유홍의 본초강목 에어로빅은 얼마나 인기가 있습니까? "사람 간 전염" 현상을 말하는 것은 조금도 과장이 아니다! 불면증 환자든 수준 높은 선수든 5 분 동안' 입구' 생방송을 보면 침대에서 튀어나온다.
Tik Tok 의 본초강목 에어로빅이 유권홍에서 유행하면서 많은 사람들이 바람과 함께 에어로빅을 하고 있다. 그중 유산소 5 근을 줄이고 허리를 뛰며 병원에 가는 것은 모두 여러 가지 일이다. .....
유홍소녀' 가 개봉하면서 많은 사람들이 같은 의문을 품고 있다. 많은 사람들이 유홍을 따라 유산소 운동을 해서 다이어트를 한다. 제기차기 운동으로 살을 뺄 수 있나요?
제기운동' 은 우리가 흔히 말하는 유산소 운동이다. 이 동작은 제기차기, 제기차기, 제기차기, 제기차기 네 가지 동작으로 분해된다.
이 동작들은 주로 다리를 들어 올리고 손으로 발이나 무릎을 만지는 것이다. 동작은 배우기 어렵지 않고 리듬감이 강하다. 스포츠 소백에게 있어서는 여전히 비교적 우호적이다!
생방송으로 30 분에서 1 시간까지 춤을 출 수 있다면 몸무게 50kg 인 한 사람이 약 250 ~ 400kca 의 열량을 소모할 수 있어 다이어트에 도움이 된다!
그리고 제대로 따라가면 허리, 복부, 다리, 엉덩이 등 하반신 부위까지 단련할 수 있다. 열량을 소모하는 동시에 신체의 유연성도 높일 수 있다.
사실 이 문제는 장기 헬스를 하는 사람들에게는 한눈에 알 수 있다. 유홍의 에어로빅은 매우 과학적인 유산소 에어로빅이다. 본인은 헬스를 좋아해서 국내외 많은 헬스 블로거들의 스포츠 시리즈를 많이 해봤습니다. 유홍의 연습을 보면 사실 아주 좋다. 몇 번 연습했는데 무릎이 안 좋아서 멈췄어요.
그래서 이 운동의 다이어트 효과는 분명히 있을 것이다. 하지만 중요한 질문은: 너는 춤을 출 줄 아니? 너 지금 뛸 수 있니? 에어로빅은 사람의 체력과 헬스 습관이 다르기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않다. 왜요 거의 10 년 동안 운동을 해 온 헬스 소녀로서 이 운동을 직접 하면 강도가 너무 높으면 보통 강도가 낮은 유산소 운동을 찾아 30-40 분으로 시간을 조절한다.
한 달 정도 연습했고, 약간의 운동 기초를 가지고 천천히 이런 강도 높은 훈련으로 전환하기 시작했다. 물론 강도 높은 훈련이 무조건 연습하는 것은 아니다. 이럴 때는 훈련 시간을 잘 조절해야 하고, 일주일에 네 번 하면 되고, 나머지는 쉬거나 다른 가벼운 운동을 연습할 수 있다.
더 중요한 것은, 나는 또 한 가지 문제를 강조하고 싶다. 즉, 만약 네가 정말 유홍의 제기를 좋아하고 그것을 연습하고 싶다면, 내가 너에게 몇 가지 건의를 해 줄 것이다. 당신을 도울 수 있기를 바랍니다.
우선, 운동하기 전에 반드시 몸을 풀어야 한다. 언제나 몸을 푸는 것은 필수적이다. 나는 토요일 5 분 워밍업을 추천한다, 전면적으로 합리적이다.
그런 다음 헐렁한 헬스복을 입고 숨을 쉰다. 잠옷 같은 것을 입지 마라, 관절 손상을 일으키기 쉽다.
에어로빅을 하는 기간은 30 분이면 됩니다. 시간이 너무 길어서 몸의 부하가 무겁기 때문입니다. 평소에 운동 기초가 없다면, 득보다 실이 많을 것이다.
이런 에어로빅은 핵심 역량을 매우 중시하기 때문에, 평소에 핵심을 조이는 법을 배워야 하는데, 이것은 어떤 운동에도 좋다. 체조를 하려면 동작 기준이 필요하다. 너는 유홍의 리듬을 따라가지 못할 수도 있지만, 동작이 정확한지 확인하세요.
무릎이 좋지 않아 연습하는 것을 권장하지 않는다.
운동 후에는 꼭 스트레칭하세요! ! ! 만약 네가 너의 오래된 팔과 늙은 다리가 내일 직립보행을 할 수 있게 하려면, 너는 반드시 그것들을 뻗어야 한다.
좋아, 그 게 다 야. 우리 운동하러 가자. 안녕히 계세요!