(2) 서 있는 운동: 윗몸 일으키기, 두 다리 구부리기, 양손을 몸의 양쪽에 놓는다. 허리 엉덩이는 최대한 올리고 가슴을 펴고 천천히 해 하루 3 조, 그룹당 10-20 회.
(3) 뒷스트레칭 운동: 엎드린 자세로 사지를 자연스럽게 곧게 펴고, 두 하체를 번갈아 들어 하루에 세 그룹, 그룹당 10-20 회.
(4) 연비 자세: 엎드려서 몸을 옆으로 눕히고, 다리를 쭉 펴고, 하체를 힘껏 뒤로 들어 올리며, 가슴을 펴고, 매일 3 조, 그룹당101/Kloc-0
(5) 발차기운동: 양손을 허리에 걸치고, 다리가 규칙적으로 번갈아 가며, 가능한 앞뒤로 발차기를 하고, 하루에 세 그룹, 10 그룹 120 회.