1, 정상적인 시력을 유지하는 것은 시자홍색의 주성분이다.
2. 정상적인 상피조직을 유지하고 신체 기관을 보호한다: 머리카락, 코눈물, 모낭 등.
3. 호흡기 면역력 강화
4. 위 흡수 기능을 향상시킵니다.
5, 비뇨기과 개선
불임을 줄이다
비타민 a 결핍 증상:
눈: 야간 실명, 안구 건조증, 각막 연화증;
피부: 모낭 각화와 피부 건조.
2. 비타민 b: 비타민 b 는 수용성 비타민, 즉 물에 용해되는 비타민입니다. 체내에 저장해서는 안 되며, 물, 빛, 열, 산소 등의 외력이 쉽게 파괴된다. 비타민 B 는 단백질이 뇌에서 대사되는 것을 돕고 기억력을 유지하는 데 큰 효과가 있으며, 특히 학생과 직장인들의 중시를 받는다. 주로 다음과 같은 9 가지가 있습니다.
1, 비타민 B 1 (티아민): 비타민 B 1 심장, 신경 및 소화 시스템의 정상적인 기능을 유지합니다.
기능: 신경계 강화, 심장의 정상적인 활동 보장, 산성 체질 방지, 뇌의 정상적인 기능 보장, 정신적 피로와 권태 방지, 다발성 신경염과 급성 출혈성 소아마비 방지, 심장병 방지, 정상적인 열대사 보장, 당대사 촉진. 설탕은 신경의 주요 영양소로 발육을 촉진하고 신경염을 예방한다.
부족: 부족하면 신경전도에 영향을 주어 신경통, 뇌 기능 저하, 우울증, 의식이 흐릿함, 졸음, 손발 마비, 위장 불편함, 뇌 퇴화를 초래할 수 있다. 결핍도 무좀병을 일으킬 수 있다.
주요 식품 공급원: 현미, 밀기울, 샤오미, 콩류, 녹두, 땅콩, 우유, 가금류는 정미나 정백면 함량이 적다.
비타민 B2 (리보플라빈)
비타민 B2: 성장 발육, 피부, 점막, 눈, 신진대사와 밀접한 관련이 있습니다.
기능: 동맥경화를 예방하고 뇌 기억 기능을 향상시킵니다. 눈의 시력을 유지하고 백내장을 예방하다. 항산화는 당뇨병 예방에 일정한 작용을 한다. 지방을 에너지로 태우면 피트니스에 도움이됩니다. 해독, 음식 속의 첨가물을 무해한 물질로 분해하여 구강과 소화관 점막의 건강을 유지한다
부족: 부족하면 눈의 피로, 입파열, 궤양, 구강 점막 염증 등을 일으킬 수 있습니다. 간 및 신장 기능 저하, 지방 축적, 비만을 일으키기 쉽다. 비만은 대사 기능이 낮은 온상이며 많은 성인병을 일으킬 수 있다.
주요 식품 공급원: 돼지간, 닭간, 살코기, 달걀노른자, 효모, 콩, 좁쌀과 쌀겨, 시금치, 푸른 잎채소.
비타민 B3 (니아신)
비타민 B3 는 소화기관의 건강과 신체 발육을 잘 유지할 수 있다.
기능: 피부와 소화관 건강을 유지하고 혈액순환을 촉진하며 신경계가 정상적으로 작동하도록 돕는다. 그것은 신체 조직에서 코엔자임의 주성분이다.
부족: 피로, 두통, 구토, 설사, 근육통, 피부가 거칠다.
주요 식품 공급원: 간, 신장, 계란, 닭오리고기, 땅콩, 푸른 잎채소.
4. 범산칼슘 (범산): 정신안정과 발육, 피부와 뇌에 필요한 물질.
기능: 항체 제조, 면역력 강화, 설탕, 지방, 단백질 보조, 인체 에너지 생성.
가상: 아구창, 기억력 감퇴, 불면증, 설사, 무기력, 저혈당 등.
주요 식품 공급원: 간, 살코기, 우유, 콩, 효모, 쌀겨.
5, 비타민 B6
기능: 몸과 정신체계가 정상적으로 작동하고 체내 칼륨 나트륨의 동적 균형을 유지하여 적혈구를 만든다. 아미노산에 작용하는 코엔자임입니다.
부족: 빈혈, 두통, 구토, 경련, 여드름, 구각염, 설염 등.
주요 식품 공급원: 간, 계란, 살코기, 바나나, 견과류, 푸른 잎채소, 현미.
비타민 B9 (엽산)
기능: 혈액계를 관장하고, 세포 발육을 촉진하고, 적혈구와 백혈구를 생성하고, 면역력을 강화하고, 모발 건강을 유지한다. 이것은 태아와 아기 신경 세포의 성장에 매우 중요하다. 임신을 준비하는 여성은 엽산 보충에 각별한 주의를 기울여야 한다.
가상: 혀질이 붉게 부어오르고 빈혈, 소화불량, 무기력, 백발, 기억력이 떨어진다. 엽산이 부족하면 뇌가 정상적으로 발달하지 못하거나 척추가 치밀하지 않는 등 태아기형 질환을 일으킬 수 있으며, 평소에는 보충해야 하며 임신 후에는 보충할 수 없다. 임산부와 수유기의 어머니는 섭취량을 늘려야 한다.
주요 식품 공급원: 간, 신장, 알은 돼지 간, 닭고기, 소와 양고기, 버섯, 시금치, 토마토, 당근, 채소, 배추, 콩, 오렌지, 바나나, 포도, 배, 호두, 밤입니다.
비타민 B 12 (코발트 아민)
기능: 빈혈 방지, 적혈구 제조, 신경 손상 방지.
부족: 피로, 정신우울증, 기억력 저하, 악성 빈혈.
주요 식품 공급원: 간, 신장, 고기, 계란, 생선, 우유.
셋째, 비타민 c 의 주요 생리 기능.
1, 세포의 정상적인 대사를 유지하고 효소의 활성화를 보호한다.
2. 아미노산에서 티로신과 트립토판의 대사를 촉진시켜 단백질 세포가 단단히 모이게 한다. 신체의 수명을 연장하다.
철, 칼슘 흡수 및 엽산 이용률을 향상시킵니다.
4. 지방과 지질, 특히 콜레스테롤 대사를 개선하고 심혈관 질환을 예방한다.
5. 치아와 뼈의 성장을 촉진시켜 잇몸 출혈을 예방합니다.
6. 기체의 항응력과 외부 환경에 대한 면역력을 강화하면 알레르기를 일으킬 수 있는 많은 물질의 작용을 약화시킬 수 있다.
7. 콜라겐의 생합성을 촉진시켜 조직 상처가 더 빨리 아물고 수술 후 회복을 가속화하는 데 도움이 된다.
8. 요로 감염 약물에 대한 치료 효과를 향상시킵니다.
9. 괴혈병을 예방합니다.
10 은 아질아민 (발암물질) 의 형성을 방지하고 항암 작용을 한다.
1 1. 과학 실험에 따르면 대량의 비타민 C(500 밀리그램 ~ 1000 밀리그램) 가 항체 합성, 백혈구 활성화, 인체에 대한 감기 저항력 강화에 도움이 된다.
넷. 칼슘화알코올
비타민 D 의 체내 활성화와 칼슘 대사 조절과의 관계 비타민 D 는 칼슘인 대사의 가장 중요한 조절 요소 중 하나로 혈액 칼슘과 인의 정상 수준, 뼈의 정상적인 광화, 치아와 뼈의 정상적인 발육, 근육 수축, 신경전도, 체내 세포 기능을 유지하는 데 필요하다. 우리나라 북방에서는 일부 어린이 골격 기형 (예:' O' 형과' X' 형 다리) 이 비타민 D 결핍으로 인한 구루병이다.
비타민 D 는 면역 조절 기능도 있어 기체의 감염에 대한 반응을 바꿀 수 있다. 현재 사람들은 비타민 D 가 세포 분화와 면역 조절에서 작용하는 역할을 이용하여 은비듬과 기타 피부병을 치료하는 데 성공했다. 비타민 D 는 피부에서 합성할 수 있기 때문에 엄밀히 말하면 비타민 D 는 비타민이 아니다.