비타민 미용을 먹을 수 있나요? 비타민은 인체에 필수적인 원소로 인체의 성장을 촉진하고 건강을 유지하는 유기 화합물이다. 매일 일정한 비타민 섭취량을 유지하면 우리 피부의 신진대사에 도움이 된다. 비타민에는 많은 기능이 있다. 비타민 미용 복용에 대해 당신은 무엇을 알고 있습니까?
비타민 미용을 먹을 수 있나요? 1 미백에만 도움이 되는 비타민마다 같은 효과가 있는 것은 아니다. 그에 더하여, 많이 먹으면 오히려 두통, 설사, 혈압 상승, 빈혈과 같은 역효과를 낼 수 있습니다. 비타민 정제를 복용하는 것 외에도 관련 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것도 좋은 선택이다.
비타민 c
권장 용량:
비타민 C 500 mg ~ 2000 mg 를 매일 복용하는 것이 좋습니다. 24 시간, 하루 최소 2 회, 수용성 비타민 C 가 12 시간 후에 인체를 떠나는 것이 좋습니다. 심지어 비타민 C 를 천천히 풀어도 16 시간 후에야 체외에서 배출되기 때문입니다.
독성 등급:
비타민 C 는 수용성이기 때문에 소변을 통해 쉽게 배출된다. 즉 체내에 비타민 C 를 저장할 수 없기 때문에 과다한 문제는 없다. 사실, 많은 연구에 따르면, 다량의 비타민 C 는 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다.
건강인이 다량의 비타민 C 를 복용하면 신장결석이 생길 수 있다는 증거는 없다. 최근 8 개 연구에서 응답자들은 심각한 부작용 없이 하루에 65,438+00,000 밀리그램의 비타민 C 를 복용했다.
식량원:
피망, 멜론, 피망, 파파야, 딸기, 양배추, 감귤류 과일, 주스, 키위, 브로콜리, 토마토.
토코페롤
권장 용량:
매일 800 국제 단위
공복에 비타민 E 를 복용하지 말고 하루에 두 번 복용하는 것이 아니라 대량으로 복용하여 혈액 비타민 E 농도가 높은 것을 유지한다.
독성 등급:
800 명을 대상으로 한 1 년간의 연구에 따르면 비타민 E 의 일일 복용량이 2000 IU 일 때 부작용은 발견되지 않았다. 하지만 비타민 E 의 복용량이 400 IU 를 넘으면 아스피린과 마찬가지로 약간의 항응고작용이 있어 혈액을 묽게 하기 때문에 항응고제나 수술 전후에 비타민 E 를 복용하는 환자는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 매일 복용량이 3200 IU 를 넘으면 두통, 설사, 혈압 상승 등의 증상이 나타난다.
알림:
항응고제를 복용하고 있거나 어떤 종류의 응고 문제가 의심된다면 비타민 E 를 복용하기 전에 가정의사에게 문의하십시오.
식량원:
식물성 기름, 견과류, 씨앗, 통곡물, 맥아, 배.
복합 비타민 b
비타민 B 는 비타민 B 1, 니아신, 리보플라빈, 범산, 바이오틴, 비타민 B6, 비타민 B 12, 엽산 등 8 가지가 있습니다. 비타민 B 는 체내의 각종 효소와 협력하여 탄수화물과 지방이 에너지를 방출하는 것을 돕고 아미노산을 분해하며 영양소가 함유된 산소와 에너지를 전신으로 전달하는 것을 포함한다. 비타민 B6, 비타민 B 12, 엽산이 우리의 심장과 사고력에 미치는 보호 작용은 더욱 놀랍다.
권장 용량:
엽산은 매일 1000 ~ 5000 마이크로그램입니다.
비타민 B6 는 매일 10 ~ 100 마이크로그램입니다.
비타민 B 12 하루 500 ~ 1000 마이크로그램.
사실 일부 비타민은 미용효과를 얻을 수 있지만 약용 비타민은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 제때에 비타민을 보충하는 것은 매우 필요하지만, 미백 효과를 얻기 위해서는 비타민이 함유된 과일과 채소를 먹는 것이 좋습니다. 비타민 과다도 자신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
비타민 미용을 먹을 수 있나요? 비타민은 어떤 미용 효능이 있습니까?
1, 피부
(1) 여드름 피부 개선: 여드름은 14- 15 세 사이에 많이 발생하며 호르몬 분비가 왕성하다. 피지분비가 너무 많으면 모공이 막히기 때문에 이 시점에서 세균이 번식하면 염증을 일으켜' 여드름' 을 일으킬 수 있다. 여드름 피부에 대처하기 위해서는 비타민 B2 와 비타민 B6 에 도움을 청해야 하는데, 그것들은 여드름을 정복하는 좋은 손이다.
비타민 B2 는 체내 단백질 대사에 관여할 수 있을 뿐만 아니라 면역력을 강화하고 불포화지방산의 대사를 촉진시켜 피지 분비를 억제하는 데 도움이 된다. 또한 비타민 B2 는 간 디톡스를 촉진 할 수 있습니다. 이런 동작들은 체내의 낡은 폐기물을 배출하고 인체의 신진대사를 조절하여 여드름의 성장을 막을 수 있다.
(2) 피부의 반점을 없애는 데 도움이 된다. 피부에 반점이 나타나면 노인뿐만 아니라 젊은이도 있다. 그럼 왜 피부에 반점이 있을까요? 강렬한 햇빛 때문에 피부가 표피 아래에 멜라닌 세포를 만들어 내기 때문이다. 이 멜라닌 세포는 피부 깊숙한 곳에 침전되어 색소반, 즉 주근깨를 형성한다. 피부는 인체의 다른 조직 기관과 마찬가지로 나이가 들면서 노화될 수 있으며, 큰 색소반점이 나타나는 것이 피부 노화의 표현 중 하나이다.
비타민 E 는 진피 모세혈관을 확장시켜 진피 혈액순환을 촉진하고 피부 신진대사를 개선함으로써 색소반점을 효과적으로 제거한다. 비타민 E 와 비타민 B2 외에도 비타민 C 도' 유명한' 화장품 비타민이다. 비타민 C 는 세포의 무결성과 정상적인 신진대사를 보장하고 피부의 탄력을 강화하는 강력한 항산화제이다. 피부에 비타민 C 가 부족하면 모공 주위의 충혈에 걸리기 쉽고 피부의 정상적인 대사에 영향을 준다.
2, 입가
계절이 건조할 때 입가에 피가 나기 쉬우므로 고통을 줄 뿐만 아니라 얼굴의 미관에도 영향을 미친다. 비타민 B2 와 비타민 C 가 풍부한 채소와 과일을 많이 먹으면 이런 상황을 효과적으로 개선할 수 있다.
3. 코
비타민 결핍은 건조성 비염과 코출혈을 일으킬 수 있다. 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 C 는 이런 상황을 효과적으로 개선하고 환자가 병에서 벗어날 수 있도록 도와준다.
4. 이발
머리카락도 사람들의 관심의 일부이다. 결국 머리카락의 아름다움은 사람의 외모에 직접적인 영향을 줄 수 있다. 흔히 볼 수 있는' 머리병' 은' 대머리',' 탈모',' 대머리' 등이다. 사실 모두 비타민이 부족하다는 표현이다. 각 머리카락의 뿌리에는 모낭이 하나 있는데, 머리카락은 모낭 내부 조직을 통해 영양을 얻는다. 영양이 부족할 때 머리카락이 상처를 입는다.
비타민 A 가 부족하면 머리카락이 노랗고 건조하며 광택이 없어집니다. 비타민 B 와 비타민 C 가 부족하면 지방성 피부염에 걸리기 쉬우며 머리카락이 빠진다. 비타민 E 가 부족하면 머리카락이 거칠어진다.
또한 비타민 A 는 피지과다를 억제하고 발유 상태를 개선하는 데 효과적이다. 범산과 비타민 B6 는 젊은이들의 지방 유출성 탈모를 예방하는 데 좋은 효과가 있다. 머리카락의 보양은 비타민을 빼놓을 수 없다는 것을 알 수 있다.
5. 트림
손톱 세포의 형성에는 비타민 A 가 필요하고 세포 내 단백질의 합성에는 아미노산이 필요하다. 비타민 B6 는 아미노산의 생성을 촉진할 수 있다. 그래서이 두 가지 네일 아트에 필수적인 비타민입니다.
비타민 미용을 먹을 수 있나요? 3 비타민 a: 밝은 눈동자
눈 가득한 가을물, 이빨은 조개껍데기처럼 고전적인 미인에 대한 집착이다. 밝은 눈동자를 가진 미녀가 되는 것은 어렵지 않다. 비타민 A 는 큰 도움을 줄 수 있다. 비타민 A 는 정상적인 시각반응을 유지하는 매우 중요한 비타민으로 야맹증을 치료할 수 있고, 정상적인 뼈 발육에도 비타민 A 의 보조가 없어서는 안 되며, 피부세포 기능을 유지하는 역할도 있어 피부를 부드럽고 연하게 하고 주름을 없애는 효능이 있다.
비타민 A 가 함유된 음식
과일: 배, 사과, 비파, 체리, 바나나, 용안, 살구, 리치, 수박, 멜론.
야채: 포니테일, 배추, 냉이, 토마토, 가지, 호박, 오이, 시금치.
식물: 녹두, 쌀, 호두.
비타민 b: 콤비네이션 공격
비타민 B 는 수용성 비타민으로 체내에 머무는 시간이 몇 시간밖에 되지 않아 매일 보충해야 한다. 그것들은 서로 협조하고 신진대사를 조절하며 아름다움과 건강과 밀접한 관련이 있다.
비타민 B 1 시리즈:
밖에서 자주 밥을 먹는 사람은 비타민 B 1 이 가장 부족한데, 바깥의 국수 등 음식에 들어 있는 비타민 B 1 이 거의 0 이기 때문이다. 비타민 B 1 설탕의 열을 분해한 다음 물과 이산화탄소로 분해할 수 있다. 따라서 분해할 때 비타민 B 1 이 부족하면 마지막 단계로 분해되어 젖산, 피리미닌산 등의 물질을 체내에 남겨둘 수 없다.
일단 체내의 젖산 함량이 증가하면 피로를 일으키고, 무감각하고, 피부가 붓고, 심지어 뇌신경에도 영향을 줄 수 있다. 일단 체내 비타민 B 1 이 부족하면 어떤 사람들은 매우 초조해지거나 기억력이 떨어지며, 특히 초조하고 화를 잘 내거나 심지어 사람들과 다투기도 한다. 그래서 비타민 B/KLOC-0 을 보충하는 것이 좋다.
효능: 풍부한 비타민 B 1 기분을 상쾌하게 해준다.
정제되지 않은 곡물에는 비타민 B 1 이 많이 함유되어 있어 통밀빵, 현미, 배아미, 배아빵을 먹으면 충분한 비타민 B 1 을 얻을 수 있다. 다른 비타민에 비해 비타민 B 1 이 부족하면 특히 심해질 수 있어 감기, 위염, 어깨 뻣뻣함, 근육 피로가 잦습니다. 따라서 이런 증상이 있는 사람과 담배를 많이 피우고 당뇨병을 앓고 있는 사람은 비타민 B 1 의 흡수를 늘릴 필요가 있다.
가장 좋은 대책은 비타민 B 1 섭취를 늘리는 것이다. 예를 들어 비타민 B 1 을 함유한 백미로 바꾸거나 비타민이 풍부한 다른 음식과 함께 먹는 것이다. 그중 돼지고기는 비타민 B 1, 100% 순돼지고기가 풍부한 햄이나 베이컨도 비타민 B 1 이 풍부하다. 또 간과 장어간, 땅콩, 참깨, 해초 등 내용도 풍부하다.
비타민 B2 계열:
입술, 혀, 눈의 점막에 문제가 있습니까? 구내염, 구각염, 눈 충혈, 황홀함, 피부 건조, 탈모가 많습니까? 두세 가지가 있다면, 최근 비타민 B2 가 부족했다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 그래서 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 상황이 더 나빠질 것입니다. 비타민 B2 는 수용성이다. 건강 통계에 따르면, 이것은 사람들이 보통 가장 부족한 비타민이다.
비타민 B6 계열:
경구피임약은 흔하고 편리한 피임법이다. 불행히도 경구피임약을 사용하면 현기증과 체중 증가를 포함한 많은 부작용이 있다. 또 다른 부작용은 비타민 B6 결핍증이다. 비타민 B6 이 장기간 부족하면 빈혈, 림프계 장애, 혈관색전 증가 기회, 피부가 거칠고 세균성 질병에 걸리기 쉽다.
이러한 문제를 줄이고 피부에 충분한 영양이 있는지 확인하기 위해 경구피임약 사용자는 간, 계란, 효모, 쌀겨 등 비타민 B6 이 많이 함유된 음식을 충분히 섭취해야 한다.
비타민 b 를 함유한 음식
비타민 B 1 의 주요 식품 공급원은 콩, 현미, 우유, 가금류입니다. 비타민 B2 (리보플라빈) 의 주요 식품 공급원은 살코기, 간, 노른자, 현미, 푸른 잎채소이다. 기장은 많은 비타민 B2 를 함유하고 있습니다. 비타민 B6 의 주요 공급원은 살코기, 견과류, 현미, 푸른 잎채소, 바나나입니다.
비타민 c: 밝고 부드러운 흰색
비타민 C 의 역할은 고효율 미백 기미, 멜라닌 생성을 줄이는 효능으로 잘 알려져 있다. 무더운 여름날 여행을 나가면 불가피하게 햇빛과 자외선에 노출되고, 인체는 비타민 C 를 스스로 합성할 수 없고, 외원성 보충에만 의존할 수 있다. 매일 밤 비타민 C 정제는 피부를 밝고 부드럽고 뽀얗게 할 뿐만 아니라 피부를 젊고 팽팽하게 만들어 피부 탄력을 높인다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 주름 방지 건조, 피부 건조 노화 방지; 정신적으로 피곤할 때 비타민 C 를 복용하면 스트레스를 완화하고 뇌의 업무 효율을 크게 높일 수 있다.
비타민 C 가 함유된 음식
토마토: 토마토에는 비타민 C 의 함량도 높아서 과일과 채소 사이에 있습니다. 토마토를 많이 먹는 것은 비타민 C 를 보충하는 좋은 방법이다.
호박: 호박은 인체에 필요한 다양한 아미노산을 함유하고 있으며, 물론 함량이 높은 비타민 C 도 있어 건강에 매우 좋다.
사과: 사과 속의 비타민 C 는 심혈관 계통의 보호신이자 심장병 환자의 건강 원소이다.
키위: 키위는 비타민 C 의 왕이라고 불리는데, 얼마나 많은 비타민 C 가 함유되어 있는지를 알 수 있다.
고추: 채소 중 고추 중 비타민 C 함량이 1 위를 차지한 것으로 보아 고추도 비타민 C 를 보충하는 좋은 음식이라는 것을 알 수 있습니다.
당근: 당근은 비타민 C 가 풍부해 멜라닌 합성을 억제하고 지방산화를 방지하며 지방갈소가 쌓이는 것을 막는다. 그래서 당근을 자주 먹으면 피부가 하얗고 부드러워진다.
오렌지: 오렌지는 영양이 풍부해서 1 오렌지는 인체에 매일 필요한 비타민 C 를 거의 만족시킨다. 오렌지에는 170 여종의 식물화합물과 60 여종의 플라보노이드가 함유되어 있는데, 그 중 대부분은 천연 항산화제이다.
유자: 유자는 비타민 c 를 많이 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있지만 유자는 많이 먹어서는 안 된다.
고구마: 비타민 C 도 풍부해요. 비타민 A 의 함량이 당근에 가까워요. 고구마를 자주 먹으면 콜레스테롤을 낮추고, 피하지방을 줄이고, 허익기, 비장위, 익신양을 보충하여 피부 미용에 도움이 된다.
셀러리: 샐러리도 매우 건강한 채소로 비타민 C 함량이 높아 암을 예방하고 방사선을 방출할 수 있습니다.
비타민 e: 천연 항산화 제
비타민 E 는 가장 중요한 천연 항산화제 중 하나로, 피부 노화를 역전시켜 피부를 매끄럽고 희게 하기 때문에 많은 사람들이 비타민 E 를 여성의' 장생불로약' 이라고 부른다! 또 인체에 비타민 E 가 부족하면 수정이 쉽지 않거나 습관성 유산을 일으키기 쉽다. 따라서 건강한 아기를 낳고 싶은 여성은 반드시 천연 비타민 E 를 보충해야 한다!
따뜻한 힌트: 매일 비타민 E 캡슐을 복용하면 기체의 활력을 높이고 생식 기능을 향상시키는 동시에 기미 미백, 노화 지연 효과를 얻을 수 있다.
비타민 E 가 함유된 음식
옥수수, 밀 배아유, 콩기름, 참깨, 해바라기씨유, 유채씨유, 땅콩기름, 면씨유에도 비타민 E 가 풍부하게 함유되어 있으며 고기, 계란, 우유, 대구간유도 포함되어 있습니다.
키위, 견과류 (아몬드, 포자, 호두 포함), 해바라기씨, 옥수수, 냉압착 식물성 기름, 옥수수, 홍화, 콩, 목화씨, 밀 배아 (가장 풍부한 것), 시금치와 케일, 고구마, 참마. 상추, 양배추, 브로콜리는 비타민 E 함량이 높은 채소입니다.
비타민 E 는 콩, 알류, 식물성 기름에 광범위하게 존재한다. 옥수수유, 땅콩기름, 콩기름, 쌀겨유, 호두, 참깨, 완두콩, 오트밀 등 참기름, 특히 갈아서 만든 참기름은 비타민 E 와 불포화지방산이 풍부해 혈관에 콜레스테롤의 퇴적을 줄일 수 있다. 참기름에는 유해 성분이 함유되어 있지 않지만 특히 비타민 E 와 리놀레산이 풍부하다.
비타민 k: 혈액 응고 조절
비타민 K 1 과 K2 는 자연계에 존재하고, 비타민 K 1 녹색 잎에서는 비타민 K2 가 세균으로 합성되고, 비타민 K3 은 비타민 K 1 과 K2 보다 효능이 높은 합성비타민이다. 비타민 K 는 열을 견디지만 산, 알칼리, 산화제에 쉽게 파괴된다. 또한, 그것은 빛에 불안정 하다, 그래서 색깔 병 (더 어두운) 에서 저장 되어야 한다. 인체는 거의 필요하지 않지만 신생아가 쉽게 부족한 비타민 K 는 혈액의 정상적인 응고와 뼈 성장을 촉진하는 중요한 비타민이다.
짙은 녹색 채소와 요구르트는 일상 음식에서 쉽게 얻을 수 있는 비타민 K 보충제이다. 비타민 K 는 인체에서 수요가 적지만 혈액 기능의 정상적인 응고를 유지하고 생리기 대출혈을 줄이고 내출혈과 치질을 예방한다. 코피가 자주 나는 사람은 천연음식에서 비타민 K 를 더 많이 섭취해야 한다.
비타민 K 가 함유된 음식
요구르트, 알팔파, 달걀 노른자, 홍화유, 콩기름, 대구간유, 해초, 푸른 잎채소.
당근, 케첩, 호박, 채소, 노른자위, 생선 계란, 간, 노른자, 크림, 버터, 치즈, 고기, 우유, 과일, 견과류, 야채, 곡물 등이 있습니다.
돼지 간, 브로콜리, 꽃채, 브로콜리, 호밀 등.
소 간, 대구간유, 노른자, 치즈, 요구르트, 요구르트, 해초, 시금치, 양배추, 상추, 브로콜리, 완두콩, 고수, 콩기름, 스피루리나.