규칙적인 활동: 일정 기간마다 일어나 몸을 움직이고, 어깨 돌리기, 허리 돌리기 등과 같은 간단한 스트레칭 운동을 하면 어깨 목 통증을 효과적으로 완화할 수 있다.

올바른 앉은 자세: 올바른 앉은 자세를 유지하는 것이 중요하다. 의자의 높이는 발을 바닥에 매끄럽게 올려놓고, 등을 의자 등받이에 바짝 붙이고, 눈은 화면을 올려야 하며, 장시간 고개를 숙이거나 허리를 굽히지 않도록 해야 한다.

목 어깨 이완 연습: 목 어깨 이완 연습을 자주 하면 어깨 목 긴장과 통증을 완화시킬 수 있다. 예를 들어, 천천히 머리를 돌리고 목 스트레칭을 합니다.

찜질이나 냉찜질: 찜질이나 냉찜질은 온수대나 아이스백으로 할 수 있습니다. 뜨거운 압축은 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 냉찜질은 염증을 없애고 붓기를 가라앉힐 수 있다.

또한 어깨 통증이 지속되거나 더 심하면 전문적인 진단과 치료 조언을 받을 수 있도록 제때에 치료를 받는 것이 좋습니다. 통증이 심하면 물리 치료나 기타 전문 치료법이 필요할 수 있습니다.