1, 음식에 주의하세요.
50 세의 여성에게 건강과 음식을 유지하는 것이 특히 중요하다. 예를 들어 갱년기에 현기증, 불면증, 정서적 불안정 등의 증상이 나타나는 사람은 B 족 비타민이 풍부한 음식 (예: 잡곡, 콩류, 살코기, 우유 등) 을 선택해야 한다. 월경이 빈번하고 월경량이 많고 빈혈까지 많은 사람은 계란, 살코기, 콩류 등 단백질 함량이 높은 음식을 선택할 수 있다. 살찌고 콜레스테롤이 높은 사람은 양질의 단백질과 콜레스테롤이 낮은 음식 (예: 살코기, 오리고기, 생선) 을 선택해야 한다. 연구에 따르면 호르몬 이익의 적절한 보충은 단점보다 큽니다.
2. 좋은 기분을 유지하다
50 대 여성은 좋은 기분을 유지하고 생활과 일에 적극적으로 참여해야만 갱년기 보건 업무를 잘 할 수 있다. 좋은 심정은 대뇌피질과 신경계의 흥분성을 높이고 조율하며 신체의 잠재력을 충분히 발휘하여 사람을 활기차게 하고 식욕이 증가하며 잠을 잘 자고 생활이 풍요롭게 한다. 이것은 기체의 항병 능력을 높이고, 건강을 촉진하며, 여성의 갱년기 변화에 적응하는 데 큰 도움이 된다.
3. 체육 단련을 강화하다
나이와 신체 상태에 따라 50 대 이상의 여성은 조깅, 산책, 태극권, 에어로빅 등 적절한 운동을 선택해 꾸준히 해야 한다. 적절한 운동은 혈액순환을 촉진하고, 신진대사를 증가시키고, 골다공증의 발생을 줄일 뿐만 아니라, 우울한 감정을 없애고, 심신을 즐겁게 한다.
4. 영양 보충
갱년기 여성에게 경구 조리는 외용 개선보다 더 중요하다. 도갈: 사연? 이소플라본과 다양한 초본 에센스가 풍부한 김조안은 여성의 갱년기 대처 능력을 높이고 안전하게 넘긴다.
50 대 여성은 먼저 칼슘 섭취량을 늘려야 한다. 그 목적은 골다공증을 예방하는 것이다. 칼슘 함량이 높은 음식 (예: 우유, 요구르트, 콩제품, 다시마, 새우껍질 등) 도 보충한다. 칼슘을 보충하는 것은 신체의 수요를 만족시키기 위해서이다. 일반 폐경 전 여성의 칼슘 보충량은 1 000mg/ 일, 폐경 후 여성은 1, 500mg/ 일입니다. 비타민 D 를 보충하고 칼슘 흡수를 늘리고 필요한 경우 의사의 지도 아래 칼슘과 에스트로겐을 보충해야 한다.