: 한 발이 옆으로 한 걸음 내딛는다. 다른 다리는 뒤에서 교차한 다음 한 걸음 더 옆으로, 다른 다리는 함께 모이거나 지면으로 구부립니다.
동작 요령: 몸의 무게 중심을 높이 들어 올리고 무릎 관절은 규칙적으로 구부려 뻗는다.
(7) 다리 빨기: 한쪽 다리는 받치고 다른 한쪽 다리는 무릎 관절은 구부려 들어 올립니다.
동작 요령: 지지 다리를 똑바로 세우고, 몸의 중심을 높고 안정적으로 유지한다.
(8) 스프링 킥: 한 다리는 지탱하고 다른 한 다리는 들어 올립니다.
동작 요령: 두 다리를 받치고 발꿈치를 똑바로 세우고, 높이 올린 두 다리를 제어하고, 상체를 똑바로 세우세요.
3. 높은 충격 속도
(1) 조랑말 점프: 한 발은 옆으로 움직이면서 동시에 점프하고, 다른 발은 무릎을 빠르게 수확해 동시에 점프한다.
동작 요령: 두 다리를 쭉 펴고, 똑바로 서 있고, 두 발을 합치고, 다시 뛰세요.
(2) 개폐 점프: 두 발이 동시에 뛰고 좌우가 갈라진다.
동작 요령: 몸의 중심이 높고, 점프가 높고 크다.
에어로빅의 체육 교육에 대해 이야기하기
I. 소개
에어로빅은 집단 체조, 음악, 춤, 미학이 일체화된 신흥 운동이다. 음악적 열정이 팽배해 리듬감과 리듬감이 강하고 동작이 자연스럽고 아름답고 변화무쌍해 학생들의 사랑을 받고 있다. 뿐만 아니라 에어로빅은 학생의 체질을 강화하고, 개인의 몸매를 형성하고, 개인의 기질을 도야시키고, 아름다운 정서를 도야시키고, 좋은 의지의 질을 단련하며, 학생의 건강과 행복의 정신 상태를 보장할 수 있기 때문이다. 이 신흥 종목도 고교 체육 교사의 광범위한 인정을 받아 고교 체육 교육의 중요한 부분이 되어 교사와 학생들에게 인기가 많다. 우한 시의 일반 고교 현황에 대해 말하자면, 거의 모든 학교가 에어로빅을 체육 교육 내용에 도입하여 학생들의 많은 사랑을 받고 있다. 합리적인 에어로빅 수업을 통해 학생들의 종합적인 자질을 향상시킬 수 있다. 그러나 에어로빅은 고교 발전 시간이 짧기 때문에 새로운 교육과정으로서 자신의 이론 체계와 교과 과정 설정, 이론과 실천의 비율, 교수 모델 및 방법이 아직 완벽하지 못하며, 여전히 탐구와 개혁 단계에 있으며, 많은 문제와 부족함이 있다. 이 글은 우한 시의 일반 고교를 예로 들어 현재 에어로빅 수업에 존재하는 문제를 분석하고, 개선사상과 발전대책을 적극적으로 탐구하며, 이 과정을 더욱 완벽하게 만들어 학생들의 학습 적극성을 극대화하고, 이 과정이 앞으로의 학생들 사이에서 더욱 광범위하고, 오래가고, 열정적이 되기를 바란다.
둘째, 대학 및 대학에서의 에어로빅 강의 현황 및 문제점
(a) 에어로빅에 대한 학생들의 이해가 명확하지 않다
우한 일반 고교를 예로 들면, 거의 모든 학생들이 에어로빅에 대해 명확하고 완전한 인식이 부족하다. 많은 학생들이 고등학교 단계에서 에어로빅을 접한 적이 없다. 교사는 수업 과정 때문에 에어로빅에 대한 관련 지식을 전문적으로 설명할 시간도 없어 에어로빅에 대한 인식이 모호하게 되고, 당연히 중시하지 않거나 학습 과정에서 저촉감이 나타난다. 보통 여자들은 남자보다 더 명확한 인식을 가지고 있어 받아들이기 쉽다. 그들은 에어로빅이 체형을 미화하고 지방 감량을 하는 역할을 하며 공부에 관심이 많다고 보편적으로 생각한다. 하지만 그들은 이 운동이 리듬이 강하고, 운동량이 많고, 동작이 크고, 힘들고, 공부가 어려워질 수 있으며, 정서가 강할 수도 있다고 생각한다. 반면 남학생들은 에어로빅 수업과 리듬체조처럼 여학생의' 특허' 가 되어야 한다고 널리 믿고 있다. 여학생들은 비교적 온화한 동작이 남성적인 남자에게 적합하지 않다고 생각하기 때문이다. 사실 이것들은 모두 에어로빅에 대한 정확하고 명확한 인식이 부족하여 생긴 것이다.
(b) 이론 강의 시간이 부족하다
현재 우한 시의 절대다수의 고교들은 체육과정에서 많은 이론 수업을 배정하지 않는다. 어떤 학생들은 장소가 제한되어 있기 때문에 이론 수업을 준비하기도 하는데, 에어로빅 이론 수업은 매우 적거나 없다. 우한 고교에는 통일된 에어로빅 교재가 없고, 일부 고교에는 에어로빅 교재가 없다. 이런 식으로 에어로빅 강의에서 교사는 기술을 전수하는 것을 위주로 하고, 적극적이고 전위적인 대학생들은 기능 루틴만 배우는 것에 점점 더 만족하지 못하고 있으며, 에어로빅과 관련된 이론 지식을 체계적으로 이해해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅) 또한 교사의 전문 기술, 지식 구조 체계, 교육 조직 방식의 차이로 인해 교육 내용에 대한 통일되고 과학적이며 조직적인 지도가 없으며, 대부분 취미로 코스를 교재로 선택하고 있다. 에어로빅에 대한 학생들의 인식이 모호하고 체계적인 학습 기교가 부족하여 학습 중 양극화가 심해지고,' 밥을 못 먹는다' 와' 배불리 먹지 못한다' 는 현상이 뚜렷이 드러나 학생들의 학습 적극성을 약화시키기 쉽다.
(c) 교육 내용이 실용적이고 매력적이지 않다.
교육 내용은 사회 발전과 학생들의 요구에 뒤처져 있다. 전국 대학생 에어로빅 루틴에 따라 가르치는 것은 학생의 개인화된 요구에 맞지 않아 학생에게 매력이 없다. 오늘날의 정보사회가 도래함에 따라 적극적이고 전위적인 대학생들은 인터넷을 통해 에어로빅의 가장 빠른 최신 발전 정보를 얻고 있으며, 가장 새롭고 독특하며 실용적인 에어로빅 루틴을 배우고 싶어 한다. (윌리엄 셰익스피어, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅, 에어로빅) 반면 학교는 상대적으로 고정적인 에어로빅 루틴으로 시험에 합격하기 위해 한두 가지 동작을 반복하기 위해 학생들의 학습 열정에 영향을 미치기 쉬우며 지겨움까지 느끼게 된다.
(d) 관할 부서는 에어로빅에 충분한주의를 기울이지 않는다.
에어로빅은 신흥 스포츠 종목이기 때문에 상급 부서에서 에어로빅에 대한 중시가 부족하며, 주로 교육 환경과 기재가 완벽하지 않아 학생들의 학습 적극성을 약화시키기 쉽다. 학생들은 일반적으로 에어로빅기재 부족, 전문 헬스장, 카펫, 거울 없음, 에어로빅 점프량이 많아 학생들이 시멘트 바닥에서 장시간 점프할 수 있고 무릎과 발목은 쉽게 다칠 수 있다는 반응을 보였다. 조건이 제한되어 있기 때문에 학생들은 자신이 거울이 없는 동작의 질을 직시할 수 없고, 학생들이 에어로빅 수준을 더 잘 높이는 데 불리하다.
셋째, 대학 및 대학에서의 에어로빅 강의 개선에 대한 생각과 대책
(a) 과정은 이론 교육에 중점을 둡니다.
우한 대학은 교재를 통일하는 것이 가장 좋다. 교재는 각 고교가 우한 생원 특성과 우한 고교의 실제 상황에 따라 작성하며, 교육 내용을 용도에 맞게 선택하고, 매년 개정하여 최신 동태를 교육 내용에 통합해야 한다. 선편은 선후난, 이론체계가 풍부하고 조리가 분명하며 생동감 있고 섬세하며 과학적이고 실용적이라는 원칙에 따라 대학생의 생리심리 발전 특성, 학습과 훈련에 적합한 작은 조합, 짧은 루틴을 선택해야 한다. 코스는 에어로빅에 대한 관련 지식과 기본적인 동작 세트에 대한 명명 기술을 체계적으로 설명하기 위해 전문적인 이론 수업을 배정한다. 교사는 또한 멀티미디어 장비나 판서나 벽차트를 이용하여 학생들이 동작 세트의 각 단락의 이름과 요령에 대한 명확한 인식과 이해를 가질 수 있도록 하고, 완전한 개념을 확립하며, 실제로 조작 기교를 빠르고 정확하게 파악하고 에어로빅을 배우기 위한 견고한 토대를 마련할 수 있다.
(b) 교육 내용에 있어서 학생들의 흥미와 실용성을 중시한다.
취미는 최고의 학습 선생님이다. 요즘 교외 상업 헬스 훈련 기관 (예: 별의 불길) 은 학생들에게 혁신적이고 실용적인 에어로빅 정보와 훈련 루틴을 가져다 줄 수 있어 학생들의 흥미를 끌 수 있어 많은 학생들의 사랑을 받고 있다. 우한 고교생을 예로 들면, 교수 모델의 참신함에 주의해야 한다. 학생들의 취미와 특기에 따르면 학생들이 좋아하는 라틴 댄스, 경무기 체조, 요가, 힙합 등 신흥 운동에 대해 학교는 교육 내용에 완전히 흡수되어 에어로빅 루틴과 에어로빅의 수업 시간을 줄일 수 있다. 동시에, 더 많은 소년들의 학습 흥미를 불러일으키기 위해, 이종격투기, 헬스댄스, 힙합, 경무기 운동, 소년들이 자랑스러워 하는' 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기' 를 교육에 적절히 추가해 남자의 에어로빅에 대한 흥미를 높이고 더 많은 학생들이 에어로빅을 좋아하게 할 수 있다.
(c) 에어로빅 강의에 대한 주관 지도자의 중시를 강화하다
각급 주관 지도자는 점차 에어로빅 교육에 대한 중시를 높이고, 참신한 교육 설비를 투입하고, 교학 시설을 개선하고, 학생들의 학습 적극성을 크게 높일 수 있어야 한다. 일반적으로 점점 더 많은 학생들의 학습 요구를 충족시키기 위해 학교는 거울, 극, 수술대, 음향설비 등 주요 시설을 갖추고 있으며, 조건적인 학교는 점차 카펫과 전용 에어로빅실을 제공하는 것을 고려해 학생들의 수업 요구를 충족시킬 수 있다.
(d) 교사와 학생 간의 상호 작용을 탐구하는 새로운 교수 모델과 방법.
전통적인 에어로빅 교수는' 주입식' 과' 폐쇄식' 의 교수법을 채택하고, 교사가 주도적인 연습을 하고, 학생이 수동적으로 학습을 받는 것은 학생들의 흥미와 학습 효과를 높이는 데 도움이 되지 않는다. 오늘날 우한 대학들은 교사와 학생 간의 상호 작용을 기반으로 한 새로운 교육 모델을 점진적으로 탐구하고 실시하고 있다. 학생들은 자신이 접촉한 비교적 새로운 에어로빅과 같은 자신의 생각을 적극적으로 선생님께 표현할 수 있으며, 예를 들어 교사의 교수 중의 부족한 점을 지적할 수 있다. 예를 들면 설명이 잘 되지 않는다. 학생들은 또한 학생들과 함께 연습하는 연습제도를 도입할 수 있다. 즉, 각 학생이 수업시간에 번갈아 가며 연습하는 것은 선생님의 수업 전반을 보완할 수 없는 상황을 보완할 뿐만 아니라, 학생들이 서로 관찰할 수 있게 하는 것이다. 자신의 동작의 부족함을 찾아내면, 학생들에게 연습을 열심히 공부하도록 독촉할 수 있을 뿐만 아니라, 동시에 학생들의 자신감을 키우고, 격정을 북돋우고, 흥미를 자극하고, 학우 간의 감정을 증진시킬 수 있다.
넷. 결론
교학 사상과 방법을 지속적으로 개선하고, 교학 내용을 조정하고 넓히며, 우한 시 고교 에어로빅 교수 효과를 높이는 것은 장기적이고 어려운 임무가 될 것이다. 그러나, 우리가 에어로빅 강의에서 학생들의 학습 흥미를 자극하는 원칙을 고수하기만 하면, 에어로빅 지식 체계에 대한 학생들의 이해를 높이는 것을 목표로, 적극적이고 효과적인 교수법을 채택하고, 합리적인 교육 내용을 선택하고, 우수한 교사를 양성하고, 좋은 장소와 장비를 선택하고, 좋은 교육 분위기를 조성하고, 학생들이 재미와 실용성이 강한 에어로빅을 배울 수 있도록, 고교 에어로빅 교육 수준의 지속적인 향상을 촉진할 수 있을 것이다