가와복근과 마갑선의 차이는 실제로 가와복근과 마갑선과 같지만 이름이 다르다. 여자의 마갑선이' 천' 처럼 보이기 때문에 가와복근이라고도 불린다.
가와형 복근은 1 1 형 복근이라고도 하는데, 두 개의 근육을 뜻하며 여성에게 더 많이 나타난다. 내가 가장 원하는 것은 근육 덩어리가 아니라 매끄러운 아랫배이기 때문이다! 여자의 지방 비율이 남학생과 다르기 때문에 체크무늬 복근은 기상천외하다. 우리는 그것들을 "1 1" 으로 바꾸려고 노력했다. 소위' 1 1' 복근은 배꼽 주위에 두 개의 도랑이 있어 깊고 매혹적이다.
훈련마갑선이나 천형근복근은 복부지방의 감소에 초점을 맞추고 있다. 기초가 좋다면 (규칙적인 운동 습관, 복부에 군살이 없는 습관), 아마 너는 이미 마갑선이 있는 것 같다. 만약 대량의 복부 지방만 있다면, 몇 달이 걸려야 지방을 줄일 수 있다. 많은 사람들의 눈에는 마갑선이 남자만 있는 것으로 보이지만, 사실 여자들은 연습하면 섹시할 수 있다. 특히 허리가 비교적 뚱뚱한 여학생은 더욱 그렇다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언) 매니큐어를 연습하는 것이 가장 좋은 선택이다. 옷을 벗기면 기분이 좋아진다. 아랫배를 더 평평하게 할 뿐만 아니라 섹시한 가와식 복근을 연습할 수 있다.
가와식 복근을 연습하는 가장 빠른 첫 번째 방법: 복부를 굴리다.
윗몸 일으키기, 두 다리는 90 도, 두 다리는 지면에 평평하게 놓여 있다. 천천히 너의 다리를 들어라. 이때 너의 복부에 주의해라. 다리가 복부에서 가장 견딜 수 없는 위치에 이르면, 참을 수 없을 때까지 멈춰라. (조지 버나드 쇼, 다리명언) 천천히 내려 놔. 천천히 내려 놓고 호흡에 맞춰라. 이 동작은 반드시 천천히 해야 한다. 처음에는 세 그룹, 열 그룹을 만들 수 있습니다. 당신이 동작의 요령을 잘 알고 난 후에.
두 번째 트릭: 윗몸 일으키기 다리.
이 방법은 비교적 간단하고, 몸은 평평하게 누워 있고, 등은 지면에 밀착되어 있다. 항상 복 부 힘을 유지, 배꼽 아래 위치에 특별 한 관심을 지불, 다리를 곧게 펴, 균일 한 운동을 유지, 바닥에 만지지 마세요 내려 놔, 10 그룹, 자신의 상황에 따라 3 개 이상의 그룹을 할 수 있습니다.
세 번째 트릭: 복부 호흡
복식 호흡은 숨을 들이마실 때 배를 불룩하게 하고, 숨을 내쉬면 배를 조이게 하는 것이다. 요가나 발성을 연습하는 소녀들의 가장 기본적인 훈련이다. 복식 호흡의 장점은 위장연동에 도움이 되고 체내 폐기물 배출을 촉진시켜 기류를 원활하게 하는 것이다. 우리가 평소에 걷거나 서 있을 때, 복부를 수축하고 복식 호흡에 맞추면 아랫배의 근육을 꽉 조여 살을 빼는 데 도움이 될 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 처음에는 익숙하지 않을 수도 있으니 꼭 버텨야 한다.
네 번째 트릭: 발끝 착지
먼저 편평하게 누워 허벅지를 90 도 직각으로 구부리고 종아리는 지면과 평행하게 합니다. 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 평평하게 눕히고 손바닥은 아래로 내려갑니다. 이때 상체는 팽팽하게 조여야 하고 등은 바닥에 바짝 달라져야 한다. 그런 다음 두 걸음으로 왼쪽 다리를 낮춰 엉덩이부터 발끝까지 바닥으로 내려갔지만 발끝은 제대로 착지할 수 없었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 발끝명언) 그런 다음 숨을 내쉬고, 두 걸음으로 다리를 시작 위치로 되돌려 오른쪽 다리를 바꿔서 같은 동작을 한다. 두 다리는 번갈아 이 동작을 반복하고, 각 다리는 12 번 한다.
다섯 번째 트릭: 윗몸 일으키기 교대
이런 윗몸 일으키기 교체법의 주요 단련 부위는 측복근이다. 먼저 손을 목 뒤에 놓고 다리를 구부린 다음 번갈아 한쪽 다리를 차버리세요. 발길질한 다리가 지면에서 떨어져 있는 거리를 주의해라. 그러나 너무 높아서는 안 된다. 발이 땅에 닿지 않도록 하고, 다른 쪽이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 한 팔꿈치는 가능한 한 다른 다리의 무릎 관절에 접근하고, 동시에 옆 복근의 통제를 받아야 한다. 각 다리는 적어도 15 번 밀어서 세 그룹으로 나누어야 한다.
여섯 번째 트릭: 다리를 구부리고 복부를 닫으십시오.
하복부 근육은 이런 굽은 다리를 통해 복부를 접는 방법으로 단련을 받는다. 먼저 상체를 움직이지 않고 양손을 몸의 양쪽에 놓고 두 다리를 뒤로 구부려 배를 접는다. 너의 다리가 아래로 내려갈 때, 다리를 곧게 펴고, 지면에 닿지 않도록 해라. 동시에 복부를 통제하세요. 그룹당 15 개, 3 개 그룹 반복하면 30 초에서 40 초 정도 쉴 수 있습니다.
쓰촨 복근 훈련 기술 및식이 요법
유연하고 단단한 복근에 지방이 덮여 있고 합리적인 영양이 없으면 근육이 자라지 않지만 음식이 너무 많고 음식 구조가 불합리하면 지방이 형성된다. 1 년여의 복근을 연습했는데도 볼 수 없다면 음식을 조절해야 한다.
주파수
복근 운동은 꾸준히 해야지, 갑자기 연습하면 안 된다. 만약 네가 매일 혹은 격일로 한 번 연습할 수 있다면 효과가 있을 것이다.
재다
매일 윗몸 일으키기를 하는 것이 좋다. 시간이 없다면 자신에게 가장 효과적인 운동 2~4 개를 선택할 수 있다. 세 그룹, 한 그룹당 30~50 회. 각 그룹은 완전히 기진맥진해야 한다. 훈련 시간 15~20 분.
무게
복근 훈련용 무게가 클수록 동작이 불규칙할 가능성이 커질수록 허리도 굵어진다. 그래서 나는 네가 긴장과 통제로 무게를 대신하고, 외적 무게 대신 생각으로 조이고 * * * * 복근을 조여 줄 것을 제안한다.
계속 긴장하다
복근을 연습할 때는 복근을 그룹 전체에서 계속 긴장해야 한다. 운동이 시작되거나 끝날 때 그들이 긴장을 풀지 못하게 해라. 각 그룹은 완전히 기진맥진해야 한다. 횟수를 세지 말고 복근이 더 이상 수축할 때까지 계속 하세요.