어깨통증은 이미 현대인의' 1 위 공적' 이 되었다. 화이트칼라는 경추병, 어깨주염에 걸리기 쉽다. 주된 이유는 오랫동안 에어컨이 설치된 방에 앉아 어깨가 차갑고 오래 앉아 있을 수 없고, 단일 고정자세가 국부 근육과 관절 손상을 일으켜 어깨 통증, 무감각, 두통, 기억력 감퇴 등 일련의 증상이 나타나기 때문이다. 어깨 통증을 예방하는 것이 컴퓨터족, 휴대전화족, 직장인들에게 가장 근본적인 방법은 오래 앉아 있지 말고 30 분 후에 일어나 상체를 움직이는 것이다.

부분 경추병

일부 나쁜 습관은 경추병을 일으키기 쉽다.

사무실 일족이 경추병에서 1 센티미터밖에 떨어져 있지 않다고 해도 과언이 아니다. 직장인의 90% 이상이 경추병을 앓고 있는 것으로 집계됐다. 주된 원인은 오래 앉아 있지 않기 때문이다. 중장기 단일한 고정자세가 경추병의 주요 원인이다.

무장 경찰 광동 본대 병원 정형외과 주임 진소문 () 은 과거 경추병을 앓던 사람은 대부분 40 ~ 50 세의 운반공이나 밭에서 일하는 농민이었다고 말했다. 현재 경추병은 이미 중장년층과 육체노동자의' 특허' 가 아니다. 정형외과 클리닉에는 많은 젊은 사무직이 있는데, 그들은 대부분 한 자리에 앉아 있다. 즉,' 삼좌' 인파: 출퇴근길에 자전거를 탄다 (혹은 운전한다). 출근할 때 사무실에 앉다. 퇴근 후 오래 앉아 있고, 텔레비전을 보고, 인터넷을 한다. 바로 이런 일과 생활방식의 변화로 점점 더 많은 컴퓨터족과 휴대전화족이 경추병에 걸리고, 게다가 불량한 앉은 자세까지 더해져 경추병의 고발과 젊음의 특징을 갖게 된 것이다.

경추에는 일곱 개의 뼈가 있는데, 정상적인 생리굽이는 것은 앞부분이다. 이 일곱 관절은 모두 근육의 보호에 의존한다. 장시간 앉아서 한 자세를 유지하면 목 근육이 오랫동안 긴장돼 근육이 손상되어 뼈와 관절을 보호할 수 있는 능력을 잃게 된다. 이런 식으로 사람들은 종종 어깨와 목에 통증을 느끼는데, 이것은 근육 노손의' 경고' 이다. 또한, 다음과 같은 잘못된 습관도 경추에 해를 끼칠 수 있습니다.

목을 비틀다. 장시간 복안을 한 후 목 근육이 긴장되고 시큰시큰시큰하며, 어떤 사람들은 고개를 돌리기 시작한다. 이런 동작은 자주 해서는 안 된다. 특히 양쪽의 근육 긴장도가 다르면 목을 비틀면 관절 탈구, 인대 부상, 어깨 관절 변위가 발생하기 쉽다.

목을 옆으로 하고 있다. 마사지가 풀릴 때 안마사가 목을 옆으로 비틀어 목의 찰칵 소리를 "즐기" 는 것을 좋아하는 사람들이 많다. 목과 같은 갑작스러운 수동적인 활동은 인대, 근육, 뼈에 손상을 입히고 통증을 가중시킬 수 있으며, 척추 동맥이 갑자기 막혀 현기증을 일으키거나 실신할 수도 있다.

잠자는 자세가 좋지 않다. 업무 외에 경추병을 예방하고 책을 읽거나 텔레비전을 볼 때 소파에 비스듬히 기대거나 침대에 반쯤 누워 있는 것도 피해야 한다. 이러한 자세는 자궁 경부 손상을 일으킬 수 있습니다. 잠을 잘 때 베개가 너무 부드럽고 윗몸 일으키기가 너무 높고 옆으로 눕는 것이 너무 낮다. 소프트 스프링 침대를 자는 것은 나쁜 습관이며, 장기간 잠을 자면 경추병을 일으키거나 가중시킬 수 있다.

목 근육 불편은 발병을 나타낸다.

사실 스무 살 이후에는 모든 사람의 경추가 퇴화한다. 나쁜 자세를 자주 유지한다면, 이런 퇴화는 가속화될 것이다. 광둥 () 성 인민병원 정형외과 부주임 의사 윤동 () 은 경추간 디스크 퇴변, 경추골증생 (), 신경자극 또는 압박, 근육긴장, 경련이 불편함을 느끼게 할 수 있다고 지적했다. 두 가지 뚜렷한 특징이 있다.

(1) 목이 뻣뻣하고 통증은 뻣뻣하며, 어깨 전체가 뻣뻣하고 고개를 끄덕이고 고개를 들고 고개를 돌리는 활동이 제한되어 사목 자세를 취하고 있다. 목을 회전해야 할 때, 몸통은 동시에 회전해야 하고, 어지러움도 나타난다.

(2) 견갑골 근육통. 목 근육이 긴장되어 돌기, 돌기, 견갑골 안쪽 가장자리, 신경근이 지배하는 근육압통.

임상적으로 경추병 환자의 견갑골 상각, 견갑골 내연, 사각근 목어깨 전환에서 압통점이 가장 높은 것으로 나타났다. 따라서 베개와 견갑골 근육이 아프면 경추병 여부를 고려해야 한다.

정형외과 의사로 서, 그는 또한 환자가 목에 X-선 검사를 실시 하 고, 관절 시퀀스가 변경 되었는지, 병리 굽힘이 있는지 확인 하는 것이 좋습니다. 이상이 발견되면 MR (MRI) 검사를 더 해 추간 디스크와 신경을 압박하는지 여부를 점검해 명확한 진단을 해야 한다.

주목할 만하게도 경추병 초기에는 목 근육이 뻣뻣하고 시큰시큰한 등 불편함만 보였다. 병세가 진행됨에 따라 대부분의 사람들은 두통, 불면증, 심장 두근거림, 흉민, 변비, 현기증 등과 같은 전신 증상을 보입니다. 하지만 관련 검사 후 의사는 뚜렷한 원인을 찾지 못해' 증상에 약을 투여' 할 수밖에 없었지만 증상은 항상 뿌리가 깊어져 경추 문제라는 것을 알게 되었다.

자가 보건은 경추병을 예방한다

점점 더 많은 직장인들이 자궁 경부 spondylosis 에 시달리는 상황에 직면하여 전문가들은 현재 의학계가 자궁 경부 spondylosis 에 대한 완전한 치료법이 없다고 지적했다. 유일한 방법은 자궁 경부를 보호하고 발병을 예방하는 것이다.

일단 목어깨 통증 등 경추병 증상이 나타나면' 노력' 을 계속할 수 없다. 사무직 근로자는 컴퓨터 앞에 앉아서 30 분 정도 일해야 하기 때문에 위로 올라가야 한다. 이 과정에서 동작은 가볍고 천천히, 짧은 시간 내에 여러 번 반복해 이 방향이 최대 활동 범위에 도달하도록 해야 한다. 또한 일과 더불어 수영 배드민턴 태극권 등 각종 스포츠 활동에 적극적으로 참여하는 것도 좋은 선택이다. 목 근육을 자주 단련하려면 평영이 우선이다. 이 자세는 머리를 잠수하고, 고개를 들고, 목 근육을 단련시킬 수 있다.

보도에 따르면 자궁 경부 spondylosis 환자의 90% ~ 95% 는 비수술 치료 후 완치되거나 완화될 수 있다고 한다. "자궁 경부 spondylosis 가 공격 할 때, 의사는 일반적으로 약을 잘 사용하지 않습니다. 클릭합니다 윤동은 "심한 통증이 없다면 의사는 염증을 가라앉히고 통증을 완화시키는 약을 줄 것" 이라고 말했다. 경추병 치료에 가장 중요한 것은 자기관리다. 목이 뻣뻣하고 견갑골 통증은 컴퓨터 앞에 앉아 있는 대신 휴식과 운동이 필요하다는 것을 알려준다. (컴퓨터를 사용할 때 매시간 5 ~ 10 분 휴식을 취하고, 상지를 들어 올리고, 방송체조를 하고, 목과 상지의 스트레칭과 근육력을 훈련하고, 부드러움과 근육력을 증가시킨다.)

광동성 제 2 중병원 침구강복과 주임 반덕휘는 경추에 문제가 생기면 운동, 느낌, 혈관이 모두 관련되어 있다고 말했다. 경추관절탈구를 바로잡고, 추방연조직노손 손상을 치료하고, 목근육의 단련을 강화하면 경추병으로 인한 증상을 개선할 수 있다.

(1) 마사지 고열. 근육 경련과 경직의 경우 마사지와 찜질 (또는 온수봉지로 찜질) 을 해 근육과 혈관 경련을 완화하고 신경근, 척수 및 주변 연조직의 염증과 부종을 없애고 접착을 줄여 경추병의 증상을 개선할 수 있다.

(2) 기능 재활 훈련. 이런 재활 훈련은 경추의 배열 이상이나 기형을 바로잡을 수 있다. 예를 들어 제비나 아치 다리 체조는 목, 어깨, 등 근육의 근력을 강화하고, 경추를 안정시키고, 추간관절의 기능을 개선하고, 경추의 활동 범위를 늘리고, 근육 경련을 줄이고, 통증을 제거하는 등 불편함을 없앨 수 있다.

윤동은 어떤 유형의 경추병이든 그 치료의 기본 원칙은 먼저 비수술 치료, 실패 후 재수술의 기본 원칙을 따르는 것이라고 지적했다. 이것은 수술 자체가 가져온 고통과 손상과 합병증을 일으키기 쉬울 뿐만 아니라, 더 중요한 것은 대부분의 경추병은 비수술 치료를 통해 중지, 개선, 심지어 치유할 수 있다는 것이다. 운동 요법을 장기간 견지하면 치료 효과를 공고히 하고 재발을 줄일 수 있다.

기교

손발을 펴고 경추병을 예방 치료하다

광저우 체육학원 재활센터 이남생 주임은 매일 10 분 동안 간단한 활동과 자기마사지를 하면 피로를 줄이고 장기간 견지할 수 있어 경추병을 예방하는 데 도움이 된다고 말했다.

1. 의자에 앉아 몸을 곧게 펴고 심호흡을 하며 허리를 조여 2-4 초 동안 4-8 회 반복한다.

2. 의자에 앉아 몸을 꼿꼿하게 하고 어깨를 뒤로 밀며 등 근육을 조여주고 견갑골을 합쳐 4-6 초 동안 4-8 회 반복합니다.

3. 의자에 앉아 허리와 복부를 조이고 양손으로 의자를 잡고 힘껏 받치고 둔부 대근을 조여 엉덩이를 의자에서 살짝 들어 올려 자세를 4-6 초 동안 4-8 회 반복합니다.

4. 양손을 허리에 걸고 의자에 앉아 두 발을 땅에 대고 허리를 최대한 좌우로 돌립니다. 8- 12 회 반복합니다.

5. 의자에 앉아 다리를 위로 올리고, 무릎을 차례로 구부리고, 팔을 양쪽으로 구부리고, 번갈아 앞뒤로 스윙하며 달리기 동작을 흉내내고, 30 회 반복합니다.

6. 의자에 앉아 몸을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓고 발뒤꿈치를 들어 6 초 동안 유지하고 8- 12 회 반복합니다.

을부 어깨주염

어깨는 감기에 걸리지 않을 것이지만 운동은 보통 중요하다.

어깨주염은 보통 50 세에 발생하므로 민간에서도' 50 어깨' 라는 말이 있다. 그러나 임상의는 에어컨이 보급됨에 따라 사람들의 운동이 줄고 자세가 좋지 않아' 50 어깨' 의 발병 연령이 젊어지고 컴퓨터 사람도 어깨주염의 고발자가 된 것으로 밝혀졌다. 일단 이 병에 걸리면 어깨가 아플 뿐만 아니라 활동도 제한된다. 정형외과 전문가들은' 50 어깨' 진단을 받으면 아프더라도 운동을 해서 접착이 상지 기능 장애를 일으키는 것을 방지해야 한다고 생각한다.

50 어깨' 는 의학적으로' 접착성 관절낭염' 이라고 불리며' 어깨 동결' 이라고도 불린다. 정상적인 상황에서 우리 팔은 위로 구부리면 반대쪽 귀에 닿을 수 있고, 뒤로 구부리면 반대쪽 견갑골에 닿을 수 있습니다. 그러나' 어깨주염' 을 앓고 난 후 어깨가 뻐근해서 환자는 감히 움직일 수 없었다. 시간이 지나면서 어깨 관절이 팽팽해져서 결국 전혀 들 수가 없었다. 머리를 빗고 옷을 입는 것조차 어렵고, 상체 운동도 방해받고 있다.

광둥 () 성 중병원 정형외과 주치의사 이영진 () 은 어깨주염은 일종의 무균성 염증이라고 말했다. 50 대 안팎의 사람들이 이 질병의 고위험군이지만, 의사들도 에어컨이 보급됨에 따라 사람들이 운동에 참여할 기회가 점점 줄어들고, 장기 과잉 활동과 불량한 자세로 인한 만성 근육 노폐로 인해 어깨주염의 발병 연령이 점점 젊어지고 있다는 사실을 발견했다.

임상적으로 어깨통증과 활동이 제한되어 진료를 받으러 가는 환자가 많지만 모두 어깨주염은 아니다. 이영김은 정형외과 외래 환자 중 어깨 통증과 활동이 제한된 환자들은 어깨소매 손상, 류머티즘성 관절염, 어깨주염이 있다고 말했다. 따라서 환자는 어깨 통증이 반드시' 50 어깨' 라고 생각하지 마라.

어깨주염을 진단하는 것은 어렵지 않다. 이영김은 보통 인센티브가 없어 옆 어깨 관절 통증을 앓고, 어깨 관절 활동이 눈에 띄게 제한된다고 말했다. 특히 어깨 관절이 회전, 들기, 외전 등을 할 때 더욱 그렇다. , 하지만 어깨 관절 정면 엑스레이는 관절이 정상임을 보여줍니다. 이 경우 어깨주염 (외상성 골절, 류머티즘 관절염 등 계발성 어깨주염 제외) 으로 진단할 수 있다. 그리고 어깨주염에는 명백한 특징이 있다. 어깨통증은 낮에는 가볍고 밤에는 무겁다. 대부분의 환자들은 한밤중에 통증에 놀라 잠을 잘 수 없다고 불평하는데, 특히 옆으로 눕으면 안 된다. 밤에 잠을 자는 것도 온도에 특히 민감하여 감기에 걸리면 더 아프다.

급성기에는 환자가 의외의 충돌이나 어깨 당기기로 인한 찢어진 통증으로 움직이지 못하는 경우가 많다.

어깨주염이 아프긴 하지만 이는 일종의 자율질환으로, 보통 1-2 년 지속된다. 즉 어깨주염은 스스로 치유할 수 있다는 뜻이다. 발병 초기 환자는 어깨통증만 있어 점차 어깨주염 기간에 접어들었다. 시간이 지나면 그는 천천히 스스로' 해동' 하여 어깨 관절의 기능을 점차 회복하고 통증이 사라진다. 이영김은 발병 기간 동안 마사지, 침술 등을 이용해 통증을 완화하고 필요한 경우 소염진통제를 복용할 수 있다고 말했다.

대부분의 어깨주염은 만성통증으로 시작되며, 어떤 것은 어깨가 묶여있다고 느낄 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨) 많은 사람들은 잠시 쉬면 좋아질 것이라고 생각한다. 그들이 활동적이지 않을수록 어깨가 뻣뻣해진다는 것을 누가 알겠는가. 이영진은 어깨주염 치료와 골절' 제동' 이라는 개념이 완전히 다르다고 말했다. 냉동 어깨 치료의 원칙은 통증 운동입니다.

운동만이 어깨 관절 접착의 인대와 소프트 조직을 조금씩 찢을 수 있기 때문이다. 환자가 매일 어깨 관절 활동을 하는 것은 병정과 증상의 심각성, 어깨 관절 유착, 어깨 연조직 경련을 예방하고 환자의 재활을 돕는 데 큰 도움이 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 전문가들은 냉동 어깨 치료가 어렵지 않다고 지적했다. 관건은 의사의 지도하에 점진적으로 운동하는 것이다. 운동을 잘못하면, 힘을 너무 세게 하면, 새로운 관절 손상을 초래할 수 있다.

기교

냉동 어깨 환자의 일상적인 건강 관리 방법

● 따뜻하게 해 준다

추위는 냉동 어깨 발병의 중요한 원인이다. 따라서 재발을 막기 위해 환자는 어깨의 보온에 주의해야 하며 에어컨 배출구가 어깨에 직접 불거나 어깨에 따뜻한 물주머니를 바르는 것을 피해야 한다.

● 물리 치료

물리치료는 소염, 진통제, 경련 해소, 혈액순환 개선, 근육 이완을 할 수 있다.

● 운동

담장 오르기: 벽을 향해 서서, 두 손을 위로 들어 올려 벽에 부축하고, 두 손을 벽을 따라 천천히 올라가며, 전날보다 높이 올라가려고 노력한다.

어깨둘레 회전: 앉은 자세를 취하고 왼손 손바닥은 오른쪽 어깨에 붙이고 오른쪽 어깨는 50- 100 회 회전시켜 손을 바꾼다.

두 손으로 머리를 껴안다: 두 발을 벌리고 어깨와 같은 너비로 서 있고, 손가락을 깍지 끼고 머리 뒤에 놓는다. 팔꿈치가 분리되어 몸과 평행합니다. 팔꿈치를 모아 머리를 집는 것처럼 연습을 반복한다.