첫째, 급속한 성장기를 놓치지 마세요
어린이 청소년 발육 과정에서 언제 키가 가장 빨리 자라나요? 연구에 따르면 우리나라 대부분 한족 어린이들의 키, 여자아이는 약 12 세, 남자아이는 약 14 세라는 사실이 밝혀졌다. 여학생의 90% 이상이 1 1- 13 세 사이에서 키가 가장 빠르게 성장하고 남성은13-1에 있다 아이가 키가 커지도록 하기 위해, 부모들은 아이가 빠른 성장기에 영양과 운동에 각별히 주의해야 한다.
둘째, 영양 보충에 주의해야 한다.
영양은 어린이의 신체 성장의 관건이다. 신체가 정상적으로 자라는 데 필요한 에너지, 단백질, 아미노산은 반드시 음식에서 제공해야 하는데, 주로 고기, 계란, 콩, 콩류이다. 뼈의 형성에도 충분한 칼슘, 인, 미량의 망간과 철이 필요하다. 칼슘 섭취 부족과 비타민 D 결핍은 뼈의 광화 부족을 초래할 수 있고, 비타민 A 결핍은 뼈를 짧고 굵어지게 하며, 비타민 C 결핍은 골세포를 바삭하게 만들어 뼈의 성장에 영향을 줄 수 있다.
현재 일반 가정은 영양이 전면적이고 식이균형이 맞아야 한다. 학부모는 아이에게 편식 습관을 들이지 않도록 주의해야 하며, 아이에게 간식을 너무 많이 먹게 하지 말고 중요한 영양소 섭취에 영향을 주지 않도록 주의해야 한다.
셋째, 체육 단련을 소홀히 하지 마라
신체 운동은 인체의 신진대사 과정을 강화하고, 혈액순환을 가속화하고, 성장호르몬의 분비를 촉진하며, 뼈 조직의 성장을 가속화하고, 인체의 신체 길이에 도움이 된다. 다음 몇 가지 운동은 키 성장에 어느 정도 효과가 있으니 한번 해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
1 ..? 매달린 그네는 철봉이나 문틀을 사용하며, 높이는 몸에 매달려 있고 발끝은 지면을 떠나는 것이 좋다. 양손으로 레버를 잡고, 거리가 어깨 너비보다 약간 크고, 두 발을 합친 다음, 몸이 앞뒤로 흔들린다. 너무 많지 말고, 시간이 너무 길지 마라. 매일 아침 운동을 준비하고, 가능한 한 20 초 동안 처지는 것을 늦추는 것이 가장 좋다. 청남은 10 ~ 15 회, 청녀는 2 ~ 6 회 해야 한다.
2.? 터치 높이를 점프할 때 손으로 사전 설정된 물체를 만지면 길가의 나뭇가지, 농구 광주리 또는 천장이 될 수 있습니다. 발로 뛰고 30 회 합니다. 휴식을 취하고 왼발과 오른발로 뛰어오르세요.
3.? 구기종목에서 농구를 할 때 적극적으로 리바운드를 쟁취하고 점프하여 공을 끊는다. 배구는 가능한 한 위로 뛰어올라, 스매시와 블로킹을 많이 한다. 축구에서 점프를 연습하고 공의 이마를 맞히는 연습을 한다.
4.? 점프 연습은 한쪽 다리 점프, 개구리 점프, 3 단 점프, 멀티 홉, 제자리에서 종춤을 할 수 있다.
넷째, 아이들에게 좋은 생활 환경을 만드는 것을 잊지 마세요.
정신신경계 이상도 아이의 신체 발육에 영향을 줄 수 있다. 부모가 이혼하면 자녀와 보호자의 관계가 비정상적이거나, 자녀를 학대하거나, 자녀가 심한 자극을 받으면 성장 속도가 점차 느려져 같은 나이, 동성정상 아동의 하한선 이하가 된다. 키가 작으면 아이의 열등감을 가중시킬 수 있다. 이는 아이가 받은 심리와 사회적 자극으로 신경충동이 대뇌피질에서 시상하부로 퍼지면서 뇌하수체의 성장호르몬 분비를 억제했기 때문이다. 아이의 환경이 잘 처리되면 성장 속도가 정상으로 돌아갈 수 있다.
다섯째, 만성병 예방 및 치료에 적극적으로 참여하는 것을 잊지 마십시오.
어린이와 청소년의 만성병 치료는 적극적으로 해야 한다. 만성 감염, 만성 간염, 만성 신장염, 천식, 심장병, 빈혈 등 장기 질병은 성장과 발육에 영향을 줄 수 있다. 뼈 연골 발육 불량과 같은 뼈의 유전질환도 뼈의 성장을 제한한다.
어떻게 아이를 키가 크고 강하게 만들 수 있습니까?
\ "엄마! 너 때문에 이렇게 짧게 태어났어. " 중학생 자상은 초등학교 때부터 줄곧 앞줄에 앉아 있었다. 자신의 키가 다른 급우들보다 점점 나빠지는 것을 보고, 그녀는 화가 나서 엄마에게 불평했다.
"누가 너에게 우유를 많이 마시지 말라고 하면, 너는 평소에도 운동을 하지 않는다!" 어머니는 화가 나서 그에게 대답하셨다.
아이가 자라면서, 부모는 아이의 건강뿐만 아니라, 앞으로 아이가 키가 크고 튼튼해질 수 있는지도 관심을 갖는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 소아과 클리닉과 온라인 건강 상담 사이트는 학부모들이 초조하게 묻는 것을 자주 본다. "의사 선생님, 왜 제 아이가 키가 크지 않습니까?" "우유를 많이 마시면 도움이 될까요? 마음이 급한 일부 부모들은 심지어 자기 아이가 몇 센티미터 더 자라기를 바라면서' 키높이' 처방을 여기저기 알아보기도 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
그러나 사람의 키는 유전자에 의해 결정되며 영양과 운동은 큰 역할을 하지 않는다고 생각하는 사람들도 있다.
사람이 얼마나 키가 커질 수 있는지는 타고난 것입니까, 아니면 모레 노력해야 합니까?
개발도상국의 아이는 어떻게 해야 상위권을 가질 수 있습니까?
골령에서 성장 속도를 판단하다
사람이 성장하는 과정에서 점점 높아지는 것은 뼈의 성장과 발육의 결과이며, 주로 하체뼈와 추골의 성장을 나타낸다.
하체골의 성장은 대퇴골과 정골의 성장판에 의해 형성된다. 성장판은 뼈의 양쪽 끝에 있다. 뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬의 자극으로 연골을 계속 증식시키고, 새로운 연골이 칼슘화되면 경골로 변하기 때문에 뼈가 길어지고 넓어진다.
출생에서 1 세는 아이의 일생에서 가장 빠르게 성장하는 단계이며, 그 후 속도가 점점 느려져 사춘기가 되면 성호르몬이 성장호르몬과 상호 작용하기 시작하고 아이의 키와 몸무게가 다시 급격히 증가하기 시작한다.
대대병원 정형외과 주치의인 왕지홍은 한 사람의 키 발전은' 골령' (뼈의 성장과 발육의 나이) 과 함께 평가해야 하며, 일반 연령으로만 측정할 수는 없다고 지적했다. 어떤 조숙한 아이들은 골령의 진도가 실제 나이보다 빠르며, 키는 애초에 또래 아이들보다 두드러졌지만, 반드시 성인이 된 후에 키가 커진 것은 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
우리의 키가 얼마나 오래 자랄 수 있는지는 전신 성장판의 폐쇄에 달려 있다. 성장판이 닫히면 골격이 이미 성숙되어 골격이 더 이상 자라지 않고 키도 늘어나지 않는다는 뜻입니다.
어떤 요인이 한 사람의 키에 영향을 미칩니까?
유전이 너의 키를 결정한다.
아이의 키를 결정하는 가장 중요한 요소는 유전이다.
대대병원 정형외과 주치의인 왕지홍은 "부모의 키와 아이의 신장의 상관도는 80% 에 달하고 부모의 영향은 절반이다" 고 말했다. 따라서 부모가 키가 크지 않으면, 아이의 키는 일반적으로 특별히 두드러지지 않는다.
그러나 예외도 있다. 건설회사에서 일하는 양 씨는 키가 160cm 에 불과하고 아내는 키가 크지 않습니다. 그러나 그의 두 아들 모두 유전자 제한을 깨뜨렸다. 키가 180cm 를 초과하고 키가 170cm 를 초과합니다. 친구들은 모두 이것이 양가의' 유전자 돌연변이' 의 걸작이라고 농담을 했다.
이런 특수한 상황에 대해 광신병원의 소아과 의사 이군선은 한 사람의 키가 하나의 특정 유전자에 의해 결정되는 것이 아니라고 지적했다. 대부분의 사람들은 높은 유전자와 낮은 유전자를 모두 가지고 있다. 높든 낮든, 주로 어느 것이 유전자 발현인지 본다. 그래서 한 가정에서는 한 아이가 키가 크고 다른 아이는 키가 작다. "라고 이군부러움이 설명했다.
그러나 의사는 부모와 아이의 키 차이가 10 여 센티미터인 것은 순전히 소수라고 생각한다. 대부분의 아이들은 발육 후에도 여전히 부모와 비슷하다.
이곳을 보면 키가 크지 않은 많은 학부모들이 실망할지도 모른다. 유전자가 모든 것을 결정한다면 모레의 노력이 도움이 될 수 있을까?
사실 유전자가 키에 영향을 미치는 것 외에 다른 관련 요인도 무시할 수 없다. 당신의 유전자가 당신이 160 cm 까지 자랄 수 있다고 결정하지만, 당신의 영양실조와 운동 부족이 당신을 이 높이까지 자라게 하지 않을 가능성이 높다고 가정해 봅시다. "라고 이군선은 모레의 노력이 똑같이 중요하다고 생각한다고 말했다.
영양과 운동은 네가 키가 커지는 것을 도울 수 있다.
사람의 성장은 종합적인 표현이다. 유전자의 선천적 제한뿐만 아니라, 다음과 같은 요인들도 아이의 미래 신장에 영향을 미친다.
영양 섭취
적절하고 균형 잡힌 영양은 확실히 아이들의 성장과 성공의 관건이다.
미국 식품의약감독청 (FDA) 의 권고에 따르면 없어서는 안 될 영양소로는 단백질, 칼슘, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 미네랄 마그네슘, 아연이 있다.
단백질은 인체의 근육, 뼈, 조직을 구성하고 복구하는 기본 물질이다. 단백질이 부족하면 뼈와 근육 발육이 느려지고 위축될 수 있다. 육류, 해산물, 우유 등 동물성 식품은 완전한 단백질 공급원이며 식물성원은 콩, 곡물, 핵과로부터 얻을 수 있다.
칼슘은 골격을 만드는 원료로 성장을 촉진하고 골밀도를 증가시킬 수 있다. 따라서 하루에 우유 두 잔을 마시는 것이 아이가 뼈를 쌓는 좋은 방법이다.
비타민 D 는 뼈를 강하게 하는 또 다른 영양소이다. 우유 연어 참치 등 물고기 외에도 인체는 매일 10 ~ 15 분 동안 비타민 D 를 직접 만들 수 있다.
미네랄 아연은 유아 발육에 없어서는 안 될 영양소이다. 네덜란드 연구에 따르면 유아 발육 중 아연 섭취가 부족하면 발육이 둔화될 수 있다. 또 외국의 많은 연구에 따르면 어린이들이 충분한 아연을 섭취하면 설사 발병률 인하를 할 수 있는 것으로 나타났다. 아연이 풍부한 음식으로는 육류, 간, 해산물 (특히 굴), 계란, 밀 배아가 있다.
철은 성장과 발육에도 중요하다. "대병원 영양학자 옹혜령이 덧붙였다. 하지만 보건부에서 실시한 전국 영양조사에 따르면 중국 여성은 4 세 이상 철분 결핍이 보편화되고 남성은 사춘기와 65 세 이상 철분 결핍률이 높은 것으로 나타났다. 따라서 성장하는 아이들은 살코기, 동물 간, 노른자, 짙은 녹색 채소를 먹어서 충분한 철을 얻어야 한다.
운동
많은 사람들은 줄넘기, 농구 등 튀는 운동이 키가 커지는 데 도움이 된다고 생각하는데, 의학적으로는 확실히 그렇다.
연구에 따르면 성장판에 과압축을 하면 성장이 느려지지만, 성장판에 적당히 간헐적으로 압축하거나 늘이면 성장을 자극할 수 있는 것으로 나타났다.
따라서 키가 큰 어린이와 청소년은 운동을 해야 하는데, 특히 점프를 해야 한다. 그러나 체조, 역도 등 과도한 웨이트 트레이닝은 성장을 방해할 수 있으므로 의사는 성장 단계에서 피하는 것이 가장 좋다고 조언했다.
호르몬 분비
인체의 많은 호르몬의 분비가 성장 호르몬, 성호르몬, 갑상샘소, 갑상방선 호르몬, 인슐린 등 우리의 성장과 발육에 영향을 미치거나 영향을 미친다.
수면
앞서 언급했듯이 사람의 성장은 주로 성장호르몬의 영향을 받으며 성장호르몬은 밤에 분비되는 왕성하기 때문에 길게 자라려면 수면시간을 희생하는 대가로 밤을 새지 말고 밤 1 1 시 이전에 자려고 합니다.
질병
심장, 신장, 폐, 간 등 선천성질환, 골격질환, 내분비대사질환, 테누르증후군 등 염색체 이상이 정상적인 성장발육에 영향을 미친다.
가족 유전적 요인으로 인해 키가 작다는 점을 제외하면 영양실조라면 영양을 보충하여 보완할 수 있지만 질병으로 인한 이상 성장이라면 가능한 한 빨리 진료를 받아야 한다.
많은 부모들은 자녀의 성장과 발육이 정상인지 아닌지를 판단하는 방법에 대해 고민하고 있으며, 때로는 과잉에 대해 걱정하거나, 아이에게 필사적으로 음식을 먹도록 강요하거나,' 키가 크다' 는 비결을 사방으로 알아보기도 한다.
의사는 학부모가 두 가지 측면에서 아이의 성장을 평가할 수 있다고 제안했다.
반년마다 키를 재다.
정상적인 상황에서 아이들은 사춘기 전에 매년 적어도 5 ~ 6 센티미터 정도 자란다. 자녀가 1 년에 4cm 미만이면, 부모는 아이를 소아과에 데리고 가야 한다. 의사에게 성장 둔화의 원인을 좀 더 자세히 알아보도록 요청하십시오.
어린이 건강 매뉴얼의 성장 그래프를 참고하세요.
아이가 동갑내기 3 백분위 이하이면 병리 체격이 작은 것으로 간주되어 검사 치료가 필요하다. 그러나 아이가 남보다 우월하니, 부모도 너무 기뻐하지 마라. 성장곡선이 같은 연령대의 97 번째 백분위수를 넘으면 이상할 수 있으니 확인을 해야 합니다.
심리적 요인
스트레스 과잉대회는 인체 내분비 기능 장애를 일으켜 성장호르몬 분비가 부족해 성장이 제한되었다. 또 스트레스가 너무 크면 위장 기능 장애를 일으킬 수 있다. 아이는 입맛이 좋지 않을 뿐만 아니라 흡수력도 좋지 않아 영양실조로 이어질 수 있고, 길고 고난도 크다.
키가 크고 건장하게 생긴 비밀.
유전자 제한으로 인해 우리는' 운명에 맡기' 지만, 의사든 영양학자든 가장 효과적인' 최선을 다하다' 는 방법은 음식부터 시작하여 규칙적인 운동에 협조하는 것이라고 생각한다.
부모가 몇 가지 음식 비결만 익히면 아이를 키가 크고 튼튼하게 만드는 것은 어렵지 않다.
균형 잡힌 식사의 원칙을 지키다.
어린이는 어른처럼 하루에 여섯 가지 음식을 먹어야 한다. 학부모는 보건서의 일일 식사 가이드를 참고하여 연령대가 다른 아이들의 식사 요구를 이해할 수 있다. (표 참조)
사춘기 아이들은 빨리 자라서 그들의 활동이 증가했다. 성장과 발육에 필요한 에너지와 영양을 공급하기 위해 열량에 대한 수요가 비교적 높다. 남자는 하루에 2 150 ~ 2650 칼로리를 소비하고, 여자는 2 100 ~ 2200 칼로리를 소비한다.
부모가 솔선수범하여 편식하지 않다.
많은 연구에 따르면, 어린 시절의 식습관은 부모의 영향을 가장 많이 받는다고 한다. 대대병원 영양사 옹혜령은 아이가 잘 자라려면 편식을 하지 않는 것이 가장 기본적인 원칙이라고 생각한다. 부모는 아이에게 세 끼의 음식을 곁들일 때, 아이가 어릴 때부터 각종 음식을 시험해 볼 수 있도록 가능한 한 많이 변화시켜야 한다. 먹는 음식의 종류가 풍부해서 성장에 필요한 영양 부족에 대해 걱정할 필요가 없다.
아이들 앞에서 음식에 대해 부정적인 평가를 하지 마라.
예를 들어, "쓴 멜론이 너무 씁쓸한데, 감히 먹을 수 있니? 어른들이 무심코 하는 말 한마디가 아이들에게 특정 음식에 대한 구체적인 인상을 심어 주는데, 이런 인상은 나중에 그가 음식을 거절하는 핑계가 될 것이다. 물론, 음식을 상을 주거나 아이를 처벌하는 도구로 사용하지 마라.
아이에게 균형 잡힌 식사를 가르치다.
현대 맞벌이 가정의 밥들은 대부분 밖에서 밥을 먹고 해결한다. 많은 학부모들이 아이들에게 점심을 사줄 돈을 준다. 영양사 옹혜령은 자녀들이 외식하는 것에 더 많은 주의를 기울이고, 튀김, 튀김 등을 적게 먹고, 균형 잡힌 다양한 요리를 선택하며, 여섯 가지 음식을 모두 섭취해야 한다고 조언했다. 그녀는 "부모가 아이의 음식을 장악할 수 없어 영양실조로 이어지기 쉽다" 고 강조했다.
아이를 살찌게 하거나 다이어트를 하지 않도록 하세요.
광신병원의 소아과 의사 이군부러워에 따르면 비만 아동의 골령은 실제 나이보다 더 빨리 진행된다. 칼로리, 지방, 설탕을 너무 많이 섭취했기 때문이다. 그들의 키는 처음부터 다른 아이들보다 높았지만, 그들의 생장기가 앞당겨 압축되었기 때문에 앞으로 키가 크지 않을 수도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 키명언)
사실 아이가 살이 찌는 것을 방지하는 것은 매우 간단하다. 햄버거, 감자튀김 등 고열량 음식을 먹는 횟수를 제한하고, 설탕이 함유된 음료를 적게 마시고, 규칙적인 운동을 하면 비만 문제가 없을 것이다.
또한 영양학자 옹혜령은 현대 젊은 소녀들이 아이돌 스타의 날씬한 몸매에 영향을 받는다고 생각한다. 체중이 정상인데도 다이어트를 하는 것은 성장과 발육의 기회를 놓칠뿐만 아니라 성인이 된 후의 건강에도 심각한 영향을 미친다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언)
성장과 발전의 황금시간은 순식간에 지나간다. 자녀가 키가 크고 튼튼하게 자라게 하려면, 점강 교수의' 키를 늘리는 비법' 을 실천할 수 있는 기회를 잡으십시오.
운동은 뼈의 성장에 없어서는 안 된다.
아이의 성장은 적당한 운동과 불가분의 관계에 있다. 운동이 부족한 아이는 낮에는 입맛이 없어서 밤에는 잠을 잘 수 없다. 결국 아침에 졸려서 자고 싶었지만 밤에는 잠을 잘 수가 없었다. 아침에 아침을 먹지 않고 수업하러 갔는데, 흐리멍덩한 하루, 낮에는 운동량이 현저히 부족했다.
운동 자체는 성장 호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있다. 그것은 사람을 잠들게 할 수 있고, 너는 그것이 성장호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있다는 것을 알고 있다. 충분한 운동을 한 후에는 식욕이 늘고 밤에는 잠을 잘 수 있다. 아침에 나는 정신을 차리고 자연스럽게 일어나서 아침을 먹고 좋은 마음으로 하루를 시작할 수 있다.
어떤 운동이 유익합니까?
키가 커지기 위해 어떤 운동을 해야 하나요? 어떤 아이들은 키가 커지기 위해 학교 농구 클럽에 가입한다는 말을 자주 듣는다. 그들이 끝나면 키가 커질 수 있을까?
간단히 말해서 식욕을 증가시키고, 수면을 촉진하고, 뼈에 일정한 세로 압력을 주는 운동은 키에 유익하다. 구체적으로 조깅, 줄넘기, 춤, 농구, 배구가 있습니다. 하지만 농구와 배구 선수 중 많은 아이들이 원래 키가 크다. 만약 네가 이 운동을 좋아하지 않는 아이들을 이런 운동에 종사하는 것은 단지 키가 커지기 위해서라면, 너는 틀렸다. 감정 안정도 키가 커지는 데도 중요하기 때문에 아이들이 좋아하는 운동을 선택하게 한다. 하지만 성장을 멈춘 고등학생들에게는 체력이 너무 많이 소모되는 격렬한 운동에 종사하는 것이 좋다. 뼈의 발육은 어느 정도 수직압력에서 비롯되지만 압력이 너무 크다 (역도 등). ) 뼈를 세로로 자라기 어렵게 한다.
장고에 도움이 되는 운동은 장고 운동에 불리하다.
배구, 농구, 발레, 스트레칭 체조, 줄넘기, 조깅 등 아이들이 좋아하는 운동도 선택합니다.
아이에게 싫어하는 운동을 강요하는 것은 좋지 않다: 역도, 과도한 운동, 과도한 소비 운동 (마라톤 등). ).
키가 작아서 어떻게 키가 커요?
몸집이 작은 청소년들은 일부 질병으로 인한 키가 작다는 점을 제외하면 의사의 세심한 치료를 받아야 하며, 대부분 자신의 노력으로 성장 잠재력을 발굴해야 한다. 어떻게 파요? 결론적으로, 의사와 스포츠 종사자의 지도하에 음식과 생활방식을 조정하고 특별 체육 단련을 견지해야 한다.
음식과 생활방식의 조정에 대하여 다음과 같은 건의가 참고용으로 있다.
1. 음식을 합리적으로 조절하여 편식과 과식을 피하고 영양이 충분하고 적당히 조절할 수 있도록 합니다. 담배를 피우지 않고, 술을 마시지 않는다.
2. 생활은 규칙적이어야 하고, 수면은 충분히 규칙적이어야 하며, 딱딱한 침대를 자는 것이 가장 좋다. 베개는 5cm 미만이어야 한다.
3. 자기보건에 주의하고, 병이 먼저 예방되지 않고, 병이 일찍 치료됩니다. 키가 작고 키가 큰 성장 발육 연구에 관한 책을 보세요. 모르면 의사와 상담하고, 식견을 넓히고, 과학으로 행동을 지도할 수 있다.
4. 심신 건강을 유지하고, 오락 생활을 풍부하게 하며, 정서가 안정되고, 걱정이 없어 성장과 발육에 유리하다.
최근 몇 년 동안 저자들은 1-2 시간 동안 지속되는 적당한 체육 단련이 일정 기간 동안 체풍 성장 호르몬의 함량을 현저히 높일 수 있다고 보도했다. 혈액에서 성장 호르몬 함량이 증가함에 따라 관형 뼈 성장 지역은 살아 있고 떨어지면서 키를 증가시킨다.
운동량이 적은 운동 (예: 조깅, 느린 여행 등) 을 고려해야 한다. ) 또는 운동량이 많은 운동 (예: 마라톤 달리기, 장거리 스키 등). 키를 늘리지 않는다. 전자는 자극이 부족하고, 후자는 그것 때문에 극도로 허약하다. (예를 들어 하루 안에 1000 번의 점프와 과도한 역도 연습을 마치고 긴 뼈의 성장을 방해할 수도 있다.) 성공은 서로 다른 연습의 정확한 조합에 달려 있다.
장기 점프, 매달림, 수영 등의 행사가 확실히 높이 증가를 촉진할 수 있다고 생각하는 학자들도 있다. 우리는 골단에 대처할 수 없는 모든 작은 어린이와 청소년들이, 의사들이 왜소한 질병을 앓지 않았고 다른 의학적 금기도 없다고 생각한다면, 그들은 용감하게 특별한 신체 훈련을 시작하여 그들의 키를 늘려야 한다고 생각한다. 하지만 훈련은 차근차근 진행되어야 한다. 특히 처음 시작할 때는 조급함 때문에 과도하지 말고 자신의 자기감각에 신경을 써야 하고, 불편한 점이 있으면 의사와 체육 선생님에게 문의해야 한다.
키가 크고 곧게 자라도록 도와주세요.
워밍업 운동: 팔다리 관절을 움직여서 등을 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울이고 팔을 곧게 펴서 힘껏 앞뒤로 흔들어줍니다.
걷기: 팔을 심하게 흔들고 힘껏 앞으로 나아가세요.
달리기: 작은 걸음으로 달리고, 동시에 주먹을 어깨 위에 올려놓고, 팔은 팔꿈치 앞에서 회전합니다. 빠른 달리기는 25-50 미터를 뛰고 4-6 회 반복하며 매번 휴식을 취한다.
당기기: 두 팔을 들어 올리고 모든 방향으로 당기면서 발끝을 돋우고 6 ~ 8 회 반복하며 중간에 휴식을 취한다.
철봉 연습: 공중에 떠 있는 (20 초, 1 분) 동안 몸이 좌우로 회전하고 두 발이 합쳐집니다. 앞뒤로 흔들다 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 흔들다.
점프 유인체 위로: 웅크리고, 등을 곧게 펴고, 점프하고, 철봉을 잡고, 점프의 관성을 이용해 유인체를 위로 올립니다 (철봉의 높이와 양손의 그립 거리는 사람에 따라 다름). 매번 최소 6-8 회 반복합니다.
점프: 위로 점프, 점차적으로 증가 또는 예정된 높이에 도달; 조금 더 높은 곳에서 뛰어내립니다. 웅크리고 뛰어내리다. 30 ~ 60 개의 서로 다른 자세로 점프를 하고 두 발을 힘껏 밟는다. 연습을 선택할 수 있지만, 처음에는 정해진 양대로 하고 운동량을 점진적으로 늘려야 한다.
매번 운동을 한 후에는 잠시 휴식을 취하고 호흡을 평온하게 하고 팔다리를 풀어야 한다. 전체 동작이 끝나면 바닥에 평평하게 누워 등과 엉덩이 근육을 조여 허리를 약간 곧게 펴줍니다.
일주일에 적어도 세 번, 한 번에 35-45 분 정도 연습합니다. 견지해 나가면 수확이 있을 것이다.
키를 늘리는 일상적인 운동
현재 시중에는 인상에 쓰이는 약품과 기구가 많이 있는데, 가격이 만만치 않지만 효과는 그리 좋지 않다. 사실 가장 좋은 증가 방법은 운동을 강화하는 것이다. 다음은 자신의 주동적인 단련 방법을 소개하고, 젊은 친구들은 한번 시도해 볼 수 있습니다.
매달림 방법:
양손으로 철봉을 꽉 잡고 몸을 처지게 하다. 늘어질 때는 발끝으로 부드럽게 땅에 닿은 다음 인솔체를 하면 남자가 하루에 10- 15 회 할 수 있습니다. 여자는 하루에 2 ~ 5 번 할 수 있다. 연습의 요령은 인체가 위로 올라갈 때 숨을 내쉬고, 천천히 내려갈 때 숨을 들이쉬는 것이다. 운동 후에 너는 사방을 돌아다니며 근육을 풀어야 한다. 양손을 풀고 주먹을 꽉 쥐고 양손을 가슴에 얹은 다음 손가락을 풀고 눈 냄새를 맡고 입을 벌리고 눈썹을 펴고 얼굴 근육을 풀고 침대에 누워 등과 팔의 근육을 풀어줍니다. 요컨대 자신을 최대한 발휘하고 최대한 긴장을 푸는 법을 배워야 한다.
일정 기간 동안 매달아 놓은 방법을 연습한 후 이를 바탕으로 증량할 수 있게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 연습명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 연습명언) 방법은 20 초를 매달고 각 다리에 5kg 의 모래주머니를 묶고 20 초 동안 매달는 것이다. 그런 다음 끈으로 철봉에 15 초를 고정시킨 다음 무거운10kg 의 철사조끼 15 초를 착용하세요. 하지만 시간과 체중은 절대적이지 않고 사람마다 다르다.
점프 방법:
발로 뛰고, 나뭇가지, 농구대, 천장 등을 만지다. 10 회 한 그룹으로 한 번에 5-7 초, 그룹당 4-5 분 간격으로 점프합니다. 되도록 몸을 최대한 늘려라. 또한 농구, 배구 및 수영에 자주 참여해야합니다. 농구 스파이크를 잡을 때는 반드시 힘껏 뛰어내려 모든 고벌을 적극적으로 쟁탈해야 한다. 점프가 주요 훈련 내용이기 때문에 하루에 200 회 정도 뛰어야 한다.
견인 방법:
20-30 미터 높이의 흙더미 위에 서서 긴장을 풀고 빠르게 뛰어내린 다음 허리를 굽혀 바닥에 엎드려 두 파트너의 도움을 받았다. 한 파트너는 연습자의 손목을 부축하고, 다른 한 파트너는 규칙을 지키지 않는 연습자의 종아리를 부축하고 있다. 두 사람은 동시에 반대 방향으로 몸통을 2 ~ 3 회 잡아당겨 12- 15 분마다 6 회 반복합니다.
이 일련의 연습은 짧은 다리, 척추 구부리기, 평발, O 형 다리 등의 신체 결함을 바로잡고, 뼈의 성장을 촉진하고, 신경 내분비 기능과 각종 생리기능을 조절하여 최적의 상태로 만들어 살찌는 목적을 달성하는 데 도움이 될 것이다. 가장 중요한 것은 진지하고 견지하는 것이다.