설계된 책상과 의자는 특수 컴퓨터 의자를 사용하여 "세 개의 직각" 을 따릅니다. 서쪽 컴퓨터 책상 아래에 첫 번째 직각을 형성하고, 허벅지와 백업은 두 번째 지시이며, 팔은 팔꿈치 관절에 세 번째 직각을 형성합니다. 견갑골은 의자 등받이에 기대어 어깨를 내리고 턱은 목에서 멀리 떨어져 있다. 눈은 컴퓨터 화면 중앙을 직시하고, 지탱하는 의자 등받이와 팔걸이를 가지고 높이를 조절할 수 있는 것이 좋다. 2. 컴퓨터의 높이가 적당해야 합니다. 컴퓨터 화면의 중심을 운영자 가슴과 같은 수평선에 설치합니다. 컴퓨터를 사용할 때는 매시간 5- 10 분 휴식을 취하고 부드러운 운동이나 부분 마사지를 해야 합니다. 상체가 오랫동안 고정, 기계, 빈번한 작업 상태에 있지 않도록 노력하십시오. 마우스나 타자를 사용할 때, 한 시간마다 일어나서 팔다리를 움직이고, 주먹을 쥐고, 손가락을 꼬집는 등의 동작을 하여 손가락을 느슨하게 한다. 컴퓨터를 사용할 때 컴퓨터 책상 위의 키보드 마우스 높이는 앉아 있을 때의 팔꿈치 높이보다 낮아야 하며, 컴퓨터를 조작할 때 손목 힘줄 칼집에 대한 손상을 줄이는 데 도움이 된다. 3. 마우스를 사용할 때 팔을 공중에 떠 있지 마십시오. 손목의 압력을 줄일 수 있습니다. 마우스를 움직일 때 손목력을 사용하지 말고 팔력에 의지하여 손목의 선물을 줄이세요. 키보드 마우스 버튼을 너무 세게 두드리지 말고 힘을 주어 적당히 풀어야 한다. 호가 크고 접촉면이 넓은 마우스를 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 힘의 분산에 도움이 됩니다. 마우스를 사용할 때 마우스 손목 패드를 사용하여 손목을 받칩니다. 부지런히 세안을 하면 피부가 복사파의 자극을 받는 것을 막을 수 있다. 사무실 환경을 꼼꼼히 청소하다. 양이온은 먼지 입자에 단단히 흡착되어 있기 때문에 먼지가 많을수록 양이온이 많아지고 컴퓨터 복사가 인체에 미치는 영향이 커진다. 차를 많이 마시다. 찻잎에 들어 있는 차 폴리 페놀과 같은 활성 물질은 방사성 물질을 흡수하는 데 도움이 된다. 4. 녹차를 자주 마셔요. 사람들은 가장 많은 건강 음료에 대해 이야기한다. 강력한 항산화제 카테콜과 비타민 C 가 함유되어 있어 체내 자유기반을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 부신 피질에 스트레스에 대항하는 호르몬을 분비해 기분을 크게 개선할 수 있기 때문이다. 그러나 낮에 마시는 것이 가장 좋다. 수면에 영향을 줄 수 있다. 모니터에서 방출되는 대부분의 복사는 전면이 아니라 측면과 후면에서 발생합니다. 그러므로 모니터 뒷면을 뒤통수나 몸의 측면을 가리키지 마십시오. 컴퓨터 책상 아래에 식물이나 물 한 대야를 놓으면 컴퓨터가 방출하는 전자파를 효과적으로 흡수하여 인체 건강에 좋지 않은 영향을 줄일 수 있다.
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작업 환경 개선 1. 허리 건강: 등받이, 유압, 롤러 디자인이 있는 사무용 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 이 의자는 등받이가 있다. 좌석이 너무 깊으면 등받침을 추가하여 등을 지탱하고 등을 정상 곡도로 유지하고 척추와 근육에 대한 압력을 줄일 수 있습니다. 의자는 유압이 있어 좌석의 높이를 조절하여 발이 바닥에 평평하게 놓일 수 있도록 할 수 있다. 의자에는 휠 디자인이 있어 앉을 때 몸의 비틀림 각도를 조절하여 허리 손상을 줄일 수 있다. 2. 마우스 키보드: 키보드 마우스 높이는 적당해야 하며 팔꿈치를 구부릴 때 키보드 높이는 약 80 ~ 100 도입니다. 마우스의 높이는 키보드의 높이와 같아야 합니다. 오른손잡이에 익숙한 사람에게는 마우스가 키보드 오른쪽에 있어야 합니다. 키보드 마우스를 장기간 사용하면 힘줄염을 유발하기 쉽다. 이때 키보드 앞에 손목 패드를 추가하거나 수건으로 손목 패드를 만들어 손목을 지탱하고 손목의 높이를 낮출 수 있습니다. 마우스 위치도 수건을 깔 수 있습니다. 3. 컴퓨터 화면: 화면을 위로 기울기 15 도 정도로 조정해야 합니다. 앉을 때 화면의 첫 번째 줄은 눈과 수평각을 형성한다. 화면에서 창문을 향하지 말고 적어도 창문과 90 도 각도로 태양광의 굴절을 줄여야 한다. 화면에 필터를 추가하여 복사와 정전기를 줄입니다. 화면과의 시선의 균형을 맞추기 위해 머리의 잦은 처짐과 목의 반복적인 동작을 피하기 위해 폴더를 추가할 수 있지만, 폴더를 마음대로 위치를 바꿀 수 있도록 머리 부장이 옆으로 비틀어지는 것을 방지하고 근육 피로를 유발하지 않도록 주의해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 화면명언) 컴퓨터를 설정한다고 해서 목과 어깨 통증으로부터 격리되는 것은 아니다. 컴퓨터를 사용하는 나쁜 습관도 고통을 가져올 수 있다. 좋은 습관을 길러 통증에서 벗어나다: 컴퓨터를 사용할 때 매시간 5 ~ 10 분 휴식을 취하고 부드러운 운동이나 국부 마사지를 하면서 규칙적인 운동 습관을 길러 어깨 목 상체를 스트레칭하고 근력 훈련을 하며 부드러움과 근력을 높인다. 4. 목어깨 릴랙스 운동: 연날리기를 할 때 경추와 척추의 근육장력, 인대의 탄력, 척추관절의 유연성을 유지할 수 있어 골대사 강화, 경추와 척추의 보상 기능 강화, 추체 손상 방지, 추골과 인대의 퇴를 막을 수 있다. 정말 선조가 남긴 경추병을 예방하는 좋은 방법이다. 수영: 수영할 때 머리는 항상 들어 올려져 있고, 목 근육과 허리 근육은 단련되고, 사람은 물 속에 부담이 없고, 추간 디스크에 어떠한 손상도 끼치지 않기 때문에 비교적 편안한 경추 운동 방식으로 볼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수영명언)
이 단락 "컴퓨터 질병 예방 및 치료" 편집
현재 컴퓨터는 이미 사무실의 필수품이 되었다. 사람들이 컴퓨터 앞에 앉아서 야근을 하는 것은 흔한 일이지만, 각종' 컴퓨터병' 도 뒤따른다. 컴퓨터를 자주 사용하는 사람들을 위해 의학 전문가들은 질병을 예방하는 몇 가지 방법을 소개했다: 1, 노동과 휴식의 결합을 주의하여 힘줄 손상을 방지한다. 컴퓨터를 장시간 조작하면 손가락 관절, 손목, 팔 근육, 어깨, 목, 등이 시큰거릴 수 있다. 2. 눈 위생에 주의하세요. 눈과 원고, 눈과 화면 사이의 거리는 50cm 이상으로 유지해야 하며, 빛 아래서는 20 도 시야각을 사용하는 것이 좋다. 임산부가 매주 컴퓨터를 만지는 시간은 20 시간을 초과해서는 안 된다. 오래 앉아 있는 분강 멍을 예방하려면 컴퓨터와 좌석 앉은 자세의 조화에 주의를 기울여 태아를 건강하게 발육시켜야 한다. 4. 장기 컴퓨터 운영자는 신선한 채소와 과일을 많이 먹고 비타민 a, B 1, c, e 섭취를 늘려야 한다 .. 5. 매일 녹차를 우려내야 한다. 찻잎에 들어 있는 지방다당은 기체의 조혈 기능을 향상시킬 수 있다. 지방다당을 인체에 주입한 후 짧은 시간 내에 인체의 비특이적 면역력을 증강시킬 수 있다. 차는 또한 방사선 상해를 예방할 수 있다. 6, 화면 반사나 불분명함을 피하기 위해 컴퓨터는 창문 반대나 뒷면에 두지 마세요. 주변 조명은 부드러워야 합니다. 운영자 뒤에 창문이 있는 경우 커튼을 쳐서 밝은 빛이 화면에 직접 비치지 않도록 하여 밝은 이미지를 반사하여 눈의 피로를 유발해야 합니다. 7. 기계실은 통풍을 자주 해야 하고, 실내에는 환풍기나 에어컨을 설치해 브롬이 몸에 미치는 영향을 줄여야 한다. 컴퓨터 액세서리의 먼지 밀도는 기계실의 다른 공간보다 백 배나 높다. 그들은 오랫동안 사람의 피부에 붙어 각종 피부병을 일으킬 수 있다. 기계실은 깨끗하고 위생적이어야 하며, 컴퓨터는 정기적으로 닦아야 한다. [1]
보건운동의 이 단락을 편집하다
건강 체조를 꾸준히 하다. 아래에 소개된 양생체조는 매일 오후에 한 번씩, 지난 오후에 각각 1 ~ 2 회 한다. 1, 목 릴랙스 운동: 사람이 앉고, 앞을 보고, 머리를 앞으로 향하고, 머리를 좌우로 향하고, 폭이 크지만 동작이 느리며, 돌지 말고, 4 초 동안 멈추고, 8 ~ 10 회 반복합니다. 고개를 들어 천장을 보고 턱을 아래로 내려 심장에 가깝게 4 초 동안 8 ~ 10 회 반복합니다. 2. 허리: 양손을 의자 등받이나 양쪽에 놓는다. 상체를 똑바로 세운 후 상체를 뒤로 하는 동작을 10 ~ 15 회 하면 허리가 잘 조여지지 않습니다. 3. 무릎 안기: 두 발이 평평하게 앉아 좌우로 번갈아 무릎을 안고 4 초 동안 멈추고 발당 10 ~ 15 회 합니다. 4, 발 운동, 발 근육 혈액 순환을 만들 수 있습니다. 사람이 앉고, 두 발을 평평하게 하고, 발끝으로 발목을 누르고, 4 초 동안 멈추고, 내려놓는다. 그런 다음 발판을 지탱하고 발끝을 위로 움직여 4 초 동안 멈추고 10 ~ 15 회 반복합니다. 5, 손목 운동, 좌우, 왼손으로 오른손의 손가락과 손목을 당긴 다음 손목 앞부분이 팽팽해질 때까지 천천히 팔꿈치를 쭉 뻗습니다. 4 초 동안 각 손은 8 ~ 10 회 합니다.
이 섹션에 대한 힌트 편집
Tip 1: 환경이 편안해야 합니다.
컴퓨터를 사용하기 전에 먼저 컴퓨터에 적합한 위치와 주변 환경을 찾아야 한다. 이것이 첫걸음이자 장기 업무에 가장 기본적인 준비다. 여기서 언급 할 것은 빛의 조정이 매우 중요하다는 것입니다. 실내광선은 부드러워야 하고 밝기는 화면과 비슷해야 한다. 너무 어둡거나 밝은 환경에서 컴퓨터를 조작하지 마십시오. 흑백의 대비가 눈에 해롭기 때문입니다. 형광화면의 반사와 불명확함을 피하기 위해 컴퓨터는 창문 맞은편이나 뒷면에 두지 말고 스크린에서 눈부신 빛을 피하거나 줄이도록 한다. (윌리엄 셰익스피어, 윈도, 컴퓨터명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈도, 컴퓨터명언)
팁 2: 과학적 표현
과학으로 진열하다. 사람의 눈의 정상적인 굴절에 적응하기 위해서는 모니터의 화면 위치가 시선 아래 10-20 도, 사람과의 거리는 0.6-0.7 미터여야 합니다. 모니터 뒤의 공간은 사용자의 눈이 화면을 벗어나 쉴 수 있도록 최대한 커야 합니다.
비결 3: 똑바로 앉으세요.
편안한 좌석도 건강한 컴퓨터 사용의 보증이다. 좌석의 높이와 기울기 각도는 다른 사람에 따라 조정해야 한다. 전문가들에 따르면 앉는 자세가 정확하지 않은 것은 화이트칼라가 손목, 목, 요추 질환을 자주 앓게 하는 주범이라는 것을 알아야 한다. 컴퓨터를 사용할 때는 올바른 앉은 자세를 유지하는 것이 중요하다. 표준 앉은 자세를 살펴봅시다. 똑바로 앉고, 팔꿈치 윗부분이 자연스럽게 곧게 펴지고, 팔뚝이 팔꿈치 윗부분에 수직이거나 약간 위로 10-20 도 올라가며, 손목이 팔뚝과 평평해지고, 견갑골이 의자 등받이에 기대고, 어깨가 내려지고, 턱이 목에 달라붙지 않습니다. 허벅지는 의자 면과 평평해야 하고 종아리는 허벅지와 90 도가 되어야 한다. 다리를 꼬지 마라.
팁 4: 그것에 익숙해.
좋은 조작 습관을 기르려면 키보드의 위치와 모니터의 위치가 앉은 자세와 조화를 이루어야 하고, 조작 시 자세를 단정하게 하고, 허리를 굽혀 조작하거나, 컴퓨터에 붙일 수 없다. 너의 눈이 화면에 너무 가까이 가지 않도록 주의해라. 평소 안경을 쓰지 않는 사람들도 의사와 상담한 뒤 직장에서 교정안경을 사용하는 것을 고려해야 한다.
Tip5: 제때에 쉬세요.
장시간 컴퓨터를 사용할 때는 적당한 휴식을 보장해야 한다. 일반적으로 컴퓨터를 한 시간 사용한 후 약 15 분 정도 휴식을 취해야 합니다. 컴퓨터를 4 시간 이상 연속으로 사용하지 마세요. 휴식을 취할 때는 걷기, 복부를 접고 가슴을 펴고 손목을 흔드는 등의 활동을 하는 것이 좋다. 눈 보호는 눈 건강 체조를 하거나 먼 곳을 볼 수 있다. 제자리에서 심호흡을 몇 번 하거나 어깨를 돌려 허리를 움직일 수도 있다. 몇 가지 간단하고 가벼운 수법으로 젊음을 되찾고 계속 노력할 수 있다.
이 단락을 편집하여 컴퓨터를 건강하게 사용하다.
현재 거의 모든 사무실 직원들이 직장에서 컴퓨터를 사용하고 있다. 컴퓨터 앞에서 하루 종일 일한 후, 많은 사람들이 밤에 이곳이나 그곳의 통증을 느끼거나 질병을 일으킬 수 있다. 러시아 임상의학 전문가들은 컴퓨터 전 일을 합리적으로 안배하고 건강 문제를 피하는 방법에 대해 많은 효과적인 건의를 했다. ◆ 1. 컴퓨터 앞에서 일하는 것은 앉아 있는 생활 방식이다. 즉, 일할 때 근육이 단련되지 않았다는 것이다. 이런 앉아 있는 생활 방식은 목과 등을 가장 쉽게 다칠 수 있다. 만약 사무실 직원들이 그들의 일을 합리적으로 안배하지 않는다면, 상황은 더욱 나빠질 것이다. 직장인들이 조절식 모니터를 설치해야 한다는 점이 중요하다. 이런 모니터는 사람마다 다른 생리적 특징에 맞게 조절할 수 있다. 또한 모든 방향으로 회전할 수 있으며, 높이와 모니터의 곡률은 자유롭게 조정할 수 있습니다. ◆2. 모니터가 약간 왼쪽으로 치우치면 왼쪽 목 근육이 팽팽해지고 오른쪽 근육이 늘어납니다. 이런 불균형은 머리의 오른쪽 편향을 초래할 수 있다. 따라서 사무실의 컴퓨터 모니터는 반드시 중심선에 따라 놓아야 한다. 즉, 키보드의 중앙선이 모니터와 인체의 중앙선과 일치해야 하기 때문에 모니터는 키보드 바로 뒤에 있어야 합니다. ◆3. 마찬가지로 매우 중요한 것은 모니터를 너무 높거나 너무 낮게 설치할 수 없다는 것이다. 모니터의 시작 선은 반드시 너의 눈과 같은 수평선에 있어야 한다. 사용자가 키보드나 책상 위의 종이를 자주 봐야 하는 경우 모니터 시작 선을 낮춰야 합니다. ◆4. 모니터가 제대로 설치되어 있는지 확인하려면 간단한 테스트만 하면 됩니다. 모니터에서 자주 봐야 할 점을 기억하고 눈을 감아라. 천천히 상하 머리 운동을 하세요. 머리가 편안한 위치로 움직일 때 멈추고 눈을 뜨세요. 모니터가 제대로 설치되어 있다면, 당신의 눈은 당신이 이전에 쓴 점을 응시할 것입니다. ◆5. 작업에 사용된 종이는 컴퓨터 모니터와 같은 거리, 높이, 각도에 놓아야 한다. 이렇게 하려면 스탠드를 사용할 수 있지만 모니터 근처에 고정해야 하며 눈과 같은 수준을 유지해야 합니다. 컴퓨터에서 문장 전체를 종이에 치고, 당신 앞에서 적당한 위치에 종이를 놓거나, 모니터와 키보드 사이의 벤치에 놓고 싶다면, 이 방법은 당신에게 많은 편리함을 가져다 줄 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 컴퓨터명언) ◆6. 보통 직장에서 모니터를 자주 보고 키보드를 보고 모니터로 돌아가야 한다. 이렇게 반복해서, 어느 날 내려오면, 너는 목이 지독하게 아프다고 느낄 것이다. 이를 방지하기 위해 자신에게 맞는 키보드를 설치할 수 있습니다. 최근 정보 출력과 입력에 관한 많은 새로운 모델이 전 세계적으로 특허를 받았습니다. 모니터 옆에는 세로로 배치된 키보드와 테이퍼된 키보드가 있으며, 키보드의 키는 수직으로 디자인되었습니다. 이러한 기술 혁신이 없더라도 컴퓨터를 사용하는 모든 사람이 이런 상황을 피할 수 있는 방법을 찾을 수 있다. 키보드 전면이 후면보다 낮은 각도로 배치됩니다. 그리고 키보드는 사용자의 팔꿈치보다 낮아야 팔꿈치 접기 각도가 90 도 또는 약간 커야 합니다. 컴퓨터를 건강하게 사용할 수 있는 몇 가지 방법을 가르쳐 드리겠습니다. 컴퓨터를 사용하는 사람들을 위해 전문가들은 다음과 같은 다섯 가지 주의사항을 열거했다: ◇ 1. 모니터를 너무 낮게 두지 말고 눈과 수평선을 유지해야 한다. ◇2. 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓지 마십시오. ◇3. 키보드를 손에서 너무 멀리 두지 마세요. 팔꿈치와 어깨 수준을 유지하는 것이 중요하다. ◇4. 좌석은 너무 낮아서는 안 되고 무릎 아래로 눌러서는 안 된다. 컴퓨터를 사용하는 사람은 무릎을 꿇지 말고 발을 좌석 밑에 두지 마세요. 너의 발 전체를 바닥에 평평하게 놓는 것이 가장 좋다. 컴퓨터 사용으로 인한 통증과 질병을 피하는 데 도움이 되는 많은 조건이 있다. 중요한 조건 중 하나는 사용자가 하루 동안 가능한 한 휴식을 취해야 한다는 것이다. 여기에 몇 가지 간단한 건의가 있는데, 네가 일할 때 좀 쉬게 할 수 있다. 예를 들어, 멀리 떨어진 근처 책상 위에 핸드폰을 올려놓고 전화를 받아야 할 때 일어서서 활동할 수 있습니다. 프린터를 책상에서 벗어나 인쇄물을 가져가야 할 때 일어서서 움직일 수 있습니다. 컴퓨터에서 멀리 떨어진 곳에 폴더를 놓을 수도 있습니다. 컴퓨터를 다시 시작해야 할 때 자리를 나와 휴식을 취할 수도 있습니다. 또한 45 분마다 간단한 목 운동을 한다. 목을 앞으로 뻗은 다음 좌우로 고개를 돌리고 몇 번 더 고개를 숙인다. 만약 네가 합리적으로 너의 일을 안배한다면, 너는 직장에서 쉬고 단련할 기회가 있을 것이다. 그러면 너는 하루가 끝날 때 그렇게 피곤하지 않을 것이다. [2]