날씬한 음식에 대해 주의하세요.
절인 음식을 적게 먹어라: 이 음식들은 소금 함량이 많고 발암물질도 함유되어 있으며, 동시에 마른 사람이 살이 찌는 것을 방해하므로 많이 먹어서는 안 된다.
튀김을 적게 먹어라: 이런 음식은 소화가 잘 되지 않아 소화관 부담을 증가시킬 수 있기 때문이다. 많이 먹으면 소화불량을 일으킬 수 있고, 위장 기능 흡수불량으로 체중이 늘지 않는다.
규칙적인 음식: 연구에 따르면 규칙적인 음식, 정시 정량은 조건반사를 형성하여 소화샘의 분비와 위장관의 흡수에 도움을 주어 음식물 증유의 목적을 달성한다.
생냉과 자극적인 음식을 적게 먹는다: 생냉과 자극적인 음식은 소화관 점막에 강한 자극작용이 있어 설사 또는 소화관 염증을 일으키기 쉬우며 위장 기능의 흡수능력이 떨어지면서 음식물 증량을 막는다.
적정 온도: 음식의 온도는' 춥지도 덥지도 않다' 고 해야 한다. 그렇지 않으면 체중 증가를 방해할 수 있다.
정시정량: 매 끼니마다 적당량, 하루 세 끼 정시, 정해진 시간에 배고프든 배고프든 자발적으로 먹어야 하며 배고픔이나 포만감이 살찌는 효과에 미치는 영향을 피해야 한다.
물을 마시는 시기: 가장 좋은 물시간은 아침에 일어나 공복할 때와 매번 식사 전 1 시간입니다. 식사 직후 물을 마시면 위액이 희석되고, 밥을 담그면 위장관이 음식 속 영양소의 효과적인 흡수와 살찌는 효과에도 영향을 미친다.
천천히 씹으십시오: 위장 부담을 줄입니다. 음식물을 충분히 씹는 횟수가 많을수록 분비되는 침이 많아지고 위 점막에 보호 효과가 있어 위장 흡수불량을 개선하는 좋은 방법이며 체중 증가에 도움이 된다.
비타민 C: 비타민 C 를 보충하면 위장관에 보호 효과가 있다. 위액 중 비타민 C 의 정상적인 함량을 유지하면 위 역할을 효과적으로 발휘하고 위를 보호하며 위의 항병 능력을 높여 위장의 충분한 흡수를 얻을 수 있다. 따라서 비타민 C 가 풍부한 채소와 과일을 많이 먹고 영양을 많이 소화해야 체중을 더 효율적으로 늘릴 수 있다.
자극을 피하라: 담배를 피우지 마라. 흡연은 위내혈관을 수축시키는 동시에 위벽세포의 혈액 공급에 영향을 주어 위점막 저항력을 떨어뜨리고 위병을 유발하기 때문이다. 술을 적게 마시고 고추 고추 등 매운 음식을 적게 먹어야 한다.
살이 찌는 것은 적게 먹고 많이 먹는 것이지만, 매 끼니마다 식사량을 늘리지 마라. 날씬한 사람들은 대부분 위장 기능이 약하기 때문에 한 끼를 너무 많이 먹으면 흡수가 잘 되지 않고 오히려 위장 부담을 가중시켜 소화불량을 일으킬 수 있다. 하루 식사 횟수를 4~5 회로 변경할 수 있습니다.
음식은 소화율이 높고 고단백 고칼로리를 원칙으로 닭고기, 생선 필레, 야채, 해삼, 버터, 크림 등 다양한 영양소 섭취를 늘린다. 먹고 싶은 대로 먹고 식욕을 돋운다. 살찌기' 계획의 초기에, 너는 네가 먹고 싶은 음식을 선택하여 오랫동안 지친 상태의 식욕을 자극할 수 있다. 정교한 그림이 있는 특색 식단을 사서 여러 가지 방법으로 다양한 음식을 요리하는 것이 좋습니다.
참고 자료:
바이두 백과-살찌다