철분이 풍부한 음식을 보충하면 인체에 철분이 부족할 때 기체빈혈, 피결핍, 탈모, 머리카락이 제때에 재생되지 않는다. 그래서 평소 철분이 풍부한 음식 (예: 콩, 계란, 생선 새우, 시금치, 바나나, 당근 등) 을 많이 먹을 수 있다. 인체에 철을 좀 보충할 수 있다.

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콩, 두부, 콩껍질, 검은 참깨, 옥수수 등 식물성 단백질을 많이 보충하면 두피 영양을 강화하고 모발 건조와 갈래를 개선하며 모발 재생을 촉진할 수 있다.

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알칼리성 물질이 함유된 신선한 채소와 과일을 많이 먹는다. 평소 지나치게 피로하거나 당류와 지방류의 음식을 자주 먹으면 신진대사에 너무 많은 산독소가 생겨 혈액 중 산독소가 과다하게 된다. 따라서 평소 고기, 지방 등의 음식을 적게 먹고 알칼리성 물질이 풍부한 신선한 채소와 과일을 많이 먹어서 혈액 속의 산성도를 중화시켜야 한다. 그리고 이 음식들은 비타민이 풍부하여, 맞은편에서 자라는 것이 좋다.

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요오드를 보충하면 인체의 갑상샘 분비 기능을 향상시킬 수 있고 갑상샘 분비는 머리카락 광택과 두피 영양에 중요한 역할을 하기 때문에 보통 다시마, 김, 굴 등 요오드가 풍부한 해산물을 많이 먹을 수 있다.

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비타민 E 보충은 항산화 작용이 강하여 모발 노화를 늦추거나 저항하고 세포 분열을 촉진시켜 모발이 자라게 하므로 신선한 상추, 배추, 흑참깨 등 비타민 E 가 풍부한 음식을 많이 먹을 수 있다.

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구리를 함유한 음식을 많이 먹다. 체내 구리 함량이 낮으면 신진대사가 문란하고 모발 성장이 느리거나 성장이 중단되어 탈모, 백발이 생길 수 있다. 따라서 동물의 간, 살코기, 견과류가 들어 있는 음식을 많이 먹어야 하는데, 이 음식에는 범산이 함유되어 있으며, 범산은 멜라닌 합성을 촉진시켜 머리카락을 새까맣게 빛나게 한다.

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시스테인이 함유된 음식을 많이 먹으면 시스테인 결핍도 머리카락을 건조하게 떨어뜨릴 수 있으므로 평소에도 시스테인 섭취를 늘려야 한다. 여기에는 흑미, 귀리, 글루텐, 땅콩, 해바라기씨, 수박자, 호박씨 등이 포함된다.

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우리는 일상 음식에서 각종 보충제가 필요하다. 좋아하는 만큼 한 가지 음식을 자주 먹지 말고, 다른 음식을 먹지 않거나 적게 먹지 마라. 이렇게 하면 영양이 많이 부족해 여러 가지를 먹기 쉽다. 이것은 인체가 더 균형 잡힌 영양소를 섭취하게 하여 모발 관리에 도움이 될 것이다.