담배를 얼마나 오래 피우든지 간에, 담배를 끊으면 흡연과 관련된 거의 모든 건강 위험이 낮아진다. (존 F. 케네디, 흡연명언) 예를 들어, 심장병에 걸릴 확률이 급격히 떨어질 수 있습니다. 담배를 끊은 지 5 년 만에 흡연 관련 질병으로 조기 사망할 위험이 거의 절반으로 줄었다. 15 년의 비흡연 끝에 이 위험은 이미 완전히 사라졌다.
흡연에 대한 연구에 따르면 흡연자 5 명 중 4 명은 담배를 끊고 싶지만, 담배를 끊으려는 4 명 중 1 만이 담배를 끊으려고 할 수 있는 것으로 나타났다. 하지만 금연에 실패한 사람은 금연을 거부할 때 나타날 수 있는 불편과 금단 증상을 거부하는 사람들이다. 최면, 단체치료, 침술은 이러한 증상을 완화시킬 수 있을 것이다. 담배를 끊고 싶지만 스스로 끊을 수 없다면 의사와 상담할 수 있다. 그는 당신에게 담배를 끊을 수 있는 몇 가지 방법을 제안하거나, 당신이 현지의 한 동아리 조직의 금연 계획에 참가하는 것을 소개할 수 있습니다.
사실, 정말로 담배를 끊고 싶은 대부분의 사람들은 스스로 담배를 끊을 수 있습니다. 다음의 점진적인 금연 과정은 효과가 있는 것으로 증명되었다. 수천 명의 사람들이 이런 방법을 시행했고, 이미 담배를 끊었다.
첫 번째 단계: 흡연 습관을 분석하십시오. 24 시간 이내에 평소 피우는 모든 담배와 거의 자동으로 불을 붙이는 시간을 기록해 두십시오. (예를 들어, 커피 한 잔을 다 마실 때마다 담배에 불을 붙이고, 식사 후에, 또는 하루의 일을 시작하기 전에 담배를 피워야 합니다.) 당신이 언제 담배를 피워야 하는지, 왜 담배를 피워야 하는지 2 ~ 3 주 동안 연구하면 당신이 피우는 모든 담배에 집중할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 담배명언) 이것은 당신의 흡연 행동에 점점 더 많은 관심을 기울이고 담배를 끊을 준비를 하는 데 도움이 될 것이다. (존 F. 케네디, 흡연명언)
두 번째 단계: 결코 되돌아 보지 않기로 결심하십시오. 담배를 끊고 싶은 모든 이유를 적어라. 담배를 끊은 후의 좋은 점을 포함해서. 예를 들어, 담배를 끊은 후에는 먹는 맛이 더 좋고 아침에 기침이 멎는다. 네가 진정으로 행동을 취하기 전에, 너는 스스로 담배를 끊도록 설득해야 한다.
세 번째 단계: 달력에 하루를 동그라미하고, 이 날에는 담배를 완전히 끊는다. 이것은 가장 성공적인 방법이자 가장 고통스럽지 않은 방법으로 흡연의 나쁜 습관을 고치는 것이다. 가족이나 친한 친구가 동시에 당신과 함께 담배를 끊을 수 있다면, 금연 기간 전 가장 어려운 날에 서로 지원하는 것이 금연에 매우 유익하다. 다른 이유로 일상생활을 바꿀 때 (예: 휴가 때) 담배를 끊도록 선택할 수도 있다. 일부 흡연자들은 찻잔의 폭풍 속에서 담배를 끊고 싶다고 모두에게 선언하는 것이 도움이 된다는 것을 발견했다. 의지가 약할 때 굴복하지 않는다면, 이것은 자랑스러운 일일 수 있다.
4 단계: 초기 금연난기에 담배 대신 무엇이든 사용해 볼 수 있습니다. 껌을 씹거나 금연환 (의사 처방 없이도 살 수 있음) 을 먹는 것도 도움이 된다. 손가락 사이에 담배가 없으면 공허함을 느낄 수 있다면 연필이나 만년필을 사용하세요. 그에 더해, 이 책에서 권장하는 릴렉스 연습을 하면 담배가 당신에게 해소되는 긴장감을 완화시킬 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 담배명언) 당신의 흡연 관련 활동 중 일부를 포기하는 것도 담배를 끊는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 집 근처 술집에서 술을 마실 때 습관적으로 담배 한 대를 주문하면 당분간 술집에 가지 마세요. 흡연을 장려하는 상황을 피하다. 예를 들어, 기차, 버스 또는 비행기를 타고 여행할 때 금연 구역에 앉는 것도 도움이 된다.
5 단계: 너는 담배를 피우지 않는 즐거움을 누려야 한다! 담배를 피우지 않으면 일주일에 10 여 원을 절약할 수 있다는 것을 잊지 마세요. 너는 네가 담배를 사는 데 쓰는 돈을 아껴서 네가 살 수 없는 물건을 보상으로 살 수 있다.
6 단계: 담배를 끊기 몇 주 전에 가능한 저칼로리 음식과 음료를 많이 드세요. 너의 식욕은 거의 확실히 좋아질 것이다. 긴장과 불안감을 느낄 때 (중독성 습관의 자연스러운 결과를 끊는다), 씹을 것을 강요당하기 때문에 몇 파운드를 더 늘릴 수 있다. (존 F. 케네디, 습관명언) 담배를 끊기 전 사방이 가장 어렵다는 것을 기억하세요. 약 8 주 후, 담배에 대한 당신의 강한 열망은 사라질 것입니다. 이때 필요하다면 간식을 줄이기 시작할 수 있다.
만약 정말 담배를 끊을 수 없다면, 무엇을 하든 끊을 수 없는 거 아닌가요? 그렇다면, 최소한 다음과 같은 일을 해서 건강 위험을 줄일 수 있다.
1 .. 저타르 브랜드 담배 선택.
2. 담배를 적게 피우세요.
3. 담배 몇 개비 적게 피우고 반만 던져요.
담배를 피우지 않을 때는 담배를 입에 담지 마라.
5. 가급적 담배를 폐에 삼키지 마세요.
대신 시가와 파이프를 피울 때 특별한주의를 기울이십시오. 만약 당신이 정말로 시가나 파이프를 피운다면, 가능한 한 담배를 폐에 들이마시지 마세요.
첫째, 금연의 이점을 인식하십시오.
담배를 끊은 지 하루 만에 담배를 끊는 것이 심장, 혈압, 혈액계에 좋은 점이 나타난다. 금연 1 년 후 관상 동맥 심장 질환의 초과 위험은 지속적인 흡연자보다 절반으로 줄었다.
담배를 끊은 지 5 년-15 년 후 뇌졸중 위험은 비흡연자 수준으로 떨어졌다.
금연 10 년 후, 계속 흡연자에 비해 폐암 발병 위험이 절반으로 줄었다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 위험 감소, 위궤양 위험 감소.
금연 15 년 후 관상 심장병의 위험은 비흡연자와 비슷하다. 전반적인 사망 위험은 비흡연자 수준으로 돌아갔다. 따라서 언제든지 담배를 끊는 것은 늦지 않으니 건강이 심각하게 손상되기 전에 담배를 끊는 것이 좋다.
담배를 끊는 법 (1);
1. 금연지금부터 완전히 담배를 끊거나 점차 흡연 횟수를 줄이는 방법은 보통 3 ~ 4 개월 만에 성공할 수 있다.
담배, 라이터, 성냥, 재떨이를 모두 버리세요.
흡연에 익숙한 장소 또는 활동에 참여하지 마십시오.
4. 식후에 물을 마시거나 과일을 먹거나 산책을 하여 식후에 담배 한 대를 피운다는 생각에서 벗어나다.