어떤 거품 축이 좋을까요?
현재 시중에 나와 있는 거품축의 종류가 다양해서 많은 헬스백들이 어떻게 선택해야 할지 모르겠다. 자기근막 이완 (SMR) 을 경험한 적이 없는 사람들에게는 더 부드러운 거품축으로 시작하는 것이 좋습니다.
그것의 높은 압축성 때문에, 그것은 소프트 조직에 대한 빛 관통성을 가지고 있다. 시간이 지나면 더 단단한 거품봉 몸을 사용할 수 있다. 변형과 압축성 감소로 더 깊은 소프트 조직에 압력을 가할 수 있다.
지름이 작은 거품 축에 비해 지름이 큰 거품 축은 소프트 조직을 관통합니다. SMR 을 시작한 사람은 먼저 지름이 큰 도구를 선택할 수 있으며, 시간이 지나면 지름이 작은 도구를 사용하지 않아도 된다.
추가, 길이의 부분: "길고 조작하기 쉽습니다; 짧고 휴대하기 쉽다 ",어떤 동작은 짧아서 할 수 없다. 예를 들어, 몸은 버블 축에 직접 누워 있습니다. 거품 축이 너무 짧으면 몸의 척추와 목이 완전히 위에 누워 차별이 없다. 따라서 구매하기 전에 자신의 필요와 행동을 이해하시기 바랍니다.
거품 축 훈련 동작
1, 대퇴사두근
대퇴사두근 거품축 이완법은 간단하다. 평평한 지지 자세, 팔꿈치와 거품축을 지지점으로, 종아리를 지면에서 들어 올리고 복부를 조여 직선을 유지한다. 그런 다음 무릎과 엉덩이 사이를 앞뒤로 굴립니다.
팁: 구르는 동안 불편함을 느낀다면 뒹굴면서 발가락을 내려 놓고 뒹굴면서 종아리를 엉덩이에 눌러 여러 번 마사지합니다.
2, 장골 tibiofibular 번들
자전거를 타고 달리기와 등산을 하는 JRS 사람들은 정강이의 통증에 대해' 익숙함' 을 느낄 수 있고, 지나친 운동은' 장각다발 증후군' 을 초래할 수 있다. 여기서 거품축으로 릴랙스하는 방법은 먼저 몸의 오른쪽이 거품축에 누워 충분히 스트레칭하고 오른쪽 팔과 왼쪽 손바닥으로 상체를 지탱하고 왼쪽 다리와 거품축으로 하체 균형을 유지하고 오른쪽 다리를 곧게 펴는 것입니다 (그림 참조). 그런 다음 엉덩이와 무릎 사이를 앞뒤로 굴립니다. (다리를 바꾸기 전에 몇 번 반복)
팁: 이것은 장각반을 완화하는 가장 좋은 방법이며, 장각반은 인체 운동에서 중요한 역할을 한다. 이 동작은 처음부터 좀 불편할 것이다. 일단 익숙해지면 즐기는 법을 배워야 한다.
엉덩이 굴곡근
엉덩이 굴곡근의 위치는 정강이에 가깝기 때문에 여기를 마사지할 때 약간 바꿀 수 있습니다. 위 그림과 같이 태블릿은 몸을 약간 받치고 거품 축은 허벅지와 복부 근육 (허벅지와 복부 주름) 에 있습니다. 한쪽 다리를 마사지하고 지면에서 들어올린 다음 이 자세를 유지하고 가볍게 구르는 것을 기억하세요. 구르는 범위는 허벅지의 "주름" 에 딱 맞아 과도하게 뻗을 필요가 없다.
거품 샤프트 훈련 경험
거품축은 사교가 추천하는 것으로 근막을 풀고 혈액순환을 촉진할 수 있다. 오래 앉아 있거나 일상적인 운동을 거의 하지 않는 몸이 뻣뻣한 아이들에게는 매우 효과적이다 ~ 그리고 마른 다리는 기효가 있다. 물론 매일 열심히 뒹굴고, 아프더라도 효과가 있다 ~ 나는 그것의 릴랙스 마사지 기능을 더 좋아한다. 그것으로 등을 굴리는 것은 많은 느긋한 스파보다 더 믿을 만하고, 또한 조절할 수 있고, 어디가 불편하면 어디든 말아요 ~
일년 내내 걷는 자세가 잘못되어 종아리 근육의 모양이 보기 흉하다. 그리고 20 여 년 동안 집에 있다가 드디어 운동을 시작했다. 코치가 이 물건을 추천했다. 거품 축은 요가 기둥이라고도 합니다. 올바른 릴렉스 방법에 맞춰 각 부위의 근육을 풀고 스트레칭하는 데 도움이 되며, 매우 아픕니다! ! 하지만 운동 후 팽팽한 근육은 분명히 문질러지고 마른 다리 효과는 고찰해야 하지만 매우 실용적인 운동기구다.