1. 1. 바닥에 앉아 두 다리를 구부려 허벅지 양쪽에 놓는다. 2. 몸을 바닥에 직접 붙이고 허벅지 바깥쪽에 있는 인대를 늘입니다. 3. 두 팔을 자연스럽게 벌리고 몸의 양쪽에 놓는다. 4. 다리 인대를 미리 워밍업해 요가가 여자가 하는 바보짓이라고 생각하지 않도록 남자도 할 수 있다. 많은 남자 들이 이렇게 자기 자신을 한다.