그것은 중동의 일종의 민족 무용으로 이집트에서 기원했다. 벨리춤은 허리, 엉덩이, 어깨, 팔, 배를 춤출 수 있다. 다이어트에 좋은 몸매를 만드는 데 아주 좋은 효과가 있어요. 화끈하고 부드러워 여성의 기질을 높이고 안팎에서 아름다움을 발산하며 자신의 여성의 진정한 매력을 발굴할 수 있다.
벨리댄스는 줄곧 여자의 특허였지만, 남자가 맥주 배를 빼는 것도 마찬가지로 효과가 있다.
남성 비만은 복부에 집중되고, 벨리댄스 디자인의 동작은 주로 지터, 복부 기복, 엉덩이 비틀기 등이다. 그래서 남성의' 맥주 배' 를 줄이는 데 특별한 효과가 있다. 남자 벨리댄스는 여자 벨리댄스와 비슷하지만 남자의 동작이 더 강하고 잦은 것으로 알려졌다.
벨리댄스를 연습할 때는 식사 후 한 시간 동안 주의를 기울여야 하고 맨발로 연습하는 것이 좋다. 이렇게 하면 연습이 더 잘 될 것이다.
사이드 라운드 엉덩이: 몸은 원형 궤적으로 움직이고 엉덩이는 뒤에서 앞으로 원주 운동을 합니다. 엉덩이는 허리와 복부를 움직이는 데 쓰이며 가슴도 함께 움직여야 한다. 최선을 다해 해라. 상하복부를 단련하다. 38 번 하다
90 도 각도로 가랑이를 흔들다: 가랑이를 앞뒤로 흔들다. 엉덩이는 뒤로 상복부를 단련하고 엉덩이는 앞으로 하복부를 단련한다. 50 번을 하다.
엉덩이를 좌우로 흔들다: 허리 전체를 단련하다. 좌우로 50 번 흔들다.
옆으로 엉덩이를 흔들다: 옆허리를 단련하다. 가랑이가 허리와 복부를 좌우로 흔들다. 50 번을 하다.
수평 둥근 엉덩이: 엉덩이는 앞, 왼쪽, 뒤, 오른쪽에서 시계 반대 방향으로 38 회 회전한 다음 앞, 오른쪽, 뒤, 왼쪽에서 시계 방향으로 38 회 회전합니다.
복부 기복: 숨을 내쉬면 복부를 최대한 두드러지게 하고, 숨을 들이마실 때는 복부를 최대한 수축한다. 자신의 빠른 리듬으로 50 회 호흡한다.
질문 2: 어떤 춤이 뱃살을 뺄 수 있습니까? 하하, 아주 간단해요. 만약 당신이 정말로 자신의 몸을 더 잘 단련하고 싶다면, 키가 크고, 강하고, 세련되고, 균형 있고, 멋있고, 우아한 몸매와 체격을 단련하고, 나의 개인적인 성공 경험에 근거하여, 나는 당신이 자신의 단련 방법을 수정하고, 다음과 같은 전반적인 신체단련 방법을 채택할 것을 건의합니다.
첫 번째는 아침에 40 분에서 60 분 일찍 일어나는 습관을 기르는 것이다.
둘째, 아침에 일어나서 나가서 달리기를 하고 몸을 미열로 달리는 것은 매일 아침 운동하기 전에 필요한 준비다.
셋째, 방송체조를 하거나 간단한 무술을 배우거나 무술을 연습하는 기본 동작을 배운다. 참고: 무술을 처음 배우면 정신적으로 비슷할 필요가 없으니 꼭 형태를 추구해야 한다. 너의 손짓이 무술자의 손아귀에 맞는지 확인하기 위해서;
넷째, 매일 아침 운동을 할 때 심호흡을 한 후 가능한 한 단숨에 하늘을 향해 소리친다 (몸을 단련하고 폐활량을 높일 수 있다, 자신감, 큰 목소리). 매일 제자리에서 이륙하고, 제자리에서 이륙하고, 뛰며, 뛰며, 뛰며, 착지하는 연습을 많이 한다. (신체의 성장, 각 부위 근육의 힘과 미감을 효과적으로 촉진하는 동시에 점프력, 폭발력, 지구력, 달리기 속도, 출발 속도를 높인다.), 철봉, 평행봉 연습을 많이 한다. (고등학교의 체력 훈련 기준에 도달하거나 능가하는 것이 가장 좋다.)
다섯째, 매일 자기 전에 녹차 한 잔을 준비한다. 아침에 일어나면 가장 먼저 차가운 녹차물에 뜨거운 물을 넣고 공복에 마시는 것이다. (하나는 수면 후 체내의 혈액 점도를 희석하기 위해서다. 둘째, 운동 중 혈액 공급 부족 산소 공급의 불량 상태를 피하는 데 도움이 된다. 셋째, 체내 쓰레기를 치우는 작용이 있어 신체의 소화 기능을 향상시키고, 얼마나 긴 고기, 특히 얼마나 긴 근육에 도움이 된다. 넷째, 아침에 일어나서 운동할 때 발생할 수 있는 각종 신체적 불편함을 없앨 수 있다. 다섯째, 아침 공복에 녹차물을 마시면 비계 (비계) 를 제거하는 의료 효과가 있다. 아침 공복에 녹차물을 마신 후 매번 400ml 이상을 마셔야 한다.
여섯째, 매일 아침마다 꼭 배불리 먹고, 점심에는 꼭 잘 먹고, 잘 먹어야 한다. 닭과 오리 생선은 모두 마음대로 먹을 수 있다. 하지만 저녁식사: 첫째, 분식 (만터우, 빵, 국수, 과자, 간식 등) 은 먹지 않는 것이 좋습니다. ); 둘째, 닭과 오리 생선을 적게 먹는 것이 좋다. 셋째, 잘 먹으면 돼, 너무 많이 먹지 마. 저녁 식사 이 세 가지가 긴 고기에 가장 유리한 조건이기 때문에, 너무 많이 섭취하면 긴 비계 (비계) 가 힘줄 (살코기) 이 없는 주된 원인을 형성하지 않도록 반드시 잘 통제해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 살코기, 살코기, 살코기, 살코기, 살코기)
일곱 번째, 저녁 식사 후 두 시간 동안 산책을 나가거나 팔굽혀펴기를 하거나 철봉 평행봉을 걸거나 집과 기숙사에서 물구나무서기, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기를 할 수 있다. 몸이 뜨거워질 때까지 습관적으로 운동량을 늘린다. 참고: 23 세 이하까지는 역도와 초강도 운동 (푸시 레버, 부하 운동, 스쿼트 포함) 을 할 수 없어 키에 영향을 주어 다리 비만을 초래할 수 있습니다. 기억해! 기억해!
8. 신화서점과 인터넷에 가서 체육 단련과 무술의 신체보호와 보호에 관한 책, 그리고 체육 단련의 기술요령, 주의사항, 무술 일과를 구입하거나 다운로드하여 구체적인 단련과 시행을 한다.
이상, 너의 끈기.
네가 오랫동안 견지할 수만 있다면 이런 생활 습관을 형성할 수 있다. 특히 당신이 엄격하게 4, 5, 6 조에 따라 운동할 수 있다면, 나는 2, 3 개월 후에 효과를 볼 수 있을 것이라고 믿습니다.
만약 당신이 오랫동안 견지할 수 있다면, 3, 5 년도 걸리지 않는다면, 당신은 반드시 몸집이 크고, 능력이 뛰어나고, 잘생기고, 멋있고, 자태가 우아하며, 손들고 발을 들며 칠선녀의 우아함을 드러낼 것입니다. 주변의 잘생긴 미녀들이 모두 추앙받는 국면을 좋아하게 할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언) 더 좋지 않나요?
성공을 기원합니다!
질문 3: 어떤 춤이 뱃속의 지방을 줄일 수 있는지, 주로 끈기가 있다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 윗몸 일으키기 몇 그룹, 그룹당 20 개, 차근차근 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 일주일에 두 번 느릅나무를 끝내고 연습하는 벨리댄스를 고집한다. 또한 시간이 있을 때 매일 서서 허리를 돌리는 연습을 할 수 있습니다. 팔자회전입니다. 두 달 후, 반드시 당신을 놀라게 할 것입니다. 행운을 빕니다.
질문 4: 춤을 통해 다이어트를 하고 싶은데 마른 배는 요가를 배울 수 있나요? 다이어트 효과가 아주 좋아요. 날씬한 배가 가장 그리운 사람은 벨리댄스를 배우는 것을 애용하지 마세요 ~ ~ ~ 이것이 도움이 되길 바랍니다!
질문 5: 어떤 춤을 추면 배를 줄일 수 있습니까? 발췌:
다이어트 ~ ~ 배꼽춤을 추고 싶어요?
배꼽춤은 오랫동안 위를 움직이기 때문에, 시미처럼 모두 위를 움직인다 ~ ~!
그래서 벨리댄스가 가장 뱃살을 뺀 것이다!
사실 열심히 춤을 연습하면 무엇이든 춤을 출 수 있다.
질문 6: 어떤 춤이 다이어트, 헬스, 특히 뱃살을 빼는 데 도움이 될까요? 라틴 댄스-라틴 댄스는 자유분방한 춤으로 동작이 아름답지만 난이도가 크다. 라틴 댄스를 잘 추려면 먼저 라틴 댄스 동작의 요령을 파악해야 한다. 관건은 허리 가랑이의' 8' 자 스윙에 있다. 라틴 댄스의 춤 스텝이 열정적이기 때문에, 이런 춤은 무용수들이 춤을 추면서 동시에 생기발랄하고 즐길 수 있을 뿐만 아니라 일상생활과 일에 대한 사람들의 스트레스도 완화할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 춤명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 춤명언)
재즈댄스 코치인 재지 클럽은 재즈춤이 건강하고 에어로빅 효과가 있다고 설명했다. 재즈 댄스 훈련을 통해 무용수는 부드럽고 유연하며 우아해 보인다. 여성의 기질도 잘 키울 수 있다. 이런 여성 춤은 춤 속 여성들에게 다양한 풍속을 부여하고, 춤 후 여성의 몸짓을 다채롭게 한다.
유행하는 힙합-이런 춤은 일종의 표현이어야 한다. 각 동작마다 자신만의 헬스 효과가 있어 심폐기능과 지방감량을 개선하는 데 매우 두드러진다. 또 젊은이들이 심리적인 스트레스를 받는다면 힙합을 춤으로써 스트레스를 해소할 수 있어 효과도 두드러진다.
체발레-현재 대부분의 헬스장에서 발레 연습은 보통 초급반이나 중급반이다. 신체 발레의 장기 단련을 통해 몸의 각 부위를 균형 있게 발전시켜 아름다운 몸매를 가질 수 있다.
질문 7: 어떤 춤이 뱃살을 빼는 효과가 좋습니까? 1. 발레 다이어트 지수:
체형 효과: 살을 빼는 것보다 발레가 완벽한 몸매를 만드는 데 더 효과적이라고 생각합니다. 발레는 여성에게 매력과 기질을 더해 주며, 자신을 가라앉히고 긴장을 조절하는 절호의 편안한 춤이다. 장기 연습은 여성의 내포를 높이고 기질을 높일 수 있다. 발레는 우리를 몸매가 우아한 패션 여성으로 만들 뿐만 아니라, 여성의 지성적인 아름다움과 독특한 기질을 안팎으로 발산할 수 있게 해준다. 발레는 기본적으로 까치발이기 때문에 발레는 마른 다리와 플라스틱 다리에 좋은 효과가 있어 운동선수가 800 미터 경기를 완성하는 데 소비되는 열량이 테니스와 배드민턴보다 더 크다. 지방 감량의 효과는 상상할 수 있다!
둘째, 벨리댄스: 다이어트 지수:
성형 효과: 밸리 댄스는 올해 체중 감량을위한 새로운 핫스팟입니다. 그 동작과 춤 동작은 매우 자연스럽고 몸에 아무런 해를 끼치지 않고 나이와 체형에 전혀 구애받지 않는다. 아름다움을 사랑하는 어떤 여성에게 다이어트를 시도하는 것은 좋은 방법이다. 배꼽춤은 주로 복부와 허리 지방을 겨냥해 전신선을 조여 팔, 엉덩이, 허벅지의 지방을 쉽게 뺄 수 있도록 한다. 또 많은 벨리댄스의 동작은 엉덩이를 들어 배를 감고 빙글빙글 돌거나 상하 운동을 하는 것이기 때문에 자주 훈련하면 허리가 더 유연하고 선이 더 아름답게 될 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
3. 댄서 다이어트 지수:
체형 효과: 무용기는 1998 년 일본에 소개되어 대만성으로 전해졌다. 중국 대륙에서, 이것은 일종의 음악 리듬형 게임이다. 전통적인 비디오 게임과 가장 큰 차이점은 기존 비디오 게임은 리모콘 막대와 버튼 또는 4 버튼 핸들을 사용하는 반면, 댄서는 플레이어의 발을 사용하여 게임을 완성한다는 것입니다. 많은 항구 연예인들도 장학우, 천샤오춘, 오군루와 같은' 삼림무용수' 가 되었다. 그 후, 댄스 담요의 출현으로 많은 주부들이 이런 게임을 사랑하게 되었는데, 그들은 그것을 다이어트 운동으로 여겼습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
네 개. 파이프댄스 다이어트 지수:
플라스틱 효과: 강관춤, 영어 pole dance 는 강관을 소품으로 삼아 등반, 회전, 물구나무서기를 통해 질서 있는 춤 동작을 완성하는 소품춤을 말한다. 강관춤은 전신 운동이지만 가장 중요한 것은 복근, 엉덩이, 팔 근육의 운동이다. 예를 들어 강관 주위를 돌면서 복근을 조여야 다양한 동작을 완성할 수 있다. 긴장을 풀기만 하면 몸이 금방 떨어진다. 강관춤은 엉덩이 근육도 단련한다. 파이프를 오르는 것은 어린 시절의 게임과 같아서 엉덩이 안이 천천히 조여진다. 강관춤은 팔의 근육으로 동작을 완성하고, * * * 온몸의 힘이 필요한 것처럼 모든' 성형' 기록을 깨뜨렸다. 강관춤은 시간당 500 칼로리를 태운다. 1 시간 반 동안의 강관댄스 수업은 조깅10km 에 해당한다. 강관춤을 정상적으로 연습하면 20 일 동안 5 킬로그램을 감량할 수 있다. 다이어트에 좋다.
동사 (verb 의 약자) 라틴 댄스 다이어트 지수:
성형 효과: 라틴 댄스는 어깨, 복부, 허리, 엉덩이 위주의 무용 예술이다. 운동에 참가한 것은 복직근, 사복근, 사복근, 수직등근, 등 수백 개의 근육이다. 1960 년대 이래로 많은 연구자들이 스포츠 무용의 생리와 심리적 효과를 연구했다. 라틴 댄스를 할 때마다 평균 160- 180 회 허리 돌리기, 여성의 최대 심박수는 197 회/분, 남성은 2/Kloc-; 에너지 대사는 약 8.5 입니다.
3 S 자형 다이어트 운동 만들기
온난화
1, 자세, 두 다리는 어깨와 같은 너비로 갈라지고, 두 팔은 위로 뻗고, 두 손은 교차하고, 손바닥은 위로 올라간다. 상체를 좌우로 기울여 옆허리를 펴다.
2. 두 다리를 벌리고 서서 두 팔을 쭉 펴고 두 손을 꼭 잡는다. 팔을 천천히 위로 뻗으세요.
3. 활걸음으로 다리 근육을 늘입니다.
4. 두 다리를 양어깨 정도 벌리고 무릎을 구부리고 반쪼그려 앉는 자세를 취한다. 두 손을 무릎 위에 올려놓고 상체를 좌우로 돌립니다.
5. 자세를 취하고, 왼쪽 무릎을 구부리고, 양손으로 왼쪽 종아리를 받치고, 몸을 향해 당긴다. 그런 다음 오른쪽 다리를 변경하십시오. 반복하다.
6. 서서 왼쪽 무릎을 뒤로 구부리고, 왼손은 발등을 잡고 오른손은 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥은 아래로 내리고, 다리와 허리 엉덩이를 늘입니다.
풍만한 포위망을 만들다
1-65438+
1-2. 두 손을 구부리고 팔꿈치가 직각이 될 때까지 아령을 천천히 내립니다.
2- 1 .. 두 다리를 나란히 서 ... >>
질문 8: 어떤 춤을 연습하면 배를 뺄 수 있습니까? 사실, 많은 춤이 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 전문 무용수들은 몸매가 그리 길지는 않다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 춤명언) 운동선수처럼 훈련 기간이 길어 이런 결과를 초래했기 때문이다. 하지만 걱정하지 마세요. 휴식과 보양에만 신경을 쓰면 미다리가 실현될 수 있어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 먼저 무용의 분류, 예를 들면 클래식, 민족춤, 현대무용, 현대무용, 발레를 말한다. 왈츠 등 춤은 추천하지 않습니다. 나는 네가 유산소 무용을 공부할 수 있는 것을 추천한다. 유산소 춤은 음악에 따라 규칙적으로 춤을 추는 유산소 운동이기 때문에 유산소 춤은 한편으로는 더 많은 열을 소모할 수 있고, 반면에 에어로빅을 통해 많은 춤 동작을 반복하거나 조합할 수 있다. 유산소 춤의 동작은 유산소 운동만큼 체력을 소모하지 않는다. 유산소 무용의 풍격은 다양하며, 그 음악과 춤이 긴밀하게 결합되어 운동을 하면서 즐거움을 얻는 동시에, 사람의 창작, 상상, 표현, 예술수양 등의 종합 능력을 향상시킬 수 있다. 유산소 춤의 유행 유형: 에이루비c 댄스는 액션과 음악의 특징에 따라 유산소 춤, 힙합, 펑크, 살사 등 다양한 스타일의 유산소 댄스로 나뉜다. 유산소 춤은 중국에서 부채춤 등 다양한 스타일을 선보였다. 유산소 춤을 추는 것은 반드시 무용교실에 갈 필요는 없다. 집에서 춤을 출 수 있고 나이에 따라 안무를 할 수 있어 자유도가 더 크다. 유산소 댄스-라틴 댄스: 최초의 유산소 춤에는 모두 라틴 댄스식 유산소 춤이 있습니다. 예를 들어 유산소 댄스 jazzaerobics 는 재즈 댄스 스타일을 가지고 있습니다. 나중에 살사 에이로비스가 등장했고, 유산소 춤의 빠른 라틴 댄스 스타일로 만보, 차차, 탱고, 삼바 등 다양한 스타일을 흡수했다. 이 유산소 무용은 대량의 엉덩이 동작과 아름다운 동작이 특징이다. 펑크와 힙합 스타일의 유산소 춤: 펑크와 힙합 유산소 춤은 펑크와 힙합 음악과 큰 관계가 있으며, 펑크와 힙합 음악은 신나고 신나는 느낌을 준다. (윌리엄 셰익스피어, 힙합, 힙합, 힙합, 힙합, 힙합, 힙합, 힙합) Funk 와 hiphop 은 유산소 춤으로 자유춤과 흑인 댄스 스타일이 있습니다. 동작이 쉽고, 자유롭고, 변화무쌍하여, 운동자의 조화성을 높이고, 헬스의 목적을 달성할 수 있다. Funk 와 hiphop 이후 사람들은 매우 기뻤다. 그래서 이런 유산소 춤은 젊은이들에게 인기가 많다. 5. 유산소 춤의 수업 특징: (1) 워밍업 스트레칭 (05- 10 분); (2) 유산소 무용 내용 (20-40 분): 재즈, 살사, 펀크, 힙합 내용. (3) 전문 무용연습 (05- 10 분): 복근, 엉덩이, 팔, 허리, 엉덩이, 다리 힘 또는 기타 (4) 릴랙스 및 스트레칭 (5-/KLOC-0) 유산소 춤의 손상은 유산소 춤 중 가장 쉬운 것으로 나타났다. 유산소 무용 운동 손상의 주요 원인은 과도한 운동과 발을 삐는 것이다. 인대 부상 등 유산소 춤의 손상에는 어떤 내인과 외인이 있나요? 외인: 옷 신발 문제, 워밍업 활동, 릴랙스, 스트레칭 부족, 동작에 문제가 있음, 코치 교수법이 좋지 않음 등 내인 ● 유산소 무용의 부상을 예방하는 주요 방법은 무엇입니까? 외적 요인, 운동에 적합한 옷과 신발을 신고, 행사 준비를 하고, 마음을 풀고, 충분히 스트레칭하고, 좋은 코치를 따라 갈 수 있다. 내적 요인에 대해 우리는 자신에게 적합한 과목을 선택할 수 있고, 성공을 서두르지 말고, 동시에 자신의 기본적인 체력 향상에 초점을 맞출 수 있다. 나는 우한 및 심천에 관하여 다량을 모른다, 그래서 당신은 더 싸고 당신을 위해 적당 한 장소를 찾아낼 것입니다. 위의 대답은 단지 건의일 뿐이다. 뱃살을 빼고 다리를 날씬하고 예쁘게 만들고 싶다면 전문가에게 물어보세요. 네가 나의 대답에 만족하기를 바란다.
질문 9: 어떤 춤을 배우면 배탈이 날까요? 벨리 댄스, 유만이. 그들은 잘 가르친다.