여자 헬스는 어떤 기재를 사용합니까?
1, 스트레칭 트레이너는 신체의 유연성을 향상시킵니다
스트레칭 능력 훈련기, 부위 형성에 중점을 둔다: 스트레칭 장치는 신체의 유연성과 유연성을 높이고, 몸을 효과적으로 늘이고, 온몸의 근육 균형을 최적화하고, 허리와 등이 아픈 것을 예방한다. 운동 계획: 각 훈련 전후에 사용할 수 있습니다. 한 번에 5 ~ 10 분 동안 스트레칭합니다.
2, 허리와 복부 에어로빅은 여성의 허리를 도울 수 있습니다.
허리와 복부 헬스기, 중요한 성형 부분: 여성의 허리와 복부를 조이도록 설계된 운동기구. 유압 피스톤 기술은 F 1 포뮬러 경주에서 유래한 것으로 허리를 조이면서 심폐지구력을 높이고 운동 후 근육통을 줄인다. 운동 계획: 일주일에 2 ~ 3 회, 한 번에 30 분씩 연습합니다.
3. 비스듬히 밀면 여성 가슴둘레를 개선할 수 있습니다.
위로 비스듬히 눕히고, 부위 형성에 중점을 둔다. 가슴 윗부분에 대한 훈련은 포위도를 효과적으로 개선할 수 있다. 흉근의 지지가 * * * 의 방향을 결정합니다. 운동을 통해 가슴 근육이 커지고 가슴이 더 풍만해 보인다. 내부 수거 과정에서 가슴을 외부에서 안쪽으로 더욱 포만하게 합니다. 운동 계획: 그룹당 8 ~ 12 회, 한 번에 4 ~ 5 조.
4, 다리 안쪽 외전 훈련기를 타고 허벅지를 조여줍니다.
앉은 자세다리 안쪽 외전 훈련기, 부위 형성에 중점을 둔다: 허벅지 안쪽 외측 훈련. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 라인과 엉덩이를 조여줍니다. 운동 방안: 그룹당 6 ~ 12 회, 한 번에 4 ~ 5 그룹.
5, technogym 홈 헬스 기재는 안정성을 높일 수 있습니다.
Technogym 홈 헬스 기재, 부위 형성에 집중: 독특한 전중력 시스템과 자유 360 운동 궤적으로 몸의 각 부위 근육을 전면적으로 단련시켜 핵심 안정성을 높일 수 있다. 운동계획: 전통적인 웨이트 트레이닝을 대체할 수 있습니다. 일주일에 4 ~ 5 회, 한 번에 30 ~ 50 분입니다.
6, 스미스 트레이너는 아름다운 엉덩이를 가질 수 있습니다
Smith 트레이너, 성형부위에 중점을 둡니다. 엉덩이와 다리에 대한 훈련은 다리 성형과 엉덩이 들어 올리기 효과가 두드러집니다. 운동 계획: 주요 운동은 스미스가 스쿼트와 스미스가 스쿼트를 하는 것이다. 그룹당 8 ~ 12 회, 한 번에 4 ~ 5 회 연습합니다.
여성 헬스의 장점은 무엇입니까?
1, 기초 대사율 증가
운동을 좋아하지 않는 대부분의 사람들, 특히 여성들은 몸무게가' 정상' 이라 해도 보통 사람보다 지방 함량이 높고 근육당 하루 30 칼로리를 더 많이 태운다. 이는 연간 1 1000 칼로리 또는1.5kg 의 지방을 의미합니다. 10 년은 15 킬로그램의 순지방이 될 것이다.
그래서 여자 근육비율이 커서 몸매가 더 균형 잡힌 날씬해 보일 뿐만 아니라 신진대사율도 일반 여자보다 높기 때문에 같은 칼로리의 음식을 먹으면 살이 찌기 쉽지 않다. 그렇기 때문에 살이 찌는 사람은 살이 찌기 쉽지만 근육이 많은 사람은 살이 찌기 쉽지 않다. 기초대사율이 높고 매일 섭취하는 열량도 많기 때문이다.
2. 몸매 비율이 더 좋다
웨이트 트레이닝을 통해 전체적으로 다이어트를 할 수 있는 동시에 볼록한 부분이 튀어나온다. 근육이 더 강해지고 패널이 더 단단해집니다. 허리를 가늘게 하고 엉덩이를 들어올릴 수 있다. 너의 팔꿈치 윗부분과 허벅지는 원이 아니라 섹시한 타원형으로 변할 것이다. 네가 박수를 칠 때, 다른 사람들은 더 이상 네가 떨고 고기를 다시 보는 것을 볼 수 없다.
여성 헬스 주의사항
1, 여자는 남자가 훈련하는 방식을 흉내내지 마라.
여자는 연습하고 싶으면 연습한다. 여성이 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 하드 풀 확실히 어떤 여성들은 남성과 같은 훈련을 받아서는 안 되지만, 그렇다고 그들이 능력이 없거나 그러한 훈련을 받을 자격이 없다는 뜻은 아니다. 남자의 훈련 방식이 헬스의' 목표' 와 다를 수 있다는 것이다.
2. 모든 헬스장 여성들이 다이어트를 원하는 것은 아니다.
모든 여성이 같은 목표를 가지고 있는 것은 아니다. 모든 여자가 똑같아 보이는 것은 아니다. 남자처럼, 어떤 여자들도 더 강해지고 싶어한다. 어떤 사람은 몸매 곡선을 만들고 싶어 하고, 어떤 사람은 운동 능력을 향상시키고 싶어 하고, 어떤 사람은 더 건강하기를 원한다. 따라서 가장 친한 친구가 살을 빼려고 노력하고 있는데 역도 대회에 참가하는 것을 목표로 훈련을 한다면, 그녀와 함께 하지 못할 수도 있지만, 그건 중요하지 않다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 친구명언)