1. 따뜻한 물 한 잔 마시기: 자기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 매우 좋은 생활습관이다. 우리의 정신과 몸을 효과적으로 이완시킬 수 있을 뿐만 아니라 바쁜 하루를 끝내는 것에 대한 보상이다.

2. 취침 전 목욕: 취침 전 목욕은 우리 몸을 효과적으로 이완시킬 수 있다. (수온은 섭씨 37 도에서 섭씨 40 도 사이로 조절하는 것이 가장 좋다. 30 분 동안 담그는 것이 좋다) 그리고 목욕은 우리의 체온을 효과적으로 동기화하여 잠을 자게 한다. 또한 잠자리에 들기 전에 목욕하는 것이 좋은 습관이 되어 야간 불면증을 효과적으로 치료할 수 있어야 한다.

3. 수면을 돕는 잠자는 자세: 잠을 자는 데 가장 중요한 것은 긴장을 푸는 것이다. 일 중의 그 신중함, 긴장, 감정을 되찾을 필요가 없다. 집에 돌아오면 가장 편안하고 편안한 잠자는 자세를 선택할 수 있고, 그러면 곧 꿈속으로 들어갈 수 있다.

4. 잠자리에 들기 전에 감정을 가지지 마라. 매일 잠을 잘 때 흥분과 불안을 제쳐두고, 아랑곳하지 않고, 감정을 안정시키고, 눈을 감고, 꿈속으로 들어가야 한다. 잠자기 전에 생각하지 마라. 만약 네가 일이 있으면 내일까지 머물 수 있다. 심호흡을 하고, 격렬한 음악이나 노래를 듣지 말고, 리듬이 느린 음악을 선택하세요.

5. 잠자리에 들기 1 시간 전에 컴퓨터를 사용하거나 텔레비전을 보지 마라. 잠자리에 들기 전에 컴퓨터를 사용하거나 텔레비전을 보는 것은 수면에 매우 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 연구에 따르면 사람의 체온은 낮에 활동할 때는 높아지지만 밤에 잠을 잘 때는 낮아진다. 일교차가 크면 깊은 수면에 들어가기 쉽다. 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 하거나 컴퓨터를 사용하면 체온이 높아지기 때문에 체온 변화의 법칙이 자연히 파괴된다. 컴퓨터를 사용하는 과정에서 밝은 화면 등은 눈과 신경계에 강한 자극을 주어 체내의 체온을 비교적 높은 작업 상태에 있게 한다.

6. 외부간섭을 차단한다: 많은 사람들이 잠을 잘 때 마음을 가라앉히기 어렵고, 외부의 바람이 불면 초동이 매우 민감하게 된다. 이런 상황에 직면할 때, 우리는 방음 귀마개로 외부 소음을 막고 눈가리개로 외부 빛을 차단할 수 있어 편안한 수면 환경을 조성할 수 있으며, 수면의 질은 자연히 향상될 것이다.

7. 향기는 잠을 돕는다: 많은 식물들이 자신의 향기를 발산할 수 있고, 어떤 향기는 우리가 정신을 차리는 데 도움이 되기 때문에 수면의 질이 자연스럽게 높아진다. 재스민, 알로에, 로즈마리와 같은 많은 흔한 식물들이 우리가 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 식물을 심는 것이 번거롭다고 생각한다면, 간단한 수면 향낭도 좋은 선택이다.

8. 자기연상법: 누워서 자고 나면 잘 생각해 보세요. 꿈속으로 빨리 들어가려면 눈을 감고 머릿속의 아름다운 경치를 상상하세요. 천천히, 천천히, 당신은 무의식적으로 자연스럽게 잠들 것입니다.