어깨 형성: 운동은 어깨 곡선을 탄력있게 하고, 일상적인 운동은 어깨를 더 젊게 만들 수 있다.

첫째, 덤벨 연습

아령을 이용해 옆으로 들어 올리면 어깨의 삼각근을 단련하고 불필요한 지방을 제거하여 어깨가 아름다운 곡선을 보이게 할 수 있다.

단계:

두 발을 나란히 서 있고, 등을 곧게 펴지 않아도 되고, 상체를 약간 앞으로 기울이고, 양손으로 아령을 잡고 자연스럽게 늘어집니다. 숨을 내쉬면서 양손을 양쪽으로 들어 올리고 팔꿈치를 약간 구부려 어깨 높이까지 들어 올립니다. 숨을 들이마실 때 손을 내려놓고 3 조를 만들다.

무릎 팔꿈치 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 남자 수양성의 특허일 뿐만 아니라 여자의 어깨에도 좋다.

단계:

바닥에 엎드려 팔을 쭉 뻗어 몸의 양쪽에 놓고 팔꿈치와 무릎으로 천천히 몸을 받치고 다시 바닥에 놓는다. 15 회 반복, 휴식, 15 회 반복.

팔꿈치를 구부리고 몸을 들어 올리다.

몇 가지 보조 도구를 찾고, 간단한 연습을 해도 어느 정도 역할을 할 수 있다.

단계:

철봉과 같은 가슴 높이의 바를 찾아 백핸드로 잡고, 몸을 비스듬히 기울이고, 팔꿈치를 구부리고 들어 올리고, 긴장을 풀다. 이렇게 15 회 반복하고 휴식을 취한 다음 15 회 반복합니다.

셋째, 어깨를 씻고 체조를 한다

이를 닦을 때도 예쁜 어깨를 위해 뭔가를 할 수 있다.

단계:

이를 닦을 때, 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 발끝을 돋우고 엉덩이를 조이고 어깨를 위로 들어 올리고 내려놓는다. 숨을 죽이고 높은 것을 고르고 발꿈치를 내려놓고 어깨를 살짝 흔들어 근육을 풀어주는 것 같다.

넷째, 욕조 어깨 체조

목욕할 때 적당한 운동을 하고 호흡을 합리적으로 조절하면 피로를 풀 수 있을 뿐만 아니라 어깨 근육을 수축시켜 일거양득이다.

단계:

목욕할 때 물이 종아리의 2/3 미만이 되도록 욕조에 앉아 다리를 쭉 펴고 숨을 내쉬세요. 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 구부리고 팔을 힘껏 들어 올리고 상체를 앞으로 기울여 구부러진 다리의 무릎, 종아리, 발을 만져 7-8 초 동안 지속한다. 차례대로 두 다리를 반복하여 어깨 근육을 조여줍니다.