2023 년 강우 시간: 2023 년 2 월 19 일 06:34:05, 2023 년 음력 정월 29 일.
비는 24 절기 중 두 번째 절기인데 보통 매년 2 월 19 정도입니다. 빗물절기의 의미는 비가 시작되고 점차 증가한다는 것이다. 이때 봄바람이 불고, 얼음과 눈이 녹고, 공기가 촉촉하고, 비가 커져 비가 온다고 한다. 사람들은 종종 이렇게 말합니다. "봄에는 따뜻하고 꽃은 피고, 비는 바쁘게 비료를 준다." 빗물절기는 보통 2 월 18 또는 19 부터 3 월 4 일 또는 5 일까지 끝난다.
비의 이야기
두지비, 동풍 해동, 얼음과 눈이 흩어져 비가 되어 비가 온다.
세 차례 비가 내렸다
티라노사우루스 제사를 기다리며 연북을 기다리며 초목이 싹이 나기를 기다리고 있다.
비는 24 절기 중 두 번째 절기인데, 이는 매년 양력 2 월 19 정도, 즉 태양이 황경 330 도까지 운행될 때 우절기가 도래한다는 것을 상징한다.
"비" 가 도착하자 날씨가 따뜻해지고, 얼음과 눈이 녹고, 강수도 증가하고, 강수의 형태가 점차 강설에서 강우로 바뀌었다. 24 절기의 발원지인 황하 유역에서 비가 오는 것은 일반적으로 기온이 0 C 로 상승한다는 표시이다. 일반적으로 비가 오기 전에 기온은 0 C 이하이고, 날씨는 춥고, 눈은 주로 내리고, 비는 매우 적다. 비가 온 후 기온이 0 C 이상으로 올라갔고, 비가 주도라고 불리며, 강설량이 점차 줄어들었다. 남방에서는 이때 평균 기온이 이미10 C 이상에 이르렀고, 꽃이 만발했고, 눈 가득한 녹색의 봄이 이미 도래했다. 그러나 장마철에는 찬 공기가 여전히 활발하여 때때로 한파가 생긴다. 이런' 봄추위' 는 농작물에 큰 해를 끼치고 인체 건강에도 큰 위협이 되므로 장마철에는 방한 보온에 주의해야 한다. 동시에, 이때 인체의 신진대사가 점차 빨라지고, 인체의 양기가 상승하고, 음식물을 소화하는 속도가 빨라진다. 따라서 장마철 보건은 비장과 위를 보양하는 데 중점을 두고 있다.
비가 오면 무엇을 먹을까?
1. 바람이 점점 더 많이 불고 습도가 높아지는 기후 특성에 따라 곡류, 콩류, 분식, 신선한 채소 (예: 자포니카 쌀, 마, 콩나물, 콩나물, 죽순, 상추, 부추, 배추, 시금치) 를 많이 먹어야 한다 참마, 콩나물, 녹아, 아스파라거스, 상추, 배추, 시금치, 냉이, 셀러리, 유채, 민들레, 버드나무 새싹, 돼지고기, 대추, 땅콩, 구기자, 당근, 흑목이버섯, 닭고기, 계란 2. 사삼, 서양삼, 결명자, 백국화, 참마, 붕 등 생양제습을 할 수 있는 보양제를 복용해야 한다. , 비장과 위를 조리하다. 사삼, 서양삼, 결명자, 국화, 참마, 텅스텐입니다.
1, 홍삼, 천정, 계피, 회향, 고추 등 뜨거운 것을 먹지 말고, 공기가 흐려지지 않도록 한다. 홍삼, 천정, 계피, 팔각회향. 개고기, 양고기, 참새고기 등온성 제품을 적게 먹다. 개고기, 양고기, 참새고기 3. 다른 기름진 음식을 적게 먹다. 갈비 튀김 ◎ 국물 죽 많이 마시고 비장과 위를 보양하세요.
장마철에는 사람의 비위가 허약하기 쉽다. 이때 수프와 죽을 많이 먹고 비위를 보양해야 한다. 탕죽은 소화가 잘 되어 비위 부담을 증가시키지 않는다. 산약죽, 대추죽, 연밥국이 모두 좋은 선택이다. 탕죽을 적당한 한약으로 약식을 만들면 몸을 보양할 수 있다. 예를 들어, 이른 봄간 기왕성한 특징에 따르면 약식에는 사삼, 서양삼, 결명자, 국화, 하수우분 등의 약재가 첨가될 수 있다.
비위가 약한 사람은 과자 등 건조하고 단단한 음식을 먹지 말아야 한다. 딱딱한 음식은 소화하기 어려울 뿐만 아니라 위점막에 손상을 줄 수 있기 때문이다. 또 노인의 비위 기능도 좋지 않다. 이때 유질 음식과 연식을 위주로 영양물질 흡수를 촉진해야 한다. 마지막으로, 저녁을 적게 먹으려고 노력한다. 저녁을 많이 먹으면 소화불량을 일으켜 수면에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 이것이 바로' 위장불편이 초조한 불안을 초래한다' 는 이치이다.
◎ 매운 음식을 먹지 말고 건조하게 해라.
장마철에는 공기 습도가 증가했지만 온도는 여전히 낮기 때문에 날씨는 춥고 습합니다. 이런 환경에서 인체는 늘 열이 난다. 이때 뜨거운 마른 음식을 먹는 것은' 불에 기름을 붓는 것' 과 다름없다. 예열하면 차가운 음식을 먹고 싶지만 차가운 음식을 많이 먹으면 내장이 습하고 찬 상처를 입고 위한, 설사 등의 증상이 나타난다. 따라서 우기의 음식은 적당한 것을 원칙으로 하고, 차가운 것도 먹지 않고, 뜨거운 것도 먹지 말아야 한다. 찬 음료와 고추는 조심해서 먹어야 한다. 특히 술을 적게 마셔라. 특히 백주는 더욱 그렇다.
◎ 고단백, 봄에는 추위를 막는다.
장마철은 아직 초봄이라 한파가 잦고 낮과 밤의 온도차도 크다. 추운 조건 하에서 인체 내 단백질 분해가 빨라져 사람의 항병 능력을 떨어뜨린다. 그래서 이때 인체는 체온을 유지하고 추위를 대응하기에 충분한 열량을 섭취해야 한다. 생선, 새우, 닭, 쇠고기, 콩제품 등은 모두 열량과 단백질이 풍부하니 이때 많이 먹어야 한다. 만성 간염, 간경화 환자도 소화가 쉽고 고단백과 비타민이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. 우유, 요구르트, 계란은 모두 적합한 음식이다.
비는 가장 많은 음식을 먹어야 한다.
참마
양생효능
장마철에는 한기가 가시지 않고 습기가 또 왔다. 산마는 비장과 위양을 보호하고 면역력을 높이며 비위를 조절하고 식욕을 증가시킬 수 있으므로 장마철에는 산마를 많이 먹어야 한다.
편식을 하는 기준
피부 밖에는 상처가 없고 단층은 눈처럼 하얗고 점액은 수분이 적은 참마의 품질이 더 좋다.
밥을 먹을 수 있는 좋은 방법이 있다.
피부가 있는 참마는 대마 가시 등 이상 맛이 나기 쉬우므로 껍질을 벗지 않고 먹는 것이 좋다.
참마는 끓이기 쉬우므로 너무 오래 삶아서는 안 된다. 그렇지 않으면 영양성분의 손실을 초래할 수 있다. 그래서 산마를 끓일 때는 다른 재료와 양념을 먼저 넣은 다음 산마를 넣어야 한다.
너무 멀리 가지 마라
85g/ 회.
그것을 잘 이용하다
대추산약죽
● 재료: 대추10g, 마 50g, 쌀100g.
● 조미료 적당량, 얼음설탕 적당량.
● 실천
① 대추 세척; 참마는 껍질을 벗기고, 씻고, 자른다. 쌀을 깨끗이 씻다.
② 쌀, 참마, 대추를 뚝배기에 넣고 적당량의 물을 넣고, 큰불이 끓고, 작은 불은 25 분 동안 끓인다.
③ 또 한 솥을 꺼내 얼음설탕을 넣고 물을 조금 넣고 빙탕즙을 끓여 죽솥에 붓고 골고루 섞는다.
연밥
양생효능
옛날 사람들은 연밥을 자주 복용하면 만병을 치료할 수 있다고 믿었기 때문에 연밥은 연삼이라고 불렸다. 장마철에는 인체의 신진대사가 왕성하다. 연밥을 많이 먹으면 마음을 맑게 하고 비장을 활성화시키고, 명목안신을 안정시키고, 원기를 키울 수 있다.
편식을 하는 기준
포만하고 둥글고 크고 하얗고 육질이 좋고, 깨물면 바삭하고 달콤한 향기, 효소가 없어 벌레가 좀먹는다.
밥을 먹을 수 있는 좋은 방법이 있다.
요리를 볶기 전에 연밥을 뜨거운 물에 담그는 것이 좋다. 이렇게 하면 연밥이 빠르게 부드러워지고 식감을 높이고 볶음 요리 시간을 단축할 수 있다.
잠자리에 들기 전에 설탕으로 연밥을 끓이면 잠을 자고 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다.
너무 멀리 가지 마라
30 ~ 50g/ 회.
그것을 잘 이용하다
죽선 연밥 수세미 수프
● 원료: 신선한 연꽃 씨앗, 수발 목련 조각, 수발 죽선 40g, 부드러운 수세미 500g.
● 조미료 소금, 조미료 적당량.
● 실천
① dictyophora 세척, 머리 제거, 절단; 신선한 연꽃 씨앗 데친 5 분, 마음을 가기 위해 옷을 가라. 부드러운 수세미는 깨끗이 씻고, 껍질을 벗기고, 조각을 떠낸다. 목련을 깨끗이 씻어서 썰다.
(2) 재료를 냄비에 넣고, 물을 넣고 약한 불을 30 분 동안 끓여 물기를 빼서 국그릇에 넣는다.
③ 냄비에 소금과 조미료를 넣고 큰불이 끓으면 국그릇에 붓는다.
연밥 백합 호두 살코기 찜
● 재료: 연밥, 백합, 호두알 25g, 마른 돼지고기 25g.
● 양념파, 생강, 소금, 양념주.
● 실천
① 연꽃 씨앗, 호두, 백합은 각각 씻는다. 살코기를 깨끗이 씻고 조각을 썰다.
② 연꽃, 백합, 호두, 마른 돼지고기를 냄비에 넣고, 맑은 물을 적당량 넣고 파, 생강, 소금, 양념주, 큰불이 끓고 1 시간을 넣는다.
백합 연밥 수프
● 재료: 백합, 연밥, 참마 각각 50g, 대추, 은귀 각각 20g.
● 조미료 적당량, 얼음설탕 적당량.
● 실천
① 백합 세척; 대추 세척, 핵 제거; 연밥은 깨끗이 씻고 마음을 간다. 참마는 껍질을 벗기고, 씻고, 조각으로 자른다. 은이를 깨끗이 씻고, 꼭지를 제거하고, 작은 꽃을 찢다.
(2) 큰 그릇을 가져 와서 백합, 대추, 연꽃 씨앗, 참마, 은이를 넣고 맑은 물을 붓고 1 시간을 담그고 백합, 연꽃, 참마, 대추, 작은 불을 부드럽게 삶아 은이를 넣는다
대추연밥 닭다리국
● 재료: 대추 10, 닭다리 2 개, 율무 20g, 연밥 15g.
● 양념강판과 소금.
● 실천
① 닭 다리 세척, 다진; 보리를 깨끗이 씻고 찬물로 4 시간 동안 담그세요. 연밥은 깨끗이 씻고 마음을 간다. 대추를 깨끗이 씻다
② 캐서롤에 적당량의 물을 넣고 끓인다. 율무, 연밥, 대추, 닭다리, 생강을 넣고 큰불이 끓는다. 작은 불로 닭고기를 푹 삶아 소금으로 간을 맞추세요.
비 오는 날 양생은 기본이다 ● 이른 봄에 비위를 기르기 시작한다.
한의학 이론에 따르면 간은 나무이고, 주승이기 때문에 봄철에는 간기가 비교적 왕성하다고 한다. 비장은 흙이고, 비장 토양은 간목으로 이기기 쉬우며, 봄철 양생이 부적절하여 비장을 다칠 수 있으며, 비위 기능에 영향을 줄 수 있다. 비가 온 후, 점점 더 많은 강수량도 습사를 불러일으키기 쉬우며, 비위에 영향을 미친다. 그래서 비가 오기 전후에 비위를 조절하는 것이 중요하다.
한의학 이론에서, 비위는 하나의 전체이며, 위주가 받아들여지고, 비장주가 운화된다. 수용은 위장에서 음식의 임시 저장과 예비 소화를 말합니다. 운화는 비장이 음식에 대해 더 소화하고, 비장이 영양을 흡수하고, 온몸으로 운반해 각 기관을 영양하는 것을 말한다. 한의사는 비위가 후천적인 근본이라고 생각한다. 비위가 아프면 인체 건강은 거식 등의 증상과 같은 큰 손상을 입을 수 있다. 비장운화 기능 장애는 식사 후 복부팽창을 유발할 수 있다. 비장과 위장의 병변은 또한 다른 질병의 치료 효과에 영향을 주어 인체에 대한 약물 흡수를 크게 감소시킬 수 있다.
장마철에 비장과 위를 유지하는 것은 주의해야 한다: 식습관, 과식하지 마라. 음식은 주로 담백하고 기름기와 두꺼운 맛을 적게 먹는다. 영양 균형, 편식, 오곡 잡곡을 많이 먹는다. 과냉각 또는 과열 금식 식품; 억지로 먹지 마라, 목이 마르지 않으면 위를 다치게 하고, 배고프지 않으면 비장을 다치게 한다.
● 마음의 평화가 비장과 위장의 운화에 도움이 된다.
장마철에는 항상 강수가 있고, 비가 오거나 눈이 온다. 음침한 날씨와 먹구름이 잔뜩 끼는 것은 사람을 우울하고 걱정하게 하기 쉽다. 그래서 이때 양생은 감정 조절에 주의해야 한다. 마음을 평온하게 유지하면 비장과 위장의 기능을 조절할 수 있다. 기분이 가라앉고 걱정이 지나치면 비위를 다쳐 건강에 영향을 줄 수 있다.
한의사는' 슬픈 비장' 이라는 말이 있다. 즉, 지나친 불안은 사람의 비위 기능에 영향을 줄 수 있다. 일단 비장과 위 기능이 불균형하면 소화불량으로 이어지고 영양소의 흡수력을 낮출 수 있다. 예를 들어 식사 전에 다툼이나 기타 불쾌한 일이 생기면' 기가 넘친다' 고 느낄 수 있다. 이때 강제로 음식을 먹게 되면 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있다. 우울한 감정은 사람의 중추신경계를 억제하고 교감신경흥분은 각종 소화액의 분비를 줄이고 소화기관의 근육활동이 균형을 잃게 해 식욕부진, 메스꺼움, 구토 등의 증상을 보이기 때문이다.
장마철에는 마음가짐을 조정하고, 마음가짐이 평화롭고, 명랑하고 활달하며, 다른 사람을 잘 대하고, 다른 사람과의 분쟁을 최소화해야 한다. 불행한 일에 부딪치면 고심하고, 제때에 나쁜 감정에서 벗어나서는 안 된다. 부정적인 것에 노출되는 것을 피하고, 평상심을 유지하고, 조화되고 안정된 환경을 즐기고, 낙관적인 태도를 유지한다. 이것은 비위를 보양하고, 병을 제거하고, 몸을 강하게 하고, 장수하는 가장 좋은 방법이다.
건강을 위해 빗속에서 생활하다 ◎ 세 가지 방법으로' 습냉' 을 방지하다
장마철에는 공기 습도가 높아지고 밤 온도가 낮아지면 습한 공기가 다시 빗방울로 굳기 쉬우므로 야간 강수가 잦아진다. 비 오는 날의 증가로 비구름이 햇빛을 가려서 낮에 지면이 덜 비춘다. 동시에 빗물이 지면에 도착하면 증발한 후 대량의 열량을 빼앗아 지면의 공기 온도를 더욱 낮추어 습한 날씨를 초래한다. 이런 날씨는 신경계, 관절 골격, 인체의 각종 장기에 영향을 미친다. 노약자는 이때 다음 사항에 특별한주의를 기울여야합니다.
첫째, 옷을 너무 일찍 줄이지 마세요. 봄, 태양은 정신이고, 더운 사람은 더 쉽게 열을 느낄 수 있다. 이때 옷을 너무 일찍 줄이면 몸의 열량이 유출되어 습한 공기가 몸에 침투하여 관절이 손상될 수 있다.
둘째, 찬물로 씻는 것을 금지하고, 노약자는 각별히 주의해야 한다. 한의사 오행 중 물은 신장, 신장주골에 해당한다. 장마철에는 찬물로 손을 씻으면 젖은 추위가 침투하여 손의 관절에 머물러 손가락 통증을 일으키고 손가락 변형이 심하다. 찬물로 머리를 감거나 세수를 하면, 습하고 찬 공기가 머리를 침범해 두통을 일으키기 쉽다.
셋째, 머리를 감은 후 제때에 닦아야 한다. 샴푸를 한 후 말리지 않으면 습한 침범으로 두통을 일으킬 수도 있다.
◎ "춘곤증" 을 몰아내다
춘곤가을발' 은 가장 흔한 민간 상식이다. 봄에는 졸음이 오기 쉬우며, 늘 수면 부족을 느끼는 것은 계절과 기후 변화에 따른 인체의 정상적인 반응이다. 봄이 오면 기온이 올라가고, 인체 피부의 모세혈관과 모공이 점차 열리고, 혈액순환이 빨라진다. 그래서 상대적으로 뇌에 혈액 공급이 적다. 또한 낮과 밤의 변화와 주변의 편안한 온도는 사람을 편안하고 졸리게 한다. 일반적으로 성인은 하루에 8 시간 정도 잠을 자야 한다. 너무 오래 자면 인체에 좋지 않아 기분이 가라앉고 비효율적이다.
장마철에는 춘곤증을 극복하기 위해 생활법칙과 노동과 휴식을 결합해 자연법칙을 근본적으로 따르고 사계절이 변화함에 따라 점차 자신의 일상과 휴식을 조정하도록 요구하고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 계절명언) (윌리엄 셰익스피어, 계절명언) 다음은 춘곤증을 효과적으로 몰아내는 몇 가지 방법이다.
첫째, 시각적 자극으로 소풍, 등산, 야외에서 자연의 아름다움을 느낄 수 있어 흥분과 활력이 넘친다. 두 번째는 촉각 자극으로, 온도를 낮추는 효과가 있는 치약으로 이를 닦아서 신경을 흥분시키고 활력을 북돋우는 것이다. 셋째, 미각 자극, 쓴맛, 신, 매운맛, 신경을 자극하는 등 자극적인 맛이 나는 음식을 먹는다. 물론 차 한 잔이나 커피를 우려낼 수도 있다. 넷째, 후각 자극, 상쾌한 향수와 에센셜 오일을 선택하면 피로를 줄일 수 있다. 다섯째, 운동요법, 운동에 많이 참여해 운동 시 뇌의 흥분도를 높인다. 여섯째, 청각자극, 한가할 때 활발한 음악 듣기, 만담 듣기, 소품 보는 것도 좋은 선택이다.
빗물 조절 건강 ◎ 지나친 걱정은 건강에 해롭다.
비는 24 절기 중 두 번째 절기인 겨울말 봄초이다. 이때 기후변화가 커서 사람의 감정에 가장 쉽게 영향을 주어 정서 파동을 일으킨다. 이 시점에서 나쁜 감정은 주로 불안과 상실로 나타납니다. 비슷한 감정은 인체 건강에 큰 해를 끼칠 수 있는데, 특히 고혈압, 심장병, 천식 등 만성병 환자들에게는 더욱 그러하다. 따라서 장마철 보건은 반드시 나쁜 감정을 극복하고 불안과 상실을 없애야 한다. 그래야 진정으로 보건의 목적을 달성할 수 있다.
심리학자의 통계에 따르면, 우리의 일상생활 중 40% 의 걱정은 기우입니다. 30% 는 바꿀 수 없는 사실 때문이다. 즉 아무리 걱정해도 소용없다는 것이다. 예 12% 는 존재하지 않는 가정을 기반으로 합니다. 그리고 10% 는 생활에서 겪는 자질구레한 일 때문이다. 이는 우리가 평소에 걱정하는 일의 92% 가 모두 무의미하다는 것을 보여 주며, 불가의 명언을 증명하였다. "세상은 본래 없어, 사람을 귀찮게 한다." " 불안에 직면하여 우리는 과학적인 방법으로 자신을 조절할 수 있다. 다음 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
우선, 이것은 가장 중요하고 효과적인 방법으로 당신의 두려움과 걱정을 직면하고 긍정적인 태도와 행동으로 그들을 처리한다.
둘째, 일정 기간 동안 당신의 모든 걱정을 적고, 목록을 작성하며, 이러한 우려의 결과를 분석한 다음, 이러한 걱정들 중 실제로 발생한 것을 계산해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 걱정명언)
셋째, 스스로에게 물어보십시오. "나는 무엇을 두려워합니까? 나는 아직도 이런 걱정거리들에 시간을 낭비할 가치가 있는가? " 그런 다음이 상황을 바꾸기위한 조치를 취하십시오.
넷째, 속전속결, 질질 끌지 말고 결정을 내리자마자 실시한다. 한 가지 생각이 당신을 걱정하게 한다면, 즉시 그것에 대해 생각하지 마세요. 자신을 기쁘게 하는 일을 하다.
다섯째, "최악의 경우는 무엇이며, 이런 최악의 상황이 발생할 가능성은 얼마나 되는가?" 라고 생각해 보십시오. " 이런 식으로, 당신은 당신의 상황이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
여섯째, 싫어하는 사람과 일에 최대한 적게 접촉한다. 굳이 연락해야 한다면, 사후에 가능한 적게 생각하도록 하세요.
비오는 날 운동 ◎ "춘곤증" 을 해결하기 위해 스트레칭
"춘곤가을" 이라는 말은 모두 다 알고 있다. 봄이 오니 햇빛이 맑고 따뜻한 햇살이 대지에 뿌려져 졸리게 한다. 특히 오후, 한나절 동안 일을 마치고 공부하면 사람들은 피로를 더 많이 느낄 수 있다. 이때 일어서서 기지개를 켜면, 사람들은 마치 배터리를 충전하는 것처럼 상쾌함을 느낄 것이다. 왜 그럴까요?
일상생활에서 스트레칭은 게으른 사람의 특허라고 생각하는 사람들이 많다. 사실 이것은 큰 오해이며 비과학적입니다. 사람은 기지개를 켤 때, 보통 하품을 하며, 동시에 머리를 뒤로 젖히고 팔을 들어 올린다. 이 동작은 심장과 폐를 적당히 압박하여 심장을 더욱 충분히 움직이게 하여 더 많은 산소를 인체의 각 기관 (뇌 포함) 에 수송할 수 있다. 일단 뇌가 더 많은 산소를 받으면, 인체는 피곤하고 생기가 넘친다. 또한 가슴 확장과 함께 호흡의 깊이를 높이고 산소를 더 많이 들이마시며 이산화탄소를 더 많이 내뿜어 인체의 신진대사를 높일 수 있다. 스트레칭은 또한 인체의 허리 근육을 활성화시켜 허리 근육의 노손 손상을 예방하는 역할을 한다. 스트레칭할 때 인체가 뒤로 늘어나는 것도 척추가 장시간 앞으로 구부려 등이 구부러지는 것을 막을 수 있다.
스트레칭은 게으른 사람의 특허가 아니라는 것을 알 수 있다. 장마철에 졸음이 사람을 습격하고, 일을 배우면서 자주 스트레칭하는 것도 매우 좋은 보건법이다.
◎ 적절한 운동은 건강에 좋다.
겨울이 가고 봄이 오니 세상은 생기가 넘친다. 날씨가 점점 따뜻해지면서 점점 더 많은 사람들이 야외 체육 운동에 참가하기 시작했다. 하지만 운동은 좋지만 지나치게 해서는 안 된다. 그렇지 않으면 건강작용이 되지 않을 뿐만 아니라 몸에 부적절한 손상을 입힐 수 있다고 지적했다. 그래서 이때 반드시 운동 중의' 도' 를 잘 파악해야 한다.
과학 연구에 따르면 과도한 운동은 운동을 하지 않는 것보다 인체에 더 큰 해를 끼친다. 운동을 하지 않는 데는 많은 해가 있기 때문이다. 하지만 적어도 인체는 비교적 안정된 상태를 유지하고, 과도한 운동은 인체의 고유한 조화를 깨뜨리고 인체에 더 큰 해를 입힐 수 있다. 과도한 운동회는 사람의 반응능력, 균형능력, 근육탄력, 식욕, 수면의 질을 떨어뜨려 기분이 가라앉고, 화를 잘 내고, 면역력이 떨어지고, 변비, 설사 등의 증상을 초래한다.
운동은 적당히, 차근차근, 운동 후 하루 이틀 쉬는 것이 좋으므로 일주일에 세 번 운동하는 것이 좋다. 장시간 운동을 하지 않고 갑자기 운동을 한다면, 무리한 운동을 하지 말고, 운동의 강도와 시간을 조절하고, 무리한 운동이 부정적인 영향을 미치는 것을 막아야 한다. 또 운동 방식도 사람마다 달라야 하고, 자신의 신체 상태, 나이, 성별 등에 따라 적절히 선택해야 한다.
세심한 알림:
우리는 운동 후 심장 박동이 정상으로 돌아가는 데 필요한 시간을 관찰함으로써 운동이 과도하다는 것을 판단할 수 있다. 일반적으로 소량의 운동 후의 심장 박동 회복 시간은 3 분에서 5 분입니다. 격렬한 운동 후 회복 시간은 8 ~ 10 분입니다.
◎ 백핸드 로프 연습, 피로 완화
효능은 몸을 튼튼하게 하고, 몸을 튼튼하게 하며, 피로를 완화시키는 효능이 있다.
준비하다
길이가 약 1 미터인 부드러운 면 끈을 준비하고 밧줄 양끝에 각각 매듭을 지어 두 바퀴를 만들어 양손으로 잡는 것이 편리하다. 끈 길이는 자신의 어깨보다 넓다 15 ~ 20cm.
방법
1. 두 발이 나란히 서서 어깨와 너비가 같고 양손이 뒤에서 밧줄을 당긴다.
2. 숨을 들이쉬면서 밧줄고리를 가슴 앞으로 힘껏 당긴다. 10 초.
3. 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 양손을 등 뒤에서 밧줄을 당기는 초기 위치에 두고, 2 초 동안 휴식을 취한다.
깨우치다
위 절차는 매일 아침저녁으로 10 ~ 20 회 반복됩니다.
◎ 권투 연습
효과가 신선하다.
방법
1. 두 손으로 주먹을 쥐고 작은 손가락부터 점차 벌려 빠르고 힘있게 벌린다.
2. 손가락을 힘껏 뻗은 뒤 작은 손가락부터 점차 주먹을 쥐고 있는 것도 빠르고 힘이 있다.
깨우치다
위의 절차를 세 번 반복하면 효과를 얻을 수 있다.
24 절기표