1, 효과적인 지방 차 차
1, 달임 차, 말차, 녹차:
비타민 C, E, 아미노산, 식이섬유 등을 함유하고 있습니다. 콜레스테롤 감소, 소화, 암 예방, 감기 예방에 도움이 된다.
Pu' er 차, 우롱 차 및 발효 차:
아미노산과 섬유소가 풍부해 콜레스테롤과 이뇨를 낮출 수 있을 뿐만 아니라 지방을 분해하고 신진대사를 촉진하는 데도 도움이 된다.
3, 홍차, 차:
소화를 돕다.
어떤 차를 마시는지 알면 어떻게 마시는지, 언제 마시면 도움이 될 수 있는지 꼭 알아야 한다. 다이어트를 하려면 설탕이나 크림을 넣지 않거나 설탕만 첨가한 따뜻한 차를 마시는 것이 좋다. 식사 후 바로 마시지 않는 것이 좋습니다. 1 시간 후에 마시는 것이 좋습니다. 자신의 체질에 따라 적당히 차를 마신다. 차를 마시면 위통이나 불면증과 같이 불편할 수 있다면 멈추는 것이 좋다.
하지만 차를 마시는 다이어트 효과는 보조적인 것이고, 가장 중요한 것은 평일 음식과 운동의 조정이다. 그래야 진정으로 건강하게 살을 뺄 수 있어 효과가 뚜렷하다는 점을 일깨워 준다.
뽕잎차는 체내 지방을 없앨 수 있다.
뽕잎은 한약에서' 뽕잎' 이라고 불리는데, 그 약용 효능은 매우 광범위하다. 기침을 멎게 하고, 열을 제거하고, 현기증을 치료하고, 눈의 피로를 없애고, 붓기를 가라앉히고, 피를 맑게 하고, 이질을 치료하고, 복통을 치료하고, 간을 기르고, 피부를 가꾸는 효능이 있다. 뽕잎차를 마셔도 살을 뺄 수 있다.
뽕잎의 이뇨작용은 배뇨를 촉진할 뿐만 아니라 세포 내에 축적된 여분의 수분도 배출하기 때문에 뽕잎은 붓기를 가라앉힐 수 있다. 뽕잎은 또한 혈액 속의 불필요한 중성지방과 콜레스테롤, 즉 청혈의 기능을 제거할 수 있다.
비만은 복부와 등 지방 세포에 너무 많은 지방을 저장하는 것이다. 혈액 속의 중성지방이 줄어들면 저장된 지방이 방출되어 열량의 형태로 소모된다. 이렇게 반복하면 체지방이 줄어든다. 따라서 체중 감량과 고지혈증 개선은 상호 연관되어 있습니다. 또한 고지혈증 환자는 혈액 점도가 높기 때문에 모세혈관 내 흐름이 특히 차단된다. 모세혈관은 우리 머리카락의1100 굵기만 해서 막히기 쉽다. 심근경색과 뇌출혈은 모두 모세혈관이 막힌 결과이다. 뽕잎에는 모세혈관을 강화하고 혈액 점도를 낮추는 플라보노이드가 함유되어 있어 살을 빼고 고지혈증을 개선하고 심근경색과 뇌출혈을 예방할 수 있다.
용차의 유행은 전적으로 그것의 지방 감량 효능 때문이며, 이런 견해는 확실히 과학적 근거가 있다. 차의 주성분인 탄닌산은 지방대사와 밀접한 관련이 있는 것으로 밝혀졌으며, 우롱차가 실제로 혈중 콜레스테롤 함량을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌기 때문에, 정말 얻을 수 없는 다이어트 차이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
차는 올바른 방법으로 마셔서 살을 뺄 수 있다. 마시는 양은 모든 사람의 신체 상태에 따라 결정되지만 음식이 너무 느끼할 때는 우롱차를 매치하는 것이 좋다. 포만감과 기름기를 느낄 수 있다.
2. 아침에 적당한 운동을 합니다
1, 일어나서 해야 할 세 가지.
눈을 뜨자마자 이 세 가지 일을 해서 당신의 신체 기능을 깨우고 혈액 순환을 활성화시킵니다.
● 모든 동작이 빨라야 한다. 깨어난 지 30 분 만에 체온이 낮아지고 교감신경이 빠르게 상승하며 신진대사가 촉진된다.
● 일어나자마자 몸무게를 재다: 화장실을 다녀온 직후 측정하여 살을 빼는 의식과 신념을 강화한다.
● 운동 습관을 길러라: 어떤 운동이든 좋다. 특히 아침에는 칼로리를 태우는 효과가 하루 종일 지속된다.
2, 10 분 스트레칭 동작
체중 측정을 마친 후 스트레칭과 가벼운 근육력 단련을 시작한다. 아침 운동은 신진대사를 빠르게 높여주고, 하루 종일 머리를 맑게 하며, 스트레스를 줄이는 부작용도 있다.
3. 균형 잡힌 다이어트 아침 식사
영양이 균형 잡힌 아침 식사는 위장 기능을 원활하게 할 수 있다. 살을 빼는 데 도움이 되는 아침 식사 프로그램을 선택하면 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 날씬해지기도 한다.
_ 10 분 하루, 중단없이 가장 중요합니다.
단 10 여 분의 운동으로 온몸에 땀이 날 정도로 격렬하지는 않지만 근육을 늘이고 뼈를 강화시켜 열을 태우고 대사 효과를 높일 수 있다. 매일 꾸준히 하면 건강미 효과를 볼 수 있다.
부드러운 스트레칭
아침에는 체온이 하루 종일 최저점이며 근육 탄력과 관절 유연성이 현저히 낮다. 먼저 스트레칭 운동을 해서 체온을 천천히 올리고 운동하여 인대나 근육 부상을 피해야 한다. 아침 시간이 충분하면 운동 전에 스트레칭 운동을 몇 개 반복할 수 있어 운동 효과가 더 좋다.
누워서 걷고 엉덩이와 다리 근육을 늘려라.
STEP 1, 잠자는 자세로 엉덩이와 다리 근육을 늘입니다.
A 자는 자세로 평평하게 누워 왼발 페달을 4 초 동안 밟는다.
B 그런 다음 오른발을 바꿔서 아래로 밟고 10 을 좌우로 반복합니다.
좌우로 누워 허리와 복부 근육을 따뜻하게 한다.
STEP2, 좌우로 누워 허리를 따뜻하게 하고 복근을 따뜻하게 한다
A 평평하게 누워서 두 손을 살짝 벌리세요. 두 발을 합친 후 무릎을 꿇다.
B 상체를 평평하게 눕히고 하체 발은 동시에 오른쪽으로 4 초 동안 떨어지며 좌우로 10 을 반복합니다.
허리를 회전시켜 골반 근육을 풀어주세요.
3 단계, 허리 회전, 골반 근육 풀기.
양손을 허리에 걸치고, 머리와 어깨를 고정시키고, 허리를 4 초 속도로 왼쪽으로 돌린 후 좌우로 10 회 번갈아 가며.
손목을 녹이다
● 플러스! 손목을 녹이다
손바닥을 세우고 다른 손으로 손가락 네 개를 뒤로 구부려 4 초 동안 유지한 후 놓습니다. 두 손을 5 번 반복해서 구부립니다. 손 그릇 근처의 관절을 따뜻하게 해 주변 신경의 혈액순환을 촉진한다.
단계 4, 골반이 앞뒤로 기울어지고 척추 관절이 유연합니다.
A 양손을 허리에 걸치고 고개를 들어 가슴을 펴고 엉덩이를 뒤로 젖히고 복부는 10 초를 힘껏 눌러줍니다.
B 양손을 허리에 걸치고, 목부터 가슴까지 허리까지 천천히 아래로 구부리고, 엉덩이는 안쪽으로 10 초를 클램프한다.
어깨 목 관절 활성화
● 플러스! 어깨 목 관절 활성화
하룻밤 자고 나면 목에서 어깨까지 뻣뻣해지거나 팽팽해지기 쉽다. 머리를 천천히 오른쪽으로 당겨 한계에 도달한 후 4 초 동안 고정시킨 다음 왼쪽 어깨 목을 바꾼다.
인장 코어 동작
허리와 복부와 엉덩이의 핵심 근육을 단련하기 위해, 주여, 근육과 관절의 수축을 이용하여 근육의 부드러움과 근육력의 스트레칭을 증가시키고, 몸의 곡선이 길고 고르게 되는 데 도움이 되며, 직장인들이 오래 앉아 있을 때 흔히 발생하는 요통을 개선할 수 있습니다.
옆배를 돌려 허리 등을 뿌리치다.
STEP 1, 측복비틀림, 허리 제거.
서 있는 자세는 머리를 높이 들고 두 손을 교차시켜 뒤통수에 가볍게 올려놓는다.
B 상체는 오른쪽으로 비틀고 오른발은 구부리고, 왼쪽 팔꿈치는 가능한 오른쪽 무릎과 접촉하는 것이 가장 좋다. 숨을 4 초 동안, 좌우로 10 회 번갈아 가며 호흡한다.
복근 운동은 아랫배를 예방한다
복근을 단련하여 아랫배를 방지하다
A 는 누워서 무릎을 구부리고 양손을 가슴에 걸치고 머리와 어깨를 지면에서 들어 올려 준비동작으로 삼았다.
B 복부에 힘이 가해져 비틀어진 후 상체가 지면에서 들어올린다. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽을 만지는 최적의 거리는 10 회입니다.
등 근육을 늘여서 등이 굽은 등을 교정하다.
세 번째 단계. 등 근육을 늘여서 등이 굽은 등을 교정한다.
A 는 무릎을 꿇고 두 발을 무릎을 꿇고, 손발을 벌리고 어깨와 같은 폭을 하고, 복부를 접고, 고개를 들어 앞을 바라보며 예비 자세가 된다.
B 는 머리, 어깨, 등, 허리를 천천히 위로 올리고, 둥근 등 자세를 4 초 동안 유지한 다음 동작 A 로 돌아가서 10 회 앞뒤로 한다.