첫 번째: 스쿼트 점프

1, 시작, 반 쪼그려? 위치, 손을 앞에 두고,

2, 지상에서 적어도 20 ~ 25cm 뛰어 오르십시오. 너에게 쉽다면 25-30cm 로 뛰어갈 수 있다. 공중에 있을 때, 너는 손을 등 뒤에 놓아야 한다. 착지할 때 한 번 완성하세요.

다음으로 위의 단계를 반복하십시오! ! !

점프 훈련 자습서 2 를 빠르게 향상시킵니다.

두 번째: 발가락 들어 올리기 (뒤꿈치 들어 올리기)

1. 먼저 계단이나 책 한 권을 찾아 발을 깔고 발가락을 위에 올려놓으면 됩니다. 발뒤꿈치는 바닥이나 매트에 닿지 않습니다.

발가락을 최고점까지 들어 올리다

3. 다시 천천히 내려놓고 한 번 완성한다 .. 두 발로 한 조를 완성하다.

점프 훈련 자습서 3 을 빠르게 향상시킵니다.

항목 3: 단계

1 .. 의자를 찾아 한쪽 발을 위에 90 도로 올려놓으세요.

2. 힘껏 뛰어내려 공중에서 발을 바꾸고 의자에 올려놓으세요.

3. 2 를 반복하여 원래 뛰던 발을 의자에 다시 올려 다른 점프를 완료합니다.

점프 훈련 자습서 4 를 빠르게 향상시킵니다.

네 번째: 점프

1. 두 발을 쭉 펴고 어깨와 너비가 같고 무릎이 "잠겨" 있습니다. ...

2. 종아리로만 뛰고 발목만 구부릴 수 있으니 무릎을 구부리지 않도록 노력하십시오. ...

3. 지면에 이르면 다시 빠르게 이륙하여 한 번 완성한다. ...

이것은 매우 어렵다. 너는 너의 손으로 네가 이륙하는 것을 도울 수 있다. ...

점프 훈련 자습서 5 를 빠르게 향상시킵니다.

다섯 번째: 발돋움

1. 발가락을 가장 높은 지점으로 들어 올리고,

2. 발끝으로 빠르게 뛰며 1.5 또는 2.5cm 를 넘지 않아야 합니다.

개구리점프 연습은 필수이며 점프 능력을 높이는 데 도움이 된다. 왜냐하면 이것은 결국 힘을 훈련시키는 방법이기 때문이다. 그 외에 다른 방법이 있다.

첫 번째 방법은 가장 효과적이고 어려운 방법으로 단시간에 점프를 높일 수 있다. 구체적인 방법: 구덩이를 파서 약 1 미터 깊이이다. 다리에 5 근의 모래주머니를 묶고 구덩이에 뛰어들었다. 무거운 짐을 지고 구덩이를 벗어나려고 노력하다. 보름 후에 구덩이를 깊이 20cm 파고, 무게를 2 ~ 3kg 늘리고, 연습을 계속한다. 이렇게 순환하면 결국 네가 더 이상 무거운 짐을 짊어지거나 구덩이 밖으로 뛰쳐나갈 수 없을 때 수행은 여기서 끝난다. 무거운 짐을 내리고 다시 한 번 시도해 보세요. 얼마나 높이 뛸 수 있는지 보세요.

스트라이크.

1. 컨트롤 볼

다섯 손가락은 공을 잡고 손가락은 안쪽으로 조여요. 공이 땅에 떨어졌을 때 손바닥으로 그것을 받았다.

2. 나무 줄기 접시형 공

공을 허리에 얹고, 호버링 (houbling) 하다. 이 동작의 관건은 얼굴을 앞으로 향하게 하고, 동시에 공을 보지 말고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 드리블하는 연습을 하는 것이다.

목 드리블

목구를 감는 연습을 하다. 이 연습도 정면을 향하고, 목은 움직이지 말고, 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 연습한다.

4. 외다리 아이스하키

두 발을 벌리고 중심을 낮추다. 공을 잡고 한 발로 드리블 연습을 하다. 눈으로 공을 보지 말고 좌우발로 정방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 연습하세요.

퇴진 전후에 공을 던지다

두 발을 벌리고 중심을 낮추다. 공을 앞에서 뒤로 가볍게 던지고, 양손은 뒤에서 빠르게 공을 잡고, 공을 뒤로 가볍게 앞으로 던진다. 이 연습을 반복하여 가능한 30 초 안에 몇 번 완성하세요.

6. 무릎 공

두 발을 약간 모아 몸의 중심을 낮추고 무릎을 따라 드리블을 연습합니다. 눈으로 공을 보지 말고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 연습하세요.

7. 팔자 드리블을 밟다

이것이 바로 한 발 드리블의 응용이다. 발 "8" 자 모양의 드리블을 따라 공을 동시에 보지 말고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 연습할 수 있습니다.

연습 방법

1? 손목 회전과 손압력

방법: 한 손은 공을 들고 머리에 을 준비하고, 다른 한 손은 공, 손목, 손가락을 누르는 것을 돕는다.

요구 사항: 손가락을 분리하고 손가락 뿌리 위의 공을 만지십시오.

2? 스쿼시 볼 (양손으로 스쿼시)

방법: 양손으로 공을 가슴에 안고 두 팔로 공을 힘껏 압착한다.

요구 사항: 다섯 손가락은 가능한 한 분리하고, 힘은 적당하다.

3? 양손을 머리 위로 들어 공을 던지는 연습

방법: 양손으로 공을 머리 위에 잡고 손목을 흔드는 힘으로 공을 수직으로 위쪽으로 계속 꺼냅니다 (그림 1).

요구 사항: 손목을 흔들기만 하면 팔뚝이 약간 뻗는다. 공은 수직으로 튕겨야 한다.

4? 양손으로 공을 가슴에 올리고 하이파이브를 한다.

방법: 두 다리를 좌우로 열고 양손을 가슴과 허벅지 앞에 공을 잡는다. 연습할 때 전신은 위로 공을 던지고, 공을 던질 때 발꿈치를 들어 올리고, 공을 잡을 때 무릎을 꿇는다. 투구 후 하이파이브를 하다. 공이 땅에 떨어지기 전에 받아라 (그림 2).

요구 사항: 하이파이브 수는 15 이상이며 투구는 직접 안정해야 합니다.

5? 양손으로 공을 던지고 돌아서다.

방법: 던지기 방법 ibid.. 공을 던진 후 360 도 또는 720 도 돌린 후 받아주세요.

요구 사항: 수직으로 공을 던지고 부드럽게 돌립니다.

6? 양손으로 공을 던지고 팔굽혀펴기를 하다

방법: 던지기 방법 ibid.. 스트라이크를 던진 후 팔굽혀펴기를 한 번 하고 일어서서 공을 잡는다 (그림 3).

요구 사항: 공을 좀 더 높이 던지고, 동작의 기준을 정하고, 바쁘고 어지럽지 않다.

7? 공을 당신 앞에 던져서 하이파이브를 축하합니다.

방법: 양손으로 가슴 복부 앞에 공을 잡고 위로 던지고 바로 뒤로 움직여서 하이파이브를 합니다 1 ~ 3 회.

요구 사항: 공은 머리보다 높지 않습니다 (그림 4).

앞에서 하이파이브를 하고 뒤에서 공을 잡는다.

방법: 양손으로 공을 머리 뒤에 안았다. 입을 여는 연습을 할 때 손을 놓아 공이 등을 따라 자연스럽게 굴러가게 한다. 양손은 1 ~ 3 회 앞에서 하이파이브를 한 다음 공이 떨어지지 않도록 뒤에서 빠르게 공을 잡는다 (그림 5).

요구 사항: 두 손을 빠르게 움직입니다.

9? 공을 너의 앞에 던져서 너의 뒤에서 그것을 받아라.

방법: 대원들은 두 다리를 벌리고 서 있고, 두 발은 어깨와 너비가 같고, 두 손은 배 앞에 공을 잡고, 뒤에서 공을 던지고, 뒤에서 팔을 흔들고, 두 손으로 공을 잡는다. 그런 다음 공을 당신 앞에 던지고 팔이 당신 앞에서 공을 잡습니다 (그림 6).

요구 사항: 공은 높이 던질 수 없고, 머리 위를 넘으면 되고, 팔은 빨리 움직여야 한다.

10? 자체 투사 자체 터치 바닥 바운딩되는 공

방법: 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 양손으로 공을 앞으로 잡고 양손으로 공을 던집니다. 공이 지면에서 튕길 때, 양손은 빠르게 앞으로 뻗어 공을 잡는다 (그림 7).

요구 사항: 공의 높이가 낮음에서 높음으로 점차 증가합니다. 포구의 높이는 무릎 아래에 있다

1 1? 한 손으로 팔을 쭉 뻗어 공의 머리 위를 잡고 계속 뛰어올랐다.

방법: 한 손으로 공을 머리 위로 들어 올리고, 계속 점프하고, 점프할 때 공이 손을 떠나지 않는다.

요구 사항: 점프하는 동안 손으로 공을 제어하여 공이 손을 떠나지 않도록 합니다.

12? 한 손으로 공을 던져 공을 조종하는 능력을 연습하다.

방법: 한 손은 머리에 공을 들고 다른 한 손은 공을 잡는다. 지지자들은 손목을 빠르게 구부려 공을 위로 던져서 여러 번 손을 바꾸었다 (그림 8).

요구 사항: 손목 떨림이 균일하고 공은 똑바로 던져야 한다.

13? 양손을 등에 업고 가까이서 공을 던지다

방법: 두 발은 어깨와 같은 너비로 똑바로 서 있고, 팔과 손은 등 뒤에 두고, 오른손으로 공을 잡고, 가까이서 왼손으로 던지고, 왼손은 잡고 오른손으로 던지는 등.

요구 사항: 손을 모으고 천천히 공을 던지십시오. 숙련되면 손이 점점 멀어지고 공의 속도도 빨라진다.

14? 손목을 번갈아 돌려 공을 베끼다.

방법: 두 발을 좌우로 열고, 왼손은 아래에 공을 잡고, 오른손은 공을 가슴에 업는다. 연습을 처음 시작할 때 양손으로 공을 빠르게 앞으로 회전시킵니다. 회전한 후 공을 잡는 두 손은 반대 위치에 있습니다 (그림 9).

요구 사항: 좋은 공을 베끼고 땅에 떨어지지 않는다.

15? 한 손으로 공을 줍다

방법: 두 발을 열고, 한 손으로 앞으로 쭉 뻗고, 손목의 굴곡떨림과 손가락의 굴곡을 이용해 공을 주워 손에 돌려주고, 연습을 반복한다.

요구 사항: 팔을 곧게 펴고 몸과 어깨를 움직이지 않습니다.

16? 양손으로 공을 줍다

방법: 두 발을 열고, 두 손을 쭉 펴고, 공을 앞으로 뻗고, 두 손을 낮게 던지는 마지막 투구를 흉내낸다. 공이 떨어졌다가 자극되었다.

요구 사항: 팔을 곧게 펴고 손목을 구부립니다.

17? 슈팅 점수

방법: 바구니 바로 아래에 서서 회전구 충돌판으로 을 던진다.

요구 사항: 상체 구부리기는 허용되지 않습니다.

18? 몸 앞과 머리에 공을 던지고 공을 잡는다

방법: 오른손에 공을 잡고 손목을 흔들어 앞 또는 머리에서 왼손으로 공을 옮긴 다음 손목을 오른손으로 흔들어 연습을 반복한다 (그림 10).

요구 사항: 손목을 흔들고 한 손으로 공을 복사하십시오.

19? 한 손으로 등을 비스듬히 놓고 공을 던지고 공을 잡는다.

방법: 두 발이 좌우로 활을 열거나 쪼그리고 앉는다. 왼손은 한 손 뒤에서 공을 잡고 오른손은 손목을 흔들어 잡는다. 그런 다음 왼손은 오른손 뒤의 공동을 흔들고 왼손은 오른손을, 오른손은 오른손을, 왼손은 왼손을 골라 계속 이렇게 한다 (그림 1 1).

요구 사항: 무릎 구부려 보조 손목에 힘을 줄 수 있습니다.

20? 외손으로 벽 옆으로 패스하다

방법: 두 발을 좌우로 벽쪽으로 벌리고, 오른손이나 등에 공을 잡거나, 공을 벽에 대고, 왼손으로 돌려줍니다. 일정 횟수의 일을 한 후 손을 바꿔 서서 방향을 바꾸다 (그림 12).

요구 사항: 발은 움직일 수 있지만 몸은 옆으로 있어야 합니다.

2 1? 양손 앞뒤, 가랑이 바운스 패스

방법: 양손으로 공을 배 앞에 잡는다. 먼저 양손으로 가랑이 밑의 바닥에 공을 던져 가랑이에서 공을 튕겨 돌아오게 한 다음, 두 팔을 뒤로 흔들고, 두 손으로 바운딩된 공을 받쳐 줍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 그런 다음 뒤에서 공을 뒤로 튕겨 양손을 몸 앞에서 잡는다 (그림 13).

22? 가랑이 뒤에서 힘껏 공을 치다.

방법: 양손으로 공을 배 앞에 잡는다. 먼저 팔을 들어 올린 다음 팔을 아래로 흔들고 손목을 힘껏 흔들면 공이 힘껏 치고 가랑이를 통해 뒤로 바운딩되고 팔은 빠르게 뒤로 스윙하고 손은 뒤에서 공을 잡는다 (그림 14).

요구 사항: 힘껏 지면을 때리면 팔이 매우 빠르게 흔들립니다. 뒤에서 공을 잡을 때 손바닥이 들어오는 공을 가리키고, 두 손이 공에 닿을 때 공을 팔에 눌렀습니다.

23? 앞, 뒤, 왼쪽, 오른손이 번갈아 공을 받아 가랑이 아래에 놓는다.

방법: 두 다리를 벌리고 서 있고, 두 발은 어깨보다 약간 넓으며, 두 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉아 상체를 약간 앞으로 기울이고, 가슴은 안쪽으로 접고, 눈은 앞을 바라본다. 좌우 팔을 몸 앞에 두고 자연스럽게 늘어집니다. 공을 가랑이 밑에 끼우다. (오른손은 앞에, 왼손은 뒤에 있습니다. ) 공을 놓기 전에 양손으로 공을 살짝 들어 올린 다음 바로 앞뒤로 손을 바꿔 공을 잡는다. 이는 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 반복됩니다 (그림 15).

요구 사항: 무게 중심은 안정적이어야 하며, 왼쪽에서 오른쪽으로 빠르게 번갈아 공을 줍고 공을 놓아야 하며, 공이 땅에 떨어지기 전에 잡아야 한다.

24? 공을 가랑이 앞 가랑이 뒤에 놓다.

방법: 두 다리를 벌리고 서서 두 발을 어깨보다 약간 넓게 하고 무릎을 90 도 가까이 구부리고 상체를 약간 앞으로 기울여 가슴을 펴고 눈을 앞으로 보고 두 팔을 몸 앞에 두고 자연스럽게 늘어뜨리고 양손을 가랑이 아래에 잡고 두 손가락이 짧고 힘껏 공을 먼저 잡아당겨 공이 손에서 튀게 한다. 이때, 당신 앞의 손은 빠르게 당신 뒤의 가랑이로 옮겨서 공을 잡습니다. 그리고 손가락의 힘을 이용해 공을 튕겨 돌아오게 하고 앞으로 가서 공을 잡아야 한다. 이렇게 앞뒤로 반복한다. (그림 16).

요구 사항: 무게 중심은 안정되어야 하고, 양손은 빠르게 번갈아 공을 받아 공이 땅에 떨어지지 않도록 해야 한다.

25- 1 원위치 고관절 8 자 핸드 오버 볼

방법: 제자리에 서서 두 발을 왼쪽에서 오른쪽으로 벌리고 고개를 숙이고 앞을 바라본다. 공이 왼손에 있으면 왼팔은 몸 앞에서 오른쪽 다리 가랑이까지 쭉 휘두르고 오른쪽 종아리 뒤에서 오른손으로 건네줍니다. 오른손이 공을 얻은 후 오른쪽 팔은 오른쪽 다리 앞과 왼쪽 다리 아래를 돌며 왼쪽 종아리 뒤에서 왼손에게 준다. 그렇다면 왼쪽에서 오른쪽으로 계속 하세요.

요구 사항: 팔을 흔들면 팔꿈치 관절이 구부러지지 않습니다. 공을 건네줄 때는 한 손으로 보내고, 한 손으로 인도하면 숙련도가 점차 빨라진다.

25-2 원래 위치에서 수동으로 공을 바꾼다 (25- 1 반대)

방법: 자세는 25- 1 과 같지만 인계방식은 다르다. 운동을 시작하기 전에 오른손으로 공배를 잡고 오른쪽 종아리 바깥쪽을 통해 오른쪽 종아리로 유인한 다음, 당신 앞의 가랑이 아래 왼손으로 건네주세요. 왼손으로 공을 잡고 왼쪽 종아리 밖으로 유인한 다음 가랑이 아래를 통과해 오른손으로 건네줍니다. 뒤에서 계속 제출하면.

요구 사항: 25- 1 과 동일합니다.

26? 공을 차고 공을 패스하다

방법: 다리가 자연스럽게 열리고 양손으로 가슴에 공을 안는다. 연습할 때 17 과 같이 두 다리를 번갈아 앞으로 차요. 한쪽 다리가 앞으로 찼을 때, 한 손으로 공을 허벅지 아래의 오른손에게 패스한다. 반복해서 연습하다.

요구 사항: 가능한 한 높은 킥, 빠른 패스.

27? 두 손으로 상대 앞에서 공을 줍다

방법: 18 과 같이 두 발을 열고, 두 손으로 공을 잡고, 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 연습할 때 암호의 리듬에 따라 천천히, 빨리, 빨리, 혹은 굽이, 굽이, 굽이, 뻗는다.

28? 머리, 목, 가슴, 다리에 패스합니다.

방법: 두 발을 나란히 서서 양손으로 공을 몸 앞에 놓고 위에서 아래로 머리, 목, 가슴, 허리, 배, 다리 등을 돌린 다음 아래에서 위로 몇 번 돌린 후 방향을 바꾼다 (그림 19).

요구 사항: 다리를 곧게 펴고 점차 핸드 오버 속도를 높입니다.

29? 행진하는 엉덩이 대 엉덩이 공.

방법: 두 발을 좌우로 열고 어깨보다 약간 넓게 무릎 앞에서 공을 잡는다 (그림 20). 연습할 때 오른쪽 다리는 앞으로 나아가고 왼손은 두 다리 사이에 공을 잡고 오른손에게 준다. 왼쪽 다리는 계속 앞으로 나아가고, 오른손은 오른쪽 종아리 바깥쪽에 공을 잡고, 두 다리 사이의 왼손으로 넘겨줍니다. 차례대로 앞으로 가서 가랑이 8 핸드볼을 하다.

요구 사항: 고개를 들어 허리를 굽히고, 속도가 느리거나 빠르며, 방향은 끊임없이 변할 수 있다.

30? 한 손으로 앞으로 그리고 옆으로 공을 흔들다.

방법: 양손으로 공을 몸 앞에 쥐다. 연습할 때 왼손은 공을 오른손으로 밀고 오른손은 몸을 한쪽으로 휘두르며 공을 몸 앞으로 끌어당겨 왼쪽으로 휘둘렀다.

요구 사항: 스윙볼의 높이는 먼저 수평으로 들어 올려야 하고, 숙련된 후에 한계에 도달해야 한다.

정확하게 쏘아야 점수를 얻을 수 있다.

A. 스텝포구 슛-스텝포구 동작이 일관되고 가지런해야 하며, 어깨는 공격보 방향으로 약간 가라앉아 수비를 관찰해야 한다.

선수들이 약한 쪽을 수비한 후 (보통 왼손은 수비가 약한 쪽), 가짜 동작 공격 발걸음이 어깨를 약간 들어 바구니를 겨냥하고, 수비수의 중심이

지는 것은 직접 공격하거나 직접 을 선택하여 반칙을 찾을 수 있다. (ㅋㅋㅋㅋㅋ 음험하다 ~). 만약 수비수가 중심을 잃지 않았다면, 가짜 동작 공격이 그를 향해 사격했다.

갑자기 공을 약한 쪽에 놓고 직접 슛을 한다. (골은 반드시 멋있어야 한다. 정밀하거나 바구니 밑을 돌파하는 사람에게 잘 어울린다. 그래서 바구니 아래 ~ ~) 를 연습하는 것이 좋다.

B. 크로스 드리블 슈팅-어느 정도의 드리블 기본기가 필요해서 간단하기 때문에 연습하기 쉽습니다. 방어자를 대면하려면 어느 정도 방향을 바꿔야 한다.

약자를 공격하는 쪽을 예로 들다. 공이 오른손에서 왼손으로 넘어가는 순간 갑자기 방향이 크게 바뀌었다. (좋은 친구들이 에버슨의 왼손을 직접 흉내낼 수 있다.)

손을 크게 바꾸면 왜 그와 맞서야 하는지 후회하게 된다. 하지만 한 구차한 친구에게는 갑자기 계단을 내려가는 것만으로 충분하다. 그다음에는 훌륭하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언)

호; 이 동작은 팀원들과 이해하고 상호 신뢰를 심화시키는 데 매우 적합하다. 고등학교에서 수비수를 치는 그 소년들은 전판에 이르러 종종 어떻게 운이 좋을지 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 고등학교명언)

몸을 돌려 맹목적으로 을 던지다. 사실, 이번에는 팀원들을 동원하여 뜯어내고, 한 번의 이중 기어가 교차해서 드리블을 돌리고 을 엄호할 수 있습니다.

만약 네가 할 수 없다면, 너의 팀원들은 이미 철거를 마치고 바구니로 돌진하고, 리바운드를 다투고, 두 차례 공격하며, 심지어 구혼자의 반칙을 초래할 수도 있어 3 점을 받을 수 있다.

기술이 능숙하지만 독립적이거나 출전 후 긴장된 작은 수비수가 동료들과 신뢰를 쌓는다.

슈팅 기술: 프리드로부터 덩크까지

바구니는 공격수가 공을 바구니에 넣는 데 사용하는 각종 특수 동작의 총칭이다.

슛은 농구의 주요 공격 기술이자 유일한 득점 수단이다. 경기에서 공격대원들은 더 나은 공격 기회를 창출하기 위해 열심히 득점을 하고 다른 공격 기술 전술을 운용했다. 슈팅 득점의 양이 한 경기의 승부를 결정한다. 따라서 슈팅 기술을 익히고 슈팅 명중률을 지속적으로 높이는 것은 경기에서 승리하는 데 큰 의미가 있다.

오늘 한 손으로 제자리에서 을 던지는 것은 주로 페널티 킥이나 3 점 슛을 시도하는 데 쓰인다. 많이 사용하지는 않지만 가장 유행하는 점프투와 일부 농구의 기초이다.

모든 기본 은 모두 밀접한 관련이 있지만, 나는 가능한 한 각 에 대해 한 장을 설정하려고 노력한다. 페널티, 점프, 달리기, 피타고스, 슈팅, 슈팅, 각 슈팅 기술을 다음과 같은 점으로 나누었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

바구니를 겨누다

사격할 때 조준점은 어디에 있습니까? 너의 눈은 바구니의 뒷가장자리를 응시해야 한다. 당신이 이것을 볼 때, 당신은 그것을 그물에 던질 수 있다. 많은 코치들이 선수들에게 바구니 앞을 겨냥하도록 가르쳤기 때문에, 너는 바구니를 겨냥하는 것보다 더 멀리 던져야 한다. 너는 매번 을 해야 한다, 마치 신 투수처럼.

구성

자유투든 점프든 네가 서 있는 게 맞니? 오른손으로 을 쏘면 오른발은 바구니의 중심을 직접 가리켜야 한다. 페널티킥을 할 때 오른발은 페널티킥 라인의 중간점에 두고 왼발은 조금 앞으로 가야 한다. 가장 중요한 것은 서서 편안함을 느끼는 것이다. 기억하세요, 당신이 키워야 할 것은 안정이고, 안정은 습관에서 비롯되며, 편안함을 느끼는 자연에서 비롯된다는 것을 기억하세요. (존 F. 케네디, 자신감명언)

주식

공을 잡을 때는 조심해야 한다. 너의 손가락과 손바닥으로 공을 만져라. 너의 손바닥은 공에 닿을 수 없다. 공과 손 사이에 틈이 있어야 부드럽다. 손가락으로 공을 조절해라, 너무 조이지 말고.

무릎

나는 페널티 킥을 제창할 때 무릎을 약간 구부렸다. 다른 렌즈와 마찬가지로 무릎 관절은 반드시 안정되어야 한다.

기본 전제는 타격이 간단할수록 동작이 작을수록 일관되게 안정적인 타격을 받을 확률이 높다는 것이다. 공의 후속동작과 손후의 백핸드는 부드럽고 부드러워야 하며, 갑자기 힘을 주지 마라. 그렇지 않으면 공이 손에서 너무 빨리 떨어져 적중률이 떨어질 것이다. 그물을 부드럽게 하려면 공이 손가락 끝에서 발사되어 자연스럽게 손가락을 떠나야 한다. 공이 손바닥에 닿으면 가볍게 바구니에 닿을 수 없다.

호

만약 공이 바구니에 부딪쳐서 다시 튕겨온다면, 은 태평하다는 것을 알려주면, 호가 충분하지 않다는 것이다. (알버트 아인슈타인, 도전명언) 곡률이 부족하면 공이 바스켓에 부드럽게 닿는 것을 막을 수 있다. 자유투를 할 때 호의 최고점은 바구니에서 3-4 피트 (약 1 미터) 에 있어야 한다. 멀리 던지면 호가 높아진다.

눈을 응시하다 (공이 풀려난 후)

당신의 눈은 공의 비행 곡선을 따르고 있습니까? 이것은 보편적인 문제이다. 공의 비행에 집중하지 마라. 투수는 공을 쏘기 전에 목표를 놓치기 쉬우므로 적중률에 영향을 미친다.

공의 회전

라디안과 마찬가지로 구의 회전은 공과 철고리 사이의 거리에 따라 달라집니다. 페널티 라인 주위의 공은 일주일 반 회전해야 바구니에 도착할 수 있다. 적당한 하향 회전이 없다면 공은 바구니에 부딪혀 그물에 빠지지 않을 것이다.

자신감

적당한 연습은 성공을 가져오고, 성공은 자신감을 주고, 자신감은 연습의 효과를 믿게 하고, 연습을 계속한다. 이것은 기묘한 순환이다. 대부분의 우수한 투수들은 공을 던지기 전에 명확한 생각을 가지고 있다. 페널티 라인 앞에 자신 있게 서다.

두 번째 슈팅 기술: 쉬운 페널티 킥.

페널티킥을 할 때 선수들의 압력은 매우 크다. 페널티킥을 하기 전에 상대 코치가 잠시 멈추라고 하고, 상대 선수가 너를 비웃고, 관중이 리바운드 뒤에서 미친 듯이 팔을 휘두르지만 상관없다. 플레이어는 이러한 간섭을 유리한 요소로 여겨야 한다. 팬들이 미친 듯이 팔을 휘두르면 좋은 투수는 바구니와 리바운드가 그 앞에서 움직이지 않는 유일한 물건이라는 것을 깨달아야 한다. 이것은 바구니를 겨냥하는 데 도움이 된다. 리바운드 뒤의 모든 스윙은 바구니가 평소보다 커 보이게 할 뿐이다.

집중력-이 모든 외부 간섭을 이용하여 불리한 요소를 유리한 요소로 만들고 어려운 환경에서 긴장을 푸는 것은 하나의 주요 특징, 즉 자신감, 진정한 무수의 자신감에 기반을 두고 있다. 유일한 자신감은 자신이 총을 쏠 수 있다는 것을 아는 것이다. 이것은 너의 기교와 기교를 운용하는 능력에서 비롯된다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언)

페널티 킥

우선 바구니를 겨누세요

페널티 킥은 조준점에서 시작한다: 청사진 뒤에서 조금 (바구니에서 가장 먼 점). 많은 코치들이 선수들에게 바구니의 앞부분을 겨냥하도록 가르쳤기 때문에 공이 이 점 위에서 명중할 수 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 만약 네가 을 하고 싶다면, 선수는 반드시 을 던지는 것보다 더 멀리 던져야 한다. 왜 한 점을 겨냥하면 포기합니까? 만약 당신이 사격점을 설정했다면, 그것을 조준해 보세요.

쇠고리 뒤의 점을 볼 때, 너는 쇠고리 안을 볼 수 있다. 이것은 공이 갈 곳입니다. 대부분의 사람들은 가볍게 던진다. 왜냐하면 너무 많은 사람들이 바구니 앞에서 바구니를 겨냥했기 때문이다. 반면 투수는 바구니 뒤의 바구니를 겨냥해 적당한 라디안을 보완해 너무 많이 던지지 않는다. 바구니를 겨냥하면 청사진이 더 커 보인다. 바구니 주변의 부분이 더 커졌다는 것을 알아차렸기 때문입니다. 큰 골문은 작은 골대보다 공을 그물에 넣는 것이 더 쉽다.

둘째, 푸른 자세를 던져라

다리를 한데 묶지 말고 갈라서 모든 방향으로 움직일 수 있도록 하세요. 오른손잡이의 경우 오른발은 페널티 라인에 가깝고 왼발은 약간 앞쪽으로 바구니의 중심을 가리켜야 한다. 페널티킥을 할 때마다 너는 같은 손짓을 한다. 이 고정 모델은 매우 중요하고 중요합니다.

사수의 동측 발은 페널티 라인 앞에 놓고 다른 발 앞에 몇 인치 (약10cm) 있다

M), 발은 철제 고리를 직접 향하고 무릎은 약간 구부러져 있습니다.

셋째, 공을 잡는다

슛을 시작할 때 공을 조심해서 잡는 것은 레몬 대신 계란을 들고 있는 것과 같다. 모든 장면은 매우 중요하며, 그것은 승패와 연결되어 있다. 이 점을 영원히 기억하라. 많은 공이 그물에 들어가지 않았지만 결국 들어갔다. 공을 잡는 방법은 이와 관련이 있다: 공이 바구니에 부딪히는 충격을 완충할 수 있다. 공이 직접 명중하면 공이 바구니에 머무는 시간이 더 길어져 공이 네트로 굴러 들어갈 기회가 많아진다. (그림 5, 그림 6)

공을 조심해서 잡으십시오. 너무 빡빡하지 마십시오. 손바닥이 아니라 손가락 위에 공을 올려놓다. 공과 손바닥 사이에 틈이 있어야 한다. 그림 5

한 손으로 을 던지는 경우 사수의 검지손가락 끝이 공의 중심에 닿는다. 사수의 엄지손가락은 검지와 60 도 각도로 펼쳐야 한다. 공의 한쪽 손가락은 최대까지 완전히 뻗어 있다.

공을 들고 있다고 가정해 봅시다. 공 양쪽의 관절은 왼쪽에서 오른쪽으로, 돌출된 상표도 왼쪽에서 오른쪽으로 갑니다. 이 위치는 유지 하기 쉽습니다. 일단 을 장악하면, 모든 단계는 기계화될 것이다. 너는 자동으로 손을 공에 올려놓을 것이다. 그러면 너는 공의 양면이 어디에 연결되어 있는지, 상표가 어디에 있는지 걱정할 필요가 없다. (일단 공을 들고 이런 것을 보지 않으면, 너는 공이 어디에 연결되어 있는지 알 수 없다. 네가 어떻게 공을 잡든, 네가 공을 보지 않을 때 같은 느낌이다.)

공을 조심해서 잡을 때는 손가락과 손바닥으로만 공을 만질 수 있고 손바닥으로는 할 수 없다는 것을 기억해야 한다. 공과 손바닥 사이에 빛이 통과할 수 있다.

넷째, 무릎

무릎을 지나치게 구부리지 마세요. 많은 코치들이 무릎을 많이 굽히고 있습니다. 반대로 무릎은 약간 구부려야 한다. 과도한 신체 운동은 말실수의 가능성을 높일 수 있을 뿐, 특히 상대편 감독이 잠시 멈추어 주의를 분산시켜 결국 당신의 촬영 습관에 영향을 줄 수 있는 부적절한 상황에서는 더욱 그렇다. (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 자기관리명언) 그러나 습관적인 동작에서 불필요한 팔다리 동작이 많지 않다면 이런 상황을 처리하는 것이 더 쉽다. 페널티 킥을 할 때는 동작이 간단하고 매끄럽고 불필요한 몸과 팔꿈치 윗부분 동작을 최소화하도록 노력해야 한다.

공이 나온 후, 손엉덩이는 동작을 따라간다.

전체 슛, 시작부터 공의 후속 조치까지 한 번에 한 번씩 원활히 진행해야 한다. 너는 처음부터 정확도가 높지 않아도 이것을 훈련시켜야 한다. 부드럽게 공을 줍는 것은 힘 설정에서 매우 중요하다. 부드럽고 매끄러운 손은 공이 바구니에 부딪혀 그물에 들어가는 데 도움이 된다. 발꿈치는 약간 올려야 합니다.

공이 풀려나면 사수의 팔, 손목, 손가락이 완전히 곧게 펴져야 한다. 손목을 가볍게 흔들어라, 너무 힘을 주지 마라. 이렇게 하면 공에 필요한 하회전을 할 수 있다. 올바른 손 따르기 동작은 손목과 손가락이 거위 목 모양이라는 것이다. (그림 8, 그림 9)

코치가 특별히 강조한 점은 운동선수에게 팔꿈치를 몸에 가까이 가도록 지도해야 한다는 것이다. 그리고 이것은 그렇게 중요하지 않습니다. 기억하세요. 을 하는 것은 손목으로 하고, 팔꿈치 윗부분은 주로 보조 손목을 쏘는 것입니다. 음정이 좋고 팔꿈치 자세가 평평하고 곧기 때문에 편해, 불편한 자세를 바꾸고 받아들이지 마라. 다른 중요한 촬영 요소에 영향을 주지 않는 한 편안함은 중요한 느낌이다.

을 할 때는 발꿈치를 들어 올리고 앞발가락은 땅에 닿아야 한다. 총을 쏠 때 발뒤꿈치를 조심하세요. ] 을 참조하십시오

여섯째, 호

이상적인 은 좋은 호를 가져야 한다. 공이 포물선 최고점에 있을 때는 바구니 높이보다 3.5-4.5 피트 (약 1 미터) 더 높아야 한다. 이 책에 열거된 모든 기본기, 좋은 슛과 슈팅 후의 후속 조치, 적당한 아크와 회전은 공이 바구니를 부드럽게 만지는 데 도움이 될 것이다. 이 경우, 만약 공이 그물망에 들어가지 않으면, 그것은 또한 바구니에 떨어지게 되고, 몇 번 굴리면 여전히 그물에 들어간다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공이, 공이, 공이, 공이, 공이, 공이)

[공이 풀려난 후에는 반드시 전력으로 따라야 한다. 을 한 후에도 손바닥을 완전히 곧게 펴서 손과 손목이 거위목 모양에 도달하도록 해야 한다. ] 을 참조하십시오

그림 9

일곱, 눈

네가 어디를 봤는지 기억하니? 공이 날고 있더라도 눈은 바구니 뒤의 그 점을 응시해야 한다. 네가 의식하든 안 하든, 너의 눈이 공을 따라가게 하지 마라. 여러분의 주의력에 영향을 미칠 것입니다. 이런 문제는 프로 팀 선수들 사이에서도 흔하다.

공이 청사진에 닿으려 해도 바로 팔꿈치 윗부분을 내려놓지 말고 공이 들어갈 때까지 공중에 떠 있다. 그렇지 않으면 공이 바구니에 부딪쳐 들어가지 않을 것이다. 저는 제 손이 높이 들고 있다는 것을 알고 있습니다.

여덟, 회전

페널티 라인에서 바구니에 이르기까지 공이 일주일 반 정도 회전하면 충분하다. 회전이 너무 많아요. 만약 공이 네트를 뚫지 못한다면, 공이 바구니에서 나가게 할 거예요. 손가락은 공을 조종하는 것이 매우 중요하다. 왜냐하면 네가 을 하는 동안 마지막으로 공을 만지는 부분이기 때문이다.

팔은 편안한 높이와 자세를 유지하고, 공의 한쪽에서 공을 잡고, 엄지손가락은 거의 합쳐진다. 팔꿈치의 굽힘에 너무 신경을 쓰지 말고 편안한 자세를 취하세요. ] 을 참조하십시오

그림 1 1

아홉, 자신감

페널티 라인에 서서 자신이 없다면 놓치게 될 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 총을 쏠 준비를 하다.

X. 주의

네가 자유투를 할 때, 그라운드에 다섯 명의 선수가 네가 득점을 하지 않기를 바란다. 무수한 관중들이 모두 동감하고, 특히 원정팀이 시합을 하지만, 너는 주의를 산만하게 하지 마라. 조준점에 주의하고, 너의 발걸음을 조절하여, 자신을 편안하게 한다. 폭탄 하나가 경기장 상공에서 폭발하여 공이 들어갔다.

열한, 어떻게 연습합니까?

분명히, 가장 좋은 연습 방법은 페널티 킥이다. 특제 스탠드는 공을 가지고 와서 훈련을 돕습니다. 나는 종종 공을 사용하고, 공도 없고, 다른 방법도 나를 도와 을 한다.

집에 바구니가 없다면, 공을 손에 들고, 공을 제대로 잡고, 벽에 부딪쳐 을 던진다. 이것은 바구니를 겨냥하고 호를 던지는 데 도움이 되지는 않지만, 공을 잡고, 을 던지고, 을 한 후 따라가고, 잘 서 있도록 도와 줄 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 너는 집에서 같은 일을 할 수 있다: 침대에 누워서 공중에 던져라. 기억하십시오-공을 다룰 때마다 이치를 따져야 합니다.

하루에 500 번의 페널티 킥을 하는 것이 좋습니다. 한 시간밖에 걸리지 않습니다 (나에게는 30-40 분이면 충분합니다). 만약 당신이 정말로 더 정확한 페널티 킥을 원한다면, 약간의 돈만 쓰면 됩니다.

일단 이런 기본기를 모두 차근차근 연습하면, 자신감은 점점 더 강해질 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 처음에 명중률이 높지 않더라도 이런 기본적인 생각들을 하나하나 실천할 수 있기를 바랍니다. 인생의 의미 있는 일을 열심히 해야 한다. 페널티 킥도 예외가 아니다. 노력해야 한다.

세 번째 슈팅 기술: 상대 앞에서 점프

점프투는 수비수를 넘어 을 할 수 있도록 포인트 슛의 진화일 뿐이다. 점프투는 현재 널리 사용되고 있다. 수비수들이 이전보다 더 강하고, 운동세포가 더 많기 때문이다. 마술은 한 자 높고, 도는 한 장 높으며, 점프도 공격수들을 더욱 공격적으로 만든다.

점프투의 많은 기본기와 고정 슛은 같다: 공을 잡고 회전하는 공처럼. 하지만 우리가 조금씩 점프를 분석할 때, 우리는 고려해야 할 몇 가지 차이점을 볼 수 있다.

가장 분명한 차이점은 촬영 준비 시간입니다. 페널티킥에 대해서는 준비할 시간이 충분하지만, 점프투에 대해서는 없다고 할 수 있습니다. 즉, 모든 준비는 미리 해야 합니다. 이는 엄격한 훈련을 통해서만 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자유명언) 좋은 투수가 왜 점프를 잘 준비하는지, 드리블에서 점프까지, 패스에서 점프까지.

정확한 포물선이나 호는 점프에 매우 중요하다. 하지만 자유투보다 파악하기가 더 어렵다. 거의 모든 플레이어는 공이 풀려난 후 평화로운 비행을 위해 발버둥치고 있다. 심지어 더 좋은 투수들도 너무 낮게 던졌다. 이것은 쉽게 바로잡을 수 있는 문제이지만, 합리적인 심리적 태도를 포함한다.

플레이어가 가장 바로잡고 싶지 않은 부분은 바로 점프투이다. 왜요 선수들이 거리와 경기장에서 오늘 점프하는 모습을 형성했기 때문인 것 같다. 그들의 슈팅 스타일은 장외에서 볼 수 있다. 너는 J 처럼 총을 쏘는 사람을 안다. 왜 내 J 자형을 바꿔야 합니까? 그건 내 특허 야. ) 을 참조하십시오

이 "J" 모양은 네가 시합에 참가하는 것을 막을 수 있다.

좀 민첩해! 과감하게 고치다. 내 의견으로는, 사람들은 점프의 명중률이 페널티 킥의 명중률과 같다고 말한다. 그들은 55% 가 우수하다고 말한다, 입을 다물어라!

나는 모든 선수들이 3 점선 밖에서 60% 의 점프를 해야 하고, 외선에서 50% 를 명중해야 한다고 굳게 믿는다.

통제할 수 없는 불균형 슛 명중률은 어떻습니까? 아주 간단합니다. 투표하지 마세요. 그럼 특이한 장거리 사격은요? 너는 반드시 너의 사격 범위를 알아야 한다. 최대 사정거리가 l 5 피트 (약 5 미터) 라면 U 피트 (약 6 미터) 의 공을 던지지 마세요. 이 경우 팔을 흔들게 됩니다. 자신의 동기를 보호하는 고정관념은 너에게 좋지 않다.

늘 향상을 생각하고 있는데, 하루에 한 사람이 점프하는 것은 너무 많아서는 안 된다. 그래, 난 당신의 코치가 말한 반복 해요, 하지만 몇 가지 제안을 반복 가치가 있다. 하루 걸상을 타는 것이 두 시간 연습하는 것보다 더 중요하다면 문제없지만, 당신이 자신과 약속을 하고 있다는 것을 영원히 이해해야 한다. 이 경우 입학 열에 장학금이 없을 때 놀라지 마세요.

감독도 비난을 받아야 한다. 그들은 농구를 두 사람의 바둑으로 여기고, 다른 중요한 기술인 수비발놀림, 리바운드, 드리블을 지나치게 강조한 것 같은데, 슈팅 기술은 종종 잊혀진다. 많은 코치들은 선수들이 대부분 사적으로 을 연습하고, 감독의 임무는 다른 것을 가르치는 것이라고 생각한다. 사실, 어떤 면에서는 이것이 옳다. 하지만 만약 우리 팀이 50 골을 넣었다면, 너의 팀은 49 골을 넣었고, 만약 다른 모든 것이 같다면, 나는 이겼다.

사람들은 내선 공격을 지나치게 강조하는데, 좋은 감독은 확실히 팀의 실력에 따라 기술 전술을 선택할 것이다. 만약 팀의 키가 크다면, 너는 바구니를 강공할 수 있지만, 상대 라인업에 의해 쉽게 통제된다. 만약 너의 상대가 강력한 내선 선수를 가지고 있다면, 너는 어쩔 수 없이 덜 수월한 공격 전술을 취해야 한다. 하지만 5 명의 선수들이 모두 L 2- 15 피트 (약 5 미터) 를 잘 친다면, 상대방이 내선을 어떻게 방어하는지는 중요하지 않다. 다섯 선수가 모두 을 할 수 있으니 너는 득점을 할 수 있다. 5 명의 수비수가 모두 외곽에서 수비해야 한다면, 농구 돌파 확률이 높아질 것이다.

점프

당신은 자주 점프를 너무 가볍게 합니까? 이것은 적지 않다. 경기 중 대부분의 점프투는 가볍기 때문에 맞지 않는다. 한 가지 이유는 많은 선수들이 바구니 앞부분을 겨냥하고 바구니 앞부분을 겨냥해 공이 들어가지 않았기 때문이다. 조준점은 쇠고리의 뒷쪽에 있어야 한다. 그러면 너는 쇠고리 내부를 볼 수 있다. 이것은 공이 떨어질 곳입니다.

둘째, 신체 자세

을 하기 전에 어깨는 바구니와 평행하다. 만약 너의 발이 옳다면, 너의 어깨는 자연히 바구니와 평행할 것이다. 드리블을 하면 드리블을 멈추고 공을 들고 점프를 할 때 발과 어깨가 바구니를 잘 마주해야 한다. 공을 받으면 패스파인더를 마주하고 두 손을 벌리고 긴장을 풀어라. 공을 잡을 때 공과 손을 빠르게 몸에 가까이 오게 한다.

슈팅을 준비할 때 사수의 한 발이 다른 발보다 약간 앞섰다. 두 발의 발가락은 바구니를 향해야 한다. 앞발 엄지발가락이 철고리 중심을 직접 가리키고 있다. (그림 12, 그림 13)

셋째, 공을 잡는다

공을 잡는 방법은 페널티 킥과 유사합니다. 검지는 공 뒷부분의 중간점에 있습니다. 엄지손가락으로 공을 뒤로 펴서 공의 중심을 겨냥한 예입니다.

점프투는 자유투보다 공을 잡는 것이 더 타이트하다. 점프투는 자유투가 아니라 무작위가 아니다. 하지만 잊지 마라. 농구에 대해 조심하면 소프트샷의 기회가 커진다. 즉, 그물에 들어갈 기회가 커진다.

넷째, 무릎

무릎 관절은 너무 많이 구부릴 필요가 없다는 것을 기억하십시오.