하지만 무릎 관절은 대퇴골, 슬개골, 경골, 인대, 반월판, 활액 등의 구조로 이루어져 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.
생명타임즈' 는 정형외과 전문가를 인터뷰해' 통증' 에서 무릎 부상 부위를 식별하고, 표적으로 관절을 보호하고, 수명을 연장하는 방법을 알려준다.
인터뷰 전문가
수도 의과대학 부속 베이징 재활병원 정형외과 제 2 재활센터 주임 손봉룡
쩡춘, 남방의과대학 제 3 부속 병원 관절외과 부주임
왕 진군, 조양병원 정형외과 부주임 의사.
무릎 부위마다 증상이 다릅니다. 통증 증상이 발작할 때의 세심한 경험은 부상이 어디에 있는지 정확히 아는 데 도움이 될 수 있다.
연골 손상
무릎 관절 연골 손상은 만성 마모 변성과 급성 외상으로 인한 연골 박리의 두 가지 범주로 나눌 수 있다.
슬개골 관절과 대퇴골의 연골 마모는 종종 만성 연골 마모와 퇴변을 일으켜 골관절염의 초기 표현이다.
환자는 종종 관절통, 국부압통, 상하계단 통증, 무릎 내측 통증 등으로 나타난다. 시간이 지남에 따라 증상이 점점 더 심각해질 것이다. 환자는 오래 앉아 일어설 수 없어 날씨가 변하면 무릎이 불편하다. 행사가 끝난 후 그들은 안도의 한숨을 내쉬었지만, 행사가 길어져서 또 불편함을 느꼈다.
만성 연골 마모가 가벼운 사람은 디클로펜산 나트륨, 글루코사민 등 통증과 붓기를 완화하기 위해 약을 복용할 수 있다. , 관절 부하를 줄이는 운동을 하고, 적절한 다이어트를 한다. 마모가 심하면 관절을 청소하거나 인공관절을 교체할 수 있습니다.
연골 벗기는 사람이 동작을 전시할 때 갑자기 끼어 활동이 제한되어 있다. 환자는 일반적으로 관절경을 통해 떨어져 나간 연골을 치우고 관절강 안을 헤엄쳐 다른 부위를 손상시키는 것을 방지해야 한다.
반달판 손상
반달판 손상은 운동을 좋아하는 젊은이나 관절 퇴행성 변화를 사랑하는 노인들에게 많이 발생한다.
I, II 도 손상, 증상이 가벼운 반월판은 먼저 보수적으로 치료할 수 있고, 보수치료는 무효이거나 찢기가 심한 사람은 봉합 복구나 부분 절제를 할 수 있다.
인대 손상
일반적으로 외상으로 인한 것으로, 환자가 다쳤을 때 찰칵 하는 소리를 들을 수 있다. 인대가 끊어지는 소리다.
경미한 파열이라면 재활 운동을 통해 회복할 수 있다. 골절이나 심한 파열이 발생하면 관절 안정을 유지하기 위해 수술 재건이 필요하다.
급성 긴장
관절 주위의 급성 노폐는 일반적으로 근육노폐이며, 흔히 종아리 삼두근노폐가 있어 축구나 농구에서 쉽게 발생한다. 붓기, 출혈, 통증, 활동이 제한되어 부상당한 근육을 늘릴 때 국부압통이 있어 일반적으로 보수치료를 통해 회복할 수 있다.
운동은 관절의 통증과 경직을 완화하고 관절 주변 근육의 힘을 높여 관절의 유연성과 활동력을 유지하는 데 도움이 된다. 그러나 무릎 관절이 좋지 않은 사람은 적당한 운동 방식과 강도를 선택해야 한다.
일부 노인들은 사지의 조화성과 균형성이 떨어지므로 운동 속도와 강도를 낮춰야 하며' 1357' 원칙을 따라야 한다.
"1" 주운동 "5 회", 매번 "30" 분 정도 땀을 흘립니다. 운동할 때 심박수+나이 "170" 은 적당한 운동량입니다.
미국 정형외과 협회는 15 건의 권장사항을 포함한 무릎골관절염 증거 의학 지침의 2 판을 발표했다. 여기에 몇 가지 운동 요법 연습을 추천한다.
1, 대퇴사두근 등길이 수축
윗몸 일으키기, 무릎 뒤쪽에 타월롤을 놓고 아래로 눌러서 누르기 자세 15 초 후 근육을 풀고 하루 10~20 회
2. 정하중 베어링
높은 의자, 침대, 책상 위에 앉아 무릎 관절 아래는 침대 밖에 걸려 있고 발목에는 모래주머니 (또는 물 한 병) 를 묶고 기진맥진할 때까지 다리를 완전히 곧게 펴 주세요. 5~ 10 그룹, 하루 2~3 그룹.
3. 무릎으로 베개를 안쪽으로 압착합니다.
무릎 사이에 베개를 깔고, 무릎을 내압하고, 무릎을 5 초 동안 정지하고, 긴장을 풀고, 10~20 회 반복하거나, 좌식 훈련을 한다.
4, 직선 다리 위로
평평하게 누워서 무릎을 곧게 펴고 15 초 동안 들어 올리고 긴장을 푸세요. 한 그룹은 15~20 회, 하루는 1~2 그룹이다.
5, 슬와 로프 근육 스트레칭
앉은 자세를 취하고, 상체를 곧게 펴고, 한 발을 곧게 펴고, 한 발을 구부리고, 몸을 앞으로 구부린다. 손으로 발가락을 만져 허벅지 근육 스트레칭 10 초를 느끼고 하루에 10 회 긴장을 풀어보세요.
무릎을 구부리다
침대에 엎드려 종아리를 위로 들어 무릎과 침대면을 45 ~ 90 도로 올리거나 발목에 1 kg 의 작은 모래주머니 (또는 물 두 병)10 ~/kloc-0 을 묶는다
아킬레스건 스트레칭
몸은 벽을 향해 기울어지고 손바닥은 벽에 평평하게 얹고 두 발은 착지해 발뒤꿈치와 아킬레스건 10~ 15 초, 매일10 ~1을 조여준다
8. 벽에 기대어 앉아 움직이지 마라
두 발은 어깨와 폭이 같고 발가락과 무릎은 정면을 향하고 상체는 벽에 똑바로 서 있고, 무게 중심은 발꿈치에 올려놓고 무릎은 구부린다. 무릎 관절은 수직 방향으로 발끝을 초과할 수 없으며 무릎 관절의 굴곡 각도는 90 도 미만이어야 합니다. 자세를 유지하고 휴식 10 초 동안 반복한다.
한 조 10 회, 하루 2~3 조, 다른 각도에서 하는 게 좋을 것 같아요. 30,60,90.
무릎관절이 마모될 수 있기 때문에, 너는 그것을 보존하고, 보호하고, 그것의 수명을 연장하는 것이 가장 좋다.
1, 무게 제어
과체중으로 인한 무릎 관절염 환자는 환자 중 큰 비율을 차지한다. 현대인의 총 식사량은 통제력을 상실하고 운동량이 부족해 관절 압력이 너무 크고 과부하가 된다. 따라서 살을 빼면 무거운 관절의 부담을 크게 줄이고 마모를 줄일 수 있다.
2, 관절 보온에 주의하세요
무릎 관절이 추울 때 혈관이 수축하고 혈액순환이 나빠지면 통증이 심해진다. 날씨가 추워졌으니 관절을 따뜻하게 하고, 여름에는 에어컨이나 팬이 직접 관절을 불지 않도록 하세요.
3. 칼슘 보충
특히 40 대 이상 여성은 칼슘을 적절히 보충해야 한다. 골다공증 시 관절은 병에 걸리기 쉽다. 집의 기초가 튼튼하지 않고 벽이 쓰러지기 쉽다.
4. 좋은 신발 한 켤레를 사세요
산책을 하든 다른 운동을 하든 적당한 신발 한 켤레를 골라야 한다. 신축성 있고 밑창이 약간 두껍고 굽이 약간 두꺼운 운동화가 관절에 가장 잘 어울립니다.
5. 너무 오래 쭈그리고 앉지 마라
평소 생활에서 무거운 짐을 너무 많이 짊어지지 않도록 다리 근육이 약한 사람은 등산을 적게 해야 한다.
6. 무릎 보호대를 착용합니다
무릎 보호대를 착용하는 것은 주변 근육과 인대의 힘을 강화하는 것과 같으며 관절을 보호하고 강화하여 관절의 전반적인 안정성을 높일 수 있다. 운동할 때 무릎 보호대를 착용하면 연골을 보호하는 데 도움이 된다.
그러나 일상생활에서는 무릎보호대를 장기간 착용하는 것이 좋지 않아 근육과 인대의 기능을 무릎보호로 교체하여 점차 퇴화되는 것을 막을 수 있다.