1, 우주유영기, 태극운수, 주자와 같은 유산소 지구력 운동기구
2. 상체 견인기, 허리 돌리기, 다리 누르는 바, 등 들것 등 유연한 운동기구
3. 허리 파워 트레이너, 페달, 다기능 상지 트레이너, 허리 다리 트레이너, 자전거 타기를 포함한 힘 강화 장비
4, 롤러, 이중 등 마사지기 등과 같은 이완 장비.
확장 데이터:
노인은 반드시 힘을 헤아려 행동하고 자신에게 맞는 기재를 선택해야 한다. 특히 특수질환을 앓고 있는 노인들은 스포츠 안전에 더욱 신경을 써서 부상을 피해야 한다.
우주 유영: 추락 방지에 집중하다. 우주 보행자는 저항이 거의 없다. 일부 노인들은 조화성이 좋지 않아 자신의 동작을 통제할 수 없어 넘어질 수 있다. 어떤 노인들은 동시에 두 다리를 앞뒤로 흔들면 중심을 잃기 쉽다. 또한 과도한 스윙은 근육 손상을 초래할 수 있습니다. 따라서 노인들은 운동을 할 때 두 손으로 팔걸이를 꼭 잡고 상체를 곧게 펴고 무릎을 약간 구부려 두 페달에 서서 중심을 안정적으로 유지한 다음 자연스럽게 앞뒤로 다리를 번갈아 흔들어야 한다. 마치 큰 걸음으로 걷는 것과 같다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이런 보행기는 부하가 적기 때문에 노인들은 다른 유산소 훈련 방식과 결합해야 심폐기능을 단련하는 역할을 더 잘 할 수 있다.
페달 장치: 무릎 관절의 손상을 방지하다. 페달은 주로 하체의 힘을 단련하는 데 쓰인다. 기구의 각도가 고정되어 있기 때문에 무릎 관절의 굴곡이 불합리하고 하체의 힘선이 부적절하고 운동량이 너무 많으면 무릎 관절의 부담이 늘어나 슬개골이 부드러워진다. 따라서 노인들은 페달 운동을 할 때 무릎 관절의 굴곡 각도가 너무 커지면 안 되고, 무릎 관절은 제 2 발가락 끝을 겨누고, 자신의 운동 능력에 따라 적당한 운동을 해야 한다.
자전거 타기: 척추를 손상시키지 않도록주의하십시오. 자전거 타는 사람은 양손으로 팔걸이를 뒤로 당기고, 두 발을 앞으로 딛고, 동시에 몸을 뒤로 쭉 펴고, 다시 초기 위치로 돌아가 하체와 허리 등의 힘을 단련하고, 온몸의 각 부위 관절을 움직이며 심폐지구력을 높인다. 이 운동은 책상 앞에 자주 앉아 목 근육과 허리 근육이 늘어나는 사람에게 적합하다. 운동을 할 때는 동작이 부드럽고, 너무 세게 힘을 주지 마라. 그렇지 않으면 근육이 긴장되거나 척추가 불편할 수 있다.
인민망-지역사회 헬스장비, 노인들이 사용하기로 했다.