먼저 빨리 잠들고 싶다면 잠들기 30분 전에 우유 한 잔을 마시면 좋다. 우유가 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것은 누구나 알고 있지만, 이를 시도한 사람은 거의 없습니다. 자고 있는 동안 설탕이 첨가된 것을 마시면 몸이 휴식을 취하기 시작하기 때문에 순수한 우유를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 신체의 과도한 칼로리. 아름다움을 사랑하는 일부 여성에게는 다음날 체중이 증가한 것을 발견하는 것이 매우 두려울 것입니다.

둘째, 우유를 마시는 것 외에도 자기 전에 사과를 먹는 것도 매우 효과적입니다. 사과는 숙면에도 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 사과를 먹으면 잠이 더 잘 올 뿐만 아니라, 배가 너무 고프면 포만감을 느끼는 사람도 있습니다. , 배고픔을 채우기 위해 사과를 먹을 수 있습니다.

셋째, 간단한 운동을 통해 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다. 예를 들어, 라디오 체조나 에어로빅을 하면 잠을 더 잘 자는데 도움이 될 수 있습니다. 많은 중년 및 노년층이 잠이 오지 않을 때 스퀘어 댄스나 태극권을 하는 것을 좋아한다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 매우 푹 자고 일어나면 벌써 다음 날입니다. 저녁에 운동을 하기 가장 좋은 시간은 식사를 막 마친 7~8시쯤인데, 이는 소화에 도움이 되고 나중에 잠자리에 들 준비를 할 때 하는 것이 좋습니다. , 하지 않습니다.. 어떤 사람들은 격렬한 운동을 하고 나서 땀을 많이 흘리고, 샤워를 하고 나면 완전히 졸리는 경우가 많습니다. 사람은 하루에 7~8시간 자는 것이 가장 좋습니다. 적절한 수면 시간을 확보해야만 더 효과적으로 일할 수 있습니다.