적당한 체중은 우리를 더 젊고, 더 예쁘고, 가벼워 보일 뿐만 아니라, 더 중요한 것은 적당한 체중도 우리의 건강에 중요하다는 것이다.
대부분의 산후어머니는 모유수유로 아이에게 충분한 영양을 주는 방법, 지방을 빼는 방법은 많은 산후어머니들이 상담할 때 나에게 물어본 중요한 문제이기 때문에, 이 엄마들은 내가 말한 대로 제때에 운동을 하고 음식을 조절하여 많은 엄마의 지방이 서서히 줄어들고 몸매도 더 젊어졌다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
내가 어머니들에게 제안하는 주된 근거는 무엇입니까? 중국 영양학회? 그리고는요. 부녀영양과? 중국 수유기 여성의 균형 잡힌 식사 보탑이 발표되다.
주로 다음 10 가지 측면을 대상으로 합니다.
1, 모유 수유
우리 엄마는 임신하자마자 가슴과 엉덩이에 지방을 쌓기 시작했다. 이 지방들은 출산 후 그녀의 아이에게 젖을 먹일 수 있도록 보존되었다.
따라서 모유 수유는 모유를 통해 모체의 지방을 아이에게 쉽게 옮긴다.
2. 적절한 운동
침대에서 나올 수 있다면 침대에 기대지 마라. 침대에서 내려오는 활동은 몸을 더 잘 회복시키고 혈전의 형성을 줄여 지방의 축적을 막을 수 있다.
밤에 젖을 먹이고, 아이에게 좋고, 엄마에게 좋다.
산후 42 일, 악로가 완전히 깨끗해지면 산후 재활 운동을 시작할 수 있다.
가장 좋은 운동 중 일부는 특히 격렬하고 적대적이지 않고 주로 스트레칭과 회복이 권장된다.
출산 후 요가, 수영, 케겔 운동 (주로 골반저 근육 재활을 위한 운동) 이 특히 추천된다. 3. 매주 체중을 달아요.
자신의 체중만 알면 자신이 맞는지 알 수 없다. 보통 너는 일주일에 점점 날씬해진다 1 kg -2 kg
4, 다당류 기름진 음식을 먹지 않는다.
다당음료나 과자, 케이크 등. , 기름진 고기 (흰 고기, 튀긴 고기)
5. 흰쌀을 굵은 쌀이나 잡두쌀로 바꾼다.
"중국 수유기 여성 균형 식사보탑" 에서 주식에 잡곡 (오곡 잡곡/잡두/감자) 이 대체될 수 있다는 제안이 있다. 매일 주식인 1/3 을 차지한다. 일반적으로 하루에 6 ~ 2 미터를 먹는 것이 좋으며, 2 ~ 2 개는 잡곡이나 잡두감자입니다.
잡곡은 다이어트의 관건입니다. 잡곡이 포만감을 줄 수 있기 때문입니다. 하지만 열량은 그리 높지 않기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
과일은 채소보다 절반 적습니다.
채소 한 근과 과일 반 근을 먹는다. 더 빨리 다이어트를 하려면 하루에 야채 2 온스와 과일 4 온스를 드세요. 아마 작은 사과일 겁니다.
채소는 열량이 낮고 배변에도 도움이 되며 다이어트에 큰 역할을 한다. 그리고 과일은 당량이 높아서 많이 먹으면 살이 찌기 쉽다.
7, 생선과 계란은 하루 반 근이다.
예를 들어, 우리 고향, 앉아 있는 달은 모두 닭을 먹는 데 익숙하다. 어떤 임산부는 6 근 정도의 닭을 먹을 수 있고, 식용 부분은 34%, 즉 2 근 정도 먹을 수 있다. 그들은 이틀 안에 닭 한 마리를 먹을 수 있다. 네가 먹는 닭고기는 지방이 된다.
생선과 고기는 하루에 반 근을 넘지 말고, 심지어 4 온스를 넘지 않는 것이 좋습니다.
8, 호두 보뇌, 3 개.
호두, 잣, 땅콩 등 견과류에는 인체에 필요한 지방산이 함유되어 있어 뇌 발달에 없어서는 안 될 영양소입니다. 하지만 영양이 좋고 지방이 많다.
하루에 10 그램, 호두 세 개 정도, 껍데기가 달린 땅콩을 추천합니다.
9. 저지방 우유는 가질 만하다.
수유기에 필요한 단백질은 85g 로, 임신하지 않았을 때보다 30g 정도 많다. 다이어트는 고기를 너무 많이 먹으면 안 된다.
이때 저지방 우유가 최고의 단백질 공급원이다. 고단백 저지방.
10, 기름은 양념이라 소량이면 충분합니다.
수유기에 식물성 기름을 하루 20 ~ 25 그램씩 사용하는 것이 좋습니다. 만약 네가 지방유로 요리를 한다면, 너는 약간의 기름을 손실해야 한다.
그리고 수프에서 기름을 빼야 한다. 그렇지 않으면 이 기름들이 더 뚱뚱해지기 쉽다.
이 10 시에 따르면 산후 다이어트는 그렇게 어렵지 않다. 아이를 낳은 후에 너는 어떻게 살이 빠졌니? 얘기 좀 하자