첫째, 중년이 되면 보건이 중요한시기에 들어간다.
중년인은 인생에서' 가장 아름다운 세월' 이며, 많은 사람들이 각 방면의 중요한 임무를 짊어지고 있다. 사회의 중견력으로서, 이것은 그들에게 강건한 신체와 왕성한 정력을 요구한다. 하지만' 사람이 중년이 되면 일이 많다', 어깨 위의 일과 가족의 두 가지 무거운 짐은 중년인의 책임의 무게와 바쁨을 보여준다. 게다가, 그들의 체력은 이미 정상에서 하강하여 내리막길을 걷기 시작했다. 중년층의 많은 생리적, 심리적 특징도 발병률, 사망률 등을 노인보다 높인다. 노년의 악성 질환은 대부분 중년의 숨겨진 위험이다. 따라서 지금부터 중년층은 건강을 이용하여 질병을 막고, 미연에 예방하고, 소탈한 중년 생활을 해야 한다. 1 .. 중년은 양생의 중요한 시기이다.
사람의 심신 발전은 중년에 정점에 이르렀고, 느린 생리변화에 따라 체력과 정력이 떨어지기 시작했다. 따라서 중년층은 젊은 사람들보다 보건이 더 필요하고, 신체의 다양한 변화에 주의를 기울이고, 미연에 방지하고, 노화 과정을 늦추어야 한다.
중년인은 사회의 중추이자 가정의 기둥이다. 사람들은 늘' 장년' 을 이용하여 중년인을 요약한다. 중년인은 어떤 연령대를 가리킵니까? 가장 흔한 설법은' 중년은 40 대' 이다. 199 1 년, 세계보건기구, 인생 시기를 44 세 이하의 젊은이로 재분류 45 ~ 59 세는 중년이다. 60 ~ 74 세는 젊은 노인 (또는 노인) 입니다. 75 세에서 89 세 사이의 노인; 90 세 이상의 사람은 장수하는 사람입니다. 우리가 여기서 말하는 중년층은 45-59 세의 사람들이다.
중년은 인생에서 가장 소중하고, 가장 흥미진진하고, 가장 많은 일의 시기이다. 예전에는 인간의 뇌가 사용하는 황금기가 20 세에서 29 세 사이였다고 생각한 뒤 점차 내리막길을 걷기 시작했다. 하지만 최근 연구에 따르면 40 ~ 49 세가 인생의 지혜에 가장 좋은 시기인 것으로 나타났다. 미국은 20-70 세의 사람들이 일상적인 문제를 해결할 수 있는 능력을 테스트한 적이 있으며, 인생의 현명한 시기를 제시하는 순서는 45-49 세입니다. 30 ~ 39 세; 50 ~ 59 세; 60 ~ 69 세; 70 세 이후에는 지능이 떨어질 조짐이 있다.
연구 보고서에 따르면 중년이 되면 곧 강건함에서 노쇠로 접어들고, 온몸의 각종 장기가 섬유화 나타나면서 기능이 점차 약화되고 쇠퇴하게 된다. 이때 인체 세포의 재생 능력과 면역 기능이 점차 약화되기 시작했다. 내분비선, 특히 생식선의 기능이 점차 쇠퇴하고 있다. 감각 기관의 능력은 나이가 들수록 점차 떨어진다. 몸의 각 부위, 각 장기가 점차 노화되고 있다고 할 수 있다. 피부는 신체의 다른 부위보다 더 빨리 노화된다. 바람, 태양, 추위의 공격을 받아 자주 손상을 입기 때문이다. 나이가 들면서 피부가 얇아지고 탄력이 점차 상실되고 피하지방이 줄고 피부 주름이 점차 형성되고, 특히 눈주와 입술주가 형성된다. 혈관 탄력이 떨어지면서 혈압이 나이가 들면서 높아진다. 심폐의 응변 능력이 떨어지면 젊은이처럼 육체노동에 종사할 수 없게 되고, 안구수정체의 탄력이 점차 상실되고, 안구의 자연조절 능력이 점차 약화되고, 시력이 떨어지며, 책을 읽거나 가까이서 일할 때 시야가 흐려지는 것을 느낄 수 있어 노안을 만든다. 방광 비축 능력 저하로 소변 빈도, 야뇨가 발생했다. 정신 저하는 주로 근래와 기계적 기억력 저하를 나타낸다. 신진대사와 내분비의 변화로 복부와 허리 지방이 많아지면서' 살이 찌기' 시작했다. 중년층은 심리적 스트레스가 심하기 때문에 언제든지 관상 심장병, 암, 각종 신경계 질환이 발생할 수 있다. 이러한 모든 변화와 표현은 갑작스러운 것이 아니라 끊임없이 발생하고 발전하는 것이다. 이것은 인체의 자연 법칙이지만 영양보건에 주의를 기울일 수 있다면 이러한 쇠퇴 생리 현상의 발생을 늦추거나 완화할 수 있다. 제때에 예방하지 않고 노년까지 계속하면 치료할 수 없는 노인병이 되기 때문에 중년은 건강 후 중요한 시기다. 중년의 급사는 원인이 있다.
중년층은 자신이 장년이라고 생각하는 경향이 있고, 바쁜 업무에서는 필요한 휴식과 오락을 소홀히 하여 몸과 정신을 오랫동안 긴장한 상태로 두는 경우가 많다. 1 시 30 분에 느껴지지는 않지만 매일의 피로와 긴장은 급사로 이어질 수 있기 때문에 중년층은 자신을 돌보는 법을 배워야 일과 생활이 조화를 이룰 수 있다.
중년은' 위기 사복' 의 시기인데, 많은 중년인들이 질병에 의해 귀중한 생명을 빼앗겼다. 우리의 일상생활에서는 신문에서 어떤 중년 과학자, 문예가 등' 건강한' 몸으로 갑자기 세상을 떠났다는 소식을 자주 듣거나 읽을 수 있어 안타까움을 자아낸다. 전국 0 개 성 시 22 개 고교와 과학연구기관의 1 100 여명의 중급지식인에 대한 신체검사 조사와 2 만여명의 중급지식인에 대한 최근 사망 상황에 대한 통계에 따르면 이들의 기대수명은 전국 평균수명보다 약/Kloc-0 이 짧다는 냉정한 조사보고서가 나왔다 중고지식인의 조기 사망을 초래한 두 가지 주요 질병은 악성 종양과 심혈관 질환으로 각각 사망 원인의 53.87% 와 20. 17% 를 차지했다. 이 자료는 지식인에게서 나온 것이지만, 다른 노동인민들에게도 참고의의가 있다. 상해의 최근 병리 해부자료에 따르면 160 급사자 중 30 ~ 59 세 중년인은 123 명으로 76.9% 를 차지했다. 수면 중 급사한 50 건 중 중년이 80% 를 차지했다. 이는 중년의 급사 발생률이 높다는 것을 보여준다.
중년 지식인의 조기 사망의 중요한 원인 중 하나는 과부하 작동이다. 특히 일부 중년 지식인들은 대부분 40 ~ 50 세이며, 보편적으로 과부하 작업을 한다. 생산 일선, 행정관리 일선, 사회활동 일선 등 이들의 부담은 무겁다.
또한, 중국의 대부분의 가사 노동은 아직 사회화되지 않았으며, 많은 중년 지식인들은 바쁘게 일을 마친 후 종종 집안일을 해야 한다. 그리고 세상에는 노인도 있고 젊은이도 있다. 나는 피곤하지만 노소를 위해 돈과 영양을 아껴야 한다.
위의 사회적 원인 외에 의학적으로 볼 때 중년층의 관심병 적응력은 노인보다 나쁘고, 관심병은 급사의 큰 원인이다. 현대의학은 중년층이 관심병을 앓고 있는 시간이 짧기 때문에 심장내 관상혈관의 측지순환이 아직 형성되지 않았거나 완전하지 않다고 보고 있다. 일단 심혈관계통이 쇠약해지면 측지순환을 통해 계속 심장에 혈액을 공급할 수 없어 심장에 심한 결혈과 산소 부족을 초래하고, 결국 치명적인 심실세동을 유발해 환자의 급사를 유발한다.
중년 지식인은 우리 사회에서 의존성이 가장 강한 부분이지만 생리, 일, 가정, 사회활동 등 많은 불리한 요소들의 복합작용으로 그들의 조기 사망은 이미 무시할 수 없는 문제가 되었다.
표면적으로 볼 때,' 급사' 는 매우 갑작스럽고 전혀 예측할 수 없다. 하지만 사실,' 급사' 는 양적 변화에서 질적 변화로의 발전과정이기도 하다. 갑작스러운 죽음은 원인이 없는 것이 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 급사, 급사, 급사, 급사, 급사, 급사) 반면 급사는 거의 예외 없이 심혈관 등 순환계 질환에 의해 빼앗겼다.
장기간의 피로와 정신적 긴장은 관상 심장병과 고혈압을 일으키는 중요한 요인이다. 많은 사람들은 관상 심장병, 고혈압, 고지혈증이 노인의' 특허' 라고 생각한다. 하지만 이 병은 평소 신체검사 자기 느낌이 좋은 중년층에게도 자주 나타난다. 이 질병들은 보통 중청년 중 경미하거나 중도이며, 중년의 신체 기능이 노인보다 강하기 때문에, 그들은 질병 자체에 대해 뚜렷한 감정이 없을 수도 있고, 왕왕 가볍게 여길 수도 있다. 이렇게 하면 급사의 발발을 위해 도화선을 묻는 것과 같다.
또 어떤 사람들은 자신이 병이 있다는 것을 알면서도 병세가 심각하지 않거나 일이 너무 바빠서 병을 가지고 일을 견지하고 필요한 치료와 휴식을 소홀히 한다. 그들은 자신이 한창 장년인 줄 알고, 작은 병을 앓다가 첫 저항이 지나갔다고 생각했다. 일단 넘어지면 더 이상 일어나지 못할 수도 있다는 것은 잘 모르겠다.
또 흡연, 음주 등 나쁜 습관도 건강에 해롭다. 과도한 흡연과 음주는 직장이나 생활이 여의치 않고 야근' 밤차' 등 정서가 긴장될 때 일어난다. 이때 술과 담배가 인체에 미치는 피해는 평소보다 더 심해져 심신을 악순환에 빠뜨렸다.
결론적으로' 급사' 는 갑자기 발생했지만' 잠복기' 는 길다. 조기에 숨겨진 위험을 발견하면, 미연에 예방할 수 있다. 질병의 조기 발견 및시기 적절한 치료; 나쁜 습관을 고치다 일과 휴식과 오락을 합리적으로 안배하는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요하다. 동시에 정신 건강을 유지하는 것도 무시할 수 없다. 사람의 감정은 신체 상태에 큰 영향을 미칠 수 있다. 속담에' 웃음 10 년, 걱정 10 년' 이라는 말이 있는데, 이것은 유심주의가 아니라 물질에 대한 의식의 반응이 사람에게 반영된 것이다. 인간의 긴장, 두려움, 수치심, 분노 등 의식활동은 심박수가 빨라지고, 땀이 나고, 얼굴이 빨개지고, 호흡 곤란, 멈춤 등 신체 활동의 변화를 동반한다는 것은 잘 알려져 있다. 따라서 낙관적이고 안정된 감정과 좋은 심리 상태를 유지하는 것은 어떤 약과도 비교할 수 없는 기효를 발휘하는 경우가 많다. 중년이 되면 음악 듣기, 춤, 소풍, 체육활동을 청소년들에게 맡겨서는 안 되며, 일과 집안일에만 전념할 수밖에 없다. 스포츠 활동과 오락은 감정 조절, 긴장 해소, 피로에 좋은 역할을 한다. 오랫동안 긴장한 일에 종사해 온 노인들 중에는 낚시팬, 무용팬, 스포츠 애호가들이 많다. 3. 중년의 신체 변화
중년인 양생의 주요 목적은 건강을 유지하고, 노화를 방지하고, 노화를 늦추는 것이다. 노화는 생활에서 불가피하지만 적절한 조치는 그 과정을 늦출 수 있다. 노화는 주로 인체 생리에서 시작된다. 중년의 사람들은 노화를 직시하고, 조기 예방 조치를 취하고, 자기보건을 강화해야 노화에 저항하고 장수할 수 있다.
노화는 인생 과정에서 피할 수 없는 단계이다. 노화 과정은 인체의 내부 구조와 기능의 점진적인 쇠퇴를 반영하고 있으며, 중년은 성인에서 노년으로의 과도기이다. 일반적으로 40 세부터 즉 노화기에 접어들면서 인간의 각종 생리기능과 정력이 떨어지기 시작하면서 45-50 세의 노화 현상이 점차 뚜렷해지고 있다. 중년층의 생리적 변화는 주로 다음과 같은 방면에 나타난다.
(1) 중년의 골격 변화
나이가 들수록 인체의 운동 기관은 반드시 노화되고 퇴화될 것이다. 골격은 유기물과 무기물로 이루어져 있다. 무기물은 골격 무게의 2/3 을 차지하여 뼈의 경도를 보장합니다. 유기물은 골격 무게의 1/3 을 차지하여 뼈의 탄력을 보장합니다.
중년이 되면 뼈의 생장기가 완성되면 인체 혈장의 칼슘 이온이 체액의 칼슘과 뼈의 칼슘과 끊임없이 교환되지만 기체는 지속적으로 뼈를 재생해 정상적인 칼슘 교환의 음의 균형을 이룬다. 이것은 골다공증과 뼈 연화를 초래할 수 있다. 이에 따라 중년인 뼈의 탄력과 인성이 떨어지고 취성이 높아져 골절이 생기기 쉽다. 관절 연골이 얇아지고, 관절낭이 뻣뻣해지고, 관절 인대 탄력이 약해지고, 관절 활동 범위가 줄어든다. 중년층의 골다공증은 처음에는 아무런 증상이 없어 열성 골다공증이라고 할 수 있다. 어느 정도 발전하면 X 선 검사 후 피질골이 얇아지고 섬유주 뼈가 얇아지는 것을 발견할 수 있다. 이때 작은 외상 상황에서 골절이 발생할 수 있다. 통계에 따르면 중년이 되면 칼슘의 30% 가 손실되는 것으로 나타났다. 하지만 뼈가 형성될 때, 칼슘은 뼈관절에 집중해 다양한 비대한 관절 병변을 형성하는 경우가 많습니다. 이것이 바로 골질 증식입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 뼈명언) 따라서 골질 증식은 인체의 칼슘 결핍의 표현이다.
(2) 중년 소화 시스템의 변화.
중년이 되면 사회생산직에서 사람들의 노동성질은 이미 기본적으로 정형화되고, 음식의 품종과 수량도 기본적으로 습관을 형성한다. 대부분의 중년층 식생활은 비교적 안정적이다. 중년 중반에는 인체의 합성대사와 분해대사가 대체로 균형을 이루고 있어 위장관의 기능 상태도 상대적으로 안정적이다. 그러나 나이가 들수록 위장관의 소화 흡수 기능이 떨어진다. 중년 후기에 일부 중년층의 치아가 떨어지기 시작하면서 음식물이 충분히 씹지 않고 바로 위장에 들어가 위 부담을 크게 증가시켰다. 또 나이가 들면서 위장 점막과 근육이 위축되고 위장 점막에서 분비되는 소화액 감소, 특히 담즙과 췌장액은 지방, 단백질 등 식품의 소화 흡수를 늦추고 있다. 장의 꿈틀거리는 속도가 느려지고 수분의 흡수를 증가시켜 변비에 걸리기 쉽다. 이에 따라 위장 기능 저하는 전신영양 상태의 하락으로 이어질 수밖에 없다. 그래서 어떤 사람들은 "나이가 들면서 위장 기능이 떨어지는 것은 중년층에게 실질적인 위협이다" 고 말했다. 이것은 이치에 맞지 않는 것이 아니다.
(3) 중년의 호흡기 변화.
나이가 들면서 중년층의 생리조절 기능이 점차 떨어지고, 반사방지 능력이 떨어지면서 유해 자극에 대한 상부 호흡기의 반응성이 낮아져 하부 호흡기에 손상을 입히기 쉽다. 동시에 폐활량과 폐혈이 줄고, 호흡기능 비축량은 점차 줄고, 폐중 잔기량은 점차 증가한다. 또 중년 이후 흉근과 인대 위축, 갈비뼈 경화로 가슴이 굳어지고 흉추가 눈에 띄게 튀어나와 가슴은 배럴 변형으로 폐 조직의 탄력이 약해져' 노인성 폐기종' 이 생기기 쉽다. 폐포와 모세혈관이 줄고, 가스교환이 줄고, 기관지 점막 하층 세포가 줄고, 결합조직과 지방이 증가하고, 점막과 점액샘이 위축되면서 중년인의 대외원성과 내원성 독물의 저항력이 떨어진다.
중년층의 호흡기 점액 섬모 상피가 위축되기 시작하면서 점액과 섬모 시스템의 제거 기능을 방해하고 면역기능의 저하도 하호흡기에 손상을 입히는 요인이다.
(4) 중년 심혈관 시스템의 변화.
사람의 일생 동안 심장은 주야로 쉬지 않고 뛰었다. 다른 장기들과 마찬가지로, 그 기능은 나이가 들면서 점차 쇠퇴할 것이다. 주요 변화는 심근 위축, 섬유조직 증가, 심근내 지방갈색 침착으로 인해 짙은 갈색, 심내막비대, 판막 섬유화 칼슘화, 전도시스템 특수 심근섬유와 떠우방 결박세포 수가 줄어들기 때문에 심박수가 느리거나 빠르게 변할 수 있으며, 심박동 이상까지 나타날 수 있다.
심장의 혈액량은 나이가 들면서 점차 줄어들기 때문에 심장의 혈액량이 점차 줄어들고 관상 동맥 혈류도 줄어든다. 중년이 되면 혈액량은 매년 평균 0.75% ~ 1.0% 감소한다. 4. 중년의 심리적 스트레스
중년인은 사회의 중견력으로 승승승장구하는 역할을 맡고, 체력이 떨어지고, 질병이 많아지고, 심리적 스트레스가 크다. 따라서 중년층의 심리보건은 매우 중요하다. 심리적 균형을 유지하고 자기조절을 잘해야 중년의 생명의 나무가 사계절 내내 푸르러질 수 있다.