1. 잠자는 자세

침대의 밑받침은 튼튼해야 하고, 잘 때는 평평하게 누워야 한다. 무릎 밑에 베개를 깔고 무릎과 엉덩이를 구부립니다. 이 자세는 너의 등을 평평하게 할 수 있다.

무릎을 꿇고 옆으로 누울 수도 있다. 무릎 사이에 베개를 하나 놓아 무릎 내부의 압력을 줄이다.

엎드려 자지 마라.' 오목한 등' 의 자세를 형성하여 평면 관절의 압력을 증가시켜 통증을 일으킬 수 있다. 엎드려서 자는 것에 익숙하다면, 골반 (복부가 아님) 아래에 베개를 깔고 등을 납작하게 눌러라.

일어나다

(1) 가로 위치로 이동합니다.

(2) 상체를 완력으로 지탱하고 천천히 앉는다.

(3) 발을 침대에서 미끄러져 내려오다.

엎드린 자리에서 똑바로 앉지 마라, 너는 등 근육을 다칠 수 있다.

앉은 자세

앉아 있을 때 등의 압력은 다른 부위보다 30% 더 많다. 그래서 너무 오래 앉으면 허리 통증을 일으킬 수 있다.

(1) 앉을 때 의기소침하지 마세요.

(2) 하지만 군대에서처럼 등이 거꾸로 되어 지지가 없는 것은 불가능하다.

(3) 팔걸이가 있고 등받이가 약간 뒤로 향하는 의자를 선택합니다. 등받이가 없는 의자에 앉으면 등 근육이 척추를 지탱하기 위해 항상 노력해야 한다. 이로 인해 피로와 통증이 생길 수 있다.

OBUSFORME 특허 등받이를 사용하여 등받이를 받치고 앉은 자세를 개선하고 편안함을 높입니다. 또한 OBUSFORME 의 허리 통증은 엉덩이와 허벅지를 지탱할 수 있어 더욱 편하게 앉을 수 있습니다.

(1) 의자 팔걸이를 이용해 어깨와 목을 받쳐줍니다.

(2) 무릎은 엉덩이보다 높고 등은 곧게 펴야 한다. 물론 다리를 꼬을 수는 있지만 발판이나 두꺼운 전화번호부를 사용하는 것이 좋습니다.

(3) 자세를 부지런히 바꾸고 일어나 걸으며 척추의 피로를 줄인다.

(4) 책상 옆에 앉아 있을 때 의자를 책상 아래로 당겨 몸이 가능한 한 손에 가까이 다가갈 수 있도록 한다.

(5) 책을 읽거나 글을 쓸 때 팔꿈치를 책상 위에 올려 척추를 지탱한다. 책을 읽을 때는 책이나 잡지를 앞에 두고 몸을 숙여 읽지 말아야 한다. 책꽂이는 네가 읽은 것을 정확한 곳에 두는 데 도움이 될 수 있다.

(6) 당신이 컴퓨터 앞에서 일한다면, 화면과 당신의 시선이 수평인지 확인하십시오. 이 경우 목, 어깨, 등의 압력을 줄일 수 있다. 네가 칠 물건을 타자대 위에 놓으면 이 정확한 자세를 유지하는 데 도움이 될 것이다.

(7) 해야 할 일을 손을 뻗을 수 있는 곳에 놓아라. 이렇게 하면 자주 몸을 숙이거나 허리를 굽힐 필요가 없다.

(8) 전화를 할 때는 수화기를 쥐고 있는 팔을 지탱해야 한다. 수화기를 턱과 어깨 사이에 두지 마세요. 동시에, 일정한 간격으로 청력을 바꾸어 목과 어깨의 부하를 줄인다. 자주 전화하면 핸드헬드나 무전기로 바꾸는 것이 도움이 될 것이다.

(9) 의자에 앉을 때 몸을 비비 꼬지 마라. 엉덩이와 발을 가고 싶은 방향으로 유지하고 몸 전체를 함께 움직입니다.

(10) 허리를 굽혀 물건을 주워야 하는 경우 의자 가장자리에 앉아 한 손은 책상이나 팔걸이에 놓고 한 발은 몸 앞에 두고 등을 지탱하는 것을 잊지 마십시오.

4. 운전할 때

허리 통증도 운전이나 자동차의 불량 자세와 관련이 있다.

(1) 운전할 때는 의자를 스티어링 휠에 더 가깝게 당겨서 무릎이 엉덩이보다 높아지게 해야 한다. 이 자세는 너의 등을 평평하게 할 것이다.

(2) 몸을 의자 등받이에 기대고 앞으로 기대지 마라.

(3) 장거리 운전을 할 때는 많이 내려서 근육을 펴야 한다.

5. 차에서 내릴 때

(1) 내릴 때 온몸이 바깥쪽으로 뒤집히고 두 발이 착지한 후 하차합니다.

(2) 차에 탈 때도 마찬가지다. 프로그램을 반대로 하면 된다. 먼저 문을 등지고 앉고, 두 발은 몸을 따라 회전하여 등을 비틀지 않도록 한다.

(3) 차에서 내릴 때 등을 돌리지 않도록 명심하세요.

서 있다

척추 자체의 구조를 통해 사람들은 너무 많은 힘을 들이지 않고 서 있을 수 있고 불편함을 느끼지 않을 수 있다.

등 통증은 종종 자세와 관련이 있는데, 예를 들면 등이 특히 오목하다. 정확한 자세는 척추의 각 부위에 무게를 고르게 분포시켜 척추 자체, 특히 평면 관절의 압력을 완화합니다.

자세를 잘 연습하는 한 가지 방법은 벽에 기대어 서 있는 것이다. 일단 익숙해지면 벽에 기대지 않아도 된다.

(1) 벽에 등을 대고 서서 고개를 들고 턱을 접고 어깨를 풀고 팔을 몸의 양쪽에 자연스럽게 늘어뜨린다.

(2) 엉덩이와 복부의 근육을 조여 골반을 평평하게 유지한다.

(3) 두 발을 평행으로 유지하고 발끝을 앞으로 향하게 한다.

서서 일할 때 (예: 설거지, 다림질, 작업대에서 일하는 경우), 한쪽 발을 매트 위에 올려놓고 골반의 올바른 자세를 유지하고 등을 곧게 펴세요. 자주 자세를 바꾸어 피로를 피하다.

(1) 몸을 숙여 서 있지 마십시오. 연골과 등 근육에 큰 부하를 줄 수 있습니다.

(2) 몸을 돌릴 때 몸을 돌리지 마라. 너는 같은 방향으로 너의 몸 전체를 움직여야 한다.

(3) 오랫동안 같은 자세를 유지하지 마라.

(4) 하이힐을 신지 않도록 노력하십시오. 하이힐은 요추를 증가시키고 평면 관절에 압력을 가하여 요통을 일으킬 수 있기 때문입니다.

7. 장시간 서 있을 때의 짧은 휴식

벽에 등을 대고 쪼그리고 앉다. 두 손을 무릎에 올려놓으면 더 편할 것이고, 일어서서 의자 등받이를 잡고 균형을 유지할 수 있다.

* 하지만 무릎에 문제가 있다면 이런 쪼그려 앉는 자세를 취하지 마세요.

8. 허리를 굽히고, 역도를 하고, 물건을 옮긴다

허리를 굽혀 역도를 하면 등 부담이 커지고 등 부상이 심할 수 있다. 물건이 무거울수록, 너는 자신을 다칠 가능성이 더 높다. 하지만 허리를 굽혀 깃털 하나를 주우더라도 등을 다칠 수 있습니다.

(1) 두 발을 벌리고 똑바로 서서 좋은 지지를 유지하다.

(2) 복근을 수축시켜 정확한 골반 자세를 유지한다.

(3) 무릎부터 아래로 구부리고 다리의 힘으로 물건을 들어 올리고 등을 곧게 펴라. 무릎에 문제가 있으면 허리를 굽혀 물건을 들지 마세요. 너는 긴 손잡이 집게로 가벼운 물체를 잡을 수 있다.

(4) 양팔을 양쪽에 놓아 무게가 양쪽에 고르게 분포되도록 한다.

(5) 양손으로 물체를 움켜잡다.

스스로 물건을 옮기지 말고 도움을 청해라!

당신이 무언가를 움직일 때, 그것은 당신의 몸 가까이에 있습니다.

물건을 들 때, 가능한 같은 무게의 물건 두 개를 가지고 균형을 유지하세요.

양쪽의 무게가 다를 때 불균형한 척추는 균일하지 않은 압력을 발생시켜 등이 손상될 수 있습니다. 만약 너의 핸드백이나 서류가방이 너무 무겁다면, 이 문제는 자주 발생한다.

9. 높은 곳에서 손을 뻗어 물건을 집다

멀리서 손을 뻗어 물건을 들고, 특히 높은 곳에서 목과 등에 압력을 가하는 경우가 많다. 손을 뻗어 물건을 들거나 물건을 머리 위에 놓지 마라.

* 사다리나 발판으로 당신을 도와주십시오.

10. 밀기

밀고 당기는 것이 더 안전하다. 당기지 않도록 노력하십시오.

(1) 1 피트 앞으로 갑니다.

(2) 골반이 기울어져 복근을 조여준다.

(3) 허리를 굽히지 말고 등을 곧게 펴라.

(4) 밀고자 하는 물체에 가까이 가서 몸의 힘으로 밀다.

큰 무게라면 반대 방향으로 직면하는 것이 안전하다. 물체를 등에 업고 두 다리의 힘으로 밀다.