태극권을 하기 전의 워밍업 운동
첫째, 목 운동:
두 발을 벌리고 서 있고, 두 발의 바깥 가장자리는 어깨와 폭이 같고, 발볼은 텅 비었다. 전방을 똑바로 바라보면 입술이 약간 닫히고 혀가 턱까지 닿아 어깨 팔꿈치 손목이 이완되고 팔이 자연스럽게 늘어져 자연스럽게 숨을 쉰다. 턱 밑 가운데 위치를 참조점으로 머리를 똑바로 세우면서 이 점을 이용해 평평한 원 운동을 하고 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 한 번에 세 번, 위에서 아래로 수직 원 운동을 합니다. 똑같이 세 번 합니다. 이 연습은 힘을 쓰지 말고 목을 최대한 풀어라. 항상 머리를 똑바로 세우고 고개를 끄덕이거나 고개를 흔들지 마라.
둘째, 어깨 운동:
위에 서다. 양 어깨 바깥쪽 중간 위치를 참조점으로 이 점을 이용해 수직 원주 운동을 하고 앞으로 세 번, 뒤로 세 번 합니다. 이 연습은 힘을 주지 말고 팔꿈치와 손목을 풀고 자연스럽게 늘어집니다. 팔꿈치를 걸어 손을 베지 마라.
위 부위의 릴렉스 운동이 끝나면 인대 스트레칭 운동을 할 수 있다.
셋째, 종 보 와 활 단계:
1, 종보: 두 다리를 좌우로 벌리고 두 발 사이의 거리는 발 길이의 약 4 ~ 5 배입니다. 한쪽 다리가 구부러지고 쪼그리고 앉고 무릎과 발가락이 바깥쪽으로 펼쳐집니다. 다른 다리는 곧고 평평하여 지면에 밀착되어 있다. 착실하다. 왼쪽 다리는 왼쪽 발놀림으로 곧게 펴지고 오른쪽 다리는 오른쪽 발놀림으로 곧게 펴진다. 상반신은 최대한 똑바로 서 있어야 하고, 윗부분은 비어 있을 것이다.
2. 활보: 활걸음은 한쪽 다리로 한 걸음 앞으로 나아가는 것으로 발 길이의 약 4 ~ 5 배이다. 동시에 무릎 관절은 구부러지고 허벅지는 수평에 가깝고 무릎은 발끝에 수직이다. 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 다른 다리는 곧고 곧다. 두 발을 땅에 대고 상체를 앞으로 향하다. 왼쪽 다리 활보 앞, 오른쪽 다리 활보 앞. 요구 사항: 앞다리 활, 뒷다리 페달; 가슴을 펴고, 허리를 무너뜨리고, 엉덩이를 가라앉히고, 좌우발은 약 1 피트 떨어져 있다.
태극권의 일반적인 특징
태극권은 공방에서 풍격이 독특하고 특색이 뚜렷하다. 그것은 정적 제동, 강유, 경제, 현실 회피를 요구하고, 힘을 빌려 모든 일을 객관적으로 진행하고, 사람들과 공존하며, 자신이 부진하다고 주장한다. -응? 그는 움직이지 않았지만 먼저 움직였습니까? ,? 먼저 가요? , 상대를 도입하여 무중력을 실패하게 하거나, 상대방의 힘을 분산시켜 싸게 하고, 전력으로 반격한다. 태극권의 이런 공방 원리는 추수와 일상 동작 요령의 훈련에서 사람의 반응능력, 힘, 속도 등 체력을 훈련시킬 수 있을 뿐만 아니라 공방 격투 훈련에서도 매우 중요한 의미를 갖는다.
태극권의 공방 방법은 모두 음양의 원리를 따른다. 복합모 유도? 주요 공방 과정에 대해. 공방에서 듣는 것을 통해 상대방의 기세의 강약과 방향을 감지한다. 파도를 따라 흘러가고, 그 경로를 바꿀까요? 미래는 먼저 유도력을 유도하고 나서 힘을 낼 것이다.
태극권의 8 가지 힘: 구부리기 (화해하거나 합심하여 타격하는 데 사용됨), 미끄럼틀 (뒷부분의 흡인력을 이용하기 위해), 압착 (하판 외구), 압력 (하판 외구, 반관절 그립), 당기기 (상대의 힘을 힘 또는 악수와 결합). 특징:? 강유 () 와 경제 () 는 행동을 기다리고, 둥글고 곧고, 작은 승대 () 로 약한 승강 () 으로? 。
종합성
태극권은 종합적인 시스템 공학으로 한민족의 전통문화 특색을 지닌 종합 학과이다. 고전 문학, 물리학, 양생학, 의학, 무술, 생리학, 심리학, 스포츠 생체역학 등 인간과 사회, 인간과 자연, 인체 자체에 관한 문제. 동양 문학의 세계관, 인생관, 도덕관, 인생관, 경쟁관을 구현했다.
적응성
태극권의 동작은 부드럽고 느리며 주먹도 배우기 어렵지 않다. 그리고 자세의 높이와 운동량은 개인의 체질에 따라 다른 나이와 체질의 요구를 충족시킬 수 있다. 그것은 노인과 약자의 특허가 아니다. 이론 연구든 몸소 실천이든 자신의 기술과 기술을 향상시키기 위해서든, 장수와 양생을 연장하기 위해서든, 개인이 삶을 위해 자신을 향상시키기 위해서든 태극권에 참가하여 자신의 수요를 얻을 수 있다.
안전
태극권은 가볍고 유연한 운동 특징으로 동작이 부드럽고 힘을 쓰지 않아도 권투 연습자의 원래 경직된 힘을 없애고 근육 관절 인대 등의 장기 손상을 막을 수 있다. 사람의 힘 습관과 본능을 바꿀 수 있을 뿐만 아니라, 힘과 호흡이 부적절하여 흉민, 긴장, 기혈이 통하지 않을 가능성도 피할 수 있다.
태극권의 요령을 연습하다.
1, 가상 최고 실력
윗사람보다 강하고, 머리를 쳐들고 가슴을 펴고, 위에 신이 있다. 힘을 쓰지 마라, 힘을 쓰면 목이 강하고, 기혈이 흐르지 않으면, 반드시 정기가 부족하고, 성본허의 뜻이 있을 것이다. 허령이 없다면 영은 언급할 수 없다.
2, 가슴 포함 후 당김
가슴이 있는 것은 약간의 내포가 있어, 공기가 복부에 가라앉는다. 가슴을 펴는 것을 피하다. 튀어나오면 기흉이다. 위아래로 가벼워지면 너의 발꿈치가 쉽게 떠오를 것이다. 등을 당기는 사람이 숨을 등에 붙였다. 만약 그들이 가슴을 펴면 등을 당길 수 있다. 그들은 다시 당길 수 있고, 다시 당길 수 있고, 무적이다.
3. 어깨를 가라앉히고 팔꿈치를 내리다
어깨를 가라앉힌 사람에게는 어깨가 느슨하게 처진다. 어깨를 늘어뜨리지 못하면 화가 나서 위로 올라가면 온몸에 힘이 없다.
팔꿈치가 처지면 팔꿈치가 아래로 처지는 것입니다. 팔꿈치가 처지면 어깨가 가라앉지 않고 석방도 멀지 않아 우리 집의 파력에 가깝다.
4, 상하.
태극전이 말한 바와 같이, 발에서 발에서, 다리에서, 허리에서, 손가락에서, 발에서 다리, 허리까지, 항상 온전하게 되어 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 수동, 허리, 발, 눈도 따라서 움직이기 때문에 돈이 따라 움직인다고 할 수 있다. 걸핏하면 흩어지다.
5. 내부 및 외부 통합
태극이 신에게 훈련을 받았기 때문에 윤:? 신은 코치야, 운전자야? 。 정신은 언급할 수 있고, 자연의 행동력은 가볍다.
선반은 단지 열려 있고 닫혀 있는 것 뿐이다. 개방자는 손발을 놓을 뿐만 아니라 그에 따라 사상을 개방해야 한다. 장인이란 손과 발을 결합하는 것 뿐만 아니라 마음과 손을 결합하는 것이다. 안팎이 하나가 될 수 있다면 천의가 원활하다.
6. 연속 연결
외국 주먹의 힘은 후천적으로 얻은 것이기 때문에 기복이 있고, 실이 끊어지고, 낡은 힘이 소진되고, 새로운 힘이 탄생하지 않았다. 이때 이용당하기 가장 쉽다. 태극전의 본의는 어렵지 않다. 처음부터 끝까지, 반복해서, 순환이 그치지 않는다. 최초의 이론은 무엇입니까? 창장처럼 끝이 없나? , 다른 날? 실크처럼 튼튼해요? , 모든 단어는 동일합니다.
7. 이동 중에 정적을 추구하다
외가권, 점프를 에너지로 삼아 온 힘을 다해 연습을 마치면 숨을 쉬지 않는다. 태극전은 정적인 저항으로 움직이지만 여전히 조용하기 때문에 선반이 느릴수록 좋다. 그렇게 하면 심호흡을 하고, 기가 복부에 가라앉으면 피가 무해하다. 학자들은 신중하게 휴회해야 그 뜻을 얻을 수 있다.
8, 느슨한 허리
허리는 온몸의 주재자이며 허리를 풀고 두 발을 강하게 하고 밑판을 안정시킬 수 있다. 허실의 변화는 모두 허리로 회전하는 것이기 때문에:? 운명의 원천은 허리에 있습니까? 어쩔 수 없이 허리다리에서 고생을 사서 해야 한다.
9, 실제 상황을 나누다
태극전 예술의 1 층 의미는 허실을 분별하는 것이다. 몸 전체가 오른쪽 다리에 앉아 있으면 오른쪽 다리는 단단하고 왼쪽 다리는 비어 있습니다. 몸 전체가 왼쪽 다리에 앉아 있다면 왼쪽 다리는 단단하고 오른쪽 다리는 허무합니다. 허와 실은 나눌 수 있고, 그러면 경령은 조금도 힘들이지 않고 돌릴 수 있다. 나눌 수 없다면, 위축되고, 불안정하며, 다른 사람의 영향을 받기 쉽다.
10, 마음 씀이가 어렵지 않다
태극전설: 모두 마음이지 힘이 아니다. 태극전 전신완화를 연습하는 것은 불편하고, 그로 하여금 근골 사이에 남아서 자신을 속박하게 한 다음, 하늘하늘한 변화를 일으켜 자신을 한 바퀴 돌게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자유명언)
아니면 힘을 들이지 않고 어떻게 힘을 키우는가? 인체에는 경락이 있는데, 예를 들면 도랑과 같고, 지구는 막히지 않지만, 경락은 닫히지 않아 공기가 흐르고 있다. 전신이 경직되고 경락이 통하지 않고 기혈이 정체되어 회전이 잘 되지 않으면 전신이 움직인다.
힘을 내지 않고, 의향이 있고, 원하는 것을 얻고, 화가 난다. 만약 너의 기혈이 흐르고 있다면, 너는 하루하루 그것을 잃게 될 것이고, 그것은 끊임없이 온몸으로 흐를 것이다. 오랫동안 연습하면 진정한 내적 힘을 얻을 수 있다. 바로 태극전설인가? 매우 부드럽고, 그리고 매우 딱딱한가? 네.
태극전, 쿵푸를 잘하는 사람은 팔이 면 보철처럼 무겁다. 외국 권투를 연습하는 사람은 힘을 쓸 때 힘이 세고, 힘을 쓰지 않을 때는 경박하며, 그들의 힘이 표면에 떠 있는 외적 힘의 힘이라는 것을 설명한다. 의도가 없는 노력은 가장 쉽게 건드리는 것이지만, 그것으로는 충분하지 않다.
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