1. 최고의 항 고혈압 운동:
고혈압 환자가 선택할 수 있는 운동 방식은 걷기, 자전거 타기, 수영 등이다. 산책 등 운동은 근육의 반복적인 수축을 통해 혈관의 수축과 확장을 촉진시켜 혈압을 낮출 수 있다. 리프팅, 당기기, 밀기, 무거운 물건 고르기 등의 활동을 선택해서는 안 된다. 이렇게 하면 혈압이 상승할 수 있기 때문이다.
2. 최고의 노화 방지 운동:
달리기는 최초의 노화 방지 헬스 방법이다. 실험에 따르면 헬스 달리기를 꾸준히 하면 체내 항산화 효소의 적극성을 동원해 노화 방지 효과를 얻을 수 있다.
3. 최고의 다이어트 운동:
손발을 함께 사용하는 운동이 가장 좋다. 예를 들면 스키, 수영. 장년이라면 복싱, 등산 등의 운동도 선택할 수 있는데, 이러한 운동은 지방을 태우는 데 특히 효과적이다.
다이어트는 여성의 특허가 아니다. 현대도시에서는 많은 남성 직장인들이 여성 사무직과 마찬가지로 하루 종일 복안을 하며 운동할 시간이 부족해 많은 교제에 직면하고 있다. 어느새 큰 배 하나가 나왔다. 여러분, 짜증나는 뱃속에서 벗어나고 싶고, 강건한 체격을 가지고 있고, 여가 시간을 너무 많이 보내고 싶지 않다면, 우리의 간단한 운동을 시도해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
직장에서 단련하는 것은 주로 근육을 튼튼하게 하고 정신을 차리고 정신을 차리는 것이다. 스트레칭 운동에 맞춰 운동 후 젖산 축적으로 인한 근육통을 줄여야 한다.
직장인의 책상 운동
A. 무릎을 꿇다
기능: 허벅지 앞과 아랫배의 근육을 훈련시킨다.
1. 의자에 앉아 목을 풀고 등을 곧게 펴고 어깨를 의자 등받이에 기대어라. 2. 양손으로 의자를 잡습니다. 3. 숨을 올리고 가슴을 펴고 배를 접고 등을 곧게 펴세요. 4. 먼저 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 무릎을 꿇고 발을 들어 올립니다 (발을 들어 올리는 정도는 신체의 질에 따라 다름).
주의: 등을 곧게 펴고 허벅지와 몸을 90 도로 유지하십시오. 또는 한쪽 다리를 구부리고 무릎 위에 올려 놓으면 비교적 수월하다.
4. 최고의 근시 방지 운동:
탁구를 치는 것은 속눈썹 근육의 수축 기능을 높이는 데 매우 도움이 되며 시력 회복이 더욱 두드러진다. 비결은 탁구를 칠 때 눈이 탁구를 겨냥하고, 멀리, 가까이, 위, 아래의 조정과 이동을 계속하며, 속눈썹을 늦추고 수축시켜 안구조직의 혈액 공급과 신진대사를 크게 촉진시켜 속눈썹근의 기능을 효과적으로 개선한다는 것이다.
5. 최고의 뇌 운동:
모든 운동은 건강한 뇌의 작용을 하는데, 특히 튀는 것은 혈액순환을 촉진하고 뇌에 충분한 에너지를 공급할 수 있다. 더 중요한 것은 경락, 건뇌 온폐를 소통시켜 사고와 상상력을 높일 수 있다는 것이다.
최고의 보디 빌딩:
에어로빅과 체조를 꾸준히 하고 균형 조정 연습을 강화하면 뚜렷한 효과를 얻을 수 있다.